Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• sfaturi
• Avertizări

Alte secțiuni

A se bucura de viață este adesea considerat a fi o mentalitate, rezultatul reflecției, acțiunii și recunoștinței. Și în timp ce majorității dintre noi nu le este suficient timp liber pentru a scăpa într-un templu de pe vârful muntelui pentru a ne urma fericirea, cel mai bun mod de a găsi fericirea este să facem schimbări practice, de zi cu zi. Împreună cu alegerile conștiente de a aprecia oamenii din viața ta și de a face spațiu pentru a face lucrurile la care te pricepi, micile schimbări ale vieții tale se adaugă în curând la o mai mare plăcere în viață.

Pași

Partea 1 din 3: Cultivarea bunăstării emoționale

1. 

   Obțineți un animal de companie (opțional). Deținerea unui animal de companie oferă dragoste, companie și ore de divertisment. Deținerea animalelor de companie are și beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea tensiunii arteriale și riscul de boli de inimă, creșterea sentimentelor de bunăstare și conexiune și oferirea de lecții de empatie și îngrijire.
   • Pentru sentimente mai calde și neclare, luați în considerare salvarea unui animal de companie din adăpostul local.
   • Cu toate acestea, obțineți un animal de companie numai dacă știți că puteți avea grijă de acesta cu cunoștință de cauză. Nu păstrați doar un animal în beneficiul dvs.

2. 

   
   
   Dezvoltă un interes pentru muzică. Ascultarea de muzică atinge imaginația și simțul identității de sine ale creierului, crește stima de sine și diminuează sentimentele de izolare. Ascultarea muzicii se simte împuternicitoare. Pune-ți albumul tău preferat - sau cel pe care păstrezi, pentru a te scufunda, mărește volumul și decupează toate celelalte distracții, astfel încât să poți experimenta cu adevărat minunile muzicii.
   • În unele cazuri, s-a demonstrat că muzica îi ajută pe oameni să facă față demenței, oferindu-le un sentiment mai mare de abilitare. Muzicoterapia este utilă și la persoanele care suferă de anxietate și depresie.

3. 

   
   
   Începeți ziua cu un zâmbet. Expresia ta facială este considerată în mod tradițional ca o fereastră către modul în care te simți, dar se crede, de asemenea, că expresia ta facială poate influență starea ta de spirit. Prin urmare, asigurați-vă că zâmbiți liber, pentru a vă asigura că starea de spirit este optimistă. S-ar putea să doriți chiar să vă întâmpinați în oglindă cu un zâmbet la prima oră dimineața - fața aceea fericită poate fi suficientă pentru a menține starea de spirit care curge toată ziua.

4. 

   
   
   Ia o pauză. O pauză decentă nu înseamnă zonarea la televizor sau coborârea în gaura de iepure a internetului. Înseamnă a lăsa ceva timp deoparte și a-l face special. Pentru a vă mulțumi, acordați-vă o vacanță sau un „sejur”, o schimbare de peisaj - chiar dacă aceasta înseamnă doar un picnic în curtea din spate sau construirea unui fort cu copiii în camera de zi. A lua o pauză diferită de cea obișnuită și care vă permite să „vă relaxați” poate face minuni pentru simțul distracției, evadării și împlinirii.

5. 

   Petreceți timp cu oameni interesanți. Este bine cunoscut faptul că persoanele cu un cerc larg de prieteni tind să trăiască mai mult. Desigur, păsările de pene se adună împreună și s-a demonstrat, de asemenea, că comportamentul prietenilor tăi poate avea de fapt un impact mare asupra ta. Asigură-te că stai cu oameni pozitivi și interesanți pentru a te inspira să duci o viață mai bogată.
   • Încetezi să iei legătura cu un vechi prieten? Faceți acest apel astăzi! Dacă nu poți contacta persoana prin telefon, alocă ceva timp pentru a scrie un e-mail lung sau pentru a merge la școală veche și a scrie o scrisoare.
   • Simți că ești tras în jos de o prietenie nesănătoasă? Activarea comportamentului rău al prietenului dvs. nu vă face niciun bine. Faceți o căutare sufletească și decideți dacă rezolvați lucrurile cu o inimă la inimă sau pur și simplu să încheiați relația.
   • Aveți probleme cu întâlnirea cu oameni noi? Ieșiți din zona dvs. de confort mergând în locuri noi, purtând conversații cu străini, luând un nou hobby sau chiar alăturându-vă unui grup de activități sociale pe ceva de genul Meetup.com.
   SFAT DE EXPERT

   

   Annie Lin, MBA

   Antrenorul Life & Career Annie Lin este fondatorul New York Life Coaching, un serviciu de coaching pentru viață și carieră cu sediul în Manhattan. Abordarea ei holistică, care combină elemente atât din tradițiile de înțelepciune orientale, cât și occidentale, a făcut-o un antrenor personal foarte căutat. Lucrarea lui Annie a fost prezentată în Elle Magazine, NBC News, New York Magazine și BBC World News. Deține o diplomă de MBA la Universitatea Oxford Brookes. Annie este, de asemenea, fondatorul Institutului New York Life Coaching, care oferă un program cuprinzător de certificare a antrenorilor de viață. Aflați mai multe: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Antrenor de viață și carieră

   Învață să procesezi și să-ți exprimi emoțiile. Fiți conștienți de ceea ce vă simțiți în loc să vă distrageți atenția cu munca, divertismentul sau substanțele, toate acestea vă stingheresc emoțiile.

Partea 2 din 3: Încurajarea bunăstării mintale

1. 

   Reduce stresul. Nu aveți nevoie de un clinician care să vă spună că stresul nu este distractiv, dar știați că chiar și o tulburare de dispoziție ușoară indusă de stres, cum ar fi depresia subclinică, poate face ravagii asupra sistemului imunitar? De fapt, durata unei perioade stresante are mai mult efect asupra imunității decât severitatea acesteia. Pentru a combate stresul, mai întâi recunoaște-l și încetează să încerci să te lupți singur. Găsiți modalități de a vă împiedica și de a vă lăsa aburi în mod constructiv. Sportul, exercițiile fizice, un hobby și timpul petrecut cu prietenii sunt toate modalități bune de a contracara stresul. S-ar putea să doriți să încercați imagini ghidate, yoga sau tai-chi; dacă aveți o tulburare severă a dispoziției, solicitați consiliere și / sau medicamente.

2. 

   Îmbunătățiți-vă gestionarea stresului, dacă nu puteți elimina stresul. Poți schimba cauza stresului? Apoi, fă-o. În multe cazuri, însă, stresul se leagă de locul de muncă, bani sau familie. În perioade incerte, schimbarea locurilor de muncă poate fi dificilă, caz în care trebuie să găsiți modalități de a o gestiona mai bine.
   • Gestionarea stresului care provine de la muncă sau familie se poate face prin a fi mai asertiv cu privire la nevoile dvs. și stabilirea limitelor. Afirmarea și stabilirea limitelor includ învățarea de a spune „nu” sarcinilor care vă supraîncarcă programul, obținerea unui timp regulat „pentru mine” și evitarea apelurilor la serviciu atunci când vă relaxați acasă cu familia sau prietenii, sau invers.
   • Alte modalități de gestionare a stresului legat de muncă constau în lucrul mai inteligent, nu mai greu, ceea ce înseamnă împărțirea sarcinilor mai mari în trepte mai mici și delegarea sarcinilor altora, dacă este necesar. De asemenea, asigurați-vă că utilizați resurse la locul de muncă, cum ar fi instruiri și evenimente de dezvoltare profesională, pentru a contracara practicile dăunătoare care vă pot afecta sănătatea și bunăstarea.

3. 

   Invata lucruri noi. Obținerea unei studii superioare vă poate consolida stima de sine și interesul pentru lume. Dar nu este pentru toată lumea și nu este singura soluție. Cititul, călătoria, cursurile distractive, participarea la prelegeri și întâlnirea cu oameni din alte culturi vor face același lucru. Sau încercați MOOC - cursuri deschise online masive - aceste cursuri oferă modalități foarte stimulante de a vă întinde cunoștințele și abilitățile, în timpul vostru. În cele din urmă, în loc să fugiți de experiențe noi, angajați-vă în ele și căutați mai multe ori de câte ori puteți. La urma urmei, nu trăiești decât o singură dată.

4. 

   Găsește un hobby. Fie că alegeți colecția de timbre sau kickboxing, hobby-urile și activitățile extracurriculare sunt necesare pentru a vă bucura de viață. Rutinele dure sunt contraproductive spontaneității și surprizei - lasă puțină flexibilitate în programul tău, astfel încât să nu devină rutină și plină de viață. Fă-ți hobby-ul sau activitatea pentru că-l iubești și pentru că te duce „în flux” și nu din motive precum ținerea pasului cu alte persoane sau conformarea la standarde sociale nerealiste.
   • Cercetările demonstrează că participarea la activități de agrement poate avea un impact pozitiv asupra sănătății și stării de sănătate fizice și mentale. Beneficiile hobby-urilor includ tensiunea arterială mai mică, mai puțin cortizol, un indice de masă corporală mai scăzut și o percepție mai mare a abilităților fizice.

5. 

   Citește o carte bună. Ridicarea picioarelor și vizionarea emisiunii preferate la sfârșitul zilei este cu siguranță un deliciu, dar, din moment ce vizionarea pasivă a unei povești nu face mare lucru pentru a-ți stimula imaginația, te poate lăsa să te simți neliniștit și „zombificat”. Pentru o schimbare de ritm, găsiți o carte în care vă puteți pierde o vreme. Dacă nu vă considerați un cititor, gândiți-vă în afara casetei și găsiți ceva care se referă la hobby-urile dvs.: dacă sunteți un fan de baseball, ridicați autobiografia lui Bill Veeck; dacă ești motociclist, încearcă Zen și arta întreținerii motocicletelor.
   • Păstrați note de pasaje sau idei care rezonează cu adevărat cu dvs. Dacă păstrați un caiet în locul obișnuit de lectură, gata să noteze astfel de inspirații, veți acumula în curând o colecție de idei inspiraționale care contează pentru dvs. și vă pot ajuta să vă direcționați scopul în anii următori.

6. 

   Practică meditaţie. Meditația reduce stresul și promovează un sentiment calm. Participarea zilnică la câteva minute de meditație poate promova o perspectivă pozitivă și vă poate face să vă simțiți echilibrat și relaxat. Este important să mențineți o postură corporală bună și să efectuați meditația într-o zonă fără distragere a atenției. SFAT DE EXPERT

   

   Annie Lin, MBA

   Antrenorul Life & Career Annie Lin este fondatorul New York Life Coaching, un serviciu de coaching pentru viață și carieră cu sediul în Manhattan. Abordarea ei holistică, care combină elemente atât din tradițiile de înțelepciune orientale, cât și occidentale, a făcut-o un antrenor personal foarte căutat. Lucrarea lui Annie a fost prezentată în Elle Magazine, NBC News, New York Magazine și BBC World News. Deține o diplomă de MBA la Universitatea Oxford Brookes. Annie este, de asemenea, fondatorul Institutului New York Life Coaching, care oferă un program cuprinzător de certificare a antrenorilor de viață. Aflați mai multe: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Antrenor de viață și carieră

   Expertul nostru este de acord: Meditația te ajută să înveți să creezi o anumită distanță între emoțiile tale și tine însuți ca „observator”. Emoțiile sunt energii care se mișcă prin corpul tău, la fel ca norii care se mișcă peste cer, dar poți învăța să fii doar spațiul în care acele emoții se întâmplă, ca și cum cerul este acolo pentru nori.

Partea 3 din 3: Îmbunătățirea bunăstării fizice

1. 

   Consolidați-vă sistemul imunitar. Nimeni nu se simte fericit când este bolnav! Chiar și a face ceva la fel de simplu ca administrarea unui multivitamin cu vitamine C, E și A, seleniu și beta-caroten ar putea ajuta la creșterea imunității.
   • A avea un sistem imunitar puternic vă permite să răspundeți mai bine la stres sau boli fizice. Alte strategii precum exercițiile fizice regulate, odihna adecvată și menținerea unei diete sănătoase sunt, de asemenea, importante pentru creșterea imunității.

2. 

   Exercițiu. Exercițiile fizice afectează eliberarea endorfinelor, care transmit mesaje către creier, traducându-se în sentimente pozitive. Exercițiul regulat nu numai combate depresia, anxietatea și sentimentele de singurătate, ci și vă întărește sistemul imunitar. Chiar și mersul pe jos pentru exerciții fizice poate crește răspunsul anticorpilor și celulelor T-killer.

3. 

   Somn ușor. Somnul este strâns legat de starea de sănătate, de stres, de greutate și de calitatea vieții unei persoane. Mai mult, în timp ce dormi, corpul tău produce celule care luptă împotriva infecțiilor, inflamației și stresului, ceea ce înseamnă că a dormi prea puțin te face mai predispus să te îmbolnăvești și crește timpul de recuperare după boală.
   • Exercitarea este una dintre cele mai bune căi absolute să dormi mai bine noaptea.

4. 

   Joacă în murdărie. Oamenii de știință descoperă că bacteriile prietenoase din sol declanșează de fapt creierul să producă serotonină (la fel ca modul în care funcționează antidepresivele). Dacă aveți o grădină, ieșiți acolo și săpați. Dacă nu, luați în considerare începerea unuia - dacă nu pentru flori, pentru legume și ierburi pe care le puteți folosi pentru a face rețete sănătoase. Chiar și proiectarea unei grădini de containere poate crea un loc de soare în viața ta.
   • Evident, în grădina dvs. se află și bacterii care nu sunt atât de prietenoase. Purtați mănuși pentru a vă proteja mâinile, mai ales dacă aveți pisici sau dacă pisicile vecine vă folosesc grădina ca toaletă. Și spală-te bine pe mâini după ce te-ai jucat în murdărie!

5. 

   Mânca sănătos. Este o nebunie că mâncarea bună (alimente proaspete, neprelucrate, adevărate) are o mare varietate de beneficii pentru sănătate. În plus, a-ți lua timp să gătești alimente proaspete pentru tine îți oferă un impuls emoțional: miroase bine, arată bine, are un gust bun și, când devii priceput la gătit, poate oferi chiar o pauză distractivă și creativă de la rutină. Pe lângă faptul că este o formă de auto-răsfăț, gătitul este bun și pentru portofel. Dacă sunteți nou, începeți cu câteva rețete rapide, infailibile, care nu vă vor opri gătitul pentru totdeauna. Cu cât sunt mai puține alimente procesate în dietă, cu atât vei fi mai sănătos, ceea ce la rândul tău îți va asigura mult mai multă fericire.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Este bine să faci niște lucruri copilărești pentru a te bucura mai mult de viață?

Desigur! Viața este un cadou, deci alegerea ta este ceea ce alegi să faci în ea. Nu e nimic în neregulă să acționezi copilăresc, atâta timp cât îți găsești propria fericire. Rețineți că există un timp și un loc pentru asta și că a fi copilăresc în mijlocul unui interviu de angajare sau al unei înmormântări nu este potrivit.

Cum îi pot face pe părinții mei fericiți și să reduc stresul pe care mi-l pun?

Vorbește cu ei! Dacă simți că îți pun așteptări nerealiste, spune-le asta. Încercați să ajungeți la un acord cu privire la ceea ce este posibil pentru dvs. în ceea ce privește notele, treburile etc. Asigurați-vă că vă păstrați sfârșitul chilipirului!

Ce se întâmplă dacă simt că toată lumea din jurul meu se schimbă în rău?

Este o situație dificilă. Cel mai bun lucru de făcut ar fi să te concentrezi pe îmbunătățirea ta. Mănâncă mai sănătos, formează-te, lucrează la corectarea defectelor de personalitate, dezvoltă o nouă abilitate sau hobby, fă lucruri care te fac fericit, încearcă să păstrezi o perspectivă pozitivă etc. Acest lucru îți va oferi ceva de care să fii mândru și să te menții optimist . Apoi, încercați să cunoașteți oameni noi care încearcă, de asemenea, să se îmbunătățească.

Sunt un copil. Viața mea este atât de anostă și stau ore întregi pe computer. Cum pot găsi un hobby?

Întreabă-te „ce îmi place?” sau „ce mă interesează?” și urmează asta. Dacă îți place să înveți lucruri interesante, atunci citește cărți sau reviste sau urmărește emisiuni educative sau filme. Dacă îți place să vorbești sau să stai cu oamenii, fă-ți niște prieteni și stai cu ei. Puteți încerca, de asemenea, lucruri creative, cum ar fi desenarea, scrierea, fotografierea sau construirea de lucruri. Le-ați putea cere părinților să vă înscrie pentru un sport, o tabără sau lecții de muzică, dacă vreunul dintre aceste lucruri vă interesează. Ai putea avea un animal de companie de care să ai grijă. Încercați lucruri diferite și vedeți ce vă place!

Cum te poți bucura de viață când crezi că este oribil?

Există un răspuns în întrebarea dvs., nu credeți că viața este oribilă, așa cum viața însăși nu este. Încercați să aflați de ce anumite aspecte din viața voastră sunt oribile și ieșiți din ele. Pentru că plăcerea nu este întotdeauna echivalentă cu a avea cea mai fericită viață. A te bucura de viață presupune să împărtășești, să-ți pese și să-i dai drumul la concepte. Să ai o așteptare în viață este bun, dar prea multe așteptări la un moment dat pot duce la confuzie și resentimente că viața ta nu este suficient de bună și poate fi motivul simți că este „oribil”.

Cum pot scăpa de gândurile rele?

Concentrează-te asupra pozitivului din viață, înconjoară-te de oameni buni și antrenează-te pentru a fi conștient de gândurile rele. Când apar în capul tău, încearcă să gândești contrariul. În timp, vei gândi din ce în ce mai puțin gândurile rele.

Cum pot trăi în prezent?

Bucură-te de viața ta ca și cum ai muri mâine. Planifică-ți viața ca și când ai de gând să trăiești pentru totdeauna. Vezi mai departe: Cum să trăiești în clipă.

De ce este nevoie de multă muncă pentru a fi fericit?

Fericirea este o stare temporară, nu un model permanent de deținere. Ați putea să întoarceți acest lucru și să întrebați de ce este nevoie de atât de puțin pentru a fi trist. De fapt, te-ai antrenat pentru a ușura tristețea și fericirea. Lucrați să întoarceți acest lucru și să învățați să faceți față greutăților, precum și evenimentelor mai fericite.

Este importantă călătoria pentru a te bucura de viață?

Da, călătoria vă ajută să descoperiți mai multe despre lume și este un mijloc excelent de celebrare a vieții și de realizare a importanței acesteia. Călătoria nu înseamnă să scapi de viață, ci să te asiguri că viața nu scapă de tine și că te bucuri de tot ceea ce lumea are de oferit.

Cum este posibil să mă bucur de viață într-o singură zi?

Câte o zi pe rând. Puteți face doar o zi fabuloasă. Faceți asta în fiecare zi fără să vă gândiți la ieri sau mâine. Câte o zi pe rând. Faceți ceva ce v-ați dorit să faceți, dar pe care l-ați împins din cauza altor responsabilități.

sfaturi

• Folosește-ți imaginația în fiecare zi. Gândiți creativ și distrați-vă.
• Îngrijorarea este o formă inutilă de irosire a energiei. Așa cum spunea Newt Scamander: „Îngrijorarea înseamnă că suferi de două ori”. Ia acea energie de îngrijorare și do ceva în loc de frică. Dacă ești atât de încordat încât gândul de a face ceva te înspăimântă, ia o pauză sau o amânare, apoi întoarce-te și rezolvă problema cu care te confrunți. Vă veți simți mult mai bine pentru a aborda problema decât dacă nu.
• În timp ce aceste linii directoare au teorii științifice care le susțin despre fericire, amintiți-vă că posibilitatea de a vă bucura de viață depinde de persoană. Nu există o măsură științifică a fericirii, iar ideea tuturor despre fericire și împlinire este diferită. Pe scurt, poți alege să fii fericit - sau nu - și singura persoană cu control asupra acestuia ești tu.
• Aruncă o privire în jurul tău! Dacă nu vă bucurați de viață, scoateți toate lucrurile negative. Găsiți lucruri pe care le iubiți și oameni care au grijă de bunăstarea voastră.

Avertizări

• O parte din negativitate poate fi cauzată de lucruri precum depresia sau anxietatea. Dacă acest lucru este adevărat pentru dvs., vă rugăm să căutați ajutor. Terapia regulată și medicamentele prescrise, precum și îngrijirea de sine și iubirea de sine pot face minuni.
• Dacă simțiți că viața suferă până la dorința de a o pune capăt, vă rugăm să spuneți cuiva și să căutați ajutor IMEDIAT. Meriți viața și merită să te simți fericit, în siguranță și iubit. Dacă pur și simplu trebuie să vă prezentați cuiva cu privire la aceste emoții, sunați la National Suicide Prevention Lifeline din țara dvs. sau trimiteți mesajul CONNECT la 741741 dacă vă aflați în Statele Unite. Este deosebit de util dacă vorbirea la telefon îți dă anxietate. Cu toate acestea, dacă gândurile dvs. sunt active (având un plan stabilit, având acces la materiale), vă rugăm să sunați IMEDIAT la 911 sau la numărul serviciului de urgență din țara dumneavoastră. Nimeni nu merită să simtă că viața lor nu merită trăită.
• Nu există o soluție „unică” pentru fericire. Cu siguranță, citiți ce vă sugerează să încercați guru-urile de auto-ajutor și articolele de acest gen. Dar nu o luați ca evanghelie - dacă o sugestie nu funcționează pentru dvs., atunci nu vă loviți. Găsiți o alternativă care funcționează și rămâneți cu ea.