Conţinut

• paşi
• Avertizări

Ai avut o luptă cu cel mai bun prieten? Ești nemulțumit la școală sau la serviciu? Ești bolnav și nimic nu pare interesant în viitor? Toată lumea trece prin câteva momente de tristețe și descurajare, iar primul lucru de făcut este să vă amintiți că nu sunteți singuri! Indiferent de situație, este posibil să faceți măsuri imediate sau pe termen lung pentru a vă simți mai bine. Haide?

paşi

Metoda 1 din 2: Să te simți mai bine în acest moment

1. 

   Strigăt. Lacrimile ajută organismul să înțeleagă că este necesar să elibereze endorfine, hormoni care promovează senzația de calm și bunăstare. Adică plânsul eliberează substanțe bune în organism și, după ce ați terminat, corpul dvs. va asuma o stare mai calmă, reducând ritmul cardiac și respirația. Ideea este însă să plângi suficient pentru a elibera emoțiile prinse, să nu te pierzi în plâns, până în punctul de a nu mai putea continua viața.
   • Dacă nu aveți control asupra momentului sau cât timp să plângeți și dacă această situație vă împiedică funcționarea la locul de muncă, de exemplu, este posibil să suferiți de o problemă majoră, cum ar fi depresia sau anxietatea. Dacă este posibil, căutați un terapeut care vă poate învăța câteva tehnici pentru a controla plânsul și a face față mai bine acestor situații.

2. 

   
   
   Respirați adânc timp de câteva minute. Simplul act de a inspira adânc te poate ajuta să te simți mai bine, deoarece crește oxigenul din corp, relaxează mușchii și scade tensiunea arterială, chiar dacă ești iritat sau stresat. Respirația profundă activează, de asemenea, sistemul nervos parasimpatic, care are un efect relaxant. Simplul act de concentrare asupra respirației în locul situației stresante vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.
   • Cei care practică respirația profundă timp de 20-30 de minute experimentează o reducere reală a nivelului de stres și anxietate.

3. 

   
   
   Ține un jurnal. Scrierea emoțiilor pe hârtie poate servi drept punct de vedere și o modalitate de a procesa circumstanțele din spatele a ceea ce simțiți. Astfel, veți simți o claritate suplimentară care va ajuta la reducerea durerii emoționale. De fapt, studiile demonstrează că scrisul oferă beneficii pentru bunăstarea emoțională, inclusiv pentru ameliorarea suferinței mintale. În plus, jurnalizarea poate consolida sistemul imunitar.
   • Dacă aveți de-a face cu durere emoțională prea puternică și nu o puteți împărtăși cu nimeni, jurnalul poate acționa ca o supapă de evacuare. În acest fel, nu vă veți simți vulnerabil și vă temeți să nu fiți înțeleși.

4. 

   
   
   Experimentează un hobby creativ. Expresia creativă este o modalitate de a vă conecta cu partea dvs. emoțională și de a promova recuperarea. Nu contează dacă ești cunoscător sau servitori, folosește-ți hobby-ul pentru a canaliza emoțiile dureroase sau negative în lucruri creative.
   • De exemplu, studiile demonstrează că muzica ajută la reducerea activității neuronale în amigdala cerebeloasă, ceea ce are un efect calmant. În plus, melodiile cresc sentimentul de control asupra vieții și reduc durerea la pacienții cu boli cronice.
   • Artele vizuale - cum ar fi desenul, pictura, realizarea de colaje sau munca textilă - servesc, de asemenea, ca o oportunitate de a da un sens durerii emoționale și de a crește valoarea de sine pe care o simțim.
   • Expresiile bazate pe mișcare - cum ar fi dansul și actoria - crește conștientizarea și stima de sine, pe lângă îmbunătățirea imaginii corpului și a abilităților de rezolvare a problemelor.

5. 

   Folosiți-vă sistemul de asistență. Câteva studii dovedesc beneficiile pe care le are oamenii să apeleze la momentele de stres, indiferent dacă sunt prieteni apropiați sau membri de familie de încredere. Sprijinul social poate provoca un sentiment de apartenență și securitate, înlocuind singurătatea de a face față durerii emoționale. În plus, acest sprijin ajută la creșterea simțului demnității. Ori de câte ori sunteți rănit și frustrat, așezați-vă alături de un prieten de încredere și lăsați o parte din aburi.

6. 

   Recompenseaza-te. Timpurile de tulburări emoționale sunt minunate pentru a face ceva special pentru tine. Alege orice îți place: un masaj, o plimbare în parc, o vizită la un parc acvatic, o excursie la cinematograf etc. Important este să-ți faci timp să te ocupi de tine.
   • Evident, fii responsabil. Nu cheltuiți prea mult pe o recompensă, deoarece lipsa de bani poate provoca mai multă negativitate emoțională în viitor.

7. 

   A rade! Râsul este capabil să vă relaxeze mușchii și să vă ușureze răspunsul la stres al corpului. De asemenea, îmbunătățește starea de spirit în perioadele de anxietate sau depresie. Faceți un moment pentru a vă aminti o situație amuzantă, discutați cu acel prieten jucăuș sau pur și simplu urmăriți un videoclip amuzant pe YouTube. Profitați de orice este disponibil în acest moment pentru a face acest râs delicios.

8. 

   Ia o pauză. Mersul pentru o plimbare de cinci minute și întinderea picioarelor vă poate ajuta să eliberați energii emoționale dureroase. Încercați să faceți yoga, sau măcar faceți câteva întinderi de bază. Credeți sau nu, studiile demonstrează că întinderea eliberează energiile negative asociate cu stresul, anxietatea, depresia și multe altele.

9. 

   Evitați să recurgeți la utilizarea substanțelor. Atât cât drogurile și alcoolul te pot calma în perioadele triste, experții sunt de acord că această scutire pe termen scurt nu merită riscurile asociate. Expunerea la stres și emoțiile traumatice este unul dintre principalii factori de risc pentru dezvoltarea consumului de droguri. În timp ce ceilalți Pași din acest articol oferă instrumente care să vă ajute să depășiți sentimentele negative, drogurile și băuturile nu creează decât un ciclu vicios de dependență pentru a vă simți bine.
   • Dacă folosești frecvent substanțe ilicite pentru a face față emoțiilor negative, solicită ajutor profesional.

Metoda 2 din 2: Caută modalități de a te simți mai bine pe termen lung

1. 

   Fii distras dacă te descoperi cu gânduri rele. Procesul cunoscut sub numele de ruminație este unul în care continuăm să repetăm ​​evenimente dureroase sau dezamăgitoare mintal, într-un ciclu vicios. Acesta este un comportament neproductiv și negativ, deoarece nu ajută la rezolvarea problemelor sau la înaintarea în față. Remoer pune accentul pe rezolvarea problemelor! Distragându-vă conștient, întrerupeți ciclul vicios și evitați ruminația.
   • Conform studiilor, persoanele care discută despre probleme și le discută în sfârșit ajung să înstrăineze prietenii și familia care ar putea acționa ca sprijin.
   • Mindfulness este cel mai obișnuit mod de a te distrage și de a evita ruminația. Ideea este să vă ghidați atenția către împrejurimi, sunete și senzații din corpul vostru.

2. 

   Încercați să vă revizuiți experiențele din trecut într-un alt mod. Experiențele negative răsună de obicei sentimente de vinovăție. Revizuirea experiențelor cu o altă viziune vă poate ajuta foarte mult, transformându-vă gândurile, consolidând abilitățile de rezolvare a problemelor și vă poate oferi mai multă încredere.
   • De exemplu, pentru a-ți schimba starea de spirit după o situație dureroasă, încearcă să vezi ce ai învățat despre tine și despre relațiile tale în acel moment.
   • În alt exemplu, să spunem că aveți de-a face cu disconfortul unui moment rușinos. Încercați să găsiți umorul în situație și să învățați să râdeți de voi înșivă. În curând vă veți simți mai bine și veți merge mai departe.

3. 

   Încercați să găsiți modele de negativitate în viața voastră. Fie că scrii în jurnal sau că vorbești cu prietenii despre problemele tale, este timpul să cauți modele. Vorbești sau scrii mereu despre aceleași lucruri? Dacă da, ce poți face ca să ajungi la baza problemei și să o rezolvi, în loc să te aerisești des?
   • Poate fi necesar să vă analizați în profunzime relațiile pentru a afla dacă există vreo relație toxică care vă trage în jos. Relațiile toxice pot fi cauza cronică a anxietății, depresiei, stresului și a altor emoții negative.
   • Dacă această sursă de probleme constante este legată de locul de muncă, ce poți schimba în mediul de lucru? Dacă nu este posibil să schimbi mediul în funcție de bunăstarea ta mentală, poate fi necesar să schimbi locul de muncă.

4. 

   Aveți grijă de sănătatea fizică. Făcând pași frecventi pentru îmbunătățirea și menținerea sănătății fizice vă poate ajuta, de asemenea, cu bunăstarea mentală, credeți-o sau nu. Exercițiul frecvent eliberează endorfine și îmbunătățește starea de spirit, precum și servește ca un posibil obiectiv pentru îmbunătățirea stării tale fizice. Înscrierea într-o sală de sport sau alăturarea unui grup de oameni pentru a face exerciții fizice este ceva care vă poate extinde și sistemul de asistență.

5. 

   Donează-ți timpul pentru o cauză importantă. Să te simți bine în ceea ce privește contribuțiile tale la lume este ceva care îți poate îmbunătăți stima de sine și sentimentul de a merita. Încercați voluntariatul la un adăpost de animale sau o instituție care are grijă de copiii nevoiași, de exemplu.

6. 

   Nu uitați să păstrați lucrurile în perspectivă. Unul dintre cele mai dificile aspecte ale menținerii bunăstării emoționale este să ne amintim că situațiile dificile fac parte din viață și că învățăm și creștem odată cu ea. Să crești în fața adversității este un motiv de a fi mândru! Amintiți-vă că sunteți capabil să depășiți sursa de stres și să continuați fără a interfera cu funcționarea dvs. zilnică. Asta e cel mai important!

7. 

   Dacă este posibil, consultați un terapeut. Dacă eforturile tale de a te simți mai bine te fac să te simți copleșit de depresie, frustrare, anxietate și stres, cel mai bine este să cauți ajutor profesional. Un terapeut vă poate ajuta să vă dezvoltați abilități pentru a face față acestor situații frustrante, precum și vă poate trimite la grupuri de sprijin și alte resurse utile. Dacă credeți că este necesar, profesionistul poate apela și la un psihiatru pentru a face un tratament cu medicamente.

Avertizări

• Dacă vă gândiți să vă răniți, solicitați imediat ajutor medical.
• Dacă te descoperi că folosești droguri sau alcool pentru a te simți mai bine, programează o întâlnire cu un grup de sprijin axat pe consumul de substanțe înainte ca problema să crească.