Conţinut

• sfaturi

• Extensii de picioare. Găsiți extensorul pentru picioare și încărcați-l cu cea mai grea cantitate pe care o puteți ridica pentru zece repetări. Așezați-vă pe aparat cu genunchii îndoiți și picioarele sub bara de jos. Pentru a ridica greutatea, întindeți picioarele. Îndoiți genunchii pentru a-l coborî înapoi în poziția inițială. Repetați exercițiul de 10 până la 12 ori pentru trei seturi.
• Răsuci pentru picioare în picioare. Găsiți mașina bucle, care vă permit să ridicați greutăți prin atașarea cablurilor la glezne. Încărcați mașina cu cantitatea de greutate pe care o puteți ridica timp de zece repetări înainte de a avea nevoie de o pauză. Fixați cablul la gleznă și țineți bara de sprijin cu mâinile. Îndoiți genunchii spre fese pentru a ridica greutatea, apoi întindeți-l înapoi în poziția inițială. Repetați exercițiul de 10 până la 12 ori pentru trei seturi. Repetați-l cu celălalt picior.

Metoda 2 din 3: Modificarea rutinei

1. 

   
   
   Antrenează-te mai repede. Este posibil să fi învățat înainte că ar trebui să efectuați exercițiile mai încet. Cu toate acestea, efectuarea mișcărilor explozive crește mușchii mai repede și vă permite să faceți mai multe repetări decât ați face în mod normal. Încercați să vă cronometrați exercițiile și faceți cât mai multe repetări posibil în 2 minute, luând o pauză și făcând un alt set.

2. 

   Exercitați diferite grupe musculare în diferite zile. Dacă îți exersezi zilnic toți mușchii picioarelor, aceștia nu vor avea șansa să se refacă și să crească. De asemenea, probabil că veți ajunge să vă răniți în acest proces. În schimb, concentrați-vă pe un grup de mușchi într-o zi, trecând la altul a doua zi. Perioada de odihnă este o parte importantă în căutarea picioarelor mai mari.

3. 

   
   
   Mănâncă multe calorii. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să începi să înghiți tot ce găsești înainte cu fiecare masă; de fapt, ar trebui să consumi multe calorii din surse alimentare sănătoase. Când lucrați pentru a construi mușchi, trebuie să mâncați multe calorii pentru a vă susține. Consumați suficient din următoarele alimente pentru a menține creșterea musculară:
   • Limitați aportul de alimente procesate, zahăr și făină albă, fast-food și gustări rapide. Acestea te vor obosi în loc să fie energic și pregătit pentru fitness.

   Bacsis: Alimentele bune sunt carnea slabă, tofu, cereale integrale, fasole, legume, fructe - și mai multe legume și fructe.

   
   

4. 

   Mănâncă multe proteine. Aveți nevoie de proteine ​​pentru a construi mușchi mai mari, așa că nu uitați să o consumați la fiecare masă. Mănâncă friptură, porc, pui, pește și alte surse de proteine. Opțiunile vegetariene includ tofu, fasole și ouă.

5. 

   Încercați suplimente, dar nu vă bazați exclusiv pe ele. Unii oameni cred că administrarea anumitor suplimente oferă un plus suplimentar mușchilor lor. Cu toate acestea, acestea trebuie utilizate împreună cu o dietă sănătoasă și un consum ridicat de apă.
   • Creatina este o substanță produsă în mod natural de corp pentru a ajuta la creșterea musculară. Este considerat sigur pentru utilizare în doze de 20 de grame pe zi pentru o anumită perioadă de timp.
   • Consultați-vă medicul înainte de a lua orice suplimente.

Metoda 3 din 3: Creșterea picioarelor

1. 

   Purtați pantaloni largi. Acesta este cel mai rapid mod de a adăuga un pic de dimensiune liniei piciorului. Alege pantaloni bine croiți, care sunt ușor largi în jurul picioarelor. Există mai multe stiluri din care să alegi, făcându-ți picioarele să pară puternice fără să-ți dea aspectul de înec în țesătură.
   • Pantaloni tăiat la cizmă sunt o altă opțiune bună. Îmbrățișează coapsele și se lărgesc la genunchi, dând picioarelor un aspect mai mare.

   Bacsis: Nu purta pantaloni slab. Sunt făcute pentru a conferi picioarelor un aspect subțire și ar trebui evitate dacă doriți să arate mai mari.

2. 

   Evitați pantalonii scurți prea largi. Bermudele, pe de altă parte, trebuie să fie bine cusute și strânse dacă doriți ca picioarele dvs. să arate mai mari. Pantaloni scurți cu balon subliniază circumferința mică a picioarelor.

3. 

   Purtă-ți pantalonii peste cizme. Acest stil este mereu la modă și poate adăuga câțiva centimetri picioarelor. Alege cizme care se ridică la gambe și poartă o pereche de blugi tăiat la cizmă despre ele.

4. 

   Alegeți tipărirea corectă. Modelul poate face picioarele să pară mai groase sau mai subțiri. Dungile și amprentele ajută la iluzia unui picior mai conturat.

sfaturi

• Încercați să dezvoltați o rutină de antrenament.
• Amintiți-vă că este posibil să fiți subponderal.
• Practicați diferite exerciții concentrându-vă pe mușchii coapsei, cum ar fi ciclismul (la munte, acasă, pe drum) și alergarea. Folosiți scările în locul lifturilor. Parcați-vă mașina departe de locul în care doriți să mergeți. De asemenea, puteți practica unele exerciții în zilele libere, cum ar fi înotul, călăria, fotbalul sau orice alt sport care necesită o mulțime de picioare.