Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Pumnul de karate simplu, clasic și de bază în stilul Shotokan. Atât de direct, liniar și puternic încât este capabil să doboare pe oricine cu o singură lovitură. Acestea sunt modalitățile de a face acest lucru în mod corespunzător.

Pași

1. 

   Poziționați-vă într-o postură confortabilă. Poți să-ți asumi postura naturală shizentai, dar poate presupune și cea mai joasă bază, așa-numita poziție de cavaler kiba-dachi.
   • Asigurați-vă că distanța dintre picioare este corectă. În postura naturală, picioarele tale ar trebui să fie separate la lățimea umerilor.
   • Țineți picioarele libere și asigurați-vă că genunchii sunt îndoiți / neîncuiați.

2. 

   
   
   Strângeți pumnul și aduceți-l până la șolduri, cu palma îndreptată în sus. Pumnul tău ar trebui să se sprijine de partea ta.
   • Corpul tău trebuie să fie ușor relaxat, dar pregătit și concentrat asupra țintei sale.
   • Trebuie să selectați o țintă între două. Dacă vrei să lovești corpul, chuudan, vizează doar regiunea de sub coaste, unde se află așa-numitul „plex solar”. Dacă vrei să lovești fața, jodan, doar vizează fața. Din motive de securitate sau dacă credeți că ați pierdut controlul, instructorul dvs. vă poate cere să vizați chiar sub față în loc să vizați direct fața.
   • Realizați că nu are la fel de mult efect pentru a ajunge în alte părți ale corpului.
   • Dacă nu te antrenezi cu altcineva, imaginează-ți un adversar de mărimea ta în fața ta.

3. 

   
   
   Anulați pumnul în linie dreaptă. Gândiți-vă doar la o linie dreaptă de la încheietura mâinii spre linia centrală.
   • Țineți coatele spre interior pentru a menține pumnul drept. Cotul trebuie să atingă ușor partea corpului în timpul mișcării.
   • Păstrați-vă relaxat într-un fel în timpul mișcării până când cursul se termină.

4. 

   
   
   Conectați-vă cu ținta dvs. Dacă te antrenezi cu cineva, „conectarea” înseamnă încheierea mișcării chiar înainte să fie momentul să o lovești. Dacă este o țintă, cum ar fi un makiwara, este evident că vei dori să-l lovești.
   • Rotiți pumnul pentru a întoarce palma în jos.
   • Strângeți-vă mușchii dând pumnul. Asigurați-vă că vă întăriți nu numai încheietura și brațul, ci și fesele, picioarele și șoldurile.
   • A respira. Dacă vrei, „Kiai”.
   • Dacă sunteți la un nivel avansat, utilizați tehnica de a vă vibra șoldurile pentru a vă maximiza puterea.

5. 

   Repetați mișcarea sau reveniți la poziția de pornire. Rămâneți întotdeauna concentrat, fără a vă relaxa.

Metoda 1 din 2: Lunge Punch (Oizuki)

1. 

   Poziționați-vă într-o poziție frontală, „zenkutsu-dachi”. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt în pozițiile potrivite, paralele cu lățimea dintre umeri.
   • Dacă aruncați o privire asupra genunchiului poziționat în fața dvs., veți observa că acesta vă blochează vederea piciorului. Degetul mare ar trebui să fie ușor spre interior, nu exact 90 de grade, ci în jur de 85.
   • Testează-ți postura cerând pe cineva să te împingă pentru a te asigura că ești capabil să-ți păstrezi echilibrul.
   • Asigurați-vă că mâna de blocat este în față, iar mâna de lovitură este aproape de șolduri.

2. 

   Mergeți înainte în momentul grevei. Trageți piciorul din spate înainte până când ambele sunt paralele.
   • Nu te ridica. Ține-ți capul la aceeași înălțime tot timpul.
   • Țineți încheietura mâinii la șold în același loc.
   • Puteți extinde mânerul de blocare dacă doriți, dar acest lucru este opțional.
   • Mutați piciorul din spate înainte foarte subtil, fără a-l ridica de pe podea.
   • Piciorul din spate nu se poate mișca direct înainte, dar trebuie să se deplaseze spre centru pe măsură ce centrul se apropie de corpul tău.

3. 

   Încărcați-vă ținta. Luați impulsul folosind piciorul din spate, rămâneți într-o poziție joasă și țineți pumnul pe partea laterală a corpului.
   • Asigurați-vă că picioarele sunt ușor îndoite pentru a oferi rezistență maximă atacului dumneavoastră.
   • Nu strecurați.
   • Concentrați-vă asupra țintei, fie că este vorba de corp sau de față.

4. 

   Conectați-vă cu ținta dvs. Rotiți pumnul astfel încât palma să fie în jos în momentul conectării.
   • Respirați sau „Kiai”.
   • Strângeți mușchii în timp ce efectuați accidentul vascular cerebral. Trebuie să vă extindeți complet piciorul din spate și să vă strângeți toți mușchii pentru a concentra toată forța din impulsul de la picioare pentru a lovi.
   • Piciorul din față este din nou paralel cu lățimea umărului pentru a-și asuma o poziție solidă.

5. 

   Reveniți la poziția dvs. de poziție frontală.

Metoda 2 din 2: Punch inversat (Gyaku-zuki)

1. 

   Să știți că secretul „gyaku-zuki” eficient constă în rotația șoldurilor. Puterea vine de la solduri, precum și de la o minge într-o lovitură.

2. 

   Poziționați-vă în postura frontală. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt în pozițiile potrivite, paralele cu lățimea umerilor.
   • Testează-ți postura cerând pe cineva să te împingă pentru a te asigura că ești capabil să-ți păstrezi echilibrul.
   • Asigurați-vă că mâna de blocat este în față și mâna de lovitură este aproape de șolduri.

3. 

   Rotiți-vă corpul. Începeți rotația la șolduri.
   • Piciorul din spate adaugă, de asemenea, forță rotației.
   • Faceți o întoarcere rapidă, lăsând palma pumnului în sus și sprijinindu-vă pe șolduri.
   • Nu ridicați capul, păstrați-l la aceeași înălțime.

4. 

   Rotiți mâna și conectați-vă cu ținta. Rotiți pumnul astfel încât să fie orientat în jos înainte de a vă conecta.
   • HÎnchideți linia centrală a țintei. Pumnul invers cu mâna stângă sau dreaptă trebuie să ajungă în același loc, în centrul țintei.
   • Când vă conectați, blocați-vă corpul pentru o clipă în timp ce vă concentrați pentru a vă folosi puterea maximă.
   • Respirați sau „Kiai” la conectare ..

5. 

   Reveniți în poziția gata sau repetați mișcarea.

sfaturi

• Doar rigidizează-ți corpul la impact
• Adaptați-vă accidentul vascular cerebral în funcție de situație. Dacă ținta dvs. este pe spatele său, puteți lovi capul sau rinichii.
• Nu vă strecurați înainte de a da lovitura, ci doar vă va încetini.

Avertizări

• Respectați întotdeauna procedurile de siguranță ale instructorului.
• Fii foarte atent când lovești fața / capul adversarului. O lovitură a stomacului cu puțină forță rareori provoacă leziuni grave.