Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

A te simți trist sau descurajat este o parte naturală a vieții. Oamenii ne dezamăgesc, lucrurile merg prost, pierdem oameni pe care îi iubim sau visăm pe care îi prețuim. Atunci când acel sentiment de tristețe continuă săptămâni sau luni, apare frecvent și interferează cu abilitatea ta de a interacționa cu oamenii și de a te bucura de viață, este probabil să fii într-o formă de depresie. Atâta timp cât poți accesa informații și ai un medic bun și o rețea de asistență în jurul tău, chiar și depresia severă devine o afecțiune foarte tratabilă.

paşi

Partea 1 din 4: Diagnosticarea și tratarea depresiei

1. 

   Căutați simptomele bolii. Dacă încă nu ați căutat ajutor pentru depresie, este vital să o faceți și să nu încercați să o depășiți singuri. Există multe simptome comune asociate cu depresia. Dacă vă identificați cu una sau mai multe dintre cele enumerate mai jos, cereți sfatul medicului dumneavoastră. Semnele depresiei includ:
   • Incapacitatea de a acționa în mod normal zilnic.
   • O incapacitate de a te bucura de activități îndrăgite anterior, cum ar fi cititul, jocul video, desenul etc.
   • Letargie, oboseală și senzația că a face lucruri îți ia multă energie.
   • Tristețe persistentă, incluzând plângeri incontrolabile sau ușor de început de plâns și senzație de anxietate sau gol.
   • Te simți trist și descurajat cel puțin două săptămâni.
   • Sentimente de lipsă de valoare, vinovăție și lipsă de stimă de sine.
   • Dormiți mult mai mult sau mai puțin decât în ​​mod normal sau aveți insomnie.
   • Creștere sau pierdere în greutate neobișnuită, supraalimentare sau pierderea poftei de mâncare.
   • Este dificil să gândești sau să te concentrezi, să simți că gândirea este confuză, incapacitatea de a lua decizii clare sau de a uita lucrurile.
   • Pesimism sau sentimentul că viața este ceva fără mântuire, inutil și inutil. Poate duce chiar la o senzație de amorțeală.
   • Dureri corporale, crampe, probleme digestive, dureri de cap și alte dureri care nu dispar cu medicamente sau tratamente.
   • Să fii iritabil sau agitat pentru o bună parte a timpului.
   • Gânduri de sinucidere sau despre moarte sau tentative de suicid.

2. 

   
   
   Cereți medicului dumneavoastră să exploreze posibile cauze din spatele depresiei. Această afecțiune este uneori rezultatul sau efectul secundar al bolii sau al tratamentului. În unele cazuri, există probleme medicale care îl pot imita. Este important ca medicul dumneavoastră să identifice cauzele fizice care necesită tratamente specifice pentru a elimina alte motive ale bolii dumneavoastră. Problemele medicale obișnuite care pot declanșa depresia includ:
   • Deficiențe de vitamine sau minerale, în special pentru persoanele în dietă restrictivă: vitaminele B sunt asociate cu depresia, deși nu este clar dacă nivelurile scăzute ale acestor vitamine, în special B12, provoacă boala sau sunt cauzate de aceasta. În plus, multe cercetări recente indică faptul că vitamina D este un puternic regulator al sănătății mintale. Oricum ar fi, dacă știți că aportul de vitamine și minerale nu este ideal, obținerea corectă este un prim pas important.
   • Probleme tiroidiene și alte dezechilibre hormonale, inclusiv tensiune premenstruală sau boli.
   • Medicamente: efectele secundare ale unor medicamente includ depresia. Citiți insertiile pachetului și discutați cu medicul dumneavoastră despre orice probleme aveți.
   • Boli coexistente: depresia însoțește adesea tulburări de anxietate, cum ar fi stresul posttraumatic, tulburarea obsesiv-compulsivă, fobia socială și altele; abuz de substanțe și alcool; boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer, HIV / SIDA, diabet și boala Parkinson. Aceste boli pot preceda, cauza sau pot fi consecința depresiei.
   • Probleme specifice de sănătate pentru femei, inclusiv depresia postpartum, tensiunea premenstruală (PMS) sau tulburarea disforică premenstruală.

3. 

   
   
   Cercetează depresia pentru o înțelegere completă. Aflați ce puteți face despre boală.Suplimentarea cunoștințelor dvs. despre problemă vă va permite să o depășiți, deoarece acesta este un mod important de a vă asigura că depresia este reală, o preocupare care trebuie luată în serios și că există multe modalități de a o învinge. O mai bună înțelegere a problemei vă va ajuta să vă atenuați unele dintre temerile și preocupările, precum și vă va oferi multe instrumente pe care să le încercați.
   • Accesați biblioteca locală și închiriați cărți despre depresie, anxietate și fericire. Uitați-vă în secțiunile de psihologie, auto-ajutor, terapie și medicină. Dacă faceți parte din această categorie de vârstă, întrebați despre cărți specifice pentru adolescenți și copii. De asemenea, puteți căuta licitații online sau site-uri de vânzare a cărților pentru articole ieftine care abordează problema.
   • Accesați surse online de încredere care au articole și alte resurse pentru a vă ajuta să înțelegeți mai multe despre depresie. Institutele naționale și guvernamentale care tratează bolile mintale sunt surse de informații de renume. De exemplu, în Brazilia, consultați site-ul web al Asociației braziliene de familie, prieteni și persoane cu tulburări afective. Există multe alte resurse bune disponibile online.
   • Ajutorul în recuperarea de la depresie prin citire se numește "biblioterapie". Dacă sunteți suficient de motivați să intrați pe această cale de recuperare, poate fi foarte benefic. Această metodă pare potrivită pentru persoanele care apelează mereu la cercetare ca mod de a răspunde la orice se confruntă în viață.
   • Folosește-ți cunoștințele cele mai profunde pentru a-i educa pe ceilalți din jurul tău despre ceea ce se întâmplă. Această atitudine vă poate ajuta să păstrați comentarii ciudate sau neplăcute, dacă puteți împărtăși imaginea de ansamblu și fapte despre depresie.

4. 

   
   
   Încercați psihoterapia. Una dintre cele mai utile soluții pentru boală este să faci psihoterapie cu un terapeut. Există mai multe opțiuni de tratament și fiecare profesionist va avea propriul stil. Veți avea cele mai mari șanse de a avea succes în terapie dacă vă simțiți confortabil cu terapeutul. Consultați-vă cu mai mulți profesioniști înainte de a alege unul cu care să lucrați. Conform studiilor, trei dintre cele mai eficiente abordări terapeutice ale depresiei includ:
   • Terapia cognitivă comportamentală (CBT), care implică terapeutul și pacientul care lucrează împreună pentru a evidenția, a pune la îndoială și a modifica modelele de gândire negativă. S-a dovedit că este la fel de eficient sau chiar mai eficient decât medicamentele antidepresive ca tratament acut pentru depresia severă, dar nu cronică, și chiar protejează împotriva recidivei.
   • Terapia comportamentului dialectic, care este un tip de CBT, vizează comportamente dăunătoare și învață abilitățile necesare pentru a deveni mai adaptabili la situații stresante în viitor. Este util pentru depresia rezistentă la tratament.
   • Psihoterapia interpersonală, care este un tratament cu timp limitat și studiat într-un mod empiric pentru tulburările de dispoziție, care se concentrează asupra modului în care simptomele depresiei afectează relațiile interpersonale ale unei persoane. Este cel mai eficient pentru formele ușoare până la moderate ale bolii.

5. 

   Luați în considerare luarea de medicamente cu rețetă. Mulți medici vor prescrie medicamente. Puneți întrebări despre medicamentele pe care le luați, inclusiv durata și reacțiile adverse. Discutați cu medicul despre orice vi se pare greșit sau spuneți-i că vă confruntați cu reacții adverse. Este posibil să fie nevoie să vă schimbați doza sau medicația.
   • Dacă nu doriți să luați antidepresive, lăsați acest lucru clar medicului dumneavoastră. Faceți în prealabil unele cercetări pentru a discuta despre alte opțiuni, deoarece va trebui să-l convingeți pe practicant că aveți capacitatea de a lucra activ la tiparele de gândire deprimate fără ajutorul medicamentului.
   • Dacă nu doriți să luați medicamente pe bază de rețetă, puteți cerceta alternative la antidepresive. Sunătoare este un remediu popular pe bază de plante pentru o depresie ușoară, care conține ingredientul activ "Hypericum perforatum". Nu trebuie administrat cu alte antidepresive sau poate duce la sindromul serotoninei, ale cărui efecte includ frisoane, confuzii, convulsii și febră ridicată. Dacă este lăsat netratat, sindromul poate fi fatal. Dacă credeți că aveți simptome ale acestuia, sună medicul sau mergeți imediat la spital.

6. 

   Încercați terapii sau remedii alternative. Investigați potențialul terapiilor alternative, cum ar fi terapia artă și acupunctura. Alături de celelalte alegeri pe care le faceți, acestea vă pot ajuta uneori să vă recâștigați echilibrul emoțional. Este important să găsiți un terapeut de încredere în orice terapie alternativă și să nu vă mirați dacă simțiți rezistență din partea unor medici cu privire la încrederea dvs. în aceste terapii.
   • Muzica este o formă de terapie de auto-ajutor care schimbă starea de spirit. Alegeți melodii care îmbunătățesc modul în care vă simțiți și, dacă trebuie să auziți ceva trist, treceți la ceva mai vesel mai târziu.
   • Artoterapia este o altă practică alternativă comună pentru depresie. Desenați, pictați sau creați forme care vă eliberează sentimentele pe pânză sau hârtie. Există terapeuți de artă calificați care vă pot ajuta dacă este nevoie.
   • Terapia asistată de animale vă poate ajuta. Animalele de companie evită sentimentul de izolare, nu judecă, iar studiile au dovedit că induc un sentiment de bunăstare la persoanele deprimate. Chiar dacă nu aveți un animal de companie, încercați să contactați altcineva în mod regulat și să petreceți timp cu el.

Partea 2 din 4: Modificări ale stilului de viață

1. 

   Somn ușor. Somnul este esențial pentru un corp sănătos și echilibrat. Lipsa acestuia poate înrăutăți gândurile negative și poate deveni cu ușurință un ciclu vicios în care gândurile tale te țin treaz și îți pot afecta capacitatea de a dormi corect. Trezirea obosită este o plângere obișnuită în timpul depresiei și chiar dormind prea mult poate face ca persoanele deprimate să se simtă obosite.
   • Încălzirea acestui ciclu necesită întărirea unei rutine rigide, cu aceleași momente pentru a dormi și a te trezi în fiecare zi, evitând cofeina și alcoolul, nu exercitați trei ore înainte de a merge la culcare, îndepărtând tot ceea ce vă distrage din cameră. și menținerea locului la o temperatură adecvată.
   • Citiți cum să dormiți pentru mai multe informații. Nu va fi ușor să rupeți un ciclu de somn perturbat și mulți factori vă pot determina să recâștigați insomnia sau să vă treziți noaptea, de aceea este important să rămâneți la program și să vă iertați când nu puteți dormi.

2. 

   Fa exercitii. Un studiu recent a arătat că sunt la fel de eficiente în tratarea depresiei ca Zoloft, un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (SSRI sau SSRI). Exercitiul elibereaza un produs chimic care actioneaza ca un antidepresiv natural in creier si te face sa faci ceva activ. Începeți cu pași mici, precum o simplă plimbare în jurul blocului sau către un magazin local sau chiar până la gardul din grădină. Măriți nivelul până când ajungeți la o rutină care se potrivește nevoilor dvs. și este benefică.
   • Căutați prieteni sau secțiuni de exerciții de grup, deoarece un partener vă va menține mai motivat. De asemenea, este posibil să căutați activități care vă permit să eliberați o parte din emoțiile reprimate care pot fi acumulate, cum ar fi kickboxingul.
   • Jocul sport este o modalitate excelentă de a face exerciții fizice în mod regulat, de a vă ocupa, de a vă concentra pe propria evoluție și de a întâlni oameni noi. Unele studii au descoperit că persoanele care practică sport au mai puține simptome ale depresiei. Alege o categorie obositoare pentru a calma chatul din capul tău și te va lăsa să te simți epuizat. Doar nu exagera. Alătură-te unei echipe sau ia cursuri în regiunea ta și angajează-te să te prezinți cât mai des la aceste întâlniri, chiar dacă nu ai chef să ieși uneori.

3. 

   Mânca sănătos. Reduceți-vă consumul de zahăr, sirop de porumb cu fructoză ridicat, alimente rapide și alimente procesate. Consumați mai multe legume, fructe și alimente întregi. Bea multă apă și cercetează despre alimentele care îți pot îmbunătăți starea de spirit și starea de bine. Îmbunătățirea regimului alimentar poate fi un proiect pozitiv care vă va ține ocupat constructiv și concentrat în timp ce vă depășiți depresia. În plus, multe alimente sănătoase sunt eficiente în îmbunătățirea stării de spirit.

4. 

   Recupera îngrijire neglijat. Poate fi ușor să dai drumul când ești deprimat și să nu acorzi atenție aspectului și îmbrăcămintei. Reintroducerea atenției zilnice către îngrijirea personală vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă oferi un sentiment de bunăstare. Tăiați-vă părul sau cumpărați haine noi pentru a vă înveseli și concentrați-vă pe ceea ce vă place la voi în loc să vă faceți griji pentru ceea ce nu vă place.

5. 

   Mențineți o rețea de asistență bună. Sprijinul persoanelor care te iubesc și te îngrijesc este o parte importantă a procesului de vindecare. Spune-le celor de încredere că ești deprimat și le-ar dori înțelegerea și solidaritatea. Este mult mai dificil pentru cineva să vă ajute dacă păstrați secrete și faceți lucruri care par ciudate și inexplicabile. Cunoașterea îi va ajuta pe oameni să facă concesii și să îi ajute în cel mai bun mod în care pot.
   • Fii dispus să fii sincer în ceea ce privește iritabilitatea și comportamentul tău reclusiv cu cei de încredere. Ei trebuie să știe că nu este personal, ci că aveți nevoie de timp și spațiu din când în când.

6. 

   Stai aproape de oamenii pozitivi. Vorbește cu prietenii, familia și colegii care te fac să te simți bine și cu care este plăcut să fii în preajmă. Petreceți timp cu oameni care văd lumea într-un mod pozitiv și cereți-le să vă împărtășească opiniile, ideile și abordările despre viață cu voi. Majoritatea persoanelor pozitive vor fi fericite să dezvăluie lucrurile care îi ajută să rămână încântați și fericiți. Aflați de la ei.
   • Amintiți-vă că tristețea adoră să aibă companie. Poate fi foarte dificil să te îndepărtezi de persoanele negative la fel de depresive ca tine, dar fă tot ce poți pentru a le evita. Nu veți ajuta pe nimeni dacă vă confirmați temerile celuilalt.

Partea 3 din 4: Schimbarea comportamentului

1. 

   Ține-te ocupat. Rămâi ocupat este o modalitate de a preveni reapariția gândurilor negative în capul tău. Pentru persoanele deprimate, primul pas este adesea cel mai rău, așa că forțarea de a acționa poate face o diferență mare în ziua ta și te poate ajuta să începi.
   • Implicați-vă într-un hobby care vă place sau credeți că vă place și plonjați-vă chiar în el. Nu trebuie să fie scump sau dificil; atâta timp cât este interesant, își va servi scopul.
   • Aveți grijă de animale. Rutina implicată în îngrijirea animalelor, care trebuie hrănite, primesc îngrijiri igienice și joacă poate fi destul de satisfăcătoare pentru o persoană deprimată, mai ales că animalele nu judecă, ci doar întorc dragostea și acceptarea.
   • Introduceți o structură în viața dvs. de zi cu zi. Faceți un program cu ce să faceți în fiecare zi, indiferent cât de mundane sunt sarcinile și extindeți-vă treptat pe măsură ce începeți să vă simțiți mai bine. Nu contează dacă lucrați sau nu, o rutină vă poate ajuta să readuceți o direcție într-o zi care ar putea părea goală sau fără scop.

2. 

   Faceți lucruri amuzante și dați-vă recompense. Sentimentele proaste te hrănesc și în curând vei deveni convins că nu merită să te bucuri de nimic și rămâi blocat. Antidotul este să faci lucruri care îți plac sau care să fie distractive pentru oamenii din jurul tău. Faceți o activitate distractivă în fiecare zi pentru a vă feri de tristețe.
   • Ca orice altceva, înaintează treptat. Un lucru amuzant pe zi, cum ar fi să vizionezi o comedie iubită sau să citești o carte amuzantă, îți poate oferi un sentiment de distracție pentru o perioadă.
   • Marcează evenimente pozitive din viața ta. Ieși la cină, mergi la cinema sau mergi la plimbare cu prietenii.
   • Mergi încet. Dacă v-a plăcut grădinăritul, plantați o singură plantă. Dacă doriți să faceți plimbări lungi, faceți o scurtă și creșteți treptat experiența.

3. 

   Începeți un jurnal din călătoria ta prin depresie. Documentează-ți sentimentele undeva personal și total privat. Acesta va fi locul în care îți poți elibera gândurile cele mai întunecate necenzurate, întrucât nu va trebui să îți faci griji pentru judecata altora. Un jurnal poate deveni cel mai mare colaborator al tău în lupta împotriva depresiei, deoarece va sfârși prin a oferi dovezi mari despre ceea ce îți îmbunătățește starea de spirit și ceea ce te duce în jos. Încercați să scrieți în ea în fiecare zi, dacă este posibil.

4. 

   Ajută pe alții. Aceasta poate fi o modalitate bună de a depăși depresia odată ce este mai bine controlată și este adesea o tehnică ideală de utilizat atunci când recuperarea dvs. pare să fi atins o limită temporară. Să-i ajuți pe ceilalți care se luptă să-ți concentreze atenția și să te pună pe ceilalți, ceea ce poate fi bine dacă ai tendința să fii foarte introspectiv.
   • Nu exagerați voluntariatul. Dacă, atunci când te implici în activități de caritate sau voluntariat, te simți epuizat sau epuizat, acesta este un semn că exagerezi sau că nu poți fi încă pregătit să îi ajuți pe ceilalți. Nu înseamnă că nu vei putea, ci că trebuie să ai grijă de tine mai întâi.

Partea 4 din 4: Schimbarea tiparelor tale de gândire negativă

1. 

   Gândiți-vă la procesul ca la o călătorie către bunăstare. Depresia poate părea fără sfârșit atunci când letargia preia și totul pare prea dificil. Prin urmare, este important să vedem procesul ca pe o călătorie de pași treptat, mai degrabă decât ceva cu o cură instantanee. Vor fi momente în care determinarea ta va fi provocată de îndoială de sine și disperare, dar în acele momente trebuie să faci tot posibilul să nu te simți deprimat pentru că ești deprimat. Iată câteva modalități bune de a începe:
   • Numește-ți problema. Winston Churchill a numit depresia sa „câine negru”. Prin transformarea bolii într-un animal de companie, el a făcut o situație dificilă de gestionat. Denumindu-l, îl faceți o condiție și nu o definiție a cui sunteți. Ați putea spune ceva de genul: „Câinele meu negru mă face astăzi iritabil” în loc de „Sunt mereu iritabil”.
   • Găsiți un model. Crezi că ești singur? Accesați o bibliotecă și alegeți cinci biografii. Este foarte probabil ca cel puțin unul dintre acești oameni proeminenți să sufere de depresie. Efectuați o scurtă căutare pentru a găsi celebrități care au depășit boala. Citiți despre diverse celebrități care își dezvăluie luptele împotriva ei. Ia inima de la faptul ca exista si altii care au depasit depresia, iar acum ai beneficiul ca experientele lor sa fie si ele inspirate.
   • Fii bland cu tine insuti. Viața nu este o rasă sau o competiție. Realitatea este că ești important și ai o mare valoare ca persoană, iar a face lucrurile mai dificile pentru tine este ca și cum te-ai bătut. Evitați să vă obsedați de depresie sau să creați un adăpost pentru depresia dvs. atunci când totul pare foarte dificil. Ciclul deznădejdii creat atunci când te simți supărat pe tine însuți pentru că ești deprimat nu va face decât să crească. Redenumiți problema dvs., separați-vă de cine sunteți și acceptați că călătoria către bunăstare este o problemă de a face pași mici.
   • Enumerați lucrurile care vă deranjează dincolo de depresie. Pot fi facturi neplătite, lipsa concediului sau un loc de muncă dificil. Într-o altă coloană, enumerați câteva etape practice pe care le puteți face pentru a rezolva aceste probleme. De exemplu, găsiți modalități de a plăti facturile, de a planifica o vacanță și de a afla cum să schimbați locurile de muncă.

2. 

   Înțelegeți importanța depășirii gândirii negative. Acesta este un aspect vital al depășirii depresiei. Persoanele depresive tind să aibă ceea ce Aaron Beck numește prejudecată de prelucrare a informațiilor. Aceasta este tendința de a selecta punctele de vedere negative și distorsionate ale tuturor, consolidând în continuare boala.

3. 

   Schimbă-ți modul de gândire. Ca parte a progresului, recunoașterea și înfrângerea tiparelor de gândire negativă este un aspect foarte important asupra căruia să te concentrezi. Terapia cognitivă comportamentală, psihoterapia sau alte forme de terapie psihologică ajută la dezlănțuirea gândirii negative și la stabilirea unor modele de gândire care vă susțin stima de sine și vă crește încrederea în sine. Deși cel mai bine este să citiți despre zonă și să vorbiți cu cineva calificat pentru a vă ghida prin modalități de a vă schimba gândirea, există câteva aspecte importante de reținut.
   • Recunoaște că sentimentul va trece. Acest pas poate fi foarte dificil, dar este vital, deoarece te ajută să alungi gândurile de lipsă de speranță.
   • Enumerați toate punctele bune. Când ești deprimat, este ușor să îți subestimezi punctele forte.Schimbați acest model prin enumerarea tuturor lucrurilor bune despre tine. Includeți realizările anterioare și speranțele de viitor, indiferent cât de puține sau aleatorii. Dacă nu puteți scrie această listă, cereți unui prieten sau unui membru de familie de încredere să înceapă una pentru dvs. Ar trebui să crească pe măsură ce lucrați cu depresia. Acceptarea de sine este o parte vitală a recuperării, deoarece recunoașteți că există lucruri pozitive în voi, dar și că aveți provocări de depășit. În acest fel, veți înceta să vă mai judecați mai aspru decât ceilalți.
   • Luă decizii, oricât de mici și acționează în consecință. Din nou, deși este foarte dificil să faci acest lucru în timpul depresiei, este un element vital pentru a face față sentimentului de lipsă de speranță care tinde să copleșească deprimat. Decizii mici cum ar fi să te cobori din pat, să suni la prieteni sau să cureți numărul de bucătărie. Odată ce acționați, vor deveni realizări.
   • Învață să înlocuiești gândurile negative, concentrându-te pe ele. Pune întrebări de genul: „Îmi asum cel mai rău?”, „Mă condamn pe mine pentru că s-a întâmplat ceva rău?”, „Mă concentrez asupra slăbiciunilor mele în locul atuurilor mele?” Punerea gândirii negative într-o coloană și raționalizarea în cealaltă vă poate ajuta să confruntați și să anulați gândul. Într-o coloană, puteți pune gândul „Eu sunt un eșec”, iar în cealaltă, îl contestați cu „Am făcut o greșeală. S-a întâmplat în trecut și totul s-a dovedit bine. Am înțeles și eu bine”.
   • Aflați tehnici de asertivitate după ce ați pus la îndoială cele mai dificile aspecte ale proceselor dvs. de gândire negativă. Aceste tehnici vă vor permite să găsiți o modalitate de a vă apăra fără a ceda sentimentelor precum furia, frica sau neputința. Să știi să fii asertiv este important pentru a evita din nou căderea în tiparele depresive.

4. 

   Uită-te pe partea strălucitoare. Ia un moment să te gândești și să încerci să găsești lucrurile bune din viața ta. Oricare ar fi, merită găsit. Reveniți din când în când la această listă și continuați să o actualizați. În recuperarea ei inițială, poate avea unul sau două lucruri, cum ar fi „casa mea” sau „soția mea”. În timp, acesta ar trebui să crească pe măsură ce începeți să experimentați partea mai fericită a vieții.
   • Înlocuiți gândurile negative cu amintiri de vremuri mai fericite. Tu controlezi ceea ce crezi. Preferă amintirile pozitive, mai fericite, decât gândurile nefericite.

5. 

   Schimbă modul în care vorbești. Schimbă limba pe care o folosești pentru a te ajuta să privești lucrurile mai pozitiv. Spunând: „cel puțin ...”, ceva negativ este transformat în pozitiv. Alte exemple includ să vă întrebați „Ce am învățat din asta?”, În loc să regret ceva și să mă simt ca un eșec.

6. 

   Acceptați faptul că depresia poate reveni. După ce a fost afectat de boală, vulnerabilitatea ta la ea poate însemna o șansă mai mare ca ea să revină la viața ta dacă nu ai grijă de cauze. Recunoașteți semnele de avertizare și luați măsuri constructive pentru a rezolva problema înainte de începerea acesteia. Încercați să-i minimizați impactul și durata.
   • Dacă credeți că depresia se întoarce, discutați imediat cu medicul, psihiatrul sau terapeutul pentru a începe tratamentul.

sfaturi

• Păstrează-te întotdeauna ocupat sau făcând ceva pozitiv. Așeza singur gândindu-te la toate evenimentele rele din viață fără a le exprima cuiva îți va înrăutăți depresia.
• Evitați să vă comparați cu alte persoane.
• Faceți-vă împrejurimile frumoase. Eliminați lucrurile care te deprimă sau te irită. Poate fi la fel de simplu ca să închei mizeria sau la fel de complex ca redecorarea. Luminează o cameră întunecată sau permite să intre mai mult aer proaspăt. Lăsați o parte din lumea exterioară să vă îmbăiați viața interioară.
• Dacă psihologul cu care lucrezi nu ajută, încearcă altul. Poate dura ceva până găsești pe cineva potrivit pentru nevoile tale particulare. Caută un profesionist specializat în problema ta.
• Dacă vi se pare terapia un pic ciudată, încercați să vedeți terapeutul ca un unchi sau mătușă care nu vă va judeca și pe care vă puteți risipi toate sentimentele fără să primiți feedback negativ. Este bine să-ți dezvălui gândurile către altcineva și, dacă nu le poți găsi printre cercul de prieteni sau în familia ta, un terapeut este un înlocuitor sensibil și confidențial.
• Uneori, neconectarea cu terapeutul poate fi un lucru bun. Poate că profesionistul vă spune lucruri pe care nu doriți să le auziți sau le proiectează lucruri despre voi care nu vă plac.
• Notează-ți un obiectiv simplu, dar important pe care vrei să-l îndeplinești astăzi și concentrează-te pe realizarea acestuia în ciuda regretelor tale. Recompensează-te și iartă-te.
• Lăsați prietenii apropiați și familia să se apropie. La început, s-ar putea să vă simțiți rușinați, dar ascunderea depresiei de cei care le pasă poate elimina un sistem de sprijin valoros. Poți fi surprins de cât de mulți oameni înțeleg prin ce treci.
• Rugați-vă și mergeți la locul în care vă simțiți în pace, fie că este o biserică, un templu, o moschee sau în altă parte.

Avertizări

• Când căutați pe cineva care să vă ajute cu depresia, cereți întotdeauna să vedeți calificările și să înțelegeți diferențele dintre tipurile de terapeuți. Dacă un tip de terapie nu este potrivit pentru dvs., poate fi necesar să schimbați o profesie sau un tip de terapie. Încercați până când veți găsi ceva care funcționează pentru dvs.
• Lăsând depresia netratată, așteptând ca aceasta să dispară, este cel mai rău lucru de făcut. Cu cât rămâneți mai mult fără ajutor, cu atât problema va deveni mai gravă. Majoritatea, dacă nu toate tipurile de depresie, vor deveni pur și simplu mai puternice în timp. Dacă vă dați seama că puteți suferi sau suferiți de această boală, cereți imediat ajutor.
• Depresia poate duce adesea la auto-vătămare și sinucidere. Amintiți-vă toate punctele de vânzare și alegerile pozitive disponibile, cum ar fi să vorbiți cu oamenii, să obțineți sprijin și să căutați ajutor profesional.