Conţinut

• Pași
• sfaturi

Este normal să simți că starea ta de spirit dispare după o zi lungă de muncă sau trebuie să suporti pe cineva care te irită în mod constant. Uneori îți poți schimba starea de spirit fără niciun motiv aparent. Pentru a avea mereu o dispoziție bună, trebuie să cultivați obiceiuri mai fericite.

Pași

Partea 1 din 2: Cultivarea fericirii

1. 

   Nu subestima iubirea. Dacă ai găsit pe cineva special, fă-ți timpul merit. Nu încetați să faceți lucruri cu persoana iubită, cum ar fi să spuneți „Te iubesc” sau să petreci mai mult timp cu ei. A fi aproape și a avea interacțiuni pozitive cu partenerul tău te poate face mai fericit, așa că nu întârzia ceea ce poți face astăzi.
   • A face sex în mod regulat este excelent pentru sănătatea fizică și mentală! Aveți cu cine să vă împărțiți patul? Construiește o viață sexuală sănătoasă.
   • Nu vă lăsați păcăliți să credeți că problemele de muncă sau de studiu nu pot fi rezolvate cu ajutorul persoanei dragi!

2. 

   
   
   Fă sport regulat. Exercițiile eliberează endorfine care îți îmbunătățesc starea de spirit. Activitatea fizică este unul dintre cele mai importante obiceiuri de cultivat. În medie, trebuie să exersați cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi, dar nu trebuie să faceți întotdeauna același lucru. Puteți alerga de trei ori pe săptămână și merge pe celelalte patru, sau puteți practica yoga de patru ori pe săptămână și vă puteți odihni o zi sau două. Important este să rămâi activ în fiecare zi, indiferent dacă folosești scările în locul liftului sau te plimbi în loc să conduci.

3. 

   
   
   Petreceți timp cu prietenii. A petrece timpul cu prietenii te va face să te simți energizat, entuziasmat de a fi în viață și fericit că te afli în preajma oamenilor care țin la tine. Cu toate acestea, dacă ieși mereu cu ei în timpul liber, s-ar putea să te simți puțin copleșit și ca și cum nu ai avea timp să te decomprime. Fă-ți timp să vezi prieteni, dacă poți, cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Data viitoare când te imploră să ieși cu ei și fie că ești prea leneș, fie îți pare rău pentru tine, acceptă-l! Te vei simți imediat mai bine.
   • Cu toate acestea, dacă nu aveți chef, nu plecați. Cu toate acestea, dacă depui efortul de a petrece timp cu prietenii tăi, atunci acest obicei va avea ca rezultat o dispoziție mai bună pe termen lung.
   • Mai mult, dacă petreceți timp cu prieteni care tind să fie fericiți și amuzanți, vă veți simți mai fericiți. Probabil că veți avea o dispoziție proastă dacă ieșiți doar cu oameni cu jumătate de cap.

4. 

   
   
   Dormi din plin. Odihnește-te șapte până la opt ore pe zi. Du-te la culcare și trezește-te mereu în același timp pentru a avea o rutină sănătoasă. Una dintre cele mai simple modalități de a menține o bună dispoziție este să te odihnești bine. Trezirea se simte plină de energie vă va face mult mai pregătiți și mai entuziasmați să faceți față zilei și să fiți mai capabili să faceți față oricăror probleme care apar. Fă din somn o prioritate în loc să te uiți la televizor noaptea târziu sau să faci treburi care se pot face dimineața.

5. 

   Aveți gânduri pozitive înainte de culcare și după trezire. Citiți o carte bună, urmăriți un film distractiv sau discutați cu persoana iubită înainte de a merge la culcare. Indiferent de ceea ce faceți, nu faceți nimic foarte stresant, cum ar fi scrierea unui articol sau deranjant, cum ar fi urmărirea crimelor la știri, înainte de a merge la somn, deoarece este posibil să aveți coșmaruri sau somn neliniștit și să vă treziți cu dispoziție proastă.
   • Când te trezești, citește o carte bună sau secțiunea de sport a ziarului. Nu mergeți direct la secțiunile de știri ale poliției, care vă pot pune capăt stării de spirit. De asemenea, bucurați-vă de câteva minute de liniște înainte de a porni telefonul sau computerul.
   • Evitați să consumați știri negative în ansamblu. Asigurați-vă că țineți pasul cu evenimentele mari, dar nu mai citiți vești proaste tot timpul. Informațiile negative tind să aibă un impact mai mare asupra memoriei și stării de spirit.
   • Încercați, de asemenea, să reduceți interacțiunile de pe rețelele sociale. A petrece prea mult timp pe rețelele de socializare te poate face să-ți compari viața cu cea a altora.Deoarece rețelele tind să arate doar cele mai bune părți ale vieții altora, este posibil să începeți să simțiți inutil că viața voastră nu este atât de bună.

6. 

   Mențineți întotdeauna o dietă sănătoasă. Dacă vrei să ai o dispoziție bună, atunci mănâncă trei mese sănătoase și diverse în fiecare zi. Începeți cu un mic dejun plin de proteine, cum ar fi fulgi de ovăz și nu săriți niciodată de acea masă. Mănâncă alimente ușoare pe tot parcursul zilei, cum ar fi iaurt sau fructe, pentru a te menține energizat și a evita să mănânci în exces sau să mergi mai mult de trei ore fără să mănânci nimic. Nivelul tău de energie îți afectează starea de spirit, deci este important să ai mese regulate și sănătoase.

7. 

   Hidratează-te. Este posibil să începeți să vă simțiți mai puțin fericiți că sunteți letargici, rezultatul lipsei de lichide. Dacă bei un pahar cu apă îți va trezi instantaneu mintea și corpul. Bea 8 până la 10 pahare de apă pe zi. Este posibil să fiți deshidratat și nici măcar să nu știți.

8. 

   Fă-ți timp pentru pasiunile tale. Fie că lucrați la un roman, fie că vă place să faceți sculpturi, acordați întotdeauna timp dedicării dvs. ceea ce vă place pe tot parcursul săptămânii, chiar dacă aveți de făcut un milion de lucruri. La sfârșitul zilei, a face ceea ce îți place, în loc să faci ceea ce trebuie să faci, te va face o persoană mai fericită și de bună dispoziție.

9. 

   Voluntar. Ajutând o organizație în mod regulat, veți avea dispoziția mai des. Vei fi fericit să îi ajuți pe oameni, indiferent dacă îi înveți pe adulți să citească, să curețe un parc sau să ofere mâncare.

10. 

    Faceți meditație. Luați-vă 10 minute din zi pentru a sta într-un loc confortabil și liniștit, concentrați-vă asupra respirației și simțiți-vă corpul relaxându-vă. Nu vă gândiți la altceva decât la respirație. A te obișnui să meditezi în fiecare dimineață, după-amiază sau seară te poate ajuta să rămâi cu bună dispoziție.
    • Există numeroase aplicații pentru smartphone-uri disponibile pentru a vă ghida și cronometra meditațiile. Ele pot fi utile în special pentru începători.
    • Dacă meditația nu este lucrul dvs., încercați yoga, care vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați, să vă relaxați și să trăiți o viață mai fericită.

11. 

    Faceți planuri pentru viitor. Poate că nu sunteți de bună dispoziție pentru că ați dormit prost sau din orice alt motiv care poate fi ușor abordat. Chiar și așa, este posibil să aveți o dispoziție proastă pentru că nu vă simțiți împliniți în legătură cu ceva. Stabilirea obiectivelor, chiar și a celor mici, vă poate ajuta să vă sporiți stima de sine.
    • Crezi că există un motiv important în spatele dificultății tale de a fi fericit, cum ar fi o relație dificilă sau un loc de muncă neinteresant? Încercați să stabiliți un obiectiv pentru a face o mare schimbare. Împărțiți acest obiectiv în acțiuni mai mici și concentrați-vă pe rând. Ori de câte ori vei termina unul, te vei simți puțin mai bine și mai aproape de obiectivele tale.

12. 

    Nu te enerva cu lucruri mărunte. Mulți oameni își pierd buna dispoziție pentru că sunt supărați de puțin, cum ar fi pierderea umbrelei, dezacordul cu un coleg de muncă sau blocarea în trafic. Desigur, aceste lucruri sunt enervante, dar trebuie să vă amintiți că pe termen lung, niciunul dintre aceste lucruri nu va conta cu adevărat pentru dvs. Concentrați-vă pe fericire și învățați să spuneți: „Ei bine, nu a fost un lucru bun, dar nu îmi va strica starea de spirit!”
    • Este nevoie de practică pentru a fi Zen și a nu lăsa lumea să te afecteze negativ. Dacă este necesar, acordați timp pentru a vedea unde ați greșit și cum să nu comiteți din nou greșeala respectivă.

Partea 2 din 2: Îmbunătățirea stării de spirit

1. 

   Ascultă muzică fericită. Acest lucru poate părea prea evident, dar să petreci câteva minute pe zi ascultând muzica ta preferată când ești supărat poate face o mare diferență. Dacă cânți împreună sau începi să dansezi, te vei simți fericit și mai repede!

2. 

   Notează-ți gândurile. Indiferent dacă este într-un jurnal sau un blog, obținerea obiceiului de a scrie tot ceea ce credeți vă poate ajuta să rămâneți într-un cadru de spirit mai bun. Acest lucru vă va oferi, de asemenea, ceva timp pentru a reflecta asupra lucrurilor care s-au întâmplat, astfel încât să nu vă simțiți copleșiți mai târziu.

3. 

   Fă ceva ce amâni de ceva vreme. Poate că vă simțiți în jos pentru că amânați scuze față de un prieten, vă curățați camera, scrieți o carte sau orice altceva care vă deranjează de ceva timp. Deși s-ar putea să vă fie frică, odată ce veți face ceea ce trebuie făcut, vă veți simți mai fericiți! Vei fi surprins cât de mult va face o diferență în starea ta de spirit.
4. Schimbați-vă rutina. A face aceleași lucruri sau a rămâne în același mediu în fiecare zi poate face totul foarte plictisitor. Chiar și mici schimbări în rutină, cum ar fi luarea unei rute diferite de lucru sau reamenajarea decorațiunilor, îți pot îmbunătăți starea de spirit și pot adăuga noi stimuli vieții tale.

5. 

   Petreceți timp cu animalul de companie. Dacă aveți o dispoziție proastă sau doriți doar să dezvoltați obiceiuri mai pozitive, petrecerea timpului cu animalul de companie vă va îmbunătăți starea de spirit. Dacă nu aveți un animal de companie, luați în considerare obținerea unuia.

6. 

   Trăiește mereu momentul. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți de bună dispoziție. În loc să vă faceți griji cu privire la ceva ce i-ați spus unui prieten acum două săptămâni sau să vă stresați din cauza unui proiect care ar trebui dezvoltat în trei luni, concentrați-vă și cheltuiți-vă energia pe ceea ce faceți în acest moment. Când sunteți alături de prieteni, acordați-le toată atenția. Dacă citești o carte, închide telefonul. Dacă te plimbi, uită-te la casele din jurul tău.

7. 

   Fă un act de bunătate. A face lucruri bune pentru alți oameni îți va da starea de spirit un impuls pozitiv. Fie că este vorba de pregătirea prânzului pentru un prieten bolnav, de treburi pentru mama ta sau de udarea gazonului vecinului? Nu veți avea timp să vă gândiți la problemele dvs. în timp ce ajutați.

8. 

   Fă o plimbare. Dacă vă simțiți furios sau trist, mergeți la plimbare. Mersul timp de 20 de minute vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va restabili energia. Veți putea efectua orice sarcină care poate apărea în față.
   • Poate că aveți o dispoziție proastă pentru că petreceți mult timp stând la locul de muncă. Activitățile fizice vă afectează în mod direct starea de spirit. Deci ridică-te și începe să te miști.

9. 

   Ia o pauză. Dacă ați lucrat timp de 4 ore consecutive și începeți brusc să vă simțiți lipsit de respirație, acest lucru este perfect natural. Dar, este important să faceți o pauză. Fie că înseamnă să vorbești cu un coleg de serviciu, să-ți suni mama, să mergi la cafea sau să faci 10 minute de yoga, important este să nu mai faci sarcina pe care o făceai și să-ți răcești capul.

10. 

    A face prieteni noi. În timp ce vorbești cu prietenii tăi când te simți trist este o opțiune excelentă, ei nu vor fi întotdeauna în preajmă. Deci, faceți-vă noi prieteni. De asemenea, să vorbești cu colegii despre weekend sau să discuți cu barista la cafeneaua ta preferată îți poate ridica starea de spirit. Doar să vorbești cu alte persoane te va face să te simți mai puțin singur și izolat.

11. 

    Faceți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Dacă simți că starea ta bună de spirit se estompează, ia o bucată de hârtie și notează toate lucrurile pentru care ești recunoscător. Acest lucru poate fi orice, de la sănătatea ta la incredibilul magazin de înghețată de peste drum. După ce ați terminat lista, citiți-o cu voce tare pentru a vă menține zâmbind.

12. 

    Atinge-ți degetele de la picioare. Ridică-te și aplecă-te pentru a atinge degetele câteva secunde. Nu trebuie să-i atingi. Această acțiune vă va întinde șoldurile, unde majoritatea oamenilor au tensiune, mai ales atunci când stau o perioadă lungă de timp, făcându-i să se simtă mai fericiți.

13. 

    Revizuiește-ți amintirile. Deschideți un album foto sau examinați-vă imaginile pe Facebook pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Amintirile îți pot aduce un zâmbet pe față și îți vor arunca tristețea. Poate vă puteți răspândi câteva fotografii: lăsați-le lipite pe frigider sau puneți o bandă desenată pe bancă. Privirea lor regulată te va face să te gândești la momentele tale de fericire, menținându-te într-o dispoziție bună.

14. 

    Marcați evenimentele viitoare în calendarul dvs. Există un concert în trei săptămâni la care aștepți cu nerăbdare să mergi? Sora ta va veni să te viziteze luna viitoare? Cel mai bun prieten al tău se va căsători vara? Marcarea evenimentelor din calendarul dvs. vă va face să aveți gânduri fericite despre ceea ce va urma.

15. 

    Mulțumesc cuiva. Luați timp pentru a mulțumi oamenilor care au ajutat, oricât de mic ar fi fost actul. Acest lucru îi va face să se simtă mai bine și vei fi mai fericit în timpul procesului. De asemenea, puteți scrie mesaje de mulțumire pentru a vă arăta recunoștința față de cei din jur.

sfaturi

• Urmăriți sau faceți ceva amuzant. Râsul este cel mai bun medicament!
• Ascultați muzică, vizionați televizorul sau urmăriți un film distractiv.
• Fă ceva nebunesc. Dansează pe întuneric, țipă cât poți de tare, mănâncă un castron mare cu ceva ce nu mănânci de obicei, vorbește cu un perete, ia o pisică, intră într-un club sau fă ceva ce în mod normal nu ai face.
• Fugiți 15 minute și apoi faceți o baie relaxantă!
• Când vă simțiți în jos, imaginați-vă ca pe un personaj dintr-un film, care nu ia viața atât de în serios.
• Fii mai optimist. Încercați să vedeți lucruri pozitive în toate situațiile. Acest lucru te va face să te simți bine.
• Faceți o listă de lucruri de făcut. Pot fi lucruri pe care trebuie să le cumpărați, persoane pe care trebuie să le contactați sau doar sarcini care trebuie finalizate până la sfârșitul zilei. Este întotdeauna plăcut să termini lucruri neterminate.
• Laudă. Toată lumea adoră să primească complimente! Împărtășirea pozitivității vă va pune într-o dispoziție excelentă.