Conţinut

• Pași

Ai ajuns să nu vezi avertismentul „Spoiler Alert” în vreo analiză a acelei noi serii care pompează? Sau ți-a spus un prieten de-al tău despre un moment foarte important dintr-o carte pe care încă nu ai terminat-o de citit? Când știm deja ce urmează, este cam greu să ne bucurăm pe deplin de film, carte sau serie. Din fericire, există câteva exerciții mentale pe care le puteți face pentru a uita un spoiler - cum ar fi blocarea repetată a gândului până când acesta se estompează sau efectuarea unui ritual de uitare.

Pași

Metoda 1 din 2: Blocarea gândurilor despre spoiler

1. 

   Înțelegeți că este dificil să blocați un gând. Studiile arată că atunci când oamenii știu dinainte că blocarea unui gând este dificilă, aceasta previne „efectul de revenire” (când gândul revine și mai puternic). Prin urmare, înțelegeți mai întâi că procesul nu este instantaneu sau simplu.
   • Nu vă lăsați frustrat dacă spoilerul vă revine în minte în timpul procesului. Nu vă reproșați sau nu vă enervați. Păstrați-vă calmul și amintiți-vă că va dura timp.

2. 

   
   
   Lasă-ți mintea să se golească ori de câte ori te gândești la spoiler. Este necesar să aveți o strategie pentru a face față gândului atunci când vă vine în minte. Începeți ignorându-l complet. Încearcă să nu te gândești la nimic. Imaginați-vă un perete complet alb sau o foaie de sulfit.
   • Unii oameni pot suprima amintirile mai ușor. Dacă acest exercițiu mental cauzează probleme, treceți la pasul următor.

3. 

   
   
   Înlocuiți spoilerul cu altul. Încercați să înlocuiți gândirea nedorită cu una diferită ori de câte ori este necesar. De exemplu, puteți înlocui memoria spoilerului cu o scenă dintr-o altă emisiune TV, de exemplu.
   • O alternativă este ocuparea minții cu gânduri opuse. Înlocuiți detaliile gândului cu altele foarte diferite. De exemplu: pentru a evita gândirea la culoarea albastră, gândiți-vă la lucrurile roșii și verzi.

4. 

   
   
   Repetați procedura zilnic. Nu veți uita spoilerul în act. Pentru a crește șansele ca tu să uiți toate informațiile, împinge-le din conștiința ta în fiecare zi. Unele experimente de psihologie sugerează că procesul poate dura aproximativ o lună. În timp, veți avea mai multă practică cu această metodă și va fi mai ușor să suprimați amintirile.
   • Tot acest proces de blocare a gândurilor poate fi folosit și în detaliile senzoriale asociate cu memoria spoilerului, nu doar în spoilerul în sine. Printre detalii se numără: chipul prietenului care a dat spoilerul, ceva muzică care se asculta în fundal și locul în care ai auzit sau ai citit spoilerul. Încercați să blocați aceste amintiri conexe, nu spoilerul în sine.
   • Unii oameni de știință au arătat deja că odată ce ați distrus cadrul care încadrează o memorie dată, tendința este că acesta se estompează încet.

Metoda 2 din 2: Ștergerea spoilerului cu un ritual de uitare

1. 

   Imaginați-vă o parte din spoiler pe care doriți să o uitați. Ritualul de uitare este un exercițiu mental care te va ajuta să uiți o anumită amintire. Pentru început, transformă scena spoilerului într-o imagine mentală foarte detaliată. Poate fi alb-negru sau chiar color. Oricum, important este că totul este un obiect tridimensional în mintea ta.

2. 

   Imaginați-vă că dați foc imaginii mentale. Începeți prin a vă imagina marginile fotografiei curbându-vă și devenind maro. Pe măsură ce focul arde imaginea, rămâneți concentrat până când totul se transformă în cenușă.
   • Ritualul de uitare se poate face și cu diferite imagini mentale. Vă puteți imagina spoilerul din interiorul unei mașini scufundându-se într-un iaz sau ca un cub de gheață care se topește la soare.

3. 

   Repetați ritualul în mod regulat. Memoria spoilerului nu va dispărea imediat. După cum este necesar, repetați exercițiul mental în fiecare zi.
   • Procesul poate dura aproximativ o lună.
   • Este posibil ca acest exercițiu mental să nu funcționeze pentru toată lumea, deoarece amintirile nu sunt șterse niciodată complet.