Cum să faci arborele în yoga (cu imagini) - Enciclopedie

Cum să faci arborele în yoga - Enciclopedie

Conţinut

sfaturi

Separați-vă și relaxați-vă degetele de la picioare, deoarece va trebui să le mișcați puțin în timp ce vă exercitați.

Concentrați-vă privirea pe un punct îndepărtat pentru echilibru. Ține bărbia sus și paralelă cu podeaua. Concentrați-vă pe un obiect aflat la câțiva metri distanță de dvs. Acest obiect, cunoscut sub numele de drishti în yoga, ajută la menținerea echilibrului.

Unora le place să privească în față, în timp ce alții preferă să se îndrepte spre podea. Fă ceea ce te simți confortabil.

Îndoiți genunchiul stâng și ridicați piciorul. Contractă-ți mușchii picioarelor și ridică încet degetele. Între timp, flectați genunchiul la 90 °.

Așezați talpa piciorului stâng pe interiorul piciorului drept. Deocamdată, înălțimea exactă nu contează. Așezați piciorul stâng deasupra piciorului, cu degetele îndreptate spre podea. Dacă nu aveți flexibilitate, plasați-o chiar deasupra gleznei. Dacă da, folosiți-vă mâinile pentru a trage membrul până la coapsă. Cu cât este mai mare, cu atât mai bine.

Îndreptați genunchiul stâng direct în lateral, către perete.
Nu vă pierdeți echilibrul cu piciorul drept.

Trageți genunchiul stâng înapoi pentru a vă deschide șoldurile. Aliniați-vă șoldurile și îndreptați-le spre partea din față a camerei. Apoi începeți să aruncați genunchiul stâng înapoi pentru a vă deschide șoldurile pe acea parte.

Dacă este necesar, folosiți mâna stângă pentru a vă trage genunchiul stâng.
Nu fi frustrat dacă nu poți deschide șoldurile atât de mult imediat. Flexibilitatea dvs. va crește treptat.

Puneți mâinile împreună în fața inimii. Pune-ți palmele laolaltă ca și când ai fi rugat. Dacă nu puteți menține echilibrul, așezați-le pe șolduri sau pe laturi.

Aduceți picioarele și picioarele împreună și împingeți în centrul corpului. Așezați piciorul stâng pe coapsa dreaptă și aplicați forță pentru a evita pierderea echilibrului în timpul exercițiului sau comiterea unei greșeli în postură.

Coborâți bine umerii pentru a vă îndrepta coloana vertebrală. Îndreptați coada spre podea, contractați buricul și coborâți umerii. Încercați să creați spațiu între vertebre și, ori de câte ori inspirați, simțiți că coloana vertebrală se prelungește (cel puțin puțin).

Aliniați-vă mâinile pe umeri și ridicați-le dincolo de cap. Ridicați brațele încet atunci când inspirați. Lasă palmele laolaltă și separă-le numai după ce ai trecut peste cap. Totuși, țineți-le unul față de celălalt, întotdeauna aliniate cu umerii.

Dacă puteți, contractați omoplații pentru a vă umfla pieptul.
Dacă nu puteți menține echilibrul, concentrați-vă pe talie înainte de a ridica mâinile.

Rămâneți în această poziție în timp ce respirați de cinci până la zece ori. Nu uitați să respirați și să continuați să priviți drishti. Gândiți-vă la următoarele:

Respirând adânc.
Întinderea coloanei vertebrale și coborârea umerilor.
La deschiderea șoldurilor, cu genunchiul stâng afară.
În strângerea unui picior pe coapsă.

Reveniți la poziția inițială încet și cu atenție. Coborâți brațele la piept, scoateți piciorul de pe coapsă, rotiți șoldul stâng înainte, extindeți piciorul stâng și susțineți piciorul pe podea. În cele din urmă, dacă este necesar, folosiți-vă mâinile pentru a reveni la început.

Partea 2 din 3: Adoptarea unei versiuni modificate a poziției

Folosiți asistență pentru a evita pierderea echilibrului. Rămâneți aproape de perete sau țineți-vă de spătarul unui scaun pentru a vă echilibra și pentru a profita de toate avantajele posturii.
Ridicați piciorul încet. Dacă aveți dificultăți în a ridica piciorul până când vă atinge coapsa, încercați să îl ridicați oricum și creșteți treptat înălțimea. Până atunci, așezați-l pe vițel sau chiar lăsați vârful degetelor pe podea.
- Vă puteți odihni piciorul oriunde pe cealaltă coapsă sau vițel, dar niciodată direct pe genunchi.
Rămâneți în această poziție mai mult timp. Creșteți treptat lungimea posturii pentru a deveni mai pricepuți.
Închide ochii când simți că ești pregătit. Poate părea o prostie să crezi, dar mulți oameni își pierd echilibrul atunci când nu au stimuli vizuali.
Mișcă-ți brațele. De asemenea, puteți intensifica mișcarea mișcându-vă brațele dintr-o parte în alta peste cap, ca și cum ar fi ramuri de copaci. Stai nemișcat cu restul corpului.

Partea 3 din 3: Pregătirea

Familiarizați-vă cu contraindicațiile. Postura arborelui nu este potrivită pentru cei care au cefalee, amețeli sau tensiune arterială scăzută.
- Poți face poza dacă ai tensiune arterială crescută, dar nu ridica brațele dincolo de cap.
- Aveți grijă dacă aveți probleme cu șoldurile sau genunchii și opriți-vă imediat dacă aveți dureri articulare în timpul exercițiului.
- Dacă sunteți nou în yoga, consultați un medic pentru a afla ce să faceți și ce să evitați.
Purtați haine confortabile. Trebuie să aveți flexibilitate în șolduri pentru a face postura copacului. Prin urmare, nu purtați pantaloni scurți sau pantaloni prea strânși. De asemenea, evitați părțile prea libere sau realizate din materiale care alunecă, sau va fi dificil să vă puneți piciorul pe coapsă.
Eliberați mult spațiu. Găsiți un loc liniștit și confortabil pentru a practica yoga fără distracții. În plus, nu este nevoie să cumpărați o bandă de alergat pentru a face exercițiul, cu excepția cazului în care intenționați să adoptați alte posturi.
- Dacă este posibil, găsiți un spațiu în care să nu existe persoane sau obiecte în apropiere. Poți fi și mai nervos dacă cineva privește sau dacă mediul este limitat.
- Unii oameni preferă să adopte postura copacului pe sol, mai degrabă decât pe salteaua de yoga. Fă ceea ce te simți confortabil.
Faceți postura montană. Îndreptați coloana vertebrală și aliniați-vă picioarele cu șoldurile. În cele din urmă, lăsați-vă mâinile în lateral.

sfaturi

Nu blocați genunchiul piciorului pe care îl utilizați pentru a sta în picioare sau este posibil să aveți probleme articulare. Relaxați-vă mușchii.
Nu vă faceți griji dacă ieșiți accidental din poziție. Doar reluați procesul.