Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• sfaturi
• Lucruri de care vei avea nevoie

Alte secțiuni

Depresia nu este ceva ce o cere cineva. Este o boală mintală gravă care provoacă un sentiment persistent de tristețe. În majoritatea cazurilor, oamenii nu au un motiv specific pentru depresia lor și suferă foarte mult de aceasta. Este o afecțiune gravă și trebuie tratată ca atare. Deși depresia este cea mai frecventă boală mintală din SUA, este posibil ca mulți oameni să nu vă înțeleagă depresia. Acest articol vă va ajuta să explicați depresia oamenilor.

Pași

Partea 1 din 3: Adunarea gândurilor

1. 

   Fii diagnosticat. Dacă simțiți că este posibil să aveți depresie, consultați mai întâi un medic. Autodiagnosticarea unei serii de boli precum depresia nu este sigură, deoarece depresia are efecte secundare grave, precum izbucnirile furioase, gândurile suicidare și izolarea socială.
   • Dacă aveți sub 18 ani sau sunteți în întreținere, cereți părinților sau tutorelui legal ajutor pentru găsirea unui medic.
   • Dacă aveți peste 18 ani, medicul dumneavoastră obișnuit vă va îndruma către un profesionist din domeniul sănătății mintale.
   • Vorbiți cu cei dragi după ce obțineți un diagnostic oficial va fi mai ușor.

2. 

   
   
   Recunoașteți-vă simptomele depresive. Știind cum manifestați depresia vă va ajuta să vă explicați sentimentele oamenilor. Simptomele se schimbă în funcție de individ. Tristețea inexplicabilă, lipsa bruscă de interes față de prieteni sau hobby-uri și lipsa de energie sunt frecvente în rândul persoanelor cu depresie.

3. 

   
   
   Cercetează depresia. Cunoașterea faptelor despre depresie vă va ajuta să comunicați cu oamenii. Deoarece bolile mintale pot fi încă un subiect tabu pentru multe persoane, a fi înarmat cu fapte vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil atunci când vorbiți cu cei care ar putea fi sceptici față de sentimentele voastre. Acestea sunt fapte bune pentru a începe cu:
   • Depresia este o boală legitimă, diagnosticabilă.
   • Douăzeci și unu de milioane de americani suferă de o tulburare a dispoziției, cum ar fi depresia.
   • Depresia este foarte frecventă, dar este și cea mai tratabilă dintre toate bolile mintale.
   • Depresia schimbă modul în care o persoană gândește și simte.

4. 

   
   
   Concentrați-vă pe beneficiile comunicării. Depresia face dificilă gândirea pozitivă a oamenilor. Amintiți-vă că comunicarea despre depresie vă poate întări rețeaua de asistență, vă poate ajuta să vă descărcați, vă poate ușura izolarea și vă poate ajuta să obțineți perspectivă. Încercarea de a rămâne pozitiv în comunicarea cu oameni pe care îi cunoașteți va face procesul de comunicare mai ușor.

Partea 2 din 3: Decizia cine trebuie să știe

1. 

   Spune-le prietenilor apropiați despre depresia ta. Răspândirea inutilă a informațiilor despre depresia ta poate duce la o atenție nedorită în cercul tău social. A spune doar celor mai buni și cei mai apropiați prieteni este mai bine decât să le spui tuturor. Acei prieteni care sunt sinceri, responsabili și sinceri cu tine sunt de încredere.

2. 

   Spune-i pe celălalt semnificativ. Întrucât soțul, iubitul, iubita sau partenerul tău sunt probabil cel mai aproape de tine zilnic, vor trebui să știe despre depresia ta. Dacă începi o nouă relație, nu ești obligat să vorbești despre depresia ta.

3. 

   Spuneți membrilor familiei dacă vă va fi de ajutor. Dacă locuiți acasă, sunteți sub îngrijirea unui tutore legal sau sunteți dependent, va fi necesar să le spuneți tutorilor despre depresie; vor trebui să vă ajute să obțineți îngrijire profesională. Întrucât membrii familiei și tutorii te-au cunoscut toată viața, ei pot fi inconfortabili, foarte îngrijorați sau supărați de informații, dar pot fi și cei mai de ajutor.

4. 

   Spuneți angajatorului, dacă este necesar. Există anumite cazuri în care angajatorii trebuie să știe despre depresia dumneavoastră. Dacă luați un medicament nou și aveți nevoie de timp pentru a vă adapta la acesta, dacă trebuie să vă ajustați programul, dacă trebuie să fiți spitalizat, dacă depresia vă afectează munca sau dacă trebuie să depuneți cereri de prestații prin intermediul angajatorului dvs. angajatorul dvs. este important.
   • Deoarece bolile mintale pot fi un subiect tabu, cu excepția cazului în care situația dvs. se încadrează într-una dintre circumstanțele de mai sus, nu este necesar să dezvăluiți informații despre depresia dumneavoastră.
   • Dacă lucrați doar cu jumătate de normă și nu primiți beneficii, șansele pe care trebuie să le știe vor fi mai puțin probabile.
   • Amintiți-vă, angajatorul nu este obligat să vă mențină boala secretă.

Partea 3 din 3: Comunicarea sentimentelor tale

1. 

   Exersează ceea ce ai de gând să spui. A fi deschis și sincer poate fi dificil, așa că ia-ți timp pentru a practica conversația. Vizualizează-te vorbind cu cineva. Scrierea punctelor cheie de vorbire vă poate ajuta, de asemenea. Poți chiar să exersezi ceea ce vei spune cu voce tare.
   • „Vreau să vă vorbesc despre ceva serios” este o modalitate bună de a începe o conversație.
   • „Am depresie și vreau să vă spun despre asta” este o modalitate simplă de a începe să discutăm despre depresie.
   • „Te iubesc și asta nu ne schimbă relația” poate fi liniștitor pentru alții semnificativi și pentru cei dragi.
   • „Acest lucru este foarte greu pentru mine” se poate spune dacă te emoționezi și ai nevoie de spațiu.

2. 

   Folosiți tehnici de comunicare sănătoase. A da vina pe alții și a acuza oamenii nu va face conversația productivă. Alegeți un moment care nu este stresant pentru a aborda cei dragi pentru această discuție serioasă și vorbiți într-o zonă privată.
   • Eliminați distracțiile oprind televizorul, punând telefonul pe vibrații și oprind muzica.
   • Folosiți afirmațiile „eu” atunci când discutați despre sentimente. A spune „tu” poate face o persoană să se simtă atacată. De exemplu, spuneți „Am nevoie de ajutor” mai degrabă decât „Trebuie să mă ajutați”.
   • Nu uitați să ascultați, chiar dacă vorbiți mai ales despre sentimentele voastre.

3. 

   Afirmați că depresia este o boală. Acest lucru este foarte necesar dacă o persoană nu știe ce este depresia. Diferite culturi au explicații diferite pentru boli, deci, dacă vorbiți cu cineva care nu provine dintr-o societate occidentală, industrializată, este posibil să aibă multe probleme în înțelegerea depresiei.
   • Anunță-i că depresia ta nu este vina lor.
   • Subliniați că depresia este o boală recunoscută din punct de vedere medical.
   • Spune-le că nu alegi să fii deprimat sau pur și simplu să ai o zi proastă.

4. 

   Aveți răbdare dacă alții nu înțeleg. Probabil că a durat ceva timp să te împaci cu depresia, așa că este posibil ca unii oameni să aibă nevoie de timp înainte să înțeleagă complet. Adesea, prietenii și membrii familiei trebuie să se obișnuiască cu ideea că cineva pe care îl iubește are o boală mintală.
   • Puteți spune: „Mi-a luat mult timp să înțeleg și depresia”.
   • Amintiți-le: „Acesta nu este un lucru care dispare.”
   • Folosiți un fapt ca suport pentru a vă lua în serios, precum „Depresia este cauza a 30.000 de sinucideri în fiecare an; Vreau să primesc ajutor. ”

5. 

   Explicați opțiunile de tratament pe care le luați în considerare. Fie că luați în considerare terapia, medicația sau tratamentul holistic, mulți oameni se vor simți mai bine dacă știu că primiți ajutor. Acceptați ajutorul pe care îl oferă. Fie că este vorba despre o spălare, o promisiune de a fi acolo sau un simplu zâmbet, acceptați ajutorul pe care vi-l oferă oamenii.
   • Puteți spune „primesc terapie”.
   • Dacă nu ați primit încă un tratament, spuneți „voi merge terapeut cât de repede pot”.
   • Este important să menționați „Vreau să încerc medicamente” dacă doriți să faceți acest lucru.

6. 

   Lasă-i să pună întrebări. Dacă cineva nu este conștient de faptul că ceva te-a deranjat, poate fi șocant să spui cuiva că ai depresie. Permiteți celor dragi și angajatorilor să vă pună întrebări despre depresie după ce v-ați explicat sentimentele.
   • Răspundeți numai la întrebări cu care vă simțiți confortabil.
   • Dacă nu doriți să răspundeți la o întrebare, spuneți-l politicos: „Nu mă simt confortabil să răspund”.
   • Rămâneți fără judecată dacă întrebările lor par prost sau evidente.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Cum mă poate mângâia soțul meu în timpul depresiei mele?

Îmbrățișarea eliberează tensiune și este bună pentru sănătatea ta. Spune-i care este problema ta. Nu te apropia de el.

Cum explic depresia dacă sunt un adolescent tânăr?

Explicați simptomele depresiei pe care le aveți, cum ar fi dificultăți de concentrare, lipsa somnului, iritabilitate, gânduri suicidare, etc. Explicați doar cum vă simțiți și cât de mult vă simțiți în acest fel. Dacă vorbești cu un prieten / membru al familiei, spune-le cum te pot ajuta sau sprijini.

Cum pot obține un terapeut când sunt deprimat și părinților mei nu le pasă?

Discutați cu un profesor sau un consilier de orientare școlară. Un consilier ar putea fi în măsură să vă ofere o mulțime de sfaturi și sprijin pe care le-ar oferi un terapeut sau, cel puțin, vă pot așeza părinții și vorbi cu ei despre nevoia dvs. de a consulta un medic. De asemenea, puteți menționa simptomele medicului dumneavoastră data viitoare când îl vedeți.

Nu mă mai simt eu din octombrie trecut. Mi-e prea frică să vorbesc cu mama, pentru că sunt îngrijorată că va fi rănită. Ce pot sa fac?

Încearcă să îți notezi sentimentele și să vezi cum te simți și încearcă doar să-i explici sentimentele sau mergi mai întâi la un consilier școlar și să le spui.

Am multe simptome ale depresiei, dar nu am fost diagnosticat medical. Nu pot să văd niciun medic în acest moment, dar vreau să spun cuiva să mă ajute să-mi eliberez durerea, ce ar trebui să fac?

Discutați cu un prieten apropiat sau un membru al familiei care poate oferi sprijin moral. Există, de asemenea, comunități online de sănătate mintală la care vă puteți alătura și linii de asistență telefonică la care puteți apela. Dacă sunteți la școală, există probabil un consilier școlar sau un psiholog cu care puteți vorbi, de asemenea.

Ce fac dacă oamenii cred că cer atenție când spun că sunt deprimat?

Ei bine, cereți atenție, dar atenție bună. Obținerea atenției corecte vă va ajuta mental. Și doar să știi că oamenii se vor îndoi de tine. Vor crede că vrei doar o atenție proastă, ca toate privirile să fie îndreptate spre tine. Cel mai bun pariu ar fi să spui „Știu, dar atenția mă ajută să mă îmbunătățesc”. Dacă tot nu te cred, este mai bine să nu încerci să te asociezi cu ei în călătoria ta de ieșire din depresie. Chiar dacă sunt părinții tăi și aceia sunt cei mai grei oameni cu care nu te poți asocia. Rămâi doar cu oamenii în care ai încredere și care nu se îndoiesc de tine. Prietenii și familia sunt cheia pentru a ieși din ea.

• 
  
  Cum pot vorbi cu părinții tăi despre depresie dacă ei sunt cauza? Răspuns
• 
  
  Ce fac dacă mă simt deprimat, dar oamenii continuă să nege? Răspuns

sfaturi

• Nu vă descurajați dacă cei dragi nu par să înțeleagă imediat.
• Dacă sunteți sinucigaș, apelați imediat la o linie telefonică de sinucidere sau la 911.
• Nu uitați să respirați în timpul conversației.

Lucruri de care vei avea nevoie

• Luați în considerare toate opțiunile de tratament cu atenție.
• Asigurați-vă că căutați un medic pentru depresia dumneavoastră.