Conţinut

• Pași
• sfaturi

Era la o întâlnire importantă sau făcea un test într-o liniște absolută, când dintr-o dată i-a venit un zgomot rușinos din burtă, care a atras atenția tuturor? Toată lumea a fost acolo, crede-mă! Este intestinul tău, care produce zgomote datorită prezenței gazelor sau a contracției. O cantitate mică de zgomot intestinal este normală și inevitabilă - digestia determină acțiunea organului, iar un intestin tăcut nu este un intestin sănătos. Chiar și așa, probabil că ați venit aici pentru a evita simfonia sunetelor care ies în momente nepotrivite și mai jos veți găsi câteva metode pentru a vă îngriji de situație.

Pași

Metoda 1 din 5: Consumați gustări în mod strategic

1. 

   Au o gustare. Pe termen scurt, cel mai bun lucru pentru a opri zgomotele intestinale este să mănânci ceva ușor și rapid. Intestinul face adesea zgomote, deoarece este gol și flămând.
   • Poate părea ciudat, dar intestinul este cel mai activ atunci când este gol. Mâncarea din sistem reduce mișcările intestinului, care ar trebui să fie suficiente pentru a reduce la tăcere sunetele din „adâncurile intestinului”.
   • Evitați să mergeți la întâlniri, examene și întâlniri pe stomacul gol. Astfel, este mai probabil să evitați zgomotele rușinoase.

2. 

   
   
   Ia puțină apă. Când este luată cu măsură, apa curată ajută la sunetele intestinului. Pentru rezultate și mai bune, luați o gustare și un pahar cu apă.
   • Idealul este să consumați doar apă filtrată, fiartă, distilată sau purificată într-un fel. Apa de la robinet conține adesea clor și bacterii care pot irita intestinele sensibile.

3. 

   
   
   Nu exagerați cu consumul de lichid. Consumul de apă sau orice alt lichid în exces poate produce un alt tip de zgomot intestinal: sunete gâlgâind pe măsură ce lichidele trec prin sistemul dumneavoastră.
   • Lichidele excesive pot fi și mai problematice pentru cei care sunt de obicei foarte activi. Un stomac plin cu apă poate face zgomote puternice atunci când vă deplasați foarte mult.

Metoda 2 din 5: Menținerea intestinului sănătos

1. 

   
   
   Luați probiotice. Un intestin care Nu zgomotul poate semnaliza un tract digestiv nesănătos, precum și un intestin foarte zgomotos. Pentru a vă menține sănătos ecosistemul intern, idealul este să încurajați dezvoltarea bacteriilor sănătoase în intestin prin consumul de probiotice.
   • Câteva opțiuni bune care conțin probiotice: varză murată, murături, kombucha, iaurt, brânză nepasteurizată, miso, kimchi și kefir.
   • Prezența bacteriilor sănătoase în intestine ajută digestia, care la rândul său reduce zgomotul generat de un intestin nesănătos.

2. 

   Mănâncă porții mai mici. A mânca prea mult simultan forțează sistemul digestiv să fie nesănătos și crește apariția zgomotelor neplăcute.
   • În loc să mâncați mese mari și grele, împărțiți-le în porții mai mici pe tot parcursul zilei. În acest fel, împiedicați stomacul să fie gol, acordând în același timp sistemului suficient timp pentru digestie.

3. 

   Mănâncă suficiente fibre, dar nu exagera. Fibrele ajută la mutarea alimentelor în interiorul sistemului digestiv într-un mod sănătos și regulat.
   • Fibrele sunt bune pentru sistemul digestiv și au un efect de curățare, dar trebuie avut grijă: fibrele în exces pot crea gaze și pot crește zgomotul intestinal.
   • Femeile au nevoie de 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații, 38 de grame. Cerealele integrale și legumele cu frunze verzi sunt surse excelente de fibre.

4. 

   Reduceți consumul de cofeină și alcool. Cofeina crește aciditatea intestinului, iritându-l și crescând producția de zgomote rușinoase. Alcoolul și alte substanțe chimice, cum ar fi cele găsite în unele medicamente, pot agrava și ele.
   • Evitați să beți cafea pe stomacul gol. Amestecarea fluidelor cu iritarea cauzată de cofeină poate crea un coral gurgle în intestin.

5. 

   Reduceți consumul de lactate și gluten. Uneori, un intestin zgomotos poate indica faptul că o anumită intoleranță alimentară irită stomacul și tractul digestiv. Intoleranța la lactoză și gluten (grâu) este destul de frecventă și poate provoca zgomote intestinale.
   • Evitați alimentele care conțin lactoză sau gluten timp de o săptămână și vedeți dacă observați vreo îmbunătățire. Dacă intestinele nu mai sunt atât de zgomotoase săptămâna aceasta, este posibil să aveți o intoleranță. Discutați cu un medic pentru a obține un diagnostic formal.
   • Tăiați una și apoi cealaltă pentru a vedea dacă are efecte pozitive; astfel, vei putea ști dacă ai intoleranță la lactoză sau la gluten. Dacă preferați, tăiați-le pe amândouă timp de o săptămână sau două, apoi reintroduceți lactatele în dieta dumneavoastră. Vedeți dacă observați modificări. După încă o săptămână, reintroduceți glutenul și vedeți ce se întâmplă.

6. 

   Încercați menta pentru a ameliora iritația intestinală. Faceți un ceai sau, pentru un tratament mai puternic, folosiți un ulei de mentă. Acestea sunt produse naturale care amestecă menta cu alte ingrediente relaxante și pot ajuta foarte mult.

Metoda 3 din 5: Minimizarea gazelor și a aerului în intestin

1. 

   Mănâncă încet. Multe zgomote intestinale nu apar din cauza unor probleme, ci din cauza excesului de gaze și aer din sistemul digestiv. Aceasta este o problemă relativ ușor de remediat. O soluție simplă: mâncați încet.
   • Când mănânci prea repede, se înghite prea mult aer, rezultând formarea de bule în intestin. Când se deplasează prin sistemul digestiv, creează zgomote foarte puternice.

2. 

   Nu mai mesteca guma. La fel ca a mânca prea repede, guma de mestecat te face să înghiți prea mult aer. Dacă suferiți de multe sunete intestinale, faceți o pauză de la guma de mestecat.

3. 

   Evitați bulele. Bulele prezente în băuturile răcoritoare, berile și apa carbogazoasă pot promova zgomotele gâlgâitoare în intestin.
   • Bulele sunt semnalul gazului din băuturi, care este transferat în sistemul digestiv.

4. 

   Reduceți consumul de carbohidrați și grăsimi. Pe lângă carbohidrați și grăsimi, zaharurile rafinate produc și multe gaze în timpul digestiei. De aceea, evitați alimentele cu zahăr, amidon și grăsimi.
   • Chiar și alimentele sănătoase, cum ar fi sucurile de fructe (în special mere și pere), pot produce gaze din cauza nivelurilor ridicate de zahăr.
   • Grăsimea nu generează gaze pe cont propriu, dar poate provoca balonare. Presiunea exercitată de umflarea intestinului poate agrava problema.

5. 

   Nu fuma. Probabil știți deja că fumatul este rău, dar probabil nu știți că fumatul poate provoca zgomote intestinale. La fel ca să mănânci prea repede și să mesteci gumă, fumatul te poate face să înghiți aerul.
   • Dacă fumezi, oprește-te! Dacă nu puteți sau nu doriți să renunțați la fumat, evitați cel puțin țigările înainte de situațiile în care sunetele intestinului pot provoca rușine.

6. 

   Luați medicamente dacă zgomotul este foarte frecvent. Dacă problema este cauzată de gazele frecvente, există medicamente care vă pot ajuta.
   • Există o serie de medicamente disponibile pentru a ajuta organismul să digere mai bine alimentele care cauzează exces de gaze. Discutați cu un medic sau farmacist pentru a găsi medicamentul potrivit pentru dumneavoastră.

Metoda 4 din 5: Modificări ale stilului de viață

1. 

   Dormi suficient. La fel ca restul corpului, intestinele trebuie să se odihnească. Dormi șapte până la nouă ore pe noapte pentru a nu slăbi funcția normală a intestinului.
   • Este normal să mâncați în exces atunci când nu dormiți suficient, ceea ce creează și tensiune în intestin și crește posibilitatea unui zgomot mai mare.

2. 

   Relaxa. Dacă ați vorbit vreodată în public sau ați avut o întâlnire romantică importantă, probabil că știți deja că anxietatea este capabilă să afecteze intestinul. Crește producția de acid, gaze și gâlgâit.
   • Faceți tot posibilul pentru a controla stresul. Respirați adânc, exersați multe exerciții și încercați meditația.

3. 

   Slăbiți ușor centura. Purtarea de haine strânse poate obstrucționa intestinul, afectând digestia. Obstrucția nu este pozitivă sub nici unul circumstanță, dar dacă sunteți îngrijorat de sunetele intestinului, ea poate contribui la problemă.
   • Strângerea la nivelul taliei afectează digestia carbohidraților, ceea ce crește producția de gaze.

4. 

   Spălați-vă frecvent dinții. O bună igienă orală reduce zgomotul stomacului prin limitarea introducerii bacteriilor dăunătoare în sistem prin gură.

5. 

   Consultați un medic. Dacă sunetele intestinului sunt o problemă obișnuită și sunt adesea însoțite de disconfort sau diaree, discutați cu un profesionist. Astfel de probleme pot fi simptome ale unor probleme mai grave.
   • Problemele frecvente ale intestinului pot semnala sindromul intestinului iritabil, boala inflamatorie a intestinului, printre alte boli.

Metoda 5 din 5: Tratarea constrângerii

1. 

   Înțelegeți că sunetele intestinului sunt frecvente. Uneori, chiar și atunci când faci tot posibilul pentru a le evita, tot ești fără succes. Vestea bună este că zgomotele sunt frecvente și se întâmplă toata lumea. Oricât de mult doriți să vă scufundați în scaun atunci când începeți să auziți sunetele ciudate care vin din burta dvs. în mijlocul unei prezentări, poate fi util să vă amintiți că jenarea (și sunetele intestinului) sunt universale! Nu fi obsedat de asta.
   • Întrucât nu avem control asupra sunetelor emise de corpurile noastre, încercați să nu vă faceți prea multe griji. Dacă doriți să minimizați zgomotul, urmați sfaturile de mai sus; cu excepția cazului în care zgomotele indică o problemă gravă de sănătate, ignorați-le.
   • Este puțin probabil ca altor persoane să le pese de zgomot la fel de mult ca și tine. Este foarte posibil ca nimeni să nu vă fi auzit nici măcar stomacul mârâind. Probabil că suferiți de o problemă comună, în care credeți că oamenii sunt mai concentrați asupra dvs. decât sunt cu adevărat.

2. 

   Să știți că jenarea este obișnuită. Toată lumea o simte din când în când! Credeți sau nu, dar poate fi ceva pozitiv. Diverse sondaje au constatat că persoanele care arată rușine tind să fie mai generoase. În plus, o persoană care dezvăluie jena pe care o simte este adesea văzută ca fiind mai prietenoasă și mai de încredere.

3. 

   Învață să scapi de situație. După zgomotul intestinului, toată lumea a început să râdă sau să facă comentarii meschine? Există mai multe modalități de a face față stânjenirii în acest moment - unele dintre ele sunt involuntare, cum ar fi spălarea pe obraji. O tactică bună este să recunoști ce s-a întâmplat, să râzi de el și să mergi mai departe.
   • Puteți spune ceva de genul "Uau, îmi pare rău!" sau „Doamne, ce lucru ... După cum am spus ...”. Chiar dacă vrei să fugi, presupune ce s-a întâmplat și acționează ca și cum nu ar fi fost nimic.
   • Respirați adânc dacă trebuie să vă controlați emoțiile. Nu te lua prea în serios!

4. 

   Mergi drept înainte. Mulți oameni stau în momente incomode săptămâni, luni sau ani după incident. Nu o face! Momentul a trecut și este în trecut; mergi mai departe cu viața ta! Retrăirea experienței nu va schimba nimic, la fel ca să te pedepsești nu va face niciun bine. Nu este corect să te pedepsești pentru ceva ce nici măcar nu poți controla!
   • Dacă tractul digestiv este zgomotos și ți-e frică să nu mai fii jenat în viitor, pregătește-te pentru astfel de momente gândindu-te la modul în care vei reacționa în viitor dacă problema apare din nou. Astfel, va fi mult mai ușor să depășești zgomotul într-un eveniment viitor.
   • Nu lăsați zgomotele intestinale să vă împiedice să vă trăiți viața. Tentația de a evita situațiile care pot provoca rușine (cum ar fi întâlnirea cu cineva într-o bibliotecă, un mediu normal liniștit sau ieșirea la o întâlnire romantică etc.) este grozavă, dar nu ar trebui să vă limitați în funcție de ceva care el poate întâmpla.

sfaturi

• Este imposibil să opriți complet zgomotele intestinale, la urma urmei, acestea sunt o parte naturală a digestiei. Acceptați că o anumită cantitate de gâlgâituri este normală și un semn că sistemul digestiv este sănătos. Nu vă fie rușine de sănătatea voastră!
• Trecerea de la zahăr la îndulcitori artificiali poate să nu ajute prea mult dacă încercați să reduceți la minimum zgomotul intestinal. Mulți îndulcitori conțin alcooli de zahăr care pot fi la fel de răi ca zahărul natural în producerea gazelor.