Autor:
Lewis Jackson
Data Creației:
7 Mai 2021
Data Actualizării:
15 Mai 2024
Conţinut
- Stai pe o suprafață plană, cu picioarele confortabil despărțite. Brațele trebuie ridicate și gata pentru suportul de mână.
- Fă un mare pas înainte cu piciorul tău dominant. În aceeași mișcare, aplecați-vă corpul înainte pe piciorul îndoit și așezați-vă mâinile pe podea, cu umerii aplecați aproape de cap.
- Aruncați picioarele în sus, ținându-le drept cu degetele orientate în sus.
- Ține-ți capul în brațe și privește-ți mâinile în timp ce te echilibrezi.
- Stai cu spatele drept și picioarele cu lățimea de umăr între ele.
- Ridicați brațele peste cap și țineți-vă mâinile deschise, astfel încât acestea să fie orientate spre tavan.
- Înclinați-vă încet înapoi spre podea, ținând brațele ridicate.
- Puneți mâinile pe podea, ținându-vă picioarele la loc. Corpul tău ar trebui să fie în formă de arc.
Întindeți câteva minute. Dacă sunteți sigur că ați stăpânit toate tehnicile de bază, este timpul să vă pregătiți pentru a reduce decalajul. Pregătiți-vă întinzându-vă câteva minute pentru a vă încălzi mușchii.
- Întinde spatele atingându-ți degetele de la picioare, întorcându-te dintr-o parte în alta și făcând câteva tehnici simple de yoga.
- Întindeți încheieturile, întorcându-le în cercuri, apoi utilizând o mână pentru a trage degetele celeilalte mâini înapoi (și invers).
- Încălzește-ți întregul corp alergând prin casă sau în curte de câteva ori.
- Exersează suportul pentru mâini și backbend de câteva ori pentru a stăpâni aceste mișcări. Acum, ești gata.
Partea 2 din 3: Perfecționarea tehnicii
Faceți o suportă de mână. Mențineți această poziție un timp. Dacă vă simțiți bine și stabil, treceți la pasul următor. Dacă este instabilă, ieșiți din poziție și începeți din nou. Trebuie să faceți un suport bun, solid înainte de a încerca un pod înainte.
Împingeți-vă umerii afară și arcați-vă spatele. La suport, ar trebui să vă mențineți spatele perfect drept, dar de data aceasta ar trebui să-l îndoiți înapoi, în timp ce împingeți umerii și îi îndepărtați de cap. Picioarele tale vor începe în mod natural să se curbeze spre sol.
- Ține-ți degetele îndreptate până ajung la podea.
Îndoaie picioarele și pune picioarele pe podea. Trebuie să cădeați într-o poziție de pod, ca și cum tocmai ați finalizat un backbend.- Ține-ți capul înapoi. Acest lucru vă ajută să vă mențineți ochii pe mâini.
Transferați greutatea în picioare și stați în picioare. Într-o mișcare fluidă, trebuie să aterizați picioarele și să vă deplasați greutatea înainte pentru a putea sta în picioare. Vă veți muta șoldurile înainte pentru a vă ridica torsul și capul.
- Aterizați cu picioarele depărtate pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul și să vă ridicați.
- Din momentul în care mâinile tale părăsesc podeaua, țineți-vă brațele drept pe fiecare parte a capului. Trebuie să fie într-o poziție verticală pentru aterizare.
Partea 3 din 3: Următorul pas
Încercați să faceți unul walkover redirecţiona. Este foarte asemănător cu podul înainte, cu excepția faptului că aterizați cu un picior înainte de a ateriza pe celălalt. Acest lucru ar trebui să fie ușor de făcut după ce ați stăpânit podul înainte.
Faceți un suport de mână înainte. Această mișcare rapidă necesită Multe practică, deci asigurați-vă că ați perfecționat mișcările preliminare înainte de a încerca să faceți acest lucru.
Faceți unul walkover înapoi. Metoda este cu totul alta; te puntezi și apoi ridici picioarele peste corp.
Fă un salt înapoi. Este o mișcare foarte impresionantă adesea făcută de majorete. Vei avea nevoie de multă forță în membrele superioare pentru a-l efectua!
sfaturi
- Consolidă mușchii brațului, abdomenului și umărului.
- Încercați să stați în picioare separat și să faceți suportul cu puntea în spate. Când stăpânești ambele mișcări, totul va fi mult mai ușor!
- Încercați să vă mențineți suporturile de mână timp de ceva timp înainte de a încerca să punți podul.
- Întărește-ți brațele, astfel încât să îți poată susține corpul atunci când te afli în poziția podului.
Avertizări
- Exersați pe o suprafață moale, cum ar fi o rogojină, iarbă sau covor.
- Dacă încă nu sunteți confortabil să faceți podul înainte, cereți unui părinte sau al unui antrenor să vă supravegheze antrenamentul.
- Poți cădea, așa că ai grijă.
