Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Un plié este un pas simplu de balet, învățat prin acoperirea elementelor de bază. Există două versiuni ale unui plié - un demi și un grand. Este posibil să executați fiecare versiune în toate cele cinci poziții de balet. Învățând forma și mișcările corecte, puteți învăța să faceți un plié în câteva minute; cu toate acestea, stăpânirea formularului poate dura ani.

Pași

Metoda 1 din 2: Faceți un demi-plié

1. 

   Aflați diferitele poziții ale baletului. Există cinci poziții diferite pentru picioare în balet și este posibil să efectuați un demi-plié (pe jumătate curbat) pe toate. Aceasta înseamnă că pentru a efectua un demi-plié adecvat al fiecărei poziții, trebuie mai întâi să vă simțiți confortabil cu pozițiile de bază.
   • Fiecare poziție utilizează un turn-out, care este rotația piciorului de la articulația șoldului. Scopul este să vă faceți călcâiele și degetele de la picioare perpendiculare pe direcția corpului, mai degrabă decât paralele.
   • Nu vă așteptați la o prezentare perfectă imediat. O prezență forțată poate provoca multe răni. Chiar și unii dansatori profesioniști nu execută această mișcare perfect chiar și după ani de practică.
   • În plus față de fiecare poziție care necesită o poziționare diferită a picioarelor, fiecare poziție necesită și o poziționare diferită a brațelor sau a orificiului de sutiene.
   • Citiți mai multe informații despre diferitele poziții de balet în articolul Realizarea celor cinci poziții de balet de bază.

2. 

   
   
   Începeți cu prima poziție. Deși este posibil să efectuați un demi-plié în oricare dintre cele cinci poziții, utilizați prima poziție pentru practica inițială. Este necesar ca tocurile să fie poziționate atingându-se unul pe celălalt (sau aproape de el), cu picioarele orientate spre exterior, cât mai aproape de 180 de grade.
   • De asemenea, păstrați-vă și picioarele și spatele drept.
   • Rezultatul ar trebui să provină în principal de la picior, la articulația șoldului. Nu puneți tensiune excesivă pe genunchi sau glezne, forțând fiecare picior să fie mai aproape de 90 de grade decât este posibil în mod normal. Folosiți-vă mușchii pentru a vă menține genunchii în linie cu picioarele, în loc să fie ambele în afara aliniamentului. Inițial, rezultatul din prima poziție va arăta mai degrabă ca un V decât o linie dreaptă. O participare mai deschisă va veni pur și simplu cu practică.

3. 

   
   
   Îndoiți genunchii. Un demi-plié, sau jumătate de curbă, se referă la flexia genunchilor, deci este necesar să vă aplecați, îndoind genunchii. Partea superioară a corpului trebuie să rămână în aceeași poziție - cu umerii în jos, capul ridicat și partea inferioară curbată - pe tot parcursul mișcării.
   • Una dintre cele mai frecvente probleme cu forma pliului pentru începători se datorează partea din spate a feselor în timp ce cobori, ca și cum ai coborî într-o ghemuit. Nu scoateți spatele sau reglați șoldurile; pur și simplu coborâți-vă până la genunchi, menținând restul corpului în poziție verticală.

4. 

   
   
   Ține-ți tocurile pe podea. Demi-pliés, indiferent de poziția de plecare, necesită ca tocurile să fie ferm plantate pe podea. Nu vă îndoiți atât de mult încât vă forțați călcâiele de pe podea.
   • În loc de o curbă profundă, care este teritoriul unui grand-plié, doriți doar să vă îndoiți genunchii până când le extindeți chiar dincolo de degetul de la picior.

5. 

   Se ridică încet și grațios. Deși dansatorii se ridică repede din straturi și le folosesc ca trambuline pentru sărituri și piruete, începătorii ar trebui să exerseze ridicarea încet și fluid pentru a-și perfecționa forma. În loc să vă îndreptați pur și simplu genunchii, împingeți-vă greutatea în jos cu picioarele și picioarele împingându-vă înapoi.
   • Folosirea picioarelor și picioarelor face mișcarea mult mai fluidă, precum și exercitarea unei presiuni mai mici pe genunchi.
   • Continuați să păstrați umerii în jos, capul în sus și fundul îndoit în timpul mișcării în sus. Ar trebui să dea impresia că partea superioară a corpului crește mai degrabă decât crește, deoarece corpul superior trebuie să fie deja în poziție verticală.

6. 

   Reveniți la prima poziție. Pentru a termina demi-plié, continuați să vă ridicați până când coapsele și genunchii sunt din nou împreună. Vei reveni la prima poziție, la fel cum erai înainte de a efectua demi-plié.

7. 

   Exersează demi-pliés din alte poziții. Odată ce vă simțiți confortabil cu elementele de bază ale unui plié demi în prima poziție, puteți încerca să îl executați și din celelalte patru poziții de balet. Acestea sunt mai dificile, în special pe locul cinci, așa că aveți răbdare și practicați fără grabă.

Metoda 2 din 2: Faceți un grand-plié

1. 

   Înțelegeți diferența dintre demi-plié și gand-plié. Ambele se referă la îndoirea genunchilor și ambele pot fi efectuate în toate cele cinci poziții de balet. Principala diferență dintre ele constă în adâncimea curburii și modul în care aceasta afectează plasarea tocurilor.

2. 

   Ia prima poziție. Din nou, acest exemplu va folosi prima poziție, deoarece este cea mai comună poziție de antrenament pentru începători.

3. 

   Îndoiți genunchii. Ca și în cazul unui demi-plié, un grand-plié necesită să vă îndoiți genunchii; totuși, cu un grand-plié, nu vă veți opri genunchii ușor trecând degetele de la picioare.

4. 

   Ridică-ți călcâiele de pe podea. Pe măsură ce vă îndoiți genunchii mai jos într-un grand plié, călcâiele dvs. se vor desprinde în mod natural de pe podea. Deși greutatea se deplasează în întregime spre părțile frontale ale picioarelor, partea superioară a corpului trebuie să fie perfect erectă, adică centrul de greutate trebuie să se simtă ca și cum ai sta în picioare, cu picioarele drepte.
   • Excepțiile de la această regulă sunt atunci când se efectuează un grand-plié în a doua poziție. Poziția mai largă a celei de-a doua poziții permite dansatorului să coboare complet, menținând contactul cu podeaua cu tocurile picioarelor.

5. 

   Continuați să vă îndoiți genunchii până când coapsele sunt aproape orizontale. Odată ce călcâiele sunt de pe sol, va fi mai ușor să cobori și mai departe în marele pli. Continuați să coborâți cât mai mult posibil, până când coapsele sunt aproape orizontale și genunchii aproape aproape îndoiți.
   • Ca și în cazul unui demi-plié, partea superioară a corpului trebuie să fie erectă pe toată durata mișcării, cu umerii în jos, spatele drept, capul în sus, coccisul spre interior și stomacul comprimat.

6. 

   Ridică-te înapoi la prima poziție. Ca și în cazul unui demi-plié, veți reveni la poziția inițială - în acest caz, prima poziție. Când ridicați din nou, folosiți picioarele și picioarele, mai degrabă decât genunchii, pentru a vă îndrepta.
   • Împingeți cu tocurile în sus pentru a le pune din nou pe podea cât mai repede posibil în mișcare în sus.

7. 

   Faceți toate mișcările de flexare cu grație. La fel ca în cazul tuturor mișcărilor de balet, fiecare mișcare trebuie să fie efectuată fluid și grațios, fără a smuci. Acest lucru poate necesita practică.

8. 

   Exersează grand-pliés din alte poziții. După ce te-ai simțit confortabil făcând grand-pliés din prima poziție, începe să-i exersezi și din alte poziții.

sfaturi

• Nu îndoiți fundul și nu vă aplecați înainte.
• Pentru toate straturile, păstrați întotdeauna poziția inițială și poziția bine aliniate, cu greutatea corporală distribuită între ambele picioare. Corpul trebuie să se ridice la aceeași viteză cu coborârea în poziția de plie. Picioarele trebuie întinse de pe șolduri, cu genunchii deschiși și întinși de-a lungul degetelor de la picioare.
• Țineți umerii în jos și spatele drept. În plus, în fiecare poziție, împărțiți greutatea în mod egal între ambele picioare, pentru a nu cădea pe plie.
• Folosiți o bară de balet în timp ce învățați diferitele poziții și mișcări.
• În ciuda faptului că este o trambulină pentru a preda pozițiile a patra și a cincea, poziția a treia este rareori folosită în afara antrenamentului dansatorilor de balet începători.

Avertizări

• Nu exagera. Leziunile musculare, ale tendoanelor și ale articulațiilor pot apărea prin suprasolicitarea baletului.
• Întoarceți picioarele la articulațiile șoldului. Nu forțați genunchii și gleznele să se aplece în unghiuri incomode, deoarece acest lucru va duce la răniri. Începeți de unde este confortabil. A ajunge la fiecare picior la 90 de grade necesită pur și simplu mult timp și practică.