Conţinut

• Pași
• Consultanță de specialitate
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• sfaturi

Alte secțiuni

Găsiți că zilele dvs. sunt haotice și că nu puteți coborî pe piciorul drept sau nu vă puteți termina într-un mod pașnic? Studiile au arătat că oamenii care urmează o rutină zilnică sunt mai predispuși să se simtă pregătiți și mai puțin stresați în legătură cu ziua. Stabilind o rutină regulată și previzibilă de dimineață și seară, puteți avea o zi minunată și ușoară.

Pași

Partea 1 din 2: Crearea unei rutine de dimineață

1. 

   Trezește-te cu muzică veselă. Ieșirea din pat este adesea cea mai grea parte a zilei. Setați alarma la melodia preferată.Vă va ajuta să vă simțiți fericiți și să vă ajutați să vă începeți ziua.
   • Descoperiți-vă timpul de trezire în funcție de ce timp aveți nevoie pentru a ajunge la școală sau la serviciu și cât de mult vă poate dura rutina. De exemplu, dacă trebuie să fii la serviciu sau la școală la 8 și îți ia o oră pentru a te pregăti și o jumătate de oră pentru a face naveta, trebuie să te trezești până cel târziu la 6:30. Construiți într-o pernă în caz că alergați târziu.
   • Evitați să utilizați o alarmă care redă muzică puternică și puternică sau care are zgomote agitate enervante.
   • Deschide ochii și lasă-i să se obișnuiască cu lumina.
   • Stai jos și apoi ridică-te încet din pat.
   • Încercați niște stretching ușor sau yoga pentru a vă curge sângele.

2. 

   
   
   Mâncați micul dejun zilnic. Studiile arată că micul dejun este o masă importantă, deoarece îți oferă energia și substanțele nutritive pentru a trece peste ziua ta. Mâncați un mic dejun sănătos în fiecare zi pentru a minimiza riscul de a avea o scădere la jumătatea dimineții sau scăderea zahărului din sânge, ceea ce vă poate face să vă faceți ciudat.
   • Aveți 2-3 alimente și includeți cel puțin un articol din următoarele grupe: pâine și cereale, lapte și produse lactate și fructe sau legume. De exemplu, ai putea avea o felie de pâine prăjită, o cană de iaurt, o banană și cereale pentru un mic dejun sănătos.
   • Păstrați opțiuni portabile, cum ar fi bare de mic dejun și fructe, cum ar fi mere și banane, pentru momentele în care întârziați.
   • Luați în considerare setarea de produse pentru micul dejun cu o seară înainte. Acest lucru vă poate ajuta să vă eficientizați rutina.

3. 

   
   
   Fac un dus. După o noapte de somn și poate transpirați, nu numai că un duș vă poate curăța, dar vă poate ajuta și să vă treziți mai bine. Un duș de seară, pe de altă parte, vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres și să dormiți liniștit.
   • Folosiți apă caldă între 36 și 40 de grade Celcius (sau 95 până la 105 grade Fahrenheit), astfel încât să nu vă opăriți. Verificați temperatura cu un termometru sau băgați mâna și piciorul în fluxul de apă pentru o secundă.
   • Utilizați un detergent sau săpun care este delicat și are un pH neutru.
   • Poate doriți să vă gândiți să vă spălați dinții la duș pentru a economisi apă.
   • Uscați-vă complet.

4. 

   
   
   Aplicați produse de îngrijire a pielii și deodorant. După ce v-ați uscat ușor pielea, puteți aplica produse pentru piele după cum aveți nevoie de ele. Vă vor menține pielea moale și vă pot ajuta să controlați orice acnee aveți. Deodorantul vă menține mirosul proaspăt și menține mirosul corporal la distanță.
   • Folosiți o cremă hidratantă separată pentru față și corp. Pielea de pe față este mai subțire și poate fi predispusă la erupții. Asigurați-vă că utilizați un produs formulat pentru tipul dvs. de piele.
   • Aplicați orice creme de tratament pentru acnee sau alte afecțiuni înainte de crema hidratantă.
   • Luați în considerare încălzirea cremei hidratante între mâini sau degete înainte de aplicare. Acest lucru îl poate ajuta să se absoarbă mai repede.

5. 

   Pune-ți „fața.”Dacă purtați orice machiaj, puneți-l pe față odată ce hidratantul s-a îmbibat în piele. Odată ce ți-ai terminat machiajul, îți poți face părul.
   • Simplificați-vă rutina de machiaj, astfel încât să fie cât mai ușoară posibil. Acest lucru vă poate economisi timp și vă poate ajuta să arătați natural.
   • Luați în considerare păstrarea coafurii cât mai simple posibil, pentru a vă ajuta să economisiți timp. Dacă doriți să încercați ceva mai elaborat, faceți un stil pe care îl puteți obține cu ușurință peste noapte. De exemplu, dacă doriți valuri sau bucle, puteți fie să vă puneți părul într-un coc, fie să îl împletiți înainte de a vă culca. După duș, scoateți-l și lăsați buclele să cadă.

6. 

   Îmbracă-te. Îmbrăcați-vă îmbrăcămintea și accesoriile pentru o zi după ce v-ați machiat și ați făcut părul. Îmbinarea ținutei cu o seară înainte vă poate ajuta să economisiți timp și să preveniți o situație stresantă în care nu știți ce să purtați.
   • Asigurați-vă că hainele sunt călcate sau fără riduri. O modalitate ușoară de a elibera ridurile este prin agățarea hainelor în baie în timp ce faceți duș. Aburul vă poate ajuta să scăpați de umflături și riduri minore.
   • Luați în considerare luarea straturilor în cazul în care ieșiți afară. De exemplu, s-ar putea să doriți să luați un cardigan sau o jachetă drăguță dacă ieșiți la băuturi după ore sau la serviciu.
   • Puneți-vă orice bijuterie pe care doriți să o purtați.
   • Pulverizează pe tine un parfum frumos și ușor. Poate ajuta oamenii să-ți amintească de tine, deoarece studiile au arătat că parfumul este strâns legat de memorie.

7. 

   Adună obiecte pentru ziua ta. Dacă mergeți la școală sau la serviciu, colectați orice aveți nevoie pentru ziua respectivă. Aceasta poate include un prânz, pixuri, telefonul dvs. sau cărți.
   • Păstrați o listă pe frigider sau în alt loc pe care îl puteți vedea, astfel încât să știți de ce aveți nevoie în fiecare zi. De asemenea, puteți păstra note în telefon.
   • Luați în considerare scoaterea majorității bunurilor în seara precedentă, astfel încât să nu uitați nimic sau să vă provocați stres excesiv.

8. 

   Verifică-te pentru ultima dată. Înainte de a ieși pe ușă pentru a aborda ziua, dă-ți un ultim control. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți dacă îmbrăcămintea dvs. nu se potrivește, părul nu este deplasat sau ați uitat orice articol de care aveți nevoie pentru ziua respectivă.

Partea 2 din 2: Stabilirea noaptea

1. 

   Finalizați lucrările rămase. Dacă ai vreo treabă de la școală sau treaba ta de făcut odată ce ajungi acasă, termină-o cu câteva ore înainte de a te culca. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să vă ușureze intrarea în rutina de seară și să adormiți.
   • Faceți cât mai mult la serviciu sau la școală, astfel încât să vă puteți bucura de o seară mai relaxată.

2. 

   Pregătește-te pentru ziua următoare. Adunați lucrurile împreună pentru ziua următoare cât mai mult posibil. Acest lucru vă poate reduce riscul de întârziere și vă poate ajuta, de asemenea, să aveți o dimineață fără stres, care vă va ajuta să începeți ziua corect.
   • Stabiliți îmbrăcămintea pe care doriți să o purtați sau câteva opțiuni. Asigurați-vă că hainele sunt călcate, dacă este necesar.
   • Împachetați prânzul sau gustările pe care le veți avea.
   • Pregătiți articole pentru micul dejun, precum boluri, alimente și pahare. Poate doriți să setați alarma mașinii de cafea, astfel încât să aveți cafea caldă când vă ridicați.

3. 

   Creați un dormitor confortabil. Pregătește-ți camera pentru culcare cu câteva ore înainte de a plănui să dormi. Un mediu confortabil te ajută să adormi rapid să rămâi adormit toată noaptea.
   • Setați temperatura între 60-75 de grade și deschideți o fereastră sau rulați un ventilator pentru a menține aerul circulant.
   • Scoateți aparatele electronice din cameră, care vă pot stimula și stresa.
   • Blocați orice sursă de lumină. Dacă aveți nevoie de o lumină de noapte, luați în considerare o culoare care nu stimulează, cum ar fi roșu.
   • Întindeți-vă salteaua, pernele și cearșafurile, astfel încât să se simtă ca un nor.

4. 

   Rămâneți la un timp fix de culcare. Scopul de a merge la culcare la aproximativ aceeași oră în fiecare noapte. Acest lucru vă ajută să reglați ceasul corpului și vă poate ajuta să aveți o noapte mai odihnitoare.
   • Setează-ți ora de culcare, astfel încât să poți dormi 7-9 ore pe noapte și astfel să ai timp să treci în modul de culcare. De exemplu, dacă trebuie să te trezești la 6:30, ar trebui să fii în pat până cel târziu la 23:30.
   • Începeți să treceți în modul de culcare cu aproximativ 2-3 ore înainte de culcare.

5. 

   Treceți în modul de culcare. După o zi lungă, corpul tău are nevoie de timp pentru a se relaxa și a încetini. Acordați-vă cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați și să adormiți mai ușor.
   • Evitați dispozitivele electronice sau dispozitivele, dacă puteți, deoarece acestea vă pot stimula creierul, ceea ce face dificilă relaxarea și adormirea.
   • Atenuează luminile din camera ta pentru a-ți semnaliza creierul și corpul, este timpul să dormi încet.

6. 

   Stabiliți un ritual de culcare. Pe măsură ce treceți la modul de culcare, urmați un ritual înainte de culcare. Încercați activități pentru a vă relaxa și a vă pregăti pentru culcare.
   • Îndepărtați-vă machiajul și spălați-vă fața cu apă caldă.
   • Alegeți divertisment pe care îl puteți face în lumină estompată, cum ar fi citirea sau mângâierea animalului dvs. de companie.
   • Beți lapte cald sau ceai de plante, cum ar fi menta, lavandă sau mușețel pentru a vă relaxa.
   • Faceți o baie caldă pentru a vă relaxa și a vă ajuta să vă somnolenți.
   • Faceți-vă un masaj. Există unele dovezi că masarea uleiurilor esențiale pe picioare sau tâmple vă poate ajuta să vă relaxați și să dormiți. Asigurați-vă că vă spălați dinții bine timp de cel puțin 2 minute.
   • Setați alarma.

7. 

   Încordează-ți mușchii în pat. Folosirea unui exercițiu de relaxare pentru a vă încorda mușchii vă poate ajuta să vă relaxați. Acest lucru vă poate scăpa de orice stres persistent, precum și vă poate ajuta să adormiți și să rămâneți adormit.
   • Încordați bine fiecare grup de mușchi timp de cinci secunde, începând cu picioarele și lucrând spre cap. Eliberați mușchii după cinci secunde și respirați adânc înainte de a începe următorul grup.

8. 

   Stai in pat. Dacă sunteți supraestimulat sau nu sunteți obosit, intrați în pat la o oră stabilită în fiecare seară. Intrarea într-un pat confortabil și un dormitor vă poate ajuta să vă relaxați și să adormiți.
   • Ridică-te dacă nu poți adormi în 20 de minute. Încercați să faceți ceva relaxant, cum ar fi citirea în lumină estompată sau ascultarea zgomotului alb. Intrați în pat după 20 de minute și repetați modelul până când adormiți.

Consultanță de specialitate

Iată un exemplu de rutină de dimineață pe care îl puteți urma:

• Fa-ti patul.
• Răzuiește limba și spală-te pe dinți.
• Bea multă apă înainte de a bea cafea.
• Consumați alimente proaspete, cum ar fi fructe, legume, ierburi și legume.
• Misca-ti corpul! Încercați întinderi precum yoga sau un antrenament complet.
• Angajează-ți mintea și fii în acest moment.
• Planificați-vă ziua, chiar dacă planul nu este acela de a avea un plan.
• Îndreptați-vă casa înainte de a pleca, astfel încât să fiți fericiți să veniți acasă.
• Aduceți o gustare cu voi pentru că nu știți niciodată ce se poate întâmpla.

Din Lucy Yeh Carieră și antrenor de viață

Întrebări și răspunsuri comunitare

Trebuie să mă spăl pe dinți noaptea?

Spălarea dinților pe timp de noapte este foarte importantă pentru sănătatea dentară, deoarece elimină toate alimentele și resturile din gură acumulate în timpul zilei.

Dacă port pijamale care nu sunt confortabile, îmi va afecta somnul?

Cu siguranță poate. Este recomandat să purtați pijamale potrivite pentru sezon, așa că, dacă este iarnă, nu ați purta cămăși și pantaloni scurți, deoarece vă poate face să vă simțiți prea frig. Dacă vă simțiți inconfortabil în pijamale, purtați ceva confortabil. Dacă toate pijamalele tale sunt incomode, atunci poartă ceva de genul unui pulover supradimensionat cu sudoare / pantaloni de sport.

Puteți sugera o rutină extraordinară după școală?

Faceți un duș dacă sunteți transpirat, faceți imediat temele, faceți mișcare, luați cina și revedeați subiectele învățate la clasă.

Cum mă trezesc la timp?

Setați o alarmă sau rugați un părinte (sau altcineva din casă) să vă trezească. Puteți cumpăra fie un ceas cu alarmă, fie puteți pune o alarmă pe telefonul mobil.

Ce se întâmplă dacă urmez aceste rutine, dar termin înainte de culcare?

Dacă ești obosit, du-te la culcare. Dacă nu sunteți încă obosit, citiți o carte, studiați sau mergeți la plimbare pentru a vă liniști mintea și a vă pregăti pentru somn.

Cum mă pot trezi la aceeași oră în fiecare zi când nu am ceva care să mă trezească?

Dacă te culci la aceeași oră în fiecare seară, ar trebui să te trezești în mod natural în aceeași oră în fiecare zi, odată ce corpul tău se obișnuiește cu programul.

Trebuie să mă culc la o anumită oră?

Când dormi depinde de când trebuie să te trezești. Dacă ești adolescent, urmărește nouă ore de somn într-o noapte de școală și nu dormi prea mult la sfârșit de săptămână, altfel îți va încurca programul. Ca adult, este posibil să reușiți să scăpați cu șase ore de somn, dar să țintiți cel puțin opt.

Cum mă pot trezi cu muzică veselă?

Selectați muzică veselă pe telefon și folosiți-o ca alarmă. Va trebui să decideți singur ceea ce considerați ca fiind vesel prin intermediul muzicii.

Este bine să faci yoga dimineața?

este minunat să faci yoga dimineața pentru că te ajută să te relaxezi. De asemenea, este bine să faceți meditație orice tip de meditație care este bun pentru dvs. și care se potrivește preferințelor dumneavoastră.

Este bine să faci duș în fiecare zi înainte de școală?

Da, desigur.

sfaturi

• Luați în considerare să vă retrageți părul de pe față la culcare. Acest lucru vă poate ajuta să vă păstrați pielea limpede.
• Puneți ceasul deșteptător pe cealaltă parte a camerei de pat. Acest lucru vă poate forța să vă ridicați din pat pentru a-l opri, ceea ce face ca amânarea să fie mult mai puțin tentantă.
• Dacă luați un prânz, gândiți-vă să îl împachetați cu o seară înainte și să-l puneți în frigider, astfel încât să rămână răcoros și să fie gata dimineața, în caz că nu aveți timp să-l faceți dimineața.
• Citiți o carte sau faceți yoga înainte de culcare pentru a vă relaxa.
• Dacă ești prea leneș să te ridici odată ce te trezești, un sfat bun este să pui ceasul deșteptător sau telefonul departe de pat ca pe pervazul ferestrei, acest lucru te va face să te ridici și să oprești alarma și să te bam sa trezit pentru o alta zi!
• Faceți un duș înainte de culcare, astfel încât să nu trebuie să vă uscați părul dimineața, dacă faceți baie noaptea, încercați să nu vă udați părul punându-l într-un capac de duș.
• Faceți o listă de verificare, astfel încât, atunci când vă treziți, să știți ce să faceți și să nu vă stresați.
• Când faceți duș dimineața, înfășurați-vă părul într-un prosop și apoi faceți alte lucruri în timp ce părul dvs. se usucă în prosop.