Cum să te întinzi înainte de balet: 11 pași - Enciclopedie

Cum să te întinzi înainte de balet - Enciclopedie

Conţinut

sfaturi
Avertizări

De asemenea, este posibil să întindeți acest tendon în timp ce stați în picioare; încrucișați-vă picioarele și încercați să atingeți podeaua fără să vă îndoiți genunchii (sau să vă aplecați puțin). Nu vă separați picioarele. Țineți poziția timp de 20 de secunde și repetați, încrucișându-vă picioarele spre cealaltă parte.
O variantă a acestei întinderi este să te ghemuiți și să vă așezați mâinile pe podea. Ridică-te încet fără să-ți iei mâinile de pe podea și mergi cât poți de departe.

Întinde-ți picioarele. Stai cu picioarele încrucișate și cu picioarele peste coapse. Arată cu piciorul și împinge ușor călcâiul cu mâna. În același timp, folosiți cealaltă mână pentru a vă întinde degetele de la picioare până când piciorul formează arcada.

Lăsați pe altcineva să vă întindă picioarele nu este sigur și poate provoca răniri.
Folosirea unei uși ca greutate pentru a vă arca mai mult picioarele poate provoca vătămări grave, la fel ca și în picioare.
Utilizați o targă numai dacă aveți experiență sau sub supravegherea instructorului dumneavoastră.

Intindeți-vă pe bară. Începeți din prima poziție, cu mâna stângă pe bară. Ridicați piciorul drept și sprijiniți piciorul pe bară, făcând un punct. Ridicați mâna dreaptă pentru a face a cincea poziție și sprijiniți-vă pe piciorul drept. Continuați timp de 30 de secunde, opriți-vă și faceți același lucru cu celălalt picior.

Spatele trebuie să fie drept.
Picioarele ar trebui să fie îndreptate spre exterior.

Ridicați-vă în genunchi și stați în picioare. Extindeți un picior înainte și indicați (fără a lăsa celălalt picior). Atingeți degetele de la picioare în fața dvs. cu ambele mâini. Țineți timp de 20 de secunde, relaxați-vă și repetați cu celălalt picior.

Metoda 2 din 2: Făcând despărțiri, chiuvete și piruete

Deschideți un splitter de jazz și înclinați-vă înainte până când fața vă atinge piciorul. Începeți cu piciorul stâng în față și dreapta în spate. Înclină-te înainte cât poți. Îndoiți piciorul din spate (dreapta) puțin. Țineți timp de 30 de secunde. Eliberați și repetați cu piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi.
- Antrenează-te până te poți despărți cu ambele picioare complet întinse.
Folosiți peretele pentru a deschide despicăturile din față. Așezați-vă cu picioarele deschise în formă de V cu fața către perete și apăsați interiorul gleznelor împotriva acestuia. Țineți poziția timp de 10 până la 15 secunde.
- Nu vă întindeți prea mult și nu mai simțiți multă durere.
Deschideri deschise întinse pe spate pe podea. Culcați-vă și sprijiniți-vă picioarele în aer. Încrucișați-vă gleznele și deschideți despicătura în aer. Repetați acest exercițiu de 10 ori, alternând picioarele.
Faceți atacuri. Există mai multe tipuri de pante de întins, dar cele mai populare sunt cele laterale și cele frontale. Repetați între 10 și 12 ori cu fiecare picior.
- Pentru chiuveta din față, aliniați-vă picioarele cu șoldurile și rămâneți în poziție verticală. Mergeți înainte cu un picior și coborâți corpul până când coapsa din față este paralelă cu podeaua și genunchiul din spate aproape vă atinge. Faceți același lucru cu celălalt picior.
- Pentru chiuveta laterală, aliniați-vă picioarele cu șoldurile și rămâneți în poziție verticală. Faceți un pas mare în lateral, îndoind genunchiul drept și coborând corpul, până când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua. Piciorul stâng trebuie să fie drept și piciorul să atingă podeaua. Faceți același lucru cu celălalt picior.
Faceți o piruetă pentru a calibra balanța. Faceți un tur complet pe un picior. Imaginați-vă că sunteți conectat la tavan printr-un cablu care iese din vârful capului.
- Faceți piruete pe vârf.

sfaturi

Nu balansați membrul care se întinde, poate provoca o tensiune musculară.
Bucurați-vă! Dansul este mai mult decât muncă sau hobby, este o formă artistică de exprimare.
Încercați să vă confruntați cu o oglindă atunci când vă întindeți, pentru a vedea dacă faceți pozițiile corect.
Aveți un program. De exemplu, atunci când deschideți împărțirile, începeți prin a ține apăsat doar 10 secunde și faceți doar o jumătate de împărțire timp de cinci sesiuni, încercând întotdeauna să îl coborâți mai mult până când îl puteți deschide întreg.
Încălziți-vă cu exerciții aerobice înainte de a vă întinde.
Întrebați instructorul dvs. care întinderi sunt cele mai bune pentru dvs.
Opriți-vă automat dacă aveți durere, disconfort sau greață. Întinderea incorectă poate provoca răniri grave.
Dacă aveți probleme cu articulațiile, tendoanele etc. întrebați medicul ce trebuie să faceți și ce să evitați, pentru a nu vă răni.
Pentru dansatorii care dansează deja pe vârf, folosirea unei mingi de tenis pentru masarea tălpilor picioarelor este excelentă pentru îndepărtarea nodurilor și ameliorarea durerii.
Întinderea trebuie menținută până la 30 de secunde, astfel încât mușchii să aibă timp să se relaxeze și să se întindă în mod natural.

Avertizări

Nu exagera! Unele întinderi pot provoca leziuni grave dacă sunt făcute într-un mod greșit sau cu o intensitate prea mare. Fii atent la limitele tale.
Fii și mai atent dacă suferi deja de orice tip de rănire. Este posibil să trebuiască să schimbați întinderile pe care le puteți face.
Urmați recomandările instructorului dvs. de dans.
Înainte de a începe exercițiile, mergeți la medic și faceți o verifica.