Conţinut

• Pași
• sfaturi

Gândurile negative nu afectează doar anumite persoane sau apar în situații specifice: toată lumea este condiționată la așa ceva la un moment dat în viață. Fenomenul este normal și aproximativ 80% din tot ce ne trece zilnic prin cap are o caracteristică proastă. Deși acest lucru se întâmplă din mai multe motive, puteți învăța să controlați circumstanțele în care ajung aceste idei și chiar să încheiați o bună parte din ele.

Pași

Partea 1 din 4: Acordarea atenției modului dvs. de gândire

1. 

   Începeți să vă povestiți gândurile într-un jurnal. Scrierea acestui jurnal este importantă pentru a începe să observați când apar gânduri negative, în ce circumstanțe și care sunt reacțiile voastre la acestea. Suntem adesea atât de obișnuiți cu aceste idei încât devin „automate” - simple reflexe. Faceți-vă timp pentru a înregistra totul pe hârtie și, astfel, să puteți face mai bine o auto-analiză sănătoasă.
   • Ori de câte ori ai un gând negativ, descrie-l în detaliu în jurnal, inclusiv ce se întâmpla când ți-a trecut prin minte: ce făceai? Cu cine și unde erai? S-a întâmplat ceva care a dus la această idee?
   • De asemenea, înregistrați-vă reacțiile la moment: ce ați făcut, gândit sau spus din cauza gândului?
   • Gândește-te la situație. Gândește-te dacă crezi cu adevărat ceea ce ai gândit și ce ai simțit când au apărut prima dată.

2. 

   
   
   Fii atent la momentele în care ești negativ cu tine însuți. Multe gânduri negative au legătură cu alte persoane, dar unele dintre ele sunt legate de noi înșine. Se manifestă ca autoevaluări pesimiste, ca fraze precum „Eu ar trebui să fii mai bun la asta "," Eu sunt un eșec "sau" Sunt patetic ". Este, de asemenea, normal să ai generalizări, cum ar fi" Mă descurc întotdeauna. "Toate aceste ipoteze indică faptul că persoana a interiorizat idei proaste despre sine și le ia ca fapte.
   • Scrie în jurnalul tău ori de câte ori te gândești la asta.
   • Înregistrați idei cu expresii care le distanțează puțin. Scrieți „Am crezut că sunt un eșec” în loc să repetați „Eu sunt un eșec” pentru a înțelege că nu sunt neapărat fapte.

3. 

   
   
   Identifică-ți comportamentele problematice. Gândurile negative, în special cele pe care le avem despre noi înșine, tind să conducă la comportamente la fel de dăunătoare. Când înregistrați aceste idei, acordați atenție reacțiilor dvs. față de acestea. De exemplu:
   • Stai departe de rudele și prietenii tăi și evită situațiile sociale.
   • Compensați presupusele dvs. defecte, cum să faceți totul pentru a fi acceptat de oamenii din jur (inclusiv schimbarea).
   • A fi neglijent cu responsabilitățile tale, cum ar fi să nu studiezi pentru un test pentru că crezi că ești „prea prost”.
   • Fiți pasivi, mai degrabă decât asertivi, ca și cum nu vă exprimați clar opiniile.

4. 

   
   
   Recitește și studiază jurnalul. Căutați anumite modele tipice care vă arată o parte din personalitatea dvs. De exemplu: dacă aveți adesea idei precum „Ar trebui să mă descurc mai bine la examene” sau „Toată lumea crede că sunt un eșec”, poate aveți îndoieli profunde cu privire la propria dvs. capacitate - și lasă-te gândește-te în moduri distructive despre tine.
   • Aceste credințe pot fi destul de dăunătoare. Deoarece sunt aproape intrinseci personalității, este important să le înțelegem, mai degrabă decât să ne gândim la ideile negative în sine. În caz contrar, nu îl veți înțepa niciodată în mugur.
   • De exemplu: dacă te crezi „lipsit de valoare”, probabil că ai idei negative despre abilitățile tale, precum „Sunt jalnic”, „Nu merit să fiu iubit” sau „Ar trebui să fiu o persoană mai bună”.
   • Cu analiza, probabil veți putea observa comportamente negative legate de aceste credințe, cum ar fi ieșirea în ajutor unui prieten, deoarece, în adâncul sufletului, credeți că nu meritați să aveți prietenii. În acest caz, învățați să răsturnați aceste idei și reacții.

5. 

   Pune-ți la îndoială comportamentul, chiar dacă te doare puțin. După un timp scriind jurnalul, încercați să faceți o auto-analiză pentru a ajunge la regulile, deducțiile și tiparele negative în modul dvs. de gândire. Puneți-vă următoarele întrebări:
   • Ce mi se pare acceptabil? Este inacceptabil?
   • Ma taxez la fel ca si pe ceilalti? Cum?
   • Ce aștept de la mine în diferite situații? De exemplu: ce performanță mă aștept să am la școală, colegiu, muncă, situații sociale etc.?
   • Când devin cel mai anxios sau mai nesigur?
   • În ce situații sunt mai strict cu mine?
   • Când mă aștept la negativitate?
   • Ce spune familia mea despre ambițiile mele? Dar ce ar trebui și ce nu ar trebui să fac?
   • Devin neliniștit în anumite situații mai mult decât în ​​altele?

Partea 2 din 4: Schimbarea modului tău negativ și dăunător de gândire

1. 

   Fii foarte atent cu gândurile și convingerile tale. Luați o decizie conștientă de a vă „controla” propriile gânduri. É posibil să controlezi ce se întâmplă în cap. Pentru a face acest lucru, învățați să vă programați mental ideile și afirmațiile, precum și să învățați să fiți mai atenți la fiecare moment care trece. Amintiți-vă că sunteți o persoană specială și unică care merită dragoste și respect - de la ceilalți și de la voi înșivă. Primul pas este să vă dedicați trup și suflet procesului.
   • Este mai bine să alegeți un gând specific sau o „regulă” pe care doriți să o schimbați decât să încercați să eradicați tot ceea ce este rău peste noapte.
   • De exemplu, vă puteți concentra asupra faptului că credeți că nu meritați să fiți iubiți sau să aveți prietenii.

2. 

   Amintiți-vă că gândurile nu reflectă realitatea. Ideile negative pe care le ai despre tine nu sunt fapte, ci produse ale credințelor adoptate de-a lungul vieții tale. Nu fiți definit de ei și învățați să vă distanțați din ce în ce mai mult de aceste circumstanțe.
   • De exemplu: spuneți „Arăt de parcă mă simt prost” în loc să spuneți „Sunt prost”; „Simt că voi eșua testul” în loc de „voi eșua testul”. Diferența este subtilă, dar esențială pentru recondiționarea conștiinței și eradicarea gândurilor negative.

3. 

   Stabiliți ce vă provoacă gândurile negative. Este dificil să știm exact de ce aceste idei ne trec prin minte, dar există câteva ipoteze diferite. Conform cercetărilor, gândurile negative sunt produsul evoluției, deoarece suntem condiționați să studiem mediul înconjurător în căutarea semnelor de pericol și a punctelor în care este necesară îmbunătățirea. Uneori, aceste gânduri apar din cauza anxietății sau îngrijorărilor, în care ne blocăm cu ce el poate greseste, ce el poate fi periculos și așa mai departe. Pesimismul poate fi transmis și de la părinți la copii în construcția socială, pe lângă faptul că este asociat cu depresia, care o poate agrava și poate crea un cerc vicios. În cele din urmă, aceste gânduri pot apărea în continuare din traume din trecut sau experiențe care provoacă jenă și îndoială.
   • Gândiți-vă la situațiile sau condițiile sociale care pot fi legate de problemă. Multe persoane sunt stresate și anxioase atunci când au angajamente de muncă, prezentări la școală sau colegiu sau probleme interumane acasă sau suferă schimbări radicale, cum ar fi mutarea în alt oraș, schimbarea locului de muncă, încheierea unei relații sau a căsătoriei etc.
   • Jurnalul vă va ajuta să identificați aceste situații.

4. 

   Înțelegeți ce tipuri de gânduri negative sunt. Mulți oameni văd ideile și convingerile negative ca fiind normale și, prin urmare, ajung să deducă că sunt reflectări exacte ale realității. Încercați să fiți mai conștienți de acele gânduri care pot fi dăunătoare pentru a vă înțelege comportamentul. Iată câteva exemple de așa-numitele „distorsiuni cognitive”:
   • Gândire binară sau totul sau nimic.
   • Filtrare mentală.
   • Tragând concluzii negative pripite.
   • Transformă lucrurile pozitive în lucruri negative.
   • Raționamentul emoțional.
   • Autoreflexie negativă.
   • Generalizează tot ceea ce te înconjoară.

5. 

   Faceți sesiuni informale de terapie cognitiv-comportamentală. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o metodă eficientă de schimbare a modului de gândire. Pentru început, trebuie să fii atent la momentul în care apar aceste gânduri negative - pentru a determina în ce tip se încadrează. Dacă doriți, scrieți în jurnal atunci pentru a începe să învățați cum să vă schimbați modul de gândire pentru a clarifica întregul proces.
   • După ce ați identificat tipul (sau tipurile) gândirii negative, începeți să le testați în realitate și să căutați dovezi care să le demonstreze validitatea. De exemplu: dacă credeți că „întotdeauna am înșelat lucrurile”, încercați să imaginați trei situații în care ați făcut ceva dreapta. De asemenea, fiți mai conștienți de lucrurile bune pe care le faceți în timp ce practicați TCC pentru a vedea ce este și ce nu este adevărat. Un alt exemplu: dacă te gândești „Am să leșin dacă trebuie să vorbesc în public”, pretinde că vorbești deja și vezi dacă ești bolnav sau nu. În cele din urmă, este, de asemenea, misto să cereți părerea celor apropiați despre aceste gânduri pentru a vedea dacă sunt de acord.
   • De asemenea, puteți schimba anumite cuvinte care vă fac propozițiile negative. De exemplu: înlocuiți „Nu ar fi trebuit să fac asta cu așa și așa” cu „Lucrurile ar fi putut fi mai bune dacă nu aș fi făcut asta cu așa și așa” sau „Sunt trist de ceea ce am făcut prietenului meu și voi încerca să nu repet greșeala în viitor ”.
   • În timp, aceste exerciții CBT vă pot ajuta să vă ajustați și să deveniți mai realiști, pozitivi și proactivi, mai degrabă decât negativi și pesimisti.

6. 

   Luptați cu gândurile „toate sau nimic”. Ele apar atunci când vedem doar două căi posibile către totul în viață: bine sau rău, pozitiv sau negativ și așa mai departe. În astfel de cazuri, nu există flexibilitate sau reinterpretări.
   • De exemplu, dacă nu primiți promoția pe care o sperați, dar sunteți încurajați să încercați din nou data viitoare, este posibil să simțiți că ați eșuat pentru că nu ați obținut noul loc. În acest caz, încercați să nu vedeți întreaga situație ca fiind negativă și ignorați celelalte posibilități.
   • Începeți să reflectați asupra acestor situații pe o scară de la zero la zece, aceste două valori fiind posibilități mult improbabil. De exemplu: spuneți: „Experiența mea profesională legată de această promoție a fost șase din zece. Aceasta înseamnă că nu am fost cel mai bun candidat pentru postul vacant, dar nu că nu pot fi demn de altul”.

7. 

   Nu mai filtra lucrurile. Când filtrăm lucrurile, vedem doar partea negativă și ignorăm orice altceva - ceea ce duce adesea la distorsiuni ale indivizilor și situațiilor și chiar reacții excesive și nerezonabile.
   • De exemplu, dacă șeful tău găsește o greșeală de greșeală în raportul tău, poți să te ții de el și să ignori toate complimentele pe care le-a făcut la serviciu.
   • În schimb, începeți să vedeți situațiile care ei pot fii negativ, ca și critica, ca și oportunitățile de creștere și îmbunătățire. Imaginați-vă lucruri de genul „Șefului meu i-a plăcut foarte mult slujba mea. Faptul că mi-a spus despre greșeala de tipare arată că îmi respectă capacitatea de a corecta aceste greșeli. Acesta este un lucru bun, deoarece știu că trebuie să fiu mai atentă data viitoare”.
   • De asemenea, vă puteți gândi la ceva pozitiv pentru a contracara fiecare detaliu negativ pe care îl întâlniți pentru a vă extinde concentrarea.
   • Adesea, ajungem să ne diminuăm sau să ne subestimăm realizările cu fraze precum „Am avut noroc” sau „Acest lucru s-a întâmplat doar pentru că profesorul (sau șeful) mă place”, dar aceasta este și o evadare din realitate. Recunoașteți că ați meritat-o ​​după ce ați încercat atât de mult.

8. 

   Încercați să nu treceți la concluzii. Când ajungem la aceste concluzii, deducem cel mai rău, chiar și atunci când nu există nicio dovadă concretă. Adesea, nici măcar nu cerem mai multe informații sau clarificări ale situației; acceptăm că eșecul este singura realitate.
   • De exemplu: "Prietenul meu nu a răspuns la mesajul trimis acum o jumătate de oră. Trebuie să fie supărată pe mine".
   • Încercați să puneți împreună o listă cu „dovezile” pe care trebuie să le ajungeți la concluzia respectivă, de parcă ați fi un detectiv. Care sunt fapte situatia? De ce mai aveți nevoie pentru a ajunge la o concluzie în cunoștință de cauză?

9. 

   Fii atent la raționamentul tău emoțional. De multe ori, credem că ceea ce simțim reflectă faptele și realitatea și ajungem să acceptăm gândurile noastre ca concrete fără nici o întrebare.
   • De exemplu: „Dacă cred că sunt un eșec, probabil eu sunt’.
   • Începeți să căutați dovezi care atestă (sau mai degrabă contestă) aceste sentimente: ce cred oamenii despre tine? Ce spune slujba sau performanța de studiu? Ce dovezi puteți găsi pentru a atesta sau a contesta situația? Amintiți-vă că gândurile nu sunt fapte, chiar și atunci când par.

10. 

    Nu generalizați totul. Când generalizăm situațiile, deducem că o singură experiență proastă este un semn că totul va fi la fel de rău în viitor. În astfel de cazuri, folosim expresii precum „întotdeauna” sau „niciodată” - în sens negativ.
    • De exemplu, dacă prima dvs. întâlnire cu o anumită persoană nu a mers conform planului, s-ar putea să vă gândiți „Nu voi găsi niciodată persoana potrivită”.
    • Eliminați termeni precum „întotdeauna” sau „niciodată” din vocabularul dvs. și utilizați expresii mai puțin blande, cum ar fi „Această întâlnire nu a funcționat”.
    • Căutați dovezi pentru a contesta aceste gânduri negative. De exemplu: o singură întâlnire poate determina cu adevărat restul vieții tale amoroase? Care sunt șansele ca acest lucru să se întâmple?

11. 

    Admiteți existența tuturor gândurilor, chiar și a celor negative. Gândurile negative sunt comune ca oricare altul: îți trec prin minte și doar exista. Recunoașterea acestei existențe nu este același lucru cu acceptarea faptului că ideile rele sunt realitate, ci că este normal să treci prin aceste situații - dar nu este acceptabil să fii martirizat de ele.
    • Încercarea de a controla sau de a suprima aceste gânduri negative, precum „Nu voi mai avea gânduri negative!”, Nu poate decât să înrăutățească situația. Este ca și cum ai spune că nu te vei mai gândi la elefanții zburători: acum ei îți ocupă toată mintea.
    • Mai multe sondaje arată că recunoașterea gândurilor negative în loc să le lupți poate ajuta la rezolvarea situației.
    • De exemplu, dacă începi să crezi că ești urât, spune ceva de genul „mă gândesc că sunt urât”. Acest lucru nu face ca ideea să devină realitate, ci doar admite că există.

Partea 3 din 4: Cultivarea iubirii de sine

1. 

   Dezvoltați atenția. Mindfulness este o tehnică în care practicantul învață să acorde atenție emoțiilor fără a le exacerba. Principiul este să recunoaștem și să simțim emoții și gânduri negative și apoi să le punem deoparte. Nu este o sarcină ușoară, deoarece persoana trebuie să înceapă să lupte împotriva autoreflexiunilor negative care generează jenă, sentimentul de vinovăție, comparații cu ceilalți etc. Totuși, scopul nu este să dai putere la acești factori nocivi în fiecare zi. Cercetările indică faptul că terapia și tehnicile de atenție ajută individul să se accepte pe sine și să reducă tot ceea ce este rău în minte.
   • Încercați să găsiți un loc liniștit pentru a practica atenția. Așezați-vă într-o poziție confortabilă și concentrați-vă pe inhalare și expirare. Mintea ta va rătăci; când se întâmplă asta, nu vă faceți griji: acordați și mai multă atenție ceea ce simțiți și încercați să reluați procesul normal.
   • Recunoscându-vă, dar descentralizându-vă gândurile, veți învăța să vă descurcați mai bine cu sentimentele negative fără a încerca să le schimbați și astfel să vă transformați relația cu ei. Pentru mulți, acest lucru ajunge să genereze schimbări pozitive în viitor.

2. 

   Aveți grijă la termenii obligatori, cum ar fi „ar trebui”. Folosim adesea expresii precum „ar trebui”, „a trebuit” etc. să vorbim despre concluzii și obligații pripite pe care le interiorizăm. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți „Nu ar trebui să cer ajutor, pentru că ei vor crede că sunt slab” sau „Ar trebui să fiu mai ieșit”. Când observați că se întâmplă așa ceva, opriți-vă și reflectați puțin în următoarele moduri:
   • Ce impact are acest gând asupra vieții mele? De exemplu, dacă credeți că „Ar trebui să fiu mai ieșit sau nu voi avea niciodată prieteni”, veți fi jenat când nu veți accepta invitații la evenimentele sociale ale oamenilor. În acest caz, puteți ajunge să vă forțați să le acceptați, chiar și atunci când nu doriți (ceea ce creează doar mai multe probleme).
   • De unde a venit acel gând? Ele provin adesea din regulile pe care ni le impunem. Poate că familia ta este plină de viață și insistă să socializezi mai mult, chiar și împotriva voinței tale. La rândul său, acest lucru vă poate face să credeți că este ceva „în neregulă” cu a fi liniștit - ceea ce, la rândul său, duce la distorsiuni precum „Nu sunt suficient de bun așa cum sunt astăzi”.
   • Este rezonabil să credem așa? În multe cazuri, credințele noastre negative se bazează pe idei inflexibile și rigide, care duc la așteptări prea idealiste. De exemplu: dacă ești un introvertit, este inutil să încerci să fii „saidinho” și sociabil tot timpul; este normal să vrei să rămâi singur o vreme sau orice situație poate fi neplăcută.
   • Ce câștig din acest gând? Stabiliți dacă aduce beneficii vieții voastre.

3. 

   Căutați alternative flexibile. În loc să impuneți aceleași reguli ca înainte, încercați să vă gândiți la opțiuni mai flexibile. Adesea, schimbarea termenilor de calificare, cum ar fi „uneori”, „ar fi bine dacă”, „aș vrea” etc., este un prim pas bun spre a avea așteptări mai sensibile despre viață.
   • De exemplu: în loc să spuneți „Ar trebui să fiu mai ieșit sau nu voi avea niciodată prieteni”, descrieți expresia dvs. cu termeni flexibili, cum ar fi „Din când în când voi accepta invitații de la prietenii mei, deoarece acestea sunt importante pentru mine Altele de multe ori, voi fi singur, pentru că sunt și important. Ar fi frumos dacă ar înțelege că sunt un introvertit - dar chiar dacă nu o fac, mă voi îngriji de mine ".

4. 

   Încearcă să ai o imagine mai echilibrată asupra ta. Adesea, opiniile pe care le avem despre noi înșine sunt prea extreme. Credem că lucruri precum „Sunt un eșec” sau „Sunt o dezamăgire”, dar nu considerăm că totul are nevoie de echilibru. Încearcă să găsești acel punct ori de câte ori te gândești la tine.
   • De exemplu: dacă mereu credeți că sunteți „eșuați” pentru că faceți greșeli, încercați să începeți să gândiți lucruri mai moderate, cum ar fi „Sunt bun la unele lucruri, mediu la altele și nu atât de bun la altele - la fel ca toți ceilalți” . Astfel, veți admite că nu sunteți desăvârșiți (și că nimeni nu este), dar că, ca oricine altcineva, aveți punctele tale forte și aveți nevoie să creșteți în ceilalți.
   • Dacă continuați să vă gândiți la aceste extreme, cum ar fi „Sunt un eșec” sau „Sunt patetic”, începeți să transformați aceste fraze în versiuni mai flexibile, precum „Uneori greșesc”. Înțelegeți, de asemenea, că nu este vorba despre cine sunteți é, dar mai degrabă decât face. Există o distincție clară între a fi și a face.

5. 

   Fii înțelegător cu tine însuți. Dacă simți că ești pe cale să intri într-un cerc vicios de gânduri negative, oprește-te și fii bun cu tine. În loc să spui lucruri de genul „Sunt prost și fără valoare”, tratează-te ca și cum ai face un prieten sau o rudă. Pentru a face acest lucru, începeți să acordați atenție comportamentelor dvs. și învățați să luați o perspectivă mai largă asupra lucrurilor, astfel încât să nu vă lăsați să suferiți degeaba. Cercetările arată că a avea compasiune pentru tine generează nenumărate beneficii, inclusiv bunăstare mentală, mai multă satisfacție zilnică, mai puține autocritici etc.
   • Spune-ți lucruri pozitive în fiecare zi pentru a-ți reda iubirea de sine și a fi mai înțelegător. Lăsați-vă timp să spuneți, să scrieți sau să gândiți aceste fraze, de genul „Sunt o persoană bună. Merit tot ce e mai bun, chiar dacă am făcut lucruri discutabile în trecut”, „fac greșeli și învăț de la ele” și „am multe de oferit lumii. Sunt important pentru mine și pentru ceilalți ".
   • De asemenea, puteți fi mai înțelegător atunci când scrieți în jurnal. Când vă adresați gândurilor negative, nu vă criticați și nu vă judecați. De exemplu: dacă crezi că „sunt prost și voi eșua testul de mâine”, oprește-te și întoarce lucrurile, astfel încât să nu fii prea extrem sau radical. Gândește-te la ce poți face pentru a împiedica acest lucru să se întâmple în viitor, de genul „Cred că sunt prost pentru că nu am studiat pentru examen. Totuși, toată lumea greșește. Mi-aș dori să fi studiat mai mult, dar pot„ Data viitoare, mă pot dedica, pot cere profesorului sau monitorului ajutor și pot profita de oportunitatea de a crește odată cu experiența ”.

6. 

   Concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive din viață. Probabil că nu apreciezi bine tot ce ai făcut. Nu încercați să îi impresionați pe ceilalți, ci pe voi înșivă. Opriți-vă și reflectați la realizările dvs., atât mici, cât și mari; acest lucru nu numai că ajută la evidențierea totului pozitiv, dar vă validează și locul în lume și cu oamenii din jur. Dacă doriți, luați o foaie de hârtie și scrieți timp de zece până la 20 de minute despre subiect. Apoi, adăugați treptat mai multe lucruri care vă trec prin cap!
   • Faceți acest lucru și veți fi principalul dvs. susținător în viață. Bucură-te de realizările tale fără teama de a nu merita. De exemplu, s-ar putea să observați că, deși nu faceți atâtea exerciții pe cât doriți, cel puțin mergeți la sală încă o zi pe săptămână.

7. 

   Folosiți expresii pozitive și optimiste. Fii optimist și evită să prezici rezultatele unor situații cu pesimism. Dacă vă așteptați la ce este mai rău, el cu siguranță o va face merge întâmpla. De exemplu: dacă credeți că o prezentare a postului va eșua, s-ar putea să ajungeți să eșuați. Încearcă să fii pozitiv și spune „Chiar dacă este dificil, pot face această prezentare”.

Partea 4 din 4: Căutarea sprijinului social

1. 

   Ignorați influența oamenilor. Este foarte probabil să locuiți înconjurat de oameni (inclusiv prieteni și rude) care au și gânduri negative - întrucât, în astfel de cazuri, poate exista o anumită „atracție”. Minimizează compania persoanelor toxice care nu contribuie la sănătatea ta emoțională.
   • Imaginați-vă că lucrurile negative pe care le spun acești oameni cântăresc 10 kilograme. Cu fiecare propoziție nouă, devine mai dificil să te ridici. Scapă de acea povară și amintește-ți că numai tu îți poți defini viața.
   • De asemenea, gândiți-vă la persoanele care vă trezesc problema stimei de sine. Nu poți controla comportamentul altora, dar poți controla reacția ta față de ei - și modul în care acestea îți influențează viața. Dacă cineva pe care îl cunoașteți este grosolan, rău sau lipsit de respect față de dvs., înțelegeți că poate avea probleme emoționale și probleme de rezolvat, ceea ce poate explica comportamentul. Cu toate acestea, dacă acea persoană îți afectează iubirea de sine, cel mai bine este să eviți situațiile în care este prezentă, mai ales dacă nu răspunde bine la apelurile tale.

2. 

   Trăiește înconjurat de oameni care îți susțin progresul. Aproape toată lumea are nevoie de sprijin emoțional și social, fie de la rude, prieteni, colegi de muncă sau alte persoane. Este bine să vorbești și să faci planuri pentru a rezolva împreună problemele de zi cu zi. În plus, acest sprijin ne învață, de asemenea, să ne ocupăm mai bine de problemele noastre interne, deoarece ne îmbunătățește stima de sine.
   • Nenumărate cercetări indică faptul că există o corelație între sprijinul social și stima de sine: atunci când o persoană crede că are acest sprijin, începe să se prețuiască mai mult pe sine. Încearcă să aplici acest lucru în viața ta, mai ales atunci când simți gânduri negative sau stres.
   • Când vine vorba de a primi sprijin social, nu există reguli specifice. Unii oameni preferă să aibă puțini prieteni apropiați, în timp ce alții caută ajutor cu mai mulți indivizi, cum ar fi în cartier, în comunități religioase și conexe.
   • În lumea modernă actuală, sprijinul social poate lua mai multe forme. Dacă sunteți nerăbdător să fiți nevoit să vorbiți cu cineva în persoană, adresați-vă familiei și prietenilor sau întâlniți oameni noi prin intermediul rețelelor sociale, chaturilor video și mesagerilor electronici, de exemplu.

3. 

   Întinde-ți mâna către oricine are nevoie. Cercetările indică faptul că persoanele care îi ajută pe ceilalți au o stimă de sine mai mare decât persoanele care nu fac nimic. Poate părea contraproductiv să ajungi când tu are nevoie de sprijin, dar știința indică faptul că această solidaritate cu ceilalți aduce nenumărate beneficii pentru toți cei implicați.
   • Toată lumea este mai fericită când ajută pe cineva! În plus, vei face diferența în viața altcuiva și o vei face mai fericită.
   • Există multe oportunități de a ajuta oamenii și de a face diferența: voluntariat la organizații de caritate, ajutorarea unui prieten care se luptă acasă sau la serviciu etc.

4. 

   Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale. Dacă nu puteți schimba sau eradica gândurile negative și credeți că vă afectează sănătatea mentală și fizică, faceți o întâlnire cu un psiholog sau altă persoană calificată. Terapia cognitiv-comportamentală ajută foarte mult în aceste cazuri și este una dintre cele mai eficiente alternative disponibile.
   • Adesea, terapeutul este capabil să se gândească la strategii care îmbunătățesc stima de sine a pacientului. Amintiți-vă că nu puteți rezolva întotdeauna totul singur. În plus, terapia îmbunătățește și calitatea vieții celor implicați.
   • În plus, terapeutul vă poate învăța cum să combateți alte probleme de sănătate mintală - care pot fi cauza sau consecințele stimei de sine scăzute, inclusiv depresia și anxietatea.
   • A cere ajutor este un semn de forță, nu eșec sau slăbiciune.

sfaturi

• Ești om, deci este imposibil să eradici complet toate gânduri negative. Cu toate acestea, devine mai ușor să schimbi aceste idei cu timpul și frecvența utilizării strategiilor enumerate mai sus.
• La final, numai tu poți lupta împotriva gândurilor negative din capul tău. Fii mai proactiv, murdărește-ți mâinile și nu rezista schimbărilor pozitive.
• Amintiți-vă că, deși gândirea negativă este adesea rea ​​și este clasificată ca o distorsiune cognitivă, toate ideea negativă este rea. Potrivit teoreticienilor, este posibil să se utilizeze acest tip de gândire pentru a determina tot ce poate merge prost într-o situație și, astfel, să ne gândim la ce să facem dacă se realizează posibilitățile. În plus, gândirea negativă este normală pentru cei care se întristează, suferă schimbări radicale sau se confruntă cu situații emoționale puternice, deoarece viața aduce aceste circumstanțe în mod natural din când în când.