Conţinut

• Pași

A avea o voce tremurată poate fi frustrant și chiar jenant. Indiferent de situație - în timpul unui discurs public sau vorbind cu cineva singur, de exemplu - este dificil ca oamenii să înțeleagă (și, prin urmare, să vadă că ceea ce spui are sens!). Din fericire, exersați doar câteva exerciții de respirație și vorbire pentru a vă aduce cel mai încrezător sinelui la suprafață.

Pași

Metoda 1 din 3: Practicarea exercițiilor de respirație și vorbire

1. 

   Respirați prin diafragmă pentru mai mult control. Uită-te în oglindă și inspiră adânc. Dacă umerii tăi cresc, este pentru că respiri prin piept, nu prin diafragmă (mușchiul care se află sub plămâni). Respirați și vedeți dacă vă puteți extinde carcasa toracică fără a vă deplasa umerii și pieptul.
   • Credeți sau nu, face o mare diferență în modul în care vorbiți. Deoarece diafragma este un mușchi, trebuie să facă mișcare (precum și bicepsul, de exemplu). Cu cât devii mai puternic, cu atât îți vei controla mai bine vocea (și tremurul din sunet), deoarece vocile mai puternice depind de respirația ta.

2. 

   
   
   Întăriți diafragma pentru a vă îmbunătăți și mai mult. Când găsești și înveți să folosești diafragma, este timpul să-l antrenezi. Înainte și după duș, atașați un prosop la talie. Inspirați și încercați să mișcați prosopul fără să vă mișcați umerii sau pieptul. Expirați încet și, data viitoare când iese aerul, spuneți „Ah”. Repetați acest proces de zece ori.
   • Când spui „Ah”, cu respirația care vine din diafragmă, va fi mai ușor să vorbești pe un ton puternic și clar. Antrenează-te din greu pentru a face sunetul și mai tare și mai moale și, dacă este necesar, respiră de câteva ori prin piept pentru a compara sunetele.

3. 

   
   
   Expirați cu un șuierat pentru a vă controla rata de respirație. Ridicați-vă, îndreptați-vă spatele și inspirați prin diafragmă și scoateți șuierul dintre dinți. Repetați exercițiul de zece ori. Sperăm că nimeni nu va apărea în acest moment! Poate părea ciudat, dar controlul vitezei de respirație este un exercițiu excelent pentru diafragmă.

4. 

   
   
   Practicați exerciții vocale pentru a crește raza vocală. Una dintre cele mai bune modalități de a reduce instabilitatea vocală este de a dezvolta diferite tonuri de vorbire. Uneori, persoanele care au această problemă fac și zgomote puternice și instabile atunci când sunt nervoși. Faceți câteva exerciții cel puțin o dată pe zi pentru a evita jenarea.
   • Spune „hmmmm” (ca și când ai lăuda gustul unui fel de mâncare) și „uhum” (ca și când ai fi de acord cu cineva). Amintiți-vă întotdeauna să respirați prin diafragmă în timpul exercițiilor pentru a suna mai tare și repetați exercițiul de cinci ori.
   • Spuneți „ney, ney, ney, ney” în tonuri variabile între înalt și scăzut. Vorbește cât de tare și cât de puțin poți - și fără să arăți serios! Repetați exercițiul de zece ori.
   • Spuneți „uuu-iii” mereu, parcurgând întreaga gamă vocală. Repetați exercițiul de zece ori.
   • Spune „mmmm” și concentrează-te pe senzația de tinitus care trece prin fața și gura ta. Continuați astfel până când terminați respirația și repetați exercițiul de cinci ori.

5. 

   Vorbește lingouri pentru a-ți îmbunătăți articulația. Cu cât oamenii sunt mai articulați, cu atât este mai ușor să înțelegeți ce spun. Acest lucru este foarte important - deoarece, dacă ascultătorul tău nu aude o anumită silabă, el poate înțelege complet greșit ceea ce spui. Practicați exercițiile o dată pe zi.
   • Puteți utiliza strungurile de limbă enumerate mai jos sau puteți căuta mai multe opțiuni interesante. Spuneți-le cât mai repede posibil, atâta timp cât sună clar.
   • De exemplu: „Șobolanul roia hainele regelui Romei”, „Trei farfurii de grâu pentru trei tigri triste” și „Puiul de pui, pipa picură. Scurgeți zmeul și puiul chiuvetei. Cu cât puiul se scufundă cu atât mai mult picură zmeul ”.

6. 

   Citiți cu voce tare poezii, știri sau cărți. Cel mai bun mod de a îmbunătăți vorbirea este să te antrenezi din când în când în situații ocazionale, fără presiune. Imaginați-vă că vă veți prezenta: vorbiți tare, pe un ton moale și arătați emoție. Citiți ceva în special unui prieten sau, dacă credeți că puteți, recitați un text către public.
   • Dacă trebuie să vă pregătiți pentru un discurs specific, perfect! Citiți textul cu voce tare în fiecare zi.
   • De asemenea, vă puteți înregistra cu un telefon sau cu o cameră video. Apoi, vedeți cum a mers performanța dvs. și ce trebuie îmbunătățit.

Metoda 2 din 3: Pregătirea cu o seară înainte de discurs

1. 

   Exersați exerciții de eliberare a energiei. Aleargă dimineața sau faceți o plimbare aproape de casă înainte de a trebui să țineți discursul, să vă prezentați sau să purtați conversația atât de temută. Căutați modalități de a elibera acea nervozitate pentru a controla anxietatea și, astfel, pentru a evita jena.

2. 

   Scoateți limba pentru a vă deschide gâtul. Mergeți la baie înainte de a vorbi sau de a vorbi. Arată-ți limba la maximum și cântă un cântec de leagăn sau vorbește un sucitor. Sună ridicol, dar îți deschide gâtul și oferă mai mult spațiu pentru ca sunetul să iasă, făcându-ți vocea din ce în ce mai tare.

3. 

   Plantați-vă bine picioarele pe pământ pentru a vă centra. Acest lucru este esențial, fie că stai în picioare, fie că stai. Aliniați-vă picioarele pe umeri și stați pe loc, fără a le muta sau a vă transfera greutatea de la un membru la altul. Această poziție emană, de asemenea, încredere.

4. 

   Aruncă-ți umerii înapoi pentru a adopta o postură deschisă. Dacă sunteți cocoșat sau ceva, va fi mai dificil să respirați adânc - și, prin urmare, să vorbiți clar și fără să vă scuturați vocea. Adoptați o postură potrivită, astfel încât să nu arătați nervos în public.

5. 

   Concentrați-vă asupra respirației. Dacă devii nervos când te pregătești să vorbești în public, gândește-te doar la aerul care îți trece prin plămâni. Pretindeți-vă că mai aveți un prosop în jurul taliei și încercați să îl mișcați de câteva ori. Oxigenul îți va oferi energie, în timp ce concentrarea îți va calma nervii.

6. 

   Bea puțină apă înainte de a începe să vorbești. Luați o sticlă cu dvs. în cazul în care nimeni nu vă oferă. Vocea este mai clară atunci când corpul este hidratat. În plus, s-ar putea să amețiți chiar dacă nu beți apă în timpul discursului.

Metoda 3 din 3: Învățarea de a vorbi sau de a vorbi bine

1. 

   Fii încrezător, chiar dacă trebuie să te prefaci. Știi ce trebuie să faci. Chiar dacă sunteți nervos, amintiți-vă cât de mult ați încercat să ajungeți acolo unde sunteți. Zâmbește, ridică-ți capul și înfruntă oamenii. A te preface că ai încredere este cel mai bun lucru de făcut în aceste situații!

2. 

   Începeți cu piciorul drept și cu zâmbetul pe buze. Zâmbește pentru a-ți întinde fața și a ține publicul chiar mai mult (fie el mare sau doar o persoană) imediat. Apoi vorbește tare și clar. Moderați-vă vocea dacă iese prea tare, dar încercați să începeți prin a fi auzit de toată lumea.
   • Veți fi mai încrezător dacă începeți cu piciorul drept. Primele cuvinte sunt cele mai dificile.
   • Nu fii nervos dacă nu poți începe bine! Bea puțină apă, inspiră adânc, zâmbește din nou și continuă. În curând totul se va termina.

3. 

   Vorbește încet pentru a atrage atenția publicului. Probabil că doriți să terminați discursul imediat, dar trebuie să rezistați acestui îndemn! Nu fi prea rapid, altfel oamenii vor fi nedumeriți și își vor pierde interesul.
   • Este chiar bine să vorbești încet, deoarece unii membri ai publicului ar putea dori să ia notițe.

4. 

   Creșteți-vă vocea, astfel încât toată lumea să poată auzi ceea ce spuneți. Amintiți-vă exercițiile pe care le-ați practicat și proiectați-vă vocea tare și clar. Cuvintele ies tremurând când respirăm prin piept și suntem nervoși. Dacă te-ai antrenat bine, toată lumea din public va putea auzi fără probleme.
   • Oamenii sună în mod natural încrezători atunci când vorbesc tare și clar, chiar dacă tot scutură puțin. Amintiți-vă că cel mai important lucru pentru ascultători este că aceștia vă pot înțelege cuvintele.

5. 

   A stabili un contact vizual cu membrii publicului. Nu vă uitați la notițe mai mult decât este necesar pentru a vă aminti părți din discurs; concentrați-vă pe oameni pentru a arăta încredere și chiar deschideți cutia toracică pentru a îmbunătăți respirația.
   • Dacă este necesar, uitați-vă la fruntea oamenilor, nu la ochii lor - nu vor observa.

6. 

   Mențineți același nivel de energie pe tot parcursul discursului sau conversației. Poate fi dificil, mai ales dacă ești deja obosit și îngrijorat de percepția oamenilor! Totuși, încercați să mențineți același nivel pe tot parcursul discursului.

7. 

   Oprește-te să bei apă din când în când. Fă o pauză dacă devii nervos, vorbești prea repede sau îți este teamă că problema va reveni. Este normal să luați aceste pauze în timpul discursurilor și conversațiilor. Luați puțină apă, respirați și reluați.

8. 

   Nu vă faceți griji dacă greșiți.Toata lumea faci greșeli și nimeni nu va judeca dacă ți-e dor de un cuvânt sau două sau dacă vocea ta începe să-ți tremure. Dimpotrivă: oamenii vor acționa chiar cu mai multă simpatie și empatie, deoarece toată lumea din public trebuie să fi trecut prin ceva similar. Nu te opri.