Conţinut

• Pași
• sfaturi

Alte secțiuni ARTICOL VIDEO

O mulțime de oameni au probleme să adoarmă, să arunce și să se întoarcă pentru ceea ce simți ca ore, înainte de a ajunge în cele din urmă într-un somn incapabil. Poate fi o problemă extrem de frustrantă, deoarece vă reduce orele de somn și vă poate lăsa să vă simțiți obosit și morocănos a doua zi. Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a relaxa corpul și mintea și pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a adormi mai repede atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Acest articol vă va arăta cum.

Pași

Partea 1 din 4: Optimizarea mediului de dormit

1. 

   Sprijiniți wikiHow by deblocarea acestui răspuns expert.

   Încercați să păstrați un caiet simplu lângă pat și atunci când apar gânduri recurente despre „a face”, luați un minut pentru a-l nota. Acest lucru va ajuta la reducerea anxietății.
2. 
   
   Ce se întâmplă dacă sunt pe telefon chiar înainte să mă culc?

   

   
   
   Janice Litza, MD
   Medic certificat de medicină de familie Dr. Litza este medic certificat de medicină de familie în Wisconsin. Este medic practicant și a predat ca profesor clinic timp de 13 ani, după ce a primit medicul de la Universitatea din Wisconsin-Madison School of Medicine and Public Health în 1998.

   

   Medic certificat de medicină de familie

   

   Sprijiniți wikiHow by deblocarea acestui răspuns expert.

   Folosiți tehnologia în avantajul dvs., setând memento-uri pentru a merge la culcare, punând automat nu deranjați, setați o alarmă la aceeași oră în fiecare dimineață și utilizați aplicații de relaxare pentru a vă ajuta să dormiți.
3. 
   
   De ce mă simt obosit, dar tot nu sunt în stare să adorm?
   
   Poate fi pentru că vă gândiți prea mult la somn sau care sunt planurile dvs. pentru a doua zi.
4. 
   
   Dacă număr oi, mă plictisesc și mă opresc. Cum pot continua să număr?
   
   Începeți să numărați altceva sau creați-vă propriul film în minte până când obosiți.
5. 
   
   Aceste sfaturi funcționează pentru copii?
   
   Vor funcționa excelent pentru copii.
6. 
   
   De ce am nevoie de ore întregi pentru a dormi când am încercat toate aceste metode?
   
   Poate fi pentru că te gândești să încerci să adormi. Încearcă să nu te gândești la asta. De fapt, nici măcar nu vă faceți griji, doar relaxați-vă. Dacă aveți durere, durere sau sunteți prea cald sau rece, aceste probleme pot preveni somnul și trebuie remediate în legătură cu problema.
7. 
   
   Cum pot preveni trezirea de mai multe ori în timpul nopții?
   
   Încercați să dormiți cu un ventilator sau un aparat de zgomot alb care funcționează, astfel încât să nu vă treziți la fiecare sunet mic.
8. 
   
   Ce se întâmplă dacă creierul meu nu va opri gândirea de mare viteză?
   
   Dacă aveți un animal de companie, încercați să-l mângâieți. Respirați adânc și vizualizați-vă gândurile încetinind. Puneți muzică lentă și relaxantă sau citiți o carte calmantă, dar captivantă.
9. 
   
   Cum îmi pot folosi telefonul mai puțin înainte de culcare?
   
   Ascunde-l sau cere-i unui prieten să-l ascundă, oprește-l până la capăt, închide ochii și nu-i deschide. Faceți altceva, cum ar fi citirea unei cărți, îngrijirea animalului dvs. de companie sau scrierea în jurnalul dvs. Cu cât folosești mai puțin telefonul, cu atât vei fi mai puțin obsedat de el.
10. 
    
    Cum să nu mă gândesc la ceva?
    
    Lasă-ți mintea să plece. Dacă aveți o pasiune, gândiți-vă la o întâlnire cu el / ea sau gândiți-vă la lucrurile preferate.



sfaturi

• Folosiți toaleta înainte de a merge la culcare - acest lucru vă va împiedica să deveniți neliniștiți ca urmare a nevoii de a folosi toaleta.
• Nu mâncați nimic chiar înainte de culcare. Corpul tău va încerca să digere mâncarea în timp ce încerci să dormi, ceea ce va face ca adormirea să fie mult mai grea. Se recomandă să mâncați cel puțin 3 ore înainte de culcare.
• Scrieți tot ce aveți în minte pe o foaie de hârtie înainte de culcare, pentru a nu rămâne treaz îngrijorându-vă de lucrurile pe care trebuie să le faceți.
• Păstrați un pahar / sticlă / cană de apă în apropierea zonei în care dormiți. Nu este o idee bună să aveți gura / gâtul uscat atunci când încercați să dormiți.
• Încercați să vă gândiți profund la ceva și nevoia de a dormi va fi uitată. Este mai puțin probabil să adormi dacă te stresezi.
• Suflați-vă nasul înainte de culcare. Congestia poate provoca respirație grea, blocare nasală oribilă și sniffles.
• Dormi cu șosete. A avea picioarele calde ajută persoanele să adoarmă.
• Încercați să meditați înainte de culcare. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mintea și corpul.
• Încercați să vă potriviți respirația cu partenerii.
• Nu lăsați televizorul pornit, deoarece medicii au confirmat că ecranele intermitente și / sau strălucitoare vă stimulează ochii și vă face să vă relaxați greu.
• Rămâi pozitiv. Gândirea gândurilor pozitive vă va ajuta să vă liniștiți mintea și vă va permite să adormiți.
• Puneți muzică destul de pașnică pentru a vă relaxa mintea.
• Purtați o mască de dormit când dormiți pentru a stinge toată lumina.
• Unii oameni sugerează numărarea, dar acest lucru nu funcționează. În timpul somnului ne amintim de multe lucruri pe care trebuia să le facem și pe care trebuie să le facem, trebuie să depășim acest lucru și să nu gândim nimic, mintea noastră ar trebui să fie total relaxată.
• Nu vizionați niciun film / videoclip de groază sau de acțiune înainte de culcare. Vă va oferi gânduri și îngrijorări înfricoșătoare în timp ce încercați să adormiți. Urmărirea lucrurilor fericite vă va face să vă scăpați de orice stres, ceea ce vă va facilita somnul.
• Gândiți-vă la un iepure pe un câmp de iarbă și ascultați muzică ușoară pentru a vă relaxa, nu a fi stresați.
• Evitați să vă uitați la telefon / gadget cu aproximativ 10 minute înainte de culcare, deoarece ecranul vă va păcăli mintea să gândească lumina și vă va împiedica să dormiți - dacă într-adevăr trebuie să vă uitați la gadget, accesați setările și reduceți ecranul luminozitate la scăzută, astfel încât lumina să nu te trezească!
• Intră într-o poziție confortabilă și închide ochii. Gândește-te la ce vrei să visezi și blochează orice zgomote. În cele din urmă vei adormi.
• Dormi într-un mediu care te menține confortabil și știi că te poți relaxa.
• Visează să mergi într-o vacanță relaxantă, gândește-te la ce ai face acolo. Acest lucru îți scapă de multe ori de la lucruri și te pune într-un loc în care ai vrea să fii.
• Dacă există lumină în cameră pe care nu o puteți bloca, purtați probabil o cârpă legată sau o cârpă moale peste ochi. Aceasta nu este chestia tuturor, dar odată ce te-ai obișnuit cu ea, poate fi destul de relaxant.
• Ai un lucru care te calmează în camera în care dormi.
• Beți lapte cald sau mâncați cereale cu lapte cald.
• Exerciții fizice înainte de culcare, acest lucru vă va obosi și vă va ajuta să dormiți bine.
• Când vă aflați în pat, respirați oxigenul timp de 4 secunde, apoi țineți-l timp de 7 secunde. După cele 7 secunde, expiră prin gură. Ar trebui să te calmeze și să te facă să te simți relaxat.
• Dacă aveți o pernă caldă, întoarceți-o și vă va oferi un somn mai bun.
• Poartă ceva confortabil și strânge-te în pătura ta preferată. Vă puteți relaxa mai bine așa.
• Evitați echipamentul electric, are o lumină albastră care păcălește creierul să creadă că este încă zi.