Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

Ai văzut vreodată un film de acțiune sau un personaj de jocuri video alergat spre un perete, urcând peste el și luând un muritor înapoi? Ai vrut vreodată să poți face asta în viața reală? Atât cât perete flip - cunoscut și sub numele de muritor pe perete și flip pe perete - să fie dificil și riscant, cu puțin antrenament și practică ar trebui să fie posibil să o faci.

paşi

Metoda 1 din 2: Realizarea unui muritor cu un picior

1. 

   Stăpânește mișcările acrobative de bază. Înainte de a încerca să mortalizezi peretele, trebuie să poți efectua unele mișcări de bază. Cunoașterea prealabilă a gimnasticii vă va ajuta să efectuați mai bine muritorul pe perete. Unele dintre mișcări includ: mortal înapoi, somersault înapoi, mortal înainte și mortal lateral.
   • Când începi să înveți muritorul pe perete, este bine să exersezi cu un covor căptușit sau pe iarbă pentru a-ți amortiza căderea. Faceți întotdeauna exercițiul cu un însoțitor care vă poate ajuta în situații de urgență.

2. 

   
   
   Alerga spre zid. Peretele ales trebuie să aibă o suprafață ușor aspră pentru a facilita prinderea pantofilor și a fi foarte ferm. O greșeală comună este să crezi că este necesar să alergi repede spre zid pentru a avea suficientă putere pentru muritor; de fapt, excesul de impuls poate face destul de dificilă tranziția vitezei în mișcarea superioară. La alergare, ideea este că piciorul ne-dominant rămâne pe podea, la aproximativ 30 cm până la 60 cm de perete, în timp ce piciorul dominant este ridicat și fixat pe perete.
   • Încercați să alerga de câteva ori pentru a vă face o idee mai bună despre cât de departe trebuie să vă aflați de la perete la început, ce viteză este necesară și unde trebuie să vă poziționați pentru a vă ridica corect.
   • Poate fi util să începi să exersezi muritorul pe pereți ușor înclinați înapoi (departe de tine), deoarece unghiul va ajuta atunci când este timpul să fixezi piciorul pe suprafață, facilitând mortalul.

3. 

   
   
   Rotiți-vă brațele. În timp ce faceți ultimul pas către perete, leagănați-vă brațele înainte. Următoarea mișcare ar fi să plantezi piciorul dominant pe perete, dar înainte de a face acest lucru, este bine să știi care este poziția ideală a brațelor pentru a putea face totul corect. Când așezați piciorul pe perete, rotiți-vă brațele înainte. Când îți trec trunchiul, apleacă-ți coatele și îndreaptă-ți brațele în sus, ca și cum ai da un cârlig. Se pare că faci un sondaj de bare.
   • Dacă încercați să vă legați brațele drept, riscați să bateți peretele în mijlocul mișcării, ceea ce vă poate răni.
   • Menținerea brațelor drepte poate încetini și rotirea peretelui.

4. 

   
   
   Plantați-vă piciorul dominant pe perete. Sari cu piciorul ne-dominant încă pe podea și fixează partea din față a acestuia pe perete, la nivelul șoldurilor. Mențineți luciul drept și vertical când faceți astfel încât atunci când împingeți trunchiul, săriți vertical de perete, nu pe orizontală.
   • Dacă vă aplecați prea mult și vă veți menține luciul aplecat spre perete, veți pierde strânsoarea și alunecarea.

5. 

   Împingeți corpul departe de perete. Apasă-ți piciorul dominant pe perete și folosește-l ca un impuls pentru a sari. Pe măsură ce împingeți cu piciorul, corpul se va îndepărta în diagonală de perete, creând în esență două surse de impuls (verticală și orizontală).
   • Piciorul dominant ar trebui să împingă corpul în sus, ca și cum ai urca pe perete, pentru a da înălțimea necesară pentru a efectua muritorul.
   • Din acel moment, în mijlocul aerului, vei începe să îți întorci corpul înapoi.

6. 

   Ridicați genunchiul pentru a începe rotirea. Când vă aflați în aer și începeți să vă îndepărtați de perete, ridicați genunchiul și mutați-l spre torsul dvs. pentru a începe să omori. Tipul genunchiului este responsabil pentru inițierea rotației înapoi.
   • Ține-ți capul, brațele și picioarele aproape de tors, ca și cum ai face o „bombă” pentru a sari într-o piscină. O astfel de poziție vă va ajuta să efectuați o tură completă.
   • Nu aruncați capul înapoi, deoarece acest lucru va întinde corpul, încetinind rotația și provocând accidente.
   • Pentru a menține capul înainte, alege un punct pe perete și ține-ți ochii fixați pe el până când începe rândul.

7. 

   Adu-ți genunchii. Pe măsură ce genunchiul dominant nu se deplasează spre trunchi, piciorul de pe perete trebuie să fie liber în aer, rotindu-se aproape de corpul tău. În timp ce începeți să rotați, alăturați-vă cele două genunchi aproape de portbagaj, încheind poziția "pompă". Dacă doriți, țineți picioarele cu mâinile.
   • O poziție fermă vă va ajuta să efectuați un muritor bine controlat. Dacă îți menții corpul deschis și îți arcuie spatele (aruncându-ți capul înapoi), îți vei încetini moralul și poate cădea prost.
   • Aducerea genunchilor împreună vă va face să cădeați pe ambele picioare la terminarea muritorului.

8. 

   Teren. În timp ce rotiți și vedeți podeaua de sub dvs., întindeți-vă corpul. Trageți-vă brațele de la tors și împingeți genunchii în jos spre podea pentru a cădea pe partea din față a picioarelor.
   • Dacă vă întindeți picioarele prea departe, veți cădea pe călcâie și vă veți pierde echilibrul corporal, căzând probabil pe fundul tău pe podea.

Metoda 2 din 2: Realizarea unui muritor cu două picioare

1. 

   Stăpânește mișcările de bază. La fel ca muritorul cu un singur picior, vei avea mai mult succes în a face mortalul înapoi cu două picioare, dacă știi să faci câteva salturi gimnastice. Somersault înapoi, mortal înapoi și chiar mortal înainte pot ajuta să vă familiarizați cu mișcările necesare pentru a face în siguranță un muritor înapoi.
   • Ca întotdeauna, atunci când practicați muritorul, folosiți saltele de amortizare și faceți exercițiul în prezența unui ajutor calificat pentru a vă împiedica să vă răniți.

2. 

   Alerga spre zid. Pentru muritorul cu două picioare, este nevoie de ceva mai multă viteză. În acest caz, a alege cu ce picior să începeți este mai mult o problemă personală. De exemplu, dacă ești cu mâna dreaptă, piciorul drept este cel dominant și, de obicei, va fi alegerea ta să începi să alergi, deoarece îți va oferi mai mult impuls în salt. Pe de altă parte, puteți începe cu piciorul stâng, astfel încât piciorul dominant este folosit pentru a îndepărta corpul de perete și a da mai mult control asupra virajului. Totul depinde de ceea ce este cel mai confortabil pentru tine.
   • În timp ce vă îndreptați către perete, mișcați-vă brațele ca o cursă reală, în loc să le leagănați ca celălalt tip de muritor.
   • Pentru a afla ce vă va fi cel mai confortabil, alergați la perete începând cu ambele picioare - unul câteodată, evident - și faceți un test.

3. 

   Firmați primul picior pe perete. În metoda cu un picior, mișcarea brațului a fost mult mai importantă, deoarece a dat un impuls suplimentar virajului în perete. În metoda cu două picioare, primul pas va oferi înălțimea verticală pentru a face muritorul un pic mai lent, ceea ce face ca trapa în plus a brațelor să fie inutilă. Săriți de pe podea și plantați-vă celălalt picior pe perete la nivelul șoldului. În timp ce împingeți corpul în sus și înapoi cu piciorul, întindeți piciorul pentru a menține torsul drept și vertical.
   • Întinderea piciorului va oferi muritorului o înălțime mai mare. Nu uitați să vă mențineți torsul drept și aproape de perete până când vă puteți asigura celălalt picior.

4. 

   Asigurați al doilea picior. După întinderea completă a piciorului, întindeți al doilea picior și fixați al doilea picior de perete. Plasați-l chiar deasupra primului, profitând de moment și de salt.
   • Nu mai încercați să mențineți trunchiul vertical. Lasă ca împingerea celui de-al doilea picior să te îndepărteze de perete.

5. 

   Începe mortalul înapoi. În timp ce vă împingeți corpul departe de perete cu al doilea picior, aplecați-vă înapoi și terminați să împingeți cu ambele picioare. Apoi, ridicați primul genunchi spre piept pentru a începe rotația.
   • Luați celălalt genunchi în sus, urmând primul și încheiați rândul.

6. 

   Teren pe podea. Din cauza înălțimii în plus, nu este nevoie să vă îndoiți genunchii și să faceți o minge cu corpul. De fapt, învârtindu-vă prea repede (aducând genunchii spre tors), puteți să vă întoarceți prea mult și să vă cădeți pe spate.
   • Dacă știți deja să faceți alți muritori, folosiți această tehnică de aterizare pentru a lovi muritorul de perete. Experimentați un pic cu viteză pentru a vă face o idee mai bună despre cum să aterizați.

sfaturi

• Înainte de muritorul de pe perete, practicați niște muritori în spate pentru a reduce șansele de accidente și răni.
• Încercați să ucideți pe iarbă sau pe un teren moale pentru a amortiza posibile (și probabil) căderi.
• Încercați să sari la o înălțime care vă va ajuta să faceți mai multe mișcări de sărituri, cum ar fi rotiri.
• Vizualizarea mișcării este importantă. Dacă nu te poți vedea sărind, probabil că nu vei putea lovi muritorul. Ai încredere în tine.
• Nu lăsa frica să te oprească. Mulți oameni nu dau înapoi muritorilor din frică. Dacă ești speriat și totuși vrei să sari, apelează o persoană cu experiență care să te ghideze prin acrobații.
• Este important ca o persoană calificată să vă însoțească în timpul antrenamentului, deoarece mai mult decât credeți că va împiedica. Încercarea de a lua singur un mortal la început poate provoca răni fatale.
• Pentru a vă roti corpul cât mai repede, concentrați-vă pe ridicarea piciorului.

Avertizări

• Nu uitați să verificați întotdeauna integritatea zidului înainte de muritor. Dacă nu este solid, puteți să vă scufundați piciorul și să vă cădeți pe spate. În cazuri extreme, este posibil să aveți piciorul blocat în perete, posibil rupt, fără să puteți ieși.
• Instrucțiunile de mai sus presupun că sunteți capabil să vă întoarceți. Dacă nu cunoașteți condițiile necesare pentru a roti și a lovi un muritor de succes, nu încercați să faceți un muritor pe perete. Aflați mai întâi muritorul de bază pe o trambulină sau trambulină.
• Întotdeauna se încălzește și se întinde înainte de a încerca muritorul.
• Nu exersați în jurul multor persoane.
• Găsiți un loc unde să aterizați, chemați pe cineva pentru a fi atent și dedicați-vă muritorului. Asigurați-vă că renunțați la mijlocul saltului sau veți fi rănit. Nu alergați la zid până când nu sunteți complet angajat cu muritorul.