Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare

Alte secțiuni

A trăi o viață echilibrată te poate ajuta să fii mai împlinit și mai fericit. Găsirea echilibrului este totuși o artă și nu există un echilibru corect care să funcționeze pentru toată lumea. Pentru a găsi echilibrul potrivit pentru dvs., concentrați-vă pe dezvoltarea sănătății fizice, mentale și sociale. Străduiți-vă să acordați atenție fiecărei zone, astfel încât niciuna să nu rămână în urmă. Va dura ceva timp și practică, dar găsirea echilibrului potrivit pentru dvs. vă poate ajuta să profitați la maximum de viață.

Pași

Metoda 1 din 4: Îngrijirea sănătății dvs. fizice

1. 

   Mâncați o dietă echilibrată bogată în legume, fructe și proteine. O alimentație adecvată poate avea impact asupra tuturor, de la modul în care funcționează corpul tău până la modul în care funcționează creierul tău. Încercați să mâncați o dietă echilibrată în fiecare masă, umplând jumătate din farfurie cu legume și fructe, obținând o mulțime de proteine ​​slabe și evitând zaharurile procesate.
   • Încercați să obțineți cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi. Aceasta poate include orice, de la salate și fețe de legume aburite la lucruri precum smoothie-uri și kale într-un sos pesto de kale.
   • Alegeți cereale integrale și pâine integrală, paste și alte produse din amidon ori de câte ori este posibil. Aceste alimente conțin mai multe fibre, precum și mai multe vitamine și minerale.
   • A mânca o dietă echilibrată nu înseamnă neapărat că doriți să slăbiți. Chiar dacă sunteți la o greutate sănătoasă, puteți beneficia în continuare de rafinarea dietei zilnice. Începeți prin a adăuga o singură porție de produse proaspete pe zi pentru a începe. Veți fi surprins de cât de puține schimbări de acest fel vă pot afecta dieta.
   • Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba radical dieta. Te pot ajuta să-ți dai seama de cel mai sănătos plan nutrițional pentru nevoile tale personale.

2. 

   
   
   Faceți cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână. Încercați diferite exerciții, cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot, dans sau practicarea sportului și găsiți unul care vă place. Amintiți-vă, pentru a profita la maximum de antrenamentul cardio, ritmul dvs. ar trebui să fie moderat. Aceasta înseamnă că puteți purta o conversație în ritmul pe care îl mergeți, dar abia.
   • Exercițiul nu trebuie să fie greu pentru a fi eficient. Începeți făcând o plimbare plină de viață, dansând în jurul casei sau făcând orice vă place, care vă face să vă pompeze inima. Există chiar și aplicații destinate persoanelor care sunt începători complet.
   • Pentru a obține și mai mult din rutina de exerciții, încercați să antrenați cu forță toate grupele musculare majore de cel puțin 2 ori pe săptămână. Puteți gestiona acest lucru ridicând greutăți sau făcând exerciții de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni și flotări.
   • Exercițiile fizice vă ajută să vă mențineți corpul puternic și capabil, motiv pentru care este o parte importantă a unei vieți echilibrate. Vrei ca corpul tău să poată face față lucrurilor pe care vrei să le faci.

3. 

   
   
   Dormi 7-9 ore în fiecare noapte. Elaborați o rutină de somn la care respectați în fiecare seară înainte de culcare. Începeți prin alegerea unei ore de culcare consistente. Cu aproximativ o oră înainte de acea oră, deconectați-vă de toate gadgeturile, luați ceva timp pentru a vă relaxa mintea și corpul, îmbrăcați niște pijamale confortabile și intrați în pat. Acest tip de rutină vă va ajuta să vă liniștiți mintea și să vă anunțați că vă pregătiți să vă odihniți pentru noapte.
   • Cantitatea exactă recomandată de somn de care aveți nevoie poate varia în funcție de vârstă. Pentru copiii de vârstă școlară, se recomandă ca aceștia să doarmă în jur de 9-11 ore pe noapte. Adolescenții au nevoie de 8-10 ore, în timp ce adulții peste 65 de ani au nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn pe timp de noapte.
   • Evitați ecranele luminoase cu o oră înainte de culcare. Aceasta include telefoane, tablete, ecrane de computer și televizoare. Lumina albastră de pe ecran vă poate îngreuna adormirea.

4. 

   
   
   Relaxați-vă corpul cu meditație, yoga sau auto-masaj. Stresul mental poate afecta fizic corpul, deci este important să găsiți puțin timp în fiecare zi pentru a vă relaxa. Activități precum yoga, meditația, o baie caldă sau un masaj vă pot ajuta să vă relaxați corpul de stresul zilei.
   • Chiar dacă nu simți că ai mult timp de relaxat, încearcă să iei doar 5 minute în fiecare zi pentru a-ți ajuta corpul să se relaxeze.
   • Pentru o practică relaxantă simplă, încercați o relaxare musculară progresivă. Închideți ochii, respirați profund și încordați încet mușchii din picioare pentru un număr de 3 respirații. Apoi, lăsați mușchii să se relaxeze complet. Continuați acest model pe corpul vostru, concentrându-vă unul câte unul pe picioare, glute, miez, piept, brațe, mâini, umeri, maxilar și față.
   • Folosiți aplicații precum Headspace sau Insight Timer pentru a vă ghida prin meditație. Acestea sunt resurse excelente pentru începători.
   • Meditația ajută la creșterea mușchilor care vă permit să reacționați mai bine și să răspundeți la lucrurile vieții.

Metoda 2 din 4: Gestionarea sănătății mintale

1. 

   Planificați-vă sarcinile zilnice pentru a vă menține motivat. Planificarea a ceea ce trebuie să faceți pe parcursul zilei vă poate ajuta să vă mențineți în sarcină și motivați. La începutul fiecărei zile sau cu o seară înainte, luați câteva minute pentru a vă scrie planul pentru ziua respectivă. Includeți sarcini și sarcini de lucru, comisioane, hobby-uri și treburi, precum și timpul personal, timpul familiei și timpul pentru relaxare.
   • Nu vă faceți griji dacă nu puteți realiza tot ceea ce intenționați. A avea un program vă ajută să vă mențineți în sarcină, dar există lucruri precum blocaje de trafic și situații de urgență de lucru pentru care nu vă puteți da seama cu ușurință. Dacă nu ajungeți la ceva în ziua în care este programat, reprogramați-l pentru mai târziu.
   • Puteți chiar lua în considerare atribuirea priorităților diferitelor sarcini. A-ți alege copiii, de exemplu, ar fi o prioritate ridicată, în timp ce spălarea mașinii ar putea fi o prioritate scăzută. În acest fel, dacă trebuie să reprogramați articolele, puteți vedea ce trebuie absolut făcut și ce poate aștepta.

2. 

   Stabiliți obiective realizabile pentru care puteți lucra în fiecare zi. Stabilirea obiectivelor atât pe termen scurt, cât și pe termen lung vă poate ajuta să vă planificați ceea ce faceți și unde vă îndreptați. Încercați să scrieți unul sau două obiective mari de viață. Apoi, împărțiți acest obiectiv în mai multe goluri mai mici. După aceea, împărțiți aceste obiective în pași care pot fi acționați.
   • De exemplu, dacă unul dintre obiectivele tale este să fii sănătos, două dintre obiectivele tale mai mici pot fi să rulezi un 5K și să obții un pachet de 6. Puteți împărți fiecare dintre acestea în planuri individuale de antrenament pentru a atinge aceste obiective.
   • Încercați să vă mențineți obiectivele rezonabile. Este în regulă să visezi la mare, dar să spui că vrei să fii cea mai bogată persoană de pe pământ este un obiectiv înalt care nu este la îndemâna majorității oamenilor. În schimb, încercați să stabiliți un obiectiv precum economisirea suficientă pentru a putea cumpăra o casă sau a vă retrage confortabil.
   • Folosiți un jurnal pentru a vă ajuta să vă urmăriți obiectivele. Utilizarea unui jurnal vă permite să le scrieți, să reflectați asupra lor și să le reglați periodic.
   • Stabilirea și lucrul către obiective vă pot ajuta să vă dați încredere. Obiectivele pot fi chiar benefice pentru sănătatea ta mentală.

3. 

   Fă ceva care îți aduce bucurie în fiecare zi. Găsiți ceva timp în fiecare zi pentru a face cel puțin un lucru care vă face fericiți. Aceasta poate include practicarea unui hobby, ieșirea cu prietenii, petrecerea timpului cu familia sau orice altceva care vă ajută să vă deconectați de stresul zilei. Dacă nu aveți ceva de care să vă bucurați în mod regulat, încercați să alegeți un nou hobby, cum ar fi artizanatul, dansul, sportul sau colectarea a ceva.
   • Dacă poți, alternează câteva activități distractive diferite. În acest fel, dacă nu poți ieși cu prietenii, poți să îți exersezi hobby-ul sau să urmărești emisiunea ta preferată.
   • Nu vă fie frică să râdeți de voi înșivă când învățați noi hobby-uri sau pur și simplu treceți prin viață și faceți greșeli. Ești o persoană întreagă și completă și ar trebui să te simți sigur în valoarea ta inerentă de sine ca ființă umană defectă, dar minunată.

4. 

   Aflați un subiect nou. Creșterea și stimularea mentală sunt o parte importantă a menținerii sănătății mintii. Păstrați-vă mintea angajată provocându-vă să învățați un subiect nou sau extindeți-vă cunoștințele într-o zonă care vă interesează. Luați în considerare lucruri precum învățarea unei limbi noi, luarea de timp în fiecare zi pentru a citi, învățarea cântării unui nou instrument sau învățarea programării.
   • Provocarea minții nu trebuie să ocupe mult timp. A petrece chiar și 5 minute pe zi concentrându-vă pe învățarea unui lucru nou vă poate ajuta să vă păstrați claritatea.

5. 

   Ai grijă de bunăstarea ta spirituală. Dacă sunteți o persoană religioasă, faceți-vă timp în programul dvs. pentru a vă practica religia. Aceasta ar putea include rugăciunea zilnică sau participarea la slujbe religioase săptămânale. Dacă nu sunteți religios, puteți lua în considerare activități precum meditația sau o plimbare liniștită în natură pentru a vă menține la bază și a vă concentra pe aprecierea momentului, mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la viitor.
   • Nu trebuie să fii o persoană religioasă pentru a duce o viață echilibrată. Dacă religia este importantă pentru dvs., totuși, o parte din echilibrul personal ar trebui să includă timpul pentru credința voastră.

Metoda 3 din 4: Menținerea unei vieți sociale sănătoase

1. 

   Dezvoltă o rețea de prieteni. Prietenii sunt o parte critică a unei rețele sociale, motiv pentru care este important să mențineți un grup de prieteni. Faceți un efort pentru a vă contacta și a vă conecta cu prietenii dvs. actuali. Păstrați legătura și încercați să le vedeți când puteți. Dacă nu vă simțiți susținut de rețeaua actuală de prieteni sau dacă vă aflați într-o zonă nouă, lucrați la crearea de noi prieteni.
   • Nu există un număr stabilit de prieteni și cunoștințe pe care ar trebui să le aveți. Dacă sunteți mai introvertit, puteți alege să păstrați un grup mic de prieteni uniți. Dacă sunteți mai extrovertit, este posibil să aveți câțiva prieteni apropiați și mulți prieteni obișnuiți. Ambele sunt în regulă.
   • Utilizați site-uri locale de întâlniri și panouri de mesaje pentru a găsi persoane din zona dvs. cu interese similare.

2. 

   Mențineți o relație sănătoasă cu familia. O dinamică familială sănătoasă ar trebui să vă permită să petreceți timp cu copiii dvs., să luați timp doar cu partenerul și să rămâneți conectat la părinți și rude. Dacă aveți copii, petreceți un timp de legătură cu ei în fiecare zi. Dacă aveți un partener, programați o întâlnire săptămânală seara cu ei. Faceți un telefon permanent cu părinții dvs. o dată pe săptămână. Conectarea cu familia vă va ajuta să vă mențineți relațiile puternice.
   • Dacă relația dvs. cu familia biologică nu este puternică, puteți alege să vă concentrați mai mult pe prietenii dvs. apropiați. Oamenii care sunt familia la alegere în loc de sânge sunt la fel de importanți.

3. 

   Practicați o comunicare eficientă. Comunicarea clară și eficientă îmbunătățește aproape orice relație interpersonală. Îmbunătățiți-vă comunicarea prin practicarea vorbirii clare, concise, precum și a ascultării active. Practicați aceste abilități cu toată lumea din viața dvs. de zi cu zi, de la prieteni și familie la colegii dvs. de serviciu până la funcționarul de la magazinul alimentar.
   • Când ascultați activ, difuzorul vă acordă toată atenția. Concentrați-vă atât pe cuvintele pe care le spun, cât și pe limbajul corpului și emoția lor. Oferiți confirmarea că le înțelegeți mesajul cu declarații de genul „Înțeleg că doriți să petrecem mai mult timp împreună”.
   • Dacă descoperi că devii stresat sau excesiv de emoțional într-o situație, roagă-te să te scuzi sau pune subiectul într-o pauză până când vei reuși să-ți cureți capul.

4. 

   Implică-te în comunitatea ta. Angajamentul civic vă poate ajuta să vă conectați cu ceilalți membri ai comunității dvs., să dați înapoi și să susțineți recunoștința. Căutați zone în care vă puteți oferi voluntar sau vă puteți implica, cum ar fi antrenarea unei echipe sportive locale, lucrul la o cămară alimentară sau lucrul cu teatrul comunității locale.
   • Dacă aveți o anumită abilitate sau talent, vedeți dacă o puteți folosi în munca dvs. comunitară. Dacă tricotați, de exemplu, luați în considerare tricotarea de mănuși sau eșarfe pentru un adăpost local.

Metoda 4 din 4: Încurajarea unui echilibru între viața profesională și viața personală

1. 

   Elaborați un plan financiar personal. Finanțele sănătoase sunt la fel de importante pentru o viață echilibrată ca și sănătatea fizică și mentală. Începeți simplu prin crearea unui buget care vă permite să vă acoperiți costul actual al vieții. Odată ce bugetul dvs. este pus la punct, gândiți-vă la abordarea altor obiective financiare, cum ar fi economisirea pentru pensionare, cumpărarea unei case sau achitarea datoriei.
   • Bugetul dvs. ar trebui să țină cont de toate costurile cheltuielilor de viață, inclusiv chiria sau ipoteca, facturile gospodăriei, alimente, plățile cu mașina sau abonamentele de tranzit, plățile cu cardul de credit și împrumuturile studenților și orice alte taxe recurente pe care le aveți.
   • Chiar și mici modificări financiare se pot adăuga. Investiți doar 5 USD pe săptămână în datoriile dvs., de exemplu, vă poate ajuta să le reduceți cu încă 260 USD până la sfârșitul anului.
   • Dacă vă chinuiți să vă ordonați finanțele, puteți lua în considerare utilizarea unei aplicații gratuite precum Mint pentru a vă ajuta să vă urmăriți cheltuielile și să vă dezvoltați un buget. De asemenea, puteți consulta o clasă de buget sau planificare financiară la centrul comunitar local.

2. 

   Reduceți cât de mult lucrați acasă ori de câte ori este posibil. A avea o graniță fizică între viața profesională și viața de acasă poate contribui la consolidarea unui echilibru sănătos între viața profesională și viața personală. Încercați să vă păstrați locul de muncă, inclusiv computerul de lucru, documentele și orice altceva de la birou, departe de spațiul personal de locuit.
   • Dacă vă telegravați sau lucrați de acasă, configurați spații de lucru și de acasă distincte. Puteți desemna un dormitor drept birou, de exemplu. În acest caz, lăsați computerul de lucru în birou în loc să fie deschis pe masa din sufragerie.
   • Încercați să vă deconectați de la tehnologie când sunteți acasă de la serviciu. Evitați să primiți apeluri legate de serviciu. Petreceți timp făcând activități de pe computer, cum ar fi meserii, citit sau gătit.

3. 

   Stabiliți limite atât pentru munca dvs., cât și pentru cercurile sociale personale. Chiar dacă aveți un program flexibil, este important să comunicați când sunteți și nu sunteți disponibili pentru a face față problemelor legate de muncă. Anunțați șeful și colegii dvs. de lucru dacă nu puteți sau nu veți răspunde la un mesaj de la ora 3 dimineața care solicită un raport până la ora 6 dimineața.
   • Cercurile dvs. sociale personale ar trebui să aibă o limită similară în timpul zilei de lucru. Spuneți-le că între orele 8:00 și 17:00. (sau ori de câte ori lucrezi), prima ta datorie este slujba ta. Rămâneți la curent cu ei în timpul unei pauze sau în timpul prânzului, dacă doriți să discutați în timpul zilei de lucru.
   • Prin aceeași măsură, puteți anula anumite momente care sunt special pentru activități non-profesionale. De exemplu, dacă alergi în fiecare zi, poți stabili de la 7 dimineața până la 8 dimineața timpul tău de funcționare. În acest timp, evitați verificarea e-mailurilor de serviciu și pur și simplu bucurați-vă de jogging.

4. 

   Discutați cu biroul dvs. despre renegocierea sarcinilor de muncă, dacă este necesar. Dacă îți găsești locul de muncă, îți este dificil să ai echilibrul dintre viața profesională și cea privată, vorbește cu supraveghetorul sau cu persoana de resurse umane despre noi termeni. Elementele pe care le-ai putea aduce includ lucruri precum să lucrezi de acasă 1-2 zile pe săptămână sau să-ți adaptezi orele la ceva care se potrivește mai bine programului tău.
   • Nu trebuie să oferiți multe detalii, dar fiți pregătiți să oferiți un anumit context pentru solicitarea dvs. Majoritatea locurilor de muncă nu vă vor oferi un program nou fără niciun motiv. Este posibil să fie mai receptivi la a vă permite să lucrați cu un program nou, deoarece trebuie să vă ridicați copilul de la îngrijirea copilului.
   • Dacă descoperiți că slujba dvs. este copleșitoare sau atât de inflexibilă încât vă împiedică să aveți grijă de dvs. sau de familia dvs., poate fi timpul să vă găsiți un nou loc de muncă. Căutați un loc care să ofere felul de flexibilitate de care aveți nevoie pentru a vă asigura că vă puteți gestiona viața de zi cu zi.
   • Dacă sentimentele tale față de muncă sunt mai puțin decât ideale, gândirea la acest lucru poate duce la potențiale căi de îmbunătățire. De exemplu, dacă doriți să vă simțiți mai conectați cu colegii dvs. de muncă, puteți merge să luați cafea cu ei sau dacă doriți să vă simțiți mai creativi, puteți cere mai multă independență în realizarea unui proiect.
   • Delegați sarcini altora ori de câte ori este posibil. Aveți încredere în colegii și colegii să vă ajute cu proiecte mari. Acasă, împărtășiți treburile cu membrii familiei pentru a reduce povara.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Ce este un stil de viață echilibrat?

Ceea ce descrie acest articol, practic. Înseamnă să vă asigurați că toate nevoile dvs. fizice și psihologice sunt îndeplinite și că faceți / experimentați o varietate de lucruri în viață pentru a profita la maximum de viață și pentru a profita la maximum de potențialul dvs.

Ce pot face pentru a avea un stil de viață bun fără stres și evenimente rele?

Stresul este o parte normală a vieții și trebuie să înveți cum să te descurci. Dacă descoperiți că o anumită parte schimbătoare a vieții dvs. vă provoacă stres excesiv și nu are suficiente beneficii pentru a merita, atunci lucrați la schimbarea acestuia. Și lucrurile rele se întâmplă tuturor, indiferent de ceea ce fac. Poți să le eviți pe unele dintre ele fiind responsabil, având grijă de tine și nu creând prea multe conflicte cu ceilalți. Dar unele lucruri rele se vor întâmpla în continuare și va trebui să faceți tot posibilul pentru a face față situației și a învăța din ea.

Cum m-aș putea îmbunătăți la ceva prea greu de realizat?

Acest lucru este cu siguranță suprasolicitat, dar este, de asemenea, subestimat: practica este perfectă! Acordați-vă suficient timp și exersați în fiecare zi. În fiecare zi, încercați un pic în plus. În timp, cu siguranță vei ajunge acolo unde vrei să fii, oricât de dificil ar fi.

Pot fi fericit fără să am bani?

Până la un punct. Banii sunt necesari pentru unele dintre bazele fericirii, cum ar fi nutriția și îngrijirea de sine, adăpostul și independența (presupunând că sunteți adult). Dar atâta timp cât ai elementele de bază, poți fi fericit fără să ai mulți bani.

Cum pot deveni fericit dacă nu am tot ce îmi doresc?

Gândește-te la ceea ce ai deja și încearcă să fii recunoscător pentru asta. Amintiți-vă că de fapt nu aveți nevoie de tot ceea ce doriți.

Ce pot face pentru a mă asigura că gândesc întotdeauna pozitiv?

Gândiți-vă întotdeauna la latura pozitivă a tuturor și niciodată la partea negativă.

Cum pot obține o stare de fitness și wellness pe tot parcursul vieții?

Dacă doriți să începeți să arătați bine și să vă formați, începeți mic. Întindeți-vă și faceți un antrenament de cinci până la 10 minute în fiecare zi. Odată ce începeți să vă obișnuiți, va deveni un obicei zilnic. Consumați alimente sănătoase de cele mai multe ori.

Cum pot găsi prieteni?

Căutați oameni prietenoși. Alăturați-vă unui club care are oameni cu interese similare ca dvs. Luați contactul cu o persoană evident ieșită, apoi întrebați-o dacă cunoaște pe cineva care are o trăsătură anume care vă place. De asemenea, s-ar putea să găsești pe cineva puțin diferit de mulțime, dar este atent la tine când încerci să contactezi.

Pot face yoga (când am timp)?

Da, yoga este o modalitate excelentă de a rămâne în formă și este bună și pentru relaxare.

Ce este un stil de viață echilibrat emoțional?

Înseamnă să învățați cum să vă identificați emoțiile și să le procesați / exprimați într-un mod sănătos și productiv. Ar trebui să învățați cum să recunoașteți și să exprimați emoții, de la bucurie la durere, împreună cu învățarea cum să reacționați la situații cu emoțiile adecvate.

În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.