Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

Despartirea cu o persoana nu este usoara, mai ales daca inca le iubesti. Cu toate acestea, cu puțin timp, răbdare și strategii sănătoase, este posibil să mergi mai departe și să găsești din nou fericirea. Începeți să îndepărtați complet persoana din viața dvs., să eliminați contactul și să scăpați de amintirile fizice. Apoi mergi mai departe!

paşi

Partea 1 din 4: Îndepărtarea persoanei din viața ta

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Sarah Schewitz, psyD
   Psiholog

   Opriți ciclul dacă terminați în mod constant și reluați. Psihologul Sarah Schewitz, specialistă în relații de dragoste și relații, spune: "Este foarte important să întrerupeți contactul cu persoana dacă vă aflați într-o relație care continuă să se încheie și să revină. Contactul vă poate reveni la flirt".

2. 

   Renunță la posibilitatea de a reveni cu relația. Nu vă lăsați pe dorința de a relua dragostea pe care ați avut-o, deoarece acest lucru nu vă va conduce decât la fantezia despre persoana respectivă. În schimb, concentrează-te pe părăsirea relației, amintindu-ți că totul s-a terminat.
   • Repetați în minte ceva de genul „Ne-am despărțit dintr-un motiv și merită să merg mai departe cu altcineva în viitor după ce mă voi recupera”.

3. 

   
   
   Scrie o scrisoare, dar nu o trimite. Pune tot ce gândești pe hârtie! Spune-mi cum te-a rănit. Amintiți-vă amintiri bune și rele. Profitați de ocazie pentru a expune tot ceea ce simțiți. Totuși, scrisoarea este pentru tine; nu-l trimite!

4. 

   Ștergeți mesajele și e-mailurile pe care le-ați schimbat cu persoana respectivă. Este foarte probabil să încercați să recitiți conversațiile din trecut, răsfățând tot ceea ce s-a întâmplat. Efectuați o curățare generală a tuturor conturilor pentru a evita ispita.
   • Dacă vă este frică să pierdeți aceste lucruri pentru totdeauna, salvați-le pe un disc extern și plecați cu un prieten. Apoi, dacă mai doriți, le puteți citi.

5. 

   
   
   Salvați sau ștergeți toate fotografiile pe care le aveți ale persoanei. Eliminați-le din cadre și ștergeți fișierele de pe telefonul mobil și computer, pe lângă rețelele de socializare. Nu ai nevoie de acele amintiri, crede-mă.
   • Dacă nu credeți că puteți renunța complet, salvați fotografiile pe un hard disk sau într-un folder și cereți unui prieten să aibă grijă de dumneavoastră.

6. 

   Faceți o ardere ceremonială a amintirilor. În unele cazuri, curățarea fizică și spirituală generală este necesară. O modalitate bună de a face acest lucru este să adunați toate elementele care vă amintesc de persoană, să le puneți într-un coș metalic și să puneți totul la foc, fie că este vorba de scrisori, fotografii sau haine, de exemplu.
   • Faceți acest lucru în aer liber, într-un loc fără vânt. De asemenea, luați o găleată de apă sau un stingător ca măsură de precauție.

Partea 2 din 4: Depășirea întristării

1. 

   Amintiți-vă motivele pentru care relația nu a funcționat. Dacă aveți probleme pentru a depăși pe cineva, semn că vă amintiți doar părțile bune și ignorați părțile rele. Opriți-vă și încercați să vă amintiți motivul ruperii pentru a pune capăt acestei fantezii.
   • Scrie despre asta. Într-un jurnal, scrieți amintirile dureroase pe care le aveți pentru a depăși răul și a merge mai departe.
   • Relația s-a încheiat pentru că s-a întâmplat ceva sau pentru că relația nu mai era bună. Dacă puneți trecutul pe un piedestal al perfecțiunii, va fi dificil să îl depășiți.

2. 

   Iertați persoana să depășească furia. O modalitate bună de a ierta pe cineva este să vă amintiți și părțile bune. Gândiți-vă de ce vă place persoana de la începutul poveștii pentru a încerca să le vedeți ca pe un individ complet, care face și greșeli. Doar când îl veți vedea astfel, cu succese și defecte, veți putea să-l iertați pentru greșeli.
   • Un alt mod de a te concentra asupra iertării este să te gândești la cum te-ai simțit despre ceea ce a făcut persoana. Gândește-te cum aceste emoții îți afectează viața. De exemplu, dacă ai fost nervos și rănit, cum îți conturează acum viziunea despre lume?
   • Evident, unele „greșeli” sunt mai mari decât altele. Este mult mai dificil să iertați pe cineva care a comis atrocități grave precum abuzul fizic. Amintiți-vă, însă, că iertarea vă avantajează mult mai mult, fără a absolvi ceea ce a făcut celălalt.
   • Iertarea înseamnă a da drumul răului pe care îl ai în depozit. Este dificil să depășești sentimentele rele atunci când nu ești dispus să ierti. Ideea este să nu uitați de durerea pe care o simțiți, ci să nu mai dați voie furiei pe care o păstrați în inima voastră.

3. 

   Schimbați finalul ca fiind o situație „fără greșeală”. În loc să te învinovățești sau să dai vina pe cealaltă persoană, adevărul este că relația s-a încheiat pentru că nu erai compatibil. Nici nu merită să fie blamat pentru asta.
   • Dacă relația a fost relativ prietenoasă, încercați să vă amintiți că ambele lucrau din greu pentru ca relația să funcționeze. Încercați să încheiați ciclul vinovăției.

4. 

   Străduiți-vă să vă schimbați răspunsul în trecut, în loc să doriți să vă întoarceți în timp. Este normal să vrei să te întorci și să schimbi evenimentele din trecut. Oricât de mult este un răspuns natural, este inadecvat. Singurul lucru pe care îl putem schimba este modul în care reacționăm la trecut. Acceptați acest fapt, în loc să doriți să vă întoarceți la ceva ce ați făcut.
   • Gândiți-vă la un moment specific care vă deranjează. Oricât de mult te gândești la ceva de genul „Aș vrea să pot reveni ceea ce am spus”, reformulează fraza: „Regret că am spus asta, dar am învățat din greșeala mea și mă voi îmbunătăți în viitor”.

5. 

   Consultați un terapeut dacă aveți dificultăți. Multe persoane sunt jenate să caute ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale, dar nu uitați că milioane de oameni se consultă cu terapeuți, psihologi și alți specialiști în perioadele dificile. Nu este nimic în neregulă și nu există niciun motiv să-ți fie rușine.
   • Puteți vorbi cu un terapeut, un psiholog, un psihiatru, coordonatorul pedagogic al școlii dvs., persoana responsabilă cu resursele umane pentru munca dvs. sau cu o figură de autoritate din comunitatea dvs., cum ar fi un preot sau un rabin. Ideea este de a găsi pe cineva cu încredere și cunoștințe profesionale.
   • Când aveți îndoieli, cereți ajutor prietenilor sau familiei.

Partea 3 din 4: Continuarea

1. 

   Învață să fii din nou independent. Faceți acest timp pentru a vă aminti că sunteți o persoană completă la propriu. Nu ai nevoie de altcineva să fie „întreg”. Folosește acest timp pentru a te redescoperi.
   • Faceți o listă cu lucrurile pe care le puteți face acum, când nu mai sunteți într-o relație. De exemplu, puteți petrece mai mult timp cu prietenii și familia, călătoriți singuri, schimbați orașele, stați până la ora dorită etc. Această listă vă va aminti cât de distractiv poate fi să fii independent.

2. 

   Amintiți-vă puterea. Când ai terminat cu cineva, este normal să te simți vulnerabil, ca și cum nu ai puterea să depășești durerea. Realitatea este că ești suficient de puternic, dar trebuie să crezi asta. Pune pe hârtie toate punctele tale forte și realizările din trecut, iar acest lucru te poate ajuta să treci prin acest moment rău.
   • De exemplu, ați putea scrie, „Am foarte multă perseverență. Mi-a trebuit mai puțin de un an să încep să alerg maratoane. Această persistență mă va ajuta și eu să trec peste asta”.

3. 

   Fă-ți prieteni noi într-un alt cerc. Dacă relația a fost de lungă durată, este posibil să aveți mulți prieteni în comun cu fostul dvs. Ideea acum este să creezi noi prietenii care să nu menționeze atât de mult numele partenerului tău sau să dorească să facă lucruri cu amândoi. Deci va fi mai ușor să mergeți mai departe.
   • Nu este necesar să vă abandonați prietenii complet, dar un cerc nou va crea un spațiu sigur pentru socializare în acest moment. De asemenea, este bine să depindem de prietenii pe care nu îi aveți în comun cu persoana respectivă. Ce zici de reluarea unei prietenii care a fost cam îndepărtată?
   • Pentru a vă face prieteni noi, încercați să luați un curs, participați la întâlniri și evenimente din zona dvs. sau pur și simplu discutați cu un străin la o cafenea.

4. 

   Reveniți la întâlnirea când sunteți gata. Ai nevoie de timp pentru a accepta sfârșitul relației, dar într-o oră te vei simți din nou bine și vei putea întâlni pe altcineva. Nu trebuie să intrați într-o relație serioasă oricând în curând: ieșiți pentru câteva întâlniri și întâlniți oameni noi!
   • Ia-o usor. Nu există niciun motiv să vă grăbiți și ar putea fi bine să faceți acest lucru foarte clar pentru persoanele cu care vă întâlniți: „Bună, cred că trebuie să spun că tocmai am ieșit dintr-o relație foarte dificilă și caut momentan ceva mai casual” .

Partea 4 din 4: Grija de tine

1. 

   Purifica emoțiile prin râs și lacrimi. Uneori durerea se va întoarce și vei simți că plânge. Asta este normal! Plânge, dar nu uita să râzi și tu. Vizionați videoclipuri stupide pe internet, urmăriți câteva meme sau puneți-vă filmul preferat pe Netflix. Râsul este bun pentru suflet și îl poate ajuta să se îmbunătățească foarte mult.
   • Ieșiți cu prietenii și râdeți împreună!

2. 

   Mânca sănătos. Atunci când suferiți, este normal să nu doriți să mâncați nimic sau să doriți doar să mâncați mâncăruri de gunoi. Totuși, te va face să te simți mai rău, mai ales dacă îl exagerezi cu zahăr. Mâncați fructe, legume și proteine ​​slabe ori de câte ori este posibil.
   • Este în regulă să mănânci o bucată de tort de ciocolată sau un pachet de chipsuri, mai ales în zilele care se termină. Doar aveți grijă să nu mâncați numai acea. Urmați o dietă echilibrată.

3. 

   Faceți activități fizice în aer liber, dacă este posibil. Mergeți la plimbare în parc singur sau cu un prieten. Mergi la clubul tău preferat pentru o înot. Joacă fotbal, baschet sau volei, orice. Yoga este, de asemenea, o opțiune excelentă. Indiferent de ceea ce faci, scoate-ți capul din suferință și exerciții fizice.
   • Încercați să practicați cel puțin o jumătate de oră de exerciții pe zi.
   • Activitățile fizice eliberează endorfine în creier, substanțe care provoacă bunăstarea. Atunci când faceți exerciții în aer liber, veți primi, de asemenea, beneficiul vitaminei D. Plecarea de acasă este de asemenea bună! Bucurați-vă de toate!

4. 

   Pune deoparte suficient timp pentru a dormi. Somnul este o parte din refacerea organismului, atât fizică cât și emoțională. Dacă aveți probleme să adormiți, culcați-vă puțin mai devreme și intenționați să dormiți cel puțin opt ore.
   • Creați o rutină de somn prin oprirea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de ora dorită de somn. Bea lapte cald sau ceai, face o baie fierbinte și relaxează-te.
   • În unele cazuri, există problema opusă, în care vrei doar să dormi. Atât cât un somn nu este rău (undeva între nouă și zece ore pe noapte), încercați să nu exagerați.Ridicați-vă și înfruntați lumea!

5. 

   Acceptați sprijinul prietenilor și familiei. Oamenii pe care îi iubești - rude, prieteni apropiați și mentori personali - vor să te vadă fericiți, așa că nu-ți fie frică să ceri ceva dragoste în acest moment dificil. Vorbeste cu ei si incearca sa intelegi mai bine stresul si emotiile tale. Fostul tău nu a fost singura persoană care l-a iubit! Luați timp pentru a petrece timp cu oamenii care contează.
   • Chiar dacă sfaturile pe care le primiți nu sunt perfecte, sentimentul de camaraderie vă poate ajuta în continuare să vă simțiți mai bine.

6. 

   Reluați-vă rutina. O rutină organizată vă poate ajuta să vă simțiți mai „normal”. Încercați să vă ridicați și să vă culcați în același timp în fiecare zi, să mâncați la aceleași ore etc.
   • E în regulă să o iei ușor pentru o vreme. Vă întâmpinați greu și este normal să doriți să relaxați puțin rutina. Doar nu lăsați situația să meargă complet greșit.

7. 

   Ai grijă de tine. Faceți o baie sau faceți un masaj! Acum este momentul potrivit pentru a vă răsfăța puțin. Du-te să vezi acel film pe care ți-l doreai atât de mult, mergi la cumpărături sau ieși din oraș câteva zile. Orice te face să te simți bine.
   • Chiar și un lucru simplu, cum ar fi să ai cafeaua preferată sau să stai să citești o carte, te poate ajuta.

8. 

   Căutați un nou hobby pentru a renunța la obiceiurile vechi. Încercați să învățați o limbă nouă sau să luați o clasă de gătit, de exemplu. Ridicați câteva cărți din bibliotecă pentru a citi mai multe despre un subiect care ți-a plăcut întotdeauna sau urmăriți câteva videoclipuri pe internet. Dacă doriți să mergeți mai departe, faceți un curs față în față pe această temă.
   • Descoperirea unui nou hobby creează un sentiment de independență și libertate, pe lângă faptul că revigorează și generează creativitate.

sfaturi

• Dacă un prieten întreabă despre persoană, răspunde politicos: "Am terminat. Îmi pare rău, dar nu vreau să vorbesc despre asta, bine?" Persoana va înțelege cu siguranță și nu va mai atinge subiectul.

Avertizări

• Nu recurgeți la comportamente negative, cum ar fi consumul de droguri, consumul de droguri, jocurile de noroc, automutilarea sau obsedarea lucrului. Acestea sunt comportamente obișnuite pentru situații de genul acesta, dar fac mai mult rău decât bine.