Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• sfaturi
• Avertizări

Alte secțiuni

Plutirea pe spate este o modalitate excelentă de a te simți mai confortabil în apă și de a te distra relaxându-te pe spate fără efortul deplin de a înota. Pentru a pluti pe spate, trebuie să vă poziționați corect capul, partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului. Nu numai că plutirea pe spate este un truc grozav de adăugat în repertoriul dvs. de înot, dar este o tehnică cheie de siguranță dacă sunteți blocați într-un corp de apă. Dacă doriți să învățați cum să plutiți pe spate și să vă bucurați și mai mult de timpul petrecut în apă, citiți următorii pași.

Pași

Metoda 1 din 3: Pregătirea pentru a pluti pe spate

1. 

   Fii confortabil în apă. Pentru a putea pluti pe spate fără a intra în panică, ar trebui să fii calm și relaxat în apă, chiar dacă nu ești un înotător expert. Ar trebui să înveți cum să plutești pe spate într-o piscină, nu într-un ocean sau într-un lac cu valuri. În mod ideal, ar trebui să vă simțiți confortabil în apă și să știți să înotați de la un capăt la altul al unei piscine, fără a avea nevoie de ajutor.
   • Dacă plutești pe spate ca o modalitate de a învăța cum să înoți, atunci ar trebui să fii mai precaut și să fii mereu cu observatorul.

2. 

   
   
   Obține un observator. Nu încercați să plutiți singur pe spate pentru prima dată. Chiar dacă ați însușit alte tehnici de înot de bază, dacă este prima dată când încercați să plutiți pe spate, nu numai că ar trebui să aveți un observator, ci să vă asigurați că vă aflați într-un loc cu un salvamar care vă poate ajuta. dacă ai nevoie de ajutor.
   • Spotterul îți va așeza mâna sub spate și te va permite să faci ajustările necesare corpului tău până când te vei simți confortabil încercând singură tehnica.

3. 

   
   
   Încercați să utilizați un dispozitiv de flotație. Utilizarea unui PFD (dispozitiv de flotație personal) în jurul brațelor sau al secțiunii medii vă poate face, de asemenea, să vă simțiți mai confortabil în apă. Dacă ați lucrat cu un spotter, dar nu sunteți gata să încercați să plutiți pe spate singur, încercați să purtați dispozitivul până când vă înțepați de pe el.

4. 

   
   
   Aliniați-vă corpul cu suprafața apei. Înainte de a începe să plutești pe spate singur, trebuie să îți aliniezi corpul cu apa - în mod ideal, corpul tău ar trebui să înceapă într-o poziție aproape paralelă cu apa sau fundul piscinei. Puteți chiar să vă urcați pe spate și să loviți partea laterală a piscinei până când corpul dvs. alunecă în mod natural cu suprafața apei.
   • Odată ce corpul dvs. este aliniat cu suprafața apei și spatele este relativ paralel cu apa, va fi mult mai ușor să faceți ajustări la restul corpului.

Metoda 2 din 3: Ajustarea capului

1. 

   Așează urechile în apă. Deși s-ar putea să nu vă simțiți confortabil să vă așezați urechile în apă la început, înclinați capul înapoi până când urechile sunt complet scufundate. Dacă urechile sunt în afara apei, înseamnă că gâtul tău va fi tensionat și că corpul tău va putea să plutească mai puțin ușor.

2. 

   Ridică bărbia. Odată ce urechile sunt scufundate, ridică bărbia. Puteți să-l ridicați ușor, la doar un centimetru sau doi din apă, sau chiar să-l ridicați mult mai mult, astfel încât să fie îndreptat în sus către tavan sau cer. Acest lucru vă va ajuta să vă întoarceți capul înapoi și vă va face întregul corp mai plin de viață.

3. 

   Asigurați-vă că linia de apă este la mijlocul obrazului. Pe măsură ce vă așezați urechile sub apă și începeți să vă ridicați bărbia, asigurați-vă că linia de apă este la mijlocul obrazului. Poate fi ușor mai mic dacă ridici bărbia mai dramatic.

4. 

   Rămâi centrat. Țineți capul centrat, astfel încât să nu vă înclinați într-o parte sau alta. Menținerea capului centrat vă va menține restul corpului centrat.

Metoda 3 din 3: Ajustarea corpului

1. 

   Poziționați brațele corect. Există câteva modalități de a vă poziționa brațele atunci când plutiți pe spate. Dacă sunteți un începător absolut, puteți să vă îndoiți brațele de coate și să vă așezați palmele sub cap ca și cum ați face o așezare, apoi îndoiți coatele înapoi pentru a vă forța corpul să se încline și mai mult în sus. Iată câteva alte lucruri pe care trebuie să le încercați în timp ce vă poziționați brațele:
   • Dacă vă simțiți mai confortabil în apă, vă puteți mișca brațele drept în spatele capului, imitând poziția de scufundare, care vă va schimba centrul de flotabilitate și vă va echilibra mai mult greutatea picioarelor.
   • De asemenea, puteți să vă mișcați brațele direct sau chiar să le țineți la doar câțiva centimetri distanță de părțile laterale.
   • Orice ai face cu brațele, asigură-te că palmele tale sunt întotdeauna orientate spre tavan sau cer.

2. 

   Arcuiește-ți ușor spatele. Acest lucru vă va ajuta să vă înclinați corpul în sus. Arhivează-ți partea superioară a spatelui cu câțiva centimetri în sus.

3. 

   Ridică pieptul. Pe măsură ce arcuiești spatele, ridică-ți mai mult pieptul, astfel încât să iasă din apă.

4. 

   Ridică-ți stomacul. De asemenea, ar trebui să vă ridicați în mod activ stomacul până când secțiunea dvs. mijlocie sparge suprafața apei.

5. 

   Îndoiți genunchii. Îndoiți genunchii pentru a vă deschide puțin picioarele. Dacă picioarele sunt complet drepte, va fi mai probabil să vă scufundați.

6. 

   Lasă picioarele să atârne în jos. După ce vă îndoiți genunchii, lăsați picioarele să atârne în jos pe ambele părți, cu cel puțin câțiva metri de spațiu între ele. Picioarele tale nu vor pluti în mod natural pe vârful apei. Pentru mulți adulți, picioarele sunt mai grele decât brațele și partea superioară a corpului, astfel încât picioarele pot pluti în mod natural în jos. Acest lucru poate fi diferit pentru copiii mici, care nu au picioare musculare.

7. 

   Loveste-ti picioarele (daca este necesar). Dacă simțiți că corpul dvs. pluteste în jos lângă picioare, luați mici lovituri cu picioarele pentru a vă menține corpul pe linia de plutire. Puteți pluti pe spate și apoi luați loviturile ori de câte ori simțiți că corpul dvs. se mișcă în jos sau pur și simplu vă bate ușor picioarele pentru a evita schimbarea în jos.

8. 

   Efectuați mici ajustări. Pe măsură ce plutești în continuare pe spate, ascultă-ți corpul și vezi dacă se scufundă în vreun loc. Continuați să vă dați picioarele dacă vă scufundați în apropierea picioarelor și picioarelor și mișcați ușor mâinile și brațele în apă dacă simțiți că partea superioară a corpului vă scapă din poziție. De asemenea, puteți încerca să vă ridicați bărbia mai sus sau să vă arcați spatele puțin mai mult pentru a vă face corpul mai plin de viață.
   • Dacă ieșiți din poziția de plutire, aliniați-vă corpul cu suprafața apei și încercați din nou. Învățarea de a pluti pe spate necesită timp.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Poate toată lumea să plutească în apă?

Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate.

Da, toată lumea poate pluti în apă, dar frica poate împiedica unii oameni să învețe. De asemenea, cât de sus sau de minciunat plutești (flotabilitate) depinde de factori precum tipul și dimensiunea corpului tău. Lucrurile care pot afecta cât de ridicat sau de scăzut plutești includ indicele de masă corporală (niveluri de grăsime), densitatea musculară, dimensiunea plămânilor și forma plutitoare pe care ai adoptat-rețineți că picioarele tind să cadă mai mult decât restul corpului atunci când plutesc . Copiii tind să plutească mai bine decât adulții, iar femelele tind să plutească mai bine decât bărbații. De asemenea, este în mod natural mai ușor să plutească mai sus în apă sărată decât în ​​apă dulce.

De ce mă scufund în apă?

Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate.

Dacă încercați să plutiți, dar vă aflați că vă scufundați foarte mult, este posibil să aveți oase sau mușchi mai densi decât alte persoane cu niveluri mai ridicate de grăsime (ajutoare de grăsime plutitoare). Cu toate acestea, puteți pluta în continuare dacă este predat corect. Rețineți că picioarele tind să scufunde mai mult decât restul corpului, astfel încât tehnica adecvată de înot este esențială pentru a învăța să depășească această tendință. Relaxarea mai multă poate ajuta la prevenirea scufundării atunci când înveți să plutești, la fel și obținerea „senzației” pentru modul în care corpul tău răspunde cel mai bine la plutirea în apă. Alegerea de a pluti în apă sărată peste apă dulce vă poate oferi și mai multă flotabilitate.

Poți pluti fără să te miști?

Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate.

Puteți face acest lucru ținându-vă de partea piscinei sau de orice alt obiect ancorat care nu se mișcă, cum ar fi o geamandură sau o platformă de scufundare. Acest lucru vă va ține legat la loc și nu veți „pluti”. În caz contrar, în apele deschise curentul va avea tendința de a vă face să derivați; chiar și într-o piscină vă veți muta probabil din cauza micilor valuri din apa piscinei cauzate de mișcarea altora în piscină.

Cum înveți să plutești în apă?

Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate.

Este o idee bună să primiți ajutor de la un instructor de înot sau de la cineva care știe să plutească, deoarece teama de a nu putea pluti poate bloca învățarea, mai ales dacă nu puteți înota încă. Dacă practicați singur, începeți într-o piscină superficială lângă margine și țineți-vă de șina laterală cu fața spre cer, respirați adânc (admisii mari de aer care plutesc) și lăsați restul corpului să se extindă, având încredere în apă pentru a te ridica. Deoarece țineți și vă aflați într-o zonă puțin adâncă, vă puteți ridica rapid, dacă este necesar. Când sunteți mai încrezător, tăiței de piscină sau alte dispozitive de flotație vă pot ajuta să practicați plutirea departe de perete. Aveți întotdeauna un observator (cineva care să vă supravegheze) în caz de dificultate.

Cum îmi dau picioarele fără să mă înclin în acea parte sau să-mi pierd echilibrul?

Înclinați-vă capul înapoi, astfel încât ochii să privească direct în sus spre tavan sau cer; păstrați loviturile mici și rapide, nu încet și lung.

Cum opresc să ajungă apa în urechi?

De obicei, este ok dacă apa îți intră în urechi, asigură-te că le-ai uscat bine când ai terminat, înclinând capul lateral și scuturându-l. Dacă apa te deranjează, cumpără niște dopuri pentru înot și poartă-le la înot.

Am nevoie de grăsime corporală pentru a pluti în apă?

Nu. Plutești din cauza cantității de aer din interior care te menține flotant.

De ce bărbații sunt inferiori femeilor atunci când învață să plutească?

Nu sunt inferiori. Ambele sexe pot pluti la fel de bine.

Cum să nu mai plutesc pe spate și să mă întorc în picioare fără să intru în panică?

Pentru a opri plutirea, nu mai țineți stomacul ridicat și probabil ar trebui să vă simțiți picioarele atingând pământul. Acest lucru va funcționa numai în apă puțin adâncă. Un alt sfat care va funcționa într-o apă puțin mai adâncă este răsturnarea de la înot pe spate până la stomac fără a atinge solul. Acest sfat va funcționa numai dacă știi cum să te ridici din înotul pe burtă.

De unde puteți obține un dispozitiv de flotație?

Vara, orice țintă locală sau Walmart va avea lucruri precum tăiței și inele. În caz contrar, puteți cumpăra unul online sau găsiți un magazin specializat pentru piscină.

sfaturi

• Fii mereu relaxat. Poți să visezi cu ochii deschiși dacă asta te ajută!
• Încercați să vă împingeți șoldurile în sus și să le mențineți în sus.
• Asigurați-vă că puteți înota înainte de a încerca să plutiți. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți simțul echilibrului și vă oferă încredere dacă vă simțiți căzând.
• Nu-i spune prietenului că vrei să plutești; doar gândește-te că deja plutești și când prietenul tău dă drumul nu va fi nicio problemă.
• Aveți întotdeauna pe cineva care să vă urmărească atunci când faceți acest lucru. Vă vor putea ajuta cu orice în timp ce plutați.
• Încercați să vă arcați spatele pentru a găsi un sentiment de echilibru.
• Dacă sunteți un copil, atunci ar trebui să aveți o rudă mai în vârstă în apropiere.
• Încercați întotdeauna să trageți butonul de burtă în sus în timp ce faceți plutitorul înapoi, acest lucru va împiedica scufundarea șoldurilor și a corpului. De asemenea, faceți mici lovituri pentru a vă împiedica picioarele să se înece.

Avertizări

• Exersează cu un adult din apropierea ta.
• Știți mai întâi să înotați sub apă, deoarece vă puteți scufunda oricând și exersați acest lucru în 0,9 m dacă sunteți mai înalt de 1,5 m.
• Dacă este prima dată când încerci să plutești, cere-ți un profesor să te ajute! Nu o faceți singură!
• Nu fiți plin sau aproape plin atunci când faceți acest lucru.
• Ai grija! Nu faceți acest lucru în profunzime și nu o faceți fără alții din jur pentru a vă ajuta.