Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• sfaturi

Alte secțiuni

Poate fi greu să performezi bine într-un joc dacă nu te simți motivat. Există multe modalități prin care poți să fii pompat înainte de orice meci, indiferent dacă este atletic sau nu. Înainte ca jocul să înceapă, intră în starea de spirit potrivită, îndreptându-ți gândurile spre calm și pozitivitate. Ascultați muzică care vă va pompa înainte de joc pentru a vă motiva. De asemenea, ar trebui să ai grijă de corpul tău mâncând sănătos, bând apă și dormind bine pentru a te asigura că ești gata să câștigi jocul.

Pași

Metoda 1 din 3: Intrarea în mentalitate

1. 

   Luați câteva minute pentru a respira. Dacă ești nervos înainte de joc, ia o secundă să respiri. Începeți prin închiderea ochilor și concentrarea asupra respirației. Numărați până la doi în mintea dvs. în timp ce inspirați prin nas. Țineți-vă respirația acolo o secundă, apoi expirați prin nas timp de două secunde. Țineți-vă respirația acolo încă o secundă și continuați să repetați.
   • Există multe tehnici de respirație și relaxare pe care le puteți încerca. Puteți chiar medita sau face yoga înainte de joc.

2. 

   
   
   Faceți o scanare corporală. Efectuarea unei scanări corporale vă poate ajuta să eliberați tensiunea și să vă liniștiți înainte de joc. Așezați-vă pe spate și faceți palmele cu fața în sus. Asigurați-vă că sunteți relaxat și nu vă încordați. Închideți ochii și concentrați-vă pe degetele de la picioare. Întreabă-te ce simt. Degetele sunt reci sau calde? Respirați câteva apoi concentrați-vă pe talpa piciorului. Continuați să vă întrebați cum se simte fiecare parte a corpului (gleznă, vițel, genunchi, coapsă, șolduri etc.) pe măsură ce vă ridicați. Acest proces durează aproximativ 10 minute și vă poate ajuta într-adevăr să aveți mentalitatea corectă înainte de un joc.

3. 

   
   
   Spune-ți că poți să o faci. Nu vă gândiți la lucruri de genul „Nu pot fugi atât de departe” sau „Nu pot face această mișcare”. Dacă acest gând îți trece prin minte înainte de joc, nu te hrăni cu el și intră într-o stare mentală proastă înainte de joc.În schimb, spune-ți mesaje pozitive precum „Pot să-mi ating obiectivul!” pentru a intra în mentalitatea potrivită.
   • Spuneți-vă afirmații de genul: „Să facem asta! Ma descurc!"
   • Spune-ți gânduri pentru a te enerva pe cealaltă echipă, ceea ce te-ar putea motiva să le învingi.

4. 

   
   
   Amintește-ți ceea ce ești recunoscător. Înainte ca jocul să înceapă, gândește-te la ce ești recunoscător. Poate fi orice, de la viața personală până la sport sau activitate în sine. Te va ajuta să te menții în perspectivă și să te calmezi. Cel puțin dacă jocul merge prost, ai marea ta familie sau un acoperiș deasupra capului.

5. 

   Vizualizați jocul. Înainte de a începe jocul, imaginați-vă că jucați. Folosește-ți toate simțurile pentru a te imagina la cel mai bun joc. Gândiți-vă la tot ce s-a întâmplat și la modul în care ați avut succes și la ce v-a făcut să aveți succes. Atunci gândește-te la cel mai rău joc al tău. Redă jocul în cap, dar cu un rezultat mai bun. Vizualizarea vă poate ușura mintea și vă poate face să vă simțiți mai încrezători.

Metoda 2 din 3: Alegerea Pump Up Music

1. 

   Redați muzică chiar înainte de joc. În drum spre joc, în timp ce vă încălziți pentru joc sau chiar înainte de a începe jocul, porniți muzică. Acest lucru te va pompa și te va motiva pentru joc. Muzica vă va ajuta să vizualizați jocul și să obțineți mentalitatea corectă.
   • Unele persoane au un cântec, un album sau o listă de redare pre-joc pe care le ascultă de fiecare dată când sunt pe cale să joace ca o rutină de pompare.

2. 

   Alegeți muzică optimistă. Muzica specială pe care doriți să o ascultați depinde de gustul dvs. Cu toate acestea, orice alegeți să ascultați ar trebui să fie optimist. Va fi dificil să vă motivați dacă ascultați o baladă lentă. Puteți asculta muzică pop, hip-hop, rock, electronică sau country, atâta timp cât vă ajută să aveți mentalitatea potrivită.

3. 

   Asigurați-vă că muzica are versuri motivante. Chiar dacă piesa este optimistă, dacă versurile sunt despre o despărțire, nu este cea mai bună melodie care să te pompeze. Alegeți melodii care au versuri care vă vor motiva. Alegeți muzică cu versuri inspiraționale, care vă fac să vă simțiți încrezători și care vă fac să vă doriți să luptați.

4. 

   Alegeți muzică cu o bază grea. Sunetul unei voci profunde este dominant pentru oameni și animale. Ascultarea muzicii cu o bază grea ne amintește de o persoană dominantă cu o voce profundă. Înainte de joc, ascultați muzică cu o bază grea pentru a vă face să vă simțiți mai puternici și motivați înainte de joc.

Metoda 3 din 3: Îngrijirea corpului

1. 

   Arata bine. Indiferent dacă jucați un joc de fotbal, aveți o competiție de gimnastică, un spectacol de dans sau un joc de poker, veți obține cele mai bune performanțe dacă arătați rolul. Asigurați-vă că aveți grijă de igiena dvs. Spălați și uscați uniforma (sau ținuta) înainte de joc. Dacă te prezinți la joc fără un duș și într-o uniformă murdară, acesta îți poate afecta mentalitatea înainte de joc. Dacă arăți rolul unui jucător grozav, vei fi mai încrezător că ești un jucător grozav.

2. 

   Mănâncă sănătos înainte de joc. În noaptea precedentă și în ziua jocului, vrei să te asiguri că mănânci sănătos. Un mic dejun sănătos înainte de joc, cum ar fi fulgi de ovăz sau un smoothie cu fructe. Dacă jucați un joc sportiv, încercați să mâncați alimente cu carbohidrați pentru a vă ajuta să câștigați energie (cum ar fi pâine, biscuiți, cereale și paste). Aveți grijă când mâncați. Asigurați-vă că vă acordați două până la trei ore pentru a digera înainte de un joc atletic și nu mâncați în exces.

3. 

   Dormi din plin. Este foarte important să dormiți bine noaptea înainte de joc. Va fi greu să fii motivat să joci dacă ești pe jumătate adormit. Somnul suficient este important pentru mentalitatea creierului și performanța atletică. Cele câteva zile care preced jocul încearcă să adoarmă și mai mult decât de obicei pentru a vă asigura cu adevărat că veți fi bine odihniți. În acest fel, chiar dacă aveți probleme cu somnul cu o noapte înainte din cauza nervilor, nu va fi o problemă la fel de mare.

4. 

   Bea suficientă apă înainte de joc. Consumul de apă înainte de jocul sportiv vă poate pregăti corpul și consumul de apă înainte ca orice competiție să vă ajute cu mentalitatea. Înainte de un joc sportiv, ar trebui să beți aproximativ 12-16 uncii de apă. Pe tot parcursul jocului continuă să bei apă când poți.
   • Alternativ, puteți bea o băutură sportivă pentru a vă înlocui electroliții.
   • Aveți grijă să nu beți prea multă apă înainte de un joc sportiv, altfel s-ar putea să aveți crampe. Crampele nu sunt deloc bune atunci când alergi

5. 

   Intindeți înainte de joc. Mulți oameni cred că întinderea înainte de un joc sportiv poate ajuta la prevenirea rănilor și vă poate face să performați mai bine. Cu toate acestea, alte persoane nu sunt neapărat de acord. Cunoaște-ți corpul și ce te ajută să intri în zonă înainte de joc. Dacă îți place să te întinzi înainte de un joc, atunci ia-ți ceva timp să te întinzi.
   • Chiar dacă jocul pe care îl jucați nu este atletic, întinderea vă poate ajuta să vă relaxeze și să vă ajute să aveți o mentalitate bună.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Cum mă pot îmbunătăți la sport?

Exersează cât poți. Aflați din greșelile pe care le faceți în practică sau într-un joc. Urmăriți ce fac colegii dvs. de succes și cereți sfatul antrenorului.

Ce se întâmplă dacă te temi cu adevărat de joc când te gândești la asta?

Încercați să respirați adânc și spuneți-vă că va fi bine. De asemenea, puteți spune cuiva despre anxietatea dvs. pentru a obține o încurajare. Gândirea la un joc sau o practică care a mers foarte bine vă poate ajuta, de asemenea, să vă schimbați mentalitatea.

S-ar aplica acest lucru jocurilor de cărți competitive de pe internet?

Da, unele dintre aceste sfaturi pot fi aplicate pentru a fi pompat pentru a juca jocuri de cărți online.

Astăzi am o finală de baschet și nu vreau să o fac. Cum mă pot preveni să intru în panică?

Păstrați-vă calmul și spuneți-vă doar că este doar un joc. Chiar dacă eșuezi într-un fel, reușești învățând din greșeala ta, pentru că data viitoare vei ști ce să faci în acea situație. Amintiți-vă că coechipierii și antrenorul vă sprijină și toată lumea vrea doar să încercați tot posibilul.

De ce mă simt nesigur când am mingea?

Probabil pentru că ești stresat. Ar trebui să te calmezi și să fii încrezător. Este încă doar un joc.

sfaturi

• Gândește-te că o vei câștiga!
• Încercați să nu mâncați prea mult înainte de joc.
• Evitați să mâncați junk food.
• Încercați să creați un ritual pre-joc care vă ajută să vă pompați în același mod de fiecare dată.
• Gândiți-vă la joc ca la un joc de campionat sau doar la o altă practică. Orice funcționează pentru tine.
• Evitați să vă distrageți atenția

În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.