Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

Dezintoxicarea sau faimoasa detoxifiere este procesul de eliminare a substanțelor toxice din organism. În vogă de zeci de ani, dietele care promit o detoxifiere completă în câteva zile sunt variate și, deși nu există nicio dovadă științifică că funcționează, multe persoane susțin că se simt mai concentrate și mai energizate după a sterge toxine din organism. Cu toate acestea, merită să ne amintim că este de așteptat un astfel de rezultat, deoarece acest tip de dietă implică, printre altele, eliminarea alimentelor procesate din dietă.

Notă: Acest articol nu conține informații despre cum să dezintoxicăm pe cineva care este tratat pentru alcoolism sau abuz chimic. Dezintoxicarea din alcool sau din alte substanțe toxice, în special benzodiazepine, trebuie întotdeauna efectuată sub supraveghere medicală.

paşi

Partea 1 din 2: Efectuarea unei dezintoxicări pe termen scurt

1. 

   
   
   Faceți o detoxifiere de fructe. Aceasta este o modalitate excelentă de a repede fără a muri de foame. Printre alte beneficii pentru sănătate, consumul multor fructe crește nivelul de energie, ajută la menținerea greutății și chiar scade probabilitatea unui accident vascular cerebral. Puteți face această detoxifiere consumând o mare varietate de fructe sau consumând doar un singur tip de fructe care vă place cu adevărat, deoarece în acest fel nu suferiți atât de mult. Cu toate acestea, nu face această detoxifiere mai mult de o săptămână.
   • Mâncați citrice precum portocala, mandarina, grapefruit, lămâie și var, deoarece acestea garantează cele mai bune rezultate de dezintoxicare. Le puteți mânca singur sau le puteți combina cu alte fructe, dar nu uitați să nu petreceți mai mult de șapte zile la rând doar mâncând fructe.
   • Încercați o detoxifiere a strugurilor. Acestea conțin resveratrol, care protejează organismul împotriva cancerului și diabetului, precum și împiedică formarea cheagurilor de sânge. Deoarece sunt, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu și vitamina C, mâncați numai struguri (tipul dorit) timp de trei-cinci zile.

2. 

   
   
   Faceți un lichid rapid. Consumați numai lichide (apă, ceai, suc de fructe, suc de legume și shake-uri de proteine) timp de două-trei zile. Dietele lichide ajută la stimularea pierderii în greutate prin restricționarea aportului de calorii și mulți susțin că curăță organismul de anumite toxine, deși nu există o cercetare solidă care să susțină această teorie.
   • Asigurați-vă că includeți rapid sucurile de fructe sau legume în lichidul dvs. pentru a oferi corpului dvs. toate substanțele nutritive necesare.
   • Dacă obiectivul tău este să slăbești, va trebui să-ți schimbi obiceiurile alimentare când se termină postul lichid, altfel te vei îngrași din nou.

3. 

   
   
   Mâncați numai fructe și legume timp de șapte zile. Aceste alimente conțin vitaminele, mineralele și alți nutrienți de care corpul are nevoie pentru a rămâne sănătos, dar trebuie să le combinați și să le diversificați pentru a obține cele mai bune rezultate. Pentru a face acest lucru, utilizați următorul ghid pentru a determina ce să mâncați în timpul postului:
   • Consumați mai multe fibre consumul de fasole, fasole neagră, mere, soia, afine și anghinare.
   • Consumați mai multe potasiu consumul de morcovi, banane, fasole de lima, cartofi englezi, legume fierte și cartofi dulci.
   • Consumați mai multe vitamina C consumul de kiwi, căpșuni, varză, conopidă, roșii, portocale, varză de Bruxelles, mango și ardei.
   • Consumați mai multe acid folic consumul de spanac fiert, pepene galben, sparanghel, portocale și fasole cu ochi negri.
   • Consumați mai multe grăsimi bune (monoinsaturate) mâncând avocado, măsline și nucă de cocos.

Partea 2 din 2: Efectuarea unei dezintoxicări pe termen lung

1. 

   Mănâncă legume și carne organice. Atunci când sunt produse în mod convențional, aceste alimente conțin îngrășăminte chimice și insecticide sintetice, în timp ce cele produse utilizează organic îngrășăminte naturale și pesticide. Carnea organică este, de asemenea, lipsită de antibiotice dăunătoare, hormoni de creștere și medicamente pe care animalele sunt hrănite în fermele convenționale.
   • Citiți etichetele pentru a afla dacă alimentul este organic sau nu.

2. 

   Bea multa apa. A bea multă apă este esențială pentru sănătatea dvs., deoarece, printre alte beneficii, ajută la menținerea nivelului de lichide ale corpului, ceea ce ajută rinichii să elimine toxina principală din corp, uree.
   • Bea apă cu lămâie. Adăugați lămâie, portocale sau suc de lime în apă în timpul zilei, astfel încât acidul citric prezent în aceste fructe să vă ajute corpul să reducă grăsimea. Astfel, este mai ușor să bei cantitatea zilnică recomandată de lichid, însă, deoarece apa este aromatizată, va fi necesar să te speli pe dinți între mese, pentru a evita coroziunea dentară cauzată de acidul citric din fructe.

3. 

   Evitați băuturile alcoolice. Cercetările sugerează că alcoolul poate fi legat de apariția anumitor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân la femei. Deși nu este necesar să vă opriți complet, beți cu moderație limitându-vă la un pahar de vin sau la un pahar de bere pe noapte.

4. 

   Evitați zahărul procesat. Consumul frecvent de exces de zahăr duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce vă determină un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer pe termen lung. Citiți toate etichetele nutriționale și acordați atenție cantității de zahăr procesat prezent în pâine, pansamente pentru salate și condimente.

5. 

   Limitați-vă expunerea la toxine în aer. Acestea includ monoxidul de carbon, radonul și azbestul, care pot fi găsite în propria casă.
   • Monoxidul de carbon este o substanță chimică potențial fatală inodoră produsă de cuptoare, grătare și motoarele auto. Printre efectele sale secundare se numără cefalee, amețeli și apatie, de aceea este prudent să instalați acasă un detector de monoxid de carbon și să mențineți medii bine ventilate.
   • Verificați dacă există materiale de azbest sau radon în casa dvs.

6. 

   Medita. Multe religii și filozofii pledează pentru post ca o modalitate de concentrare a minții și de a dezvolta un sentiment de pace. În timp ce vă detoxifiați corpul, încercați, de asemenea, să scăpați de ranchiună, furie, tristețe și alte sentimente negative. De asemenea, folosiți timpul pe care l-ați petrece în mod normal mâncând sau pregătind mâncarea pentru a vă gândi la obiectivele și dorințele dvs., notându-l într-un jurnal.

7. 

   Nu exagera. Mai presus de toate, este esențial să găsiți un stil de viață realist și echilibrat, care combină exercițiile fizice zilnice și schimbările dietetice pentru o dietă sănătoasă, sub supravegherea unui nutriționist sau a unui nutriționist. Amintiți-vă că încercați să creați obiceiuri sănătoase, nu pentru a crește stresul corpului cu schimbări rapide, extreme și nesustenabile. De asemenea, aveți grijă să nu pierdeți ceea ce ați obținut prin reluarea comportamentelor alimentare compulsive după terminarea dezintoxicării.

sfaturi

• Detox cu un prieten. În acest fel, se sprijină reciproc în perioadele cele mai dificile, împărtășesc rețete și sfaturi și sărbătoresc împreună realizările.
• Mănâncă încet. În timpul unei dezintoxicări, vă puteți întinde mesele dacă mestecați bine și fără grabă. În plus, consumul lent ajută și la digestie.
• Faceți exerciții ușoare, cum ar fi yoga, pilates, înot sau mersul rapid și evitați activitățile mai dificile, cum ar fi alergarea sau antrenamentele în greutate, în timpul postului.
• Ia un masaj. Faceți o întâlnire cu un profesionist sau folosiți o mănușă exfoliantă pe propria piele.
• Nu mai folosiți cuptorul cu microunde. Dacă doriți să încălziți mâncarea, așezați-o într-o tigaie cu puțină apă, acoperiți-o și porniți soba.
• Odihnește-te, deoarece procesul de detoxifiere te poate face să te simți mai energic sau mai letargic. În orice caz, este important să dormi cel puțin opt ore pe noapte în timp ce postești, precum și să faci un somn după-amiază, dacă este necesar.
  
  

Avertizări

• Chiar dacă vă simțiți bine în timpul dezintoxicării, nu o faceți mai mult de zece până la 14 zile, deoarece postul pe termen lung poate provoca deteriorarea ireversibilă a corpului.
• Nu urmați nicio detoxifiere pe care o găsiți pe internet, deoarece multe nu sunt în siguranță. Faceți întotdeauna modificări la dieta dvs. sub supravegherea unui nutriționist sau a unui nutriționist.
• Nu îndreptați până la trecerea. Dacă treci sau simți că o să treci, este un semn că dieta a mers prea departe. În acest caz, mâncați imediat o bucată de pâine sau un biscuit pentru a restabili nivelul de zahăr din sânge, luați un izotonic bogat în electroliți și culcați-vă sau așezați-vă cu capul între genunchi, dacă este posibil. Opriți imediat această dietă și nu încercați din nou.
• Nu efectuați rapid lichidul mai mult de trei zile la rând.
• Unele diete de detoxifiere pot provoca apatie în primele zile, deci relaxați-vă între timp și evitați activități grele sau stresante.
• Majoritatea medicilor sunt de părere că ficatul și rinichii detoxifică în mod corespunzător organismul fără a necesita diete speciale. Deci, fiți conștienți că este posibil să nu observați o diferență mare în sănătatea dvs. după o dezintoxicare.