Conţinut

• Pași
• sfaturi

Oamenii cred de multă vreme că a avea un jurnal este plin de satisfacții. Puteți înregistra conversațiile și activitățile din fiecare zi sau puteți raporta gândurile și narațiunile care vă pătrund în existență. Jurnalul dvs. poate avea înregistrări zilnice, săptămânale, lunare sau fără perioade specifice. Important este să scrii adevărul. Folosește-ți jurnalul pentru a te înțelege mai bine.

Pași

Partea 1 din 3: Începerea unui jurnal

1. 

   Cumpără un caiet. Puteți utiliza un caiet de hârtie sau vă puteți crea jurnalul pe computer. Alegeți modelul pe care îl preferați, atâta timp cât vă inspiră să scrieți.
   • Utilizați un notebook simplu, de dimensiuni medii, pe care îl puteți lua oriunde mergeți. Preferă una care să se potrivească în poșetă sau buzunar.
   • Alegeți un notebook cu căptușeală din piele dacă doriți să adăugați o notă de rafinament. Acest lucru poate fi minunat dacă doriți ca jurnalul dvs. să arate special.
   • Descărcați o aplicație jurnal, deschideți un document text sau păstrați un folder cu fișiere pentru fiecare înregistrare. Puteți crea un jurnal privat sau îl puteți publica pe o pagină personală.

2. 

   
   
   Vedeți tipul de jurnal pe care doriți să îl păstrați. Unora le place să înregistreze tot ce se întâmplă în timpul zilei. Altora le place să scrie despre gânduri și viziuni sub formă de note sporadice sau poezie. Altora le place să deseneze experiențele sau să facă „hărți mentale” sau doar să scrie visele la trezire. Gândește-te de ce faci asta.
   • Nu există o modalitate corectă sau greșită de a ține un jurnal. Este viața și jurnalul tău. Poate fi util să obțineți sfaturi de la alte persoane, dar, mai presus de toate, ar trebui să urmați stilul preferințelor dvs. în funcție de practica dvs.

3. 

   
   
   Completați prima pagină a jurnalului. Mergeți într-un loc liniștit și liniștit, astfel încât să vă puteți concentra numai pe jurnalul dvs. Scrie liber timp de aproximativ 15 minute, fără să te gândești prea mult. Lasă cuvintele să curgă și nu citește ceea ce scrii.
   • Scrieți despre ce ați făcut astăzi sau despre ce intenționați să faceți mâine. Vorbește despre locurile în care ai fost, despre conversațiile pe care le-ai avut, despre lucrurile pe care le-ai învățat și despre ceea ce ți-a ocupat mintea. Acesta este un spațiu pentru a include orice detalii sau informații pe care doriți să le amintiți.
   • Scrie despre cineva la care te gândești. Scrie despre ceea ce te face stresat sau fericit. Includeți vise, planuri, frici și nesiguranțe.
   • Încercați să recunoașteți faptul că începeți jurnalul. Dacă nu vă puteți gândi la nimic altceva despre care să scrieți, atunci vorbiți despre a fi prima dată când scrieți. Dedicați o pagină pentru a explica de ce ați început un jurnal, ce sperați să aflați despre dvs. și cum vă simțiți să vă puneți gândurile pe hârtie.

Partea 2 din 3: Păstrarea unui jurnal

1. 

   
   
   Scrie zilnic. Unora le place să scrie zilnic, în timp ce alții preferă să scrie o dată pe săptămână sau o dată pe lună. Setați o frecvență pentru a vă obișnui să scrieți. Asumați-vă angajamentul de a petrece zece minute scriind în fiecare dimineață sau noapte.
   • Încercați să scrieți „Morning Pages”, un instrument de creativitate popularizat de Julia Cameron în cartea sa „The Way of the Artist”. În fiecare dimineață, înainte de a face orice altceva, scrieți trei pagini de mână într-un caiet. Nu verificați ceea ce scrieți sau gândiți prea mult, lăsați-vă să scriu.
   • Încercați să păstrați un jurnal cu actualizări lunare. La sfârșitul fiecărei luni, scrieți despre principalele evenimente. Vorbește despre ce s-a întâmplat, ce ți-a plăcut și ce ai învățat. Urmăriți-vă creșterea și dezvoltarea în fiecare lună.

2. 

   Păstrați jurnalul într-un loc sigur. Dacă intenția este să vă dezvăluie sentimentele cele mai profunde și cele mai vulnerabile, este posibil să nu doriți ca cineva să o citească. Luați întotdeauna jurnalul cu dvs., desigur, pentru comoditate, dar și pentru siguranță. Alternativ, ascundeți-l în casa sau la birou. Un loc sigur, în spatele cărților pe raft sau sub saltea sunt locuri recomandate. Dacă jurnalul dvs. este virtual, protejați-l cu o parolă sau într-un fișier ascuns.

3. 

   Folosiți jurnalul pentru a vă înțelege creșterea. Din când în când, citește ce ai scris în jurnalul tău acum câteva luni sau săptămâni. Dacă da, citiți înregistrări de acum ani. Comparați cum ați gândit în trecut și cum gândiți acum. Amintiți-vă trecutul pentru a fi bine pregătiți pentru viitor.
   • Observați când arătați trist, frustrat sau stabilit în viață. Încercați să observați data viitoare când se întâmplă acest lucru, astfel încât să puteți face ceva în acest sens.
   • Vedeți momentele în care ați fost fericiți și entuziasmați de viitor. Gândiți-vă cum puteți canaliza acest sentiment.

Partea 3 din 3: Scrierea mai aprofundată

1. 

   Încearcă să scrii „narațiunea ascunsă” a vieții tale. Folosește-ți jurnalul pentru a explora lucrurile pe care nu le-ai spune niciodată altcuiva. Fii complet sincer și nu ascunde nimic.
   • Încercați să nu vă corectați în timp ce scrieți. Nu acoperi nimic. Scrie de parcă nimeni nu-ți va citi jurnalul.

2. 

   Scrieți ca formă de terapie. Studiile arată că scrierea într-un jurnal poate fi un mod puternic de a procesa durerea, trauma și durerea emoțională. Fă-ți un obicei să scrii pentru a-ți evada sentimentele atunci când te simți prost.

3. 

   Folosiți sugestii de scriere pentru a vă ghida. Căutați exemple despre ce să scrieți pe Internet sau cereți sfaturi unui prieten sau terapeut. De asemenea, vă puteți gândi la câteva teme pe care ați dori să le dezvoltați. A avea o întrebare sau un subiect diferit în fiecare zi, de exemplu, poate fi o modalitate excelentă de a vă alimenta obiceiul de a scrie. Când scrieți cu sugestii, poate părea că scrieți altcuiva în loc să fiți doar voi înșivă și să vă simțiți responsabil pentru structura jurnalului. Luați în considerare următoarele întrebări:
   • Cum ai vrea să fii amintit? Ești mândru de cine ești?
   • Ce trăsătură de personalitate admiri sau cauți cel mai mult la alte persoane? Pentru că?
   • Ce aveți obligația de a face în mod regulat sau în fiecare zi? Pentru că?
   • Care este cel mai bun sfat pe care l-ați primit vreodată?

sfaturi

• Folosiți un stilou în loc de creion. În acest fel, nu veți fi tentați să ștergeți cele mai multe informații personale. Amintiți-vă: jurnalul nu este pentru alții, așa că nu vă simțiți nesiguri.
• Cumpără un caiet spiralat. Dacă faceți o greșeală, scoateți doar o frunză. În broșuri, extragerea unei foi poate elimina altele.
• Scrie cu scriere de mână bună. Va fi mai ușor de citit când veți fi mai în vârstă și doriți să vă citiți înregistrările din trecut.