Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare

Alte secțiuni

Dacă luptele cu partenerul tău îți împiedică întreaga zi sau săptămână, s-ar putea să ai probleme să le tratezi într-un mod sănătos și productiv. Dezacordul cu partenerul tău este supărător, cu siguranță, dar nu trebuie să fie un lucru oribil. Lucrați la schimbarea modului în care priviți luptele - nu sunt ceva de temut; pot fi ceva de la care să înveți. Apoi, exersați abilități bune de soluționare a conflictelor în care învățați cum să ajungeți la fundul dezacordurilor și să lucrați împreună pentru a veni cu soluții.

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbarea perspectivei

1. 

   Dă-ți seama că dezacordurile sunt o parte normală a tuturor relațiilor. Luptele sunt un fapt al vieții. Acesta este primul și poate cel mai important lucru pe care trebuie să îl recunoașteți atunci când aflați cum să le gestionați. Toată lumea - toată lumea! - nu este de acord cu partenerul lor din când în când.
   • Acceptați că, deși luptele nu sunt distractive, acestea vor avea loc, deoarece dvs. și partenerul dvs. sunteți 2 persoane diferite. Nu aveți aceleași gânduri, sentimente și credințe, așa că este de așteptat să nu fiți de acord.
   • Dacă ești pradă gândurilor de autocompătimire, precum „De ce trebuie să nu fie de acord cu mine?”, Te împiedici să înveți și să crești din situație. De asemenea, vă împiedicați să aflați cum gândește și simte cu adevărat partenerul dvs.

2. 

   
   
   Amintiți-vă că sunteți de aceeași parte. Îți place și îți pasă de partenerul tău, nu? Desigur, da! Probabil că se simt la fel, ceea ce înseamnă că sunteți în aceeași echipă. Amândoi aveți interesul celuilalt. Luptele pot face să pară că sunteți pe părți diferite, așa că amintiți-vă în mod regulat că voi doi aveți același obiectiv: relația să câștige.

3. 

   
   
   Păstrați un bilanț al lecțiilor învățate din fiecare dezacord. Utilizați luptele din relația voastră ca instrumente pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți legătura și relația partenerului dvs. și să vă înțelegeți unul pe celălalt. Odată rezolvată o luptă, notează câteva puncte despre ceea ce ai învățat într-un caiet sau jurnal.
   • S-ar putea să sune ca: „Îl face pe Jessica să se simtă ignorată când vin acasă și mă așez imediat să mă uit la televizor. Ar trebui să o recunosc și să vorbesc puțin înainte să mă uit la televizor. ”
   • Când notezi și recunoaști lecția, îți vei reduce la minimum șansele de a repeta aceeași greșeală în viitor.

4. 

   
   
   Evitați normalizarea abuzului. În timp ce luptele sunt un fapt al relațiilor, acest lucru se referă la dezacorduri sănătoase și productive. Dacă luptele dintre dvs. și partenerul dvs. implică abuzuri emoționale, verbale sau fizice, acest lucru este nesănătos.
   • Dacă dvs. sau partenerul dvs. vă controlați în mod regulat, vă micșorați sau vă insultați unii pe alții, acest lucru poate însemna abuz. Ar trebui să vedeți un terapeut de cupluri pentru ajutor sau să încheiați o relație abuzivă dacă nu poate fi salvată.

Metoda 2 din 3: Lupta într-un mod productiv

1. 

   De acord asupra unor reguli de bază atunci când nu te lupți. Discutați cu partenerul dvs. într-un timp relaxat despre modul în care doriți să vă ocupați de lupte. Ajungeți la un acord cu privire la modul în care vă așteptați să rezolvați problemele și tipurile de comportamente inacceptabile. Răspundeți-vă reciproc pentru respectarea acestor reguli.
   • De exemplu, regulile dvs. ar putea limita în mod specific anumite comportamente, cum ar fi lipsa de insulte sau apeluri de nume, fără țipete, fără a aduce argumente vechi, fără limbaj absolut (ca și voi „întotdeauna” sau „niciodată”) și să nu vă îndepărtați de lucruri sunt rezolvate.

2. 

   Apelați un timp de expirare până când sunteți calm. Poate fi aproape imposibil să asculți în mod activ și să-i arăți empatie partenerului tău atunci când ești supărat sau rănit, așa că amână discuția când se aprinde temperamentul. Spune „Să luăm 10” și să facem ceva care te ajută să te calmezi.
   • Încercați să respirați profund, să numărați până la 100 în tăcere sau să faceți o plimbare în jurul blocului.

3. 

   Clarifică exact despre ce te lupți. Adesea, tu și partenerul dvs. puteți fi atât de prinși în propriile puncte de vedere unice, încât nici măcar nu vă dați seama că nu sunteți de acord cu lucruri complet diferite. Înainte ca discuția să progreseze, acordați-vă timp pentru a denumi în mod clar problema la îndemână.
   • Amândoi puteți lua o foaie de hârtie și puteți scrie despre ce vă supărați și apoi puteți încerca să ghiciți de ce este supărat partenerul dvs. Apoi, schimbați hârtiile.
   • Dacă nu sunteți la curent, lucrați împreună pentru a conveni asupra unei chestiuni de discutat. Apoi, țineți cont de această problemă.

4. 

   Folosiți pe rând „declarațiile I” pentru a vă împărtăși sentimentele. Declarațiile „dvs.” o fac pe cealaltă persoană defensivă, ceea ce înseamnă că este mai greu pentru oricare dintre voi să vă exprimați ideea. Alegeți în schimb declarații „I” care nu amenință. Ascultă-l pe celălalt - fără întreruperi - înainte de a-ți spune partea.
   • O declarație „eu” ar putea suna astfel: „Mă simt speriat când ameninți că vei pune capăt relației din cauza unor neînțelegeri minore. Mi-aș dori să putem rezolva problemele fără a fi nevoie să amenințăm o despărțire ”.

5. 

   Rămâneți concentrat pe găsirea unei soluții. După ce v-ați împărtășit perspectivele, nu mai este nevoie să reexaminați cum au mers lucrurile. Asta este acum în trecut, așa că ar trebui să vă investiți energiile în viitor. Ce puteți face pentru a rezolva problema?
   • Puneți-i partenerului dvs. o întrebare pentru a iniția un compromis de genul „De ce aveți nevoie de la mine?”
   • Această întrebare vă ajută să treceți dincolo de punctele tehnice pentru a privi imaginea de ansamblu. Permiteți fiecărui partener să ofere câteva modalități prin care celălalt se poate remedia și satisface nevoile lor. În cele din urmă, acest lucru vă poate aduce mai aproape.

Metoda 3 din 3: Tratarea consecințelor

1. 

   Rezistați dorinței de a ține lupta odată ce a luat sfârșit. Dacă ambii parteneri sunt de acord că problema este în spatele dvs., lăsați-o să plece. Cel mai bun mod de a trece mai departe după o ceartă este de a evalua cât de mult a contat problema pentru dvs. și de a determina dacă aveți un sentiment de satisfacție cu privire la modul în care lucrurile au fost rezolvate. luptă.
   • Dacă, dintr-un anumit motiv, sunteți încă neliniștit de ceva, abordați din nou problema cu partenerul dvs.
   • Dacă pur și simplu ai nevoie de mai mult timp pentru a „trece peste asta”, spune-i partenerului tău: „Am nevoie de puțin timp pentru a procesa totul, bine?” Este de preferat să le oferiți un tratament silențios, deoarece nu v-ați liniștit încă.

2. 

   Arată-i partenerului tău căldură și afecțiune. Ar trebui să existe un raport de 5 interacțiuni pozitive pentru fiecare interacțiune negativă dintr-o relație. Prin urmare, după o luptă, tu și partenerul dvs. trebuie să restabiliți o legătură iubitoare. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că aveți o relație sănătoasă și satisfăcătoare, în ciuda unui dezacord.
   • Revărsați dragostea - îmbrățișați-vă, îmbrățișați-vă, sărutați sau mângâiați-vă unul pe altul. S-ar putea să faci și dragoste, dar numai dacă te simți amândoi confortabil făcând asta.

3. 

   Folosiți umorul pentru a ușura tranziția. Dacă afecțiunea fizică este dificilă imediat după o ceartă, încercați o tachinare blândă pentru a reconstrui legătura dintre voi. Acest lucru vă ajută pe fiecare dintre voi să vă ușurați după o ceartă stresantă. În plus, ajută să acționeze ca o punte către forme mai profunde de conexiune, cum ar fi alinatul sau sărutarea.
   • De exemplu, ai putea spune: „Doamne, toate acele certuri mi-au construit pofta de mâncare. Aș putea mânca o pizza întreagă! ”

4. 

   Practicați îngrijirea de sine. Uneori, numărul luptelor dintre dvs. și partenerul dvs. crește, deoarece unul sau altul nu se ocupă eficient de stres. Deveniți mai conștienți atunci când factorii de stres externi se joacă în relația voastră, cum ar fi să veniți acasă și să vă luptați cu partenerul dvs. pentru că ați avut o zi grea la locul de muncă. Scopiți să preveniți acest lucru prin gestionarea stresului în moduri sănătoase.
   • Amândoi ar trebui să adoptați o rutină de auto-îngrijire care să includă activități pe care le considerați relaxante sau hrănitoare. Încearcă să faci mișcare, să stai cu prietenii sau familia, să te angajezi în hobby-uri sau să faci tehnici de relaxare, cum ar fi meditația mindfulness.
   • Dacă ai nevoie de ceva timp pentru tine după o zi grea de muncă, anunță partenerul tău din timp. În acest fel, veți păstra sentimentele de stres și frustrare separate de relația voastră.

Comunicarea despre dezacord

Modalități productive de a rezolva o luptă

A face față consecințelor unei lupte

Conversație cu privire la îngrijorările adresate în timpul unei lupte

Întrebări și răspunsuri comunitare

În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.