Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

A fi în formă înseamnă să te descurci bine în diferite situații care provoacă corpul uman. O stare fizică bună are mai multe beneficii și este foarte simplu de realizat.

Pași

Metoda 1 din 3: Faceți exerciții eficiente

1. 

   Exercițiu eficient. Încercați să faceți exerciții care să lucreze mai mulți mușchi în același timp și care dau un rezultat mai mare, făcând ca timpul dedicat acestora să merite. Aceste exerciții sunt obositoare și cer mult de la corp, dar vă vor aduce cele mai bune rezultate în mai puțin timp.

2. 

   
   
   Încercați „scândura”. Tabla este unul dintre cele mai eficiente exerciții.Vă puteți exercita abdomenul, picioarele și vă puteți întări brațele cu doar câteva minute în fiecare zi. Pentru a face scândura, trebuie să vă aflați într-o poziție similară cu cea a flexiei, dar sprijinind partea superioară a corpului pe antebrațe și menținând poziția cât mai multe minute posibil. Faceți 5 până la 10 minute pe zi, împărțite în seturi, pentru a obține rezultate vizibile.

3. 

   
   
   Faceți burpee. Pentru a face burpeele, trebuie să începeți să stați în picioare. Ghemuiți-vă, intrați în poziția push-up, reveniți la ghemuit și apoi săriți cu mâinile ridicate, în picioare. Acest exercițiu este considerat foarte eficient deoarece funcționează pe toate zonele corpului.

4. 

   Încercați ghemuitul. Începeți mișcarea în picioare cu ei separați la aceeași distanță de șolduri, cu spatele drept, cu brațele încrucișate în fața dvs. și coborâți-vă încet ca și cum ați fi așezat pe un scaun. După ce ați ajuns la poziție, ridicați-vă din nou. Acest exercițiu este minunat pentru abdomenul și mușchii picioarelor. Dacă doriți să vă lucrați mușchii brațului, puteți ține câteva greutăți.

5. 

   
   
   Nu uitați să mergeți. Majoritatea savanților sunt de acord că mersul pe jos este probabil unul dintre cele mai bune moduri de a intra în formă. Dacă nu sunteți complet în formă, puteți merge pe jos. Dacă ești puțin mai dezvoltat, mergi puțin mai repede. Pentru cei care sunt deja mai evoluați, încercați să alergați. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a lucra mai mulți mușchi, pe lângă consolidarea inimii și a circulației sanguine.

Metoda 2 din 3: Faceți antrenament pe intervale

1. 

   Înțelegeți antrenamentul pe intervale. Acest tip de antrenament este orice exercițiu făcut la intensitate mare timp de câteva minute (cel mult 2 sau 3), alternând cu activități mai calme sau perioade de odihnă. Antrenamentul pe intervale este unul dintre cele mai eficiente antrenamente, deoarece consumă mai puțin timp, dar pare să producă aceleași rezultate.

2. 

   Faceți o plimbare de jogging. Cea mai simplă modalitate de a practica antrenamentele la intervale este să alergi cât mai repede posibil pentru 2 sau 3 blocuri (aproximativ 400 de metri) și apoi să mergi înapoi la început, repetând procesul de mai multe ori.
   • Dacă doriți să modificați puțin, încălziți mergând încet timp de cinci minute și apoi rapid timp de zece. Puteți, după aceea, să alergați trei blocuri, să mergeți două înapoi, să alergați încă trei și să mergeți încă două (durând astfel cincisprezece minute). Când ajungeți la cincisprezece minute, mergeți repede înapoi la punctul de plecare.

3. 

   Aplicați la activitatea dvs. preferată. Puteți aplica antrenament pe intervale la aproape orice activitate fizică, atâta timp cât este posibil să o faceți mai intensă. Puteți încerca ciclismul, înotul și multe alte exerciții pentru abdomen. Comutați între exerciții pentru a vă asigura că diferiți mușchi sunt lucrați uniform.

Metoda 3 din 3: Mănâncă sănătos

1. 

   Aveți o dietă echilibrată. Puteți exercita tot ce doriți, dar dacă vă place să mâncați hamburgeri McDonald's, nu veți obține rezultatele pe care le căutați. Este important să adoptați o dietă echilibrată, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă combustibilul esențial de care are nevoie pentru a funcționa. Încercați să echilibrați carnea, fructele, legumele, lactatele și carbohidrații pentru a oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie.
   • Va trebui să mănânci multe proteine ​​slabe, necesare pentru a construi mușchi și pentru a da energia de care ai nevoie pentru a deveni activ.
   • Evitați alimentele cu grăsimi proaste (grăsimile nesaturate sunt bune pentru dvs.) și fără calorii. Tot ceea ce mănânci trebuie să furnizeze substanțe nutritive vitale în cantități proporționale cu numărul de calorii pe care le conține.

2. 

   Bea multa apa. Corpul tău este alcătuit în mare parte din apă, așa că crede-mă că ai nevoie de ea! Încercați să beți apă pură sau apă aromată cu puțin suc natural de lămâie sau altă aromă naturală. Băuturile răcoritoare au prea mult zahăr pentru dieta ta (zahărul artificial nu este bun pentru tine), la fel ca sucurile. Ceaiurile și cafeaua îți deshidratează corpul și ar trebui, de asemenea, evitate. Deja laptele, deși bun pentru sănătate, ar trebui consumat cu moderare, deoarece conține multe grăsimi.
   • Adulților li se recomandă să bea opt pahare de 230 ml în fiecare zi. Acest număr va fi diferit pentru toată lumea, așa că fii atent la corpul tău. Nu uitați că acest număr poate fi împărțit între diferite tipuri de lichide.

3. 

   Luați suplimente. Deși știința încă nu cunoaște în mare măsură beneficiile vitaminelor, se crede că acestea sunt foarte benefice (atâta timp cât luați vitaminele potrivite în cantitățile potrivite). Adresați-vă medicului dumneavoastră care sunt vitaminele potrivite pentru dumneavoastră.
   • Nu luați sfatul vitaminelor de la altcineva decât medicul sau nutriționistul dumneavoastră. Mulți oameni vor încerca să te convingă că înțeleg despre ce vorbesc pentru a încerca să arate mai inteligent sau să își vândă produsele.
   • Vitaminele pot fi, de asemenea, periculoase. Anumite combinații vă pot îmbolnăvi sau pot agrava o boală existentă, în plus față de riscul de a lua o doză foarte puternică. Tratați-le ca medicamente și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice vitamine.

sfaturi

• Când ajungeți la forma dorită, urmați aceiași pași pe care i-ați urmat. Starea de bine este un stil de viață, nu un premiu
• Mâncați o dietă sănătoasă
• Citiți citate motivaționale
• Concentrați-vă
• Recompensează-ți efortul
• Bea, bea, bea
• Fi fericit!
• Mai întâi siguranța
• Continua sa te misti
• Vizualizați succesul

Avertizări

• Nu ridicați greutăți prea grele pentru dvs.
• Nu alerga noaptea fără o jachetă cu semnalizare adecvată
• Ascultă-ți corpul - dacă există durere, STOP.