Cum să ai visele pe care le dorești (cu imagini) - Cunostinte

Video: Daca ai aceste vise, Nu Le Ignora!

Conţinut

Pași
Întrebări și răspunsuri comunitare
sfaturi

Alte secțiuni

Visele pot avea un efect puternic asupra vieții noastre de veghe. Ele reflectă speranțele și temerile noastre cu privire la viitor și chiar ne ajută să ne revedem trecutul. Fie că vrei să înveți cum să visezi lucid (adică să-ți controlezi activ și să fii conștient de visele tale în timp ce dormi) sau pur și simplu vrei să înveți cum să ai vise mai plăcute, există o serie de lucruri pe care le poți face pe tot parcursul zilei și înainte de tine du-te la culcare pentru a avea visele pe care ți le dorești.

Pași

Partea 1 din 4: A avea vise mai plăcute

Du-te la culcare mai devreme. Un studiu al somnului realizat în 2011 pentru revista Sleep and Biological Rhythms a concluzionat că studenții care au stat mai târziu au avut tendința de a avea vise mai neplăcute decât cei care au lovit sacul mai devreme. Dacă vrei ca visele tale să fie mai plăcute, atunci încearcă să te culci cu cel puțin o oră mai devreme în fiecare seară și vezi dacă asta are un impact pozitiv asupra viselor tale.
- O explicație potențială pentru această constatare este că hormonul de stres cortizol este eliberat dimineața devreme, moment în care bufnițele de noapte erau probabil în somnul REM (mișcarea rapidă a ochilor) sau în vis.
Controlează-ți dieta. Coșmarurile pot fi declanșate de o varietate de lucruri, inclusiv gustări târzii, alcool, cofeină sau țigări. Dacă aveți coșmaruri persistente, luați în considerare eliminarea acestor substanțe și nu mâncați timp de două până la trei ore înainte de a vă culca. Acest lucru vă va oferi suficient timp pentru a vă digera mâncarea și va duce la un somn mai odihnitor.
- Dacă doriți să aveți vise mai profunde și mai plăcute, atunci ar trebui să evitați cofeina după aproximativ amiază. S-ar putea să simțiți că aveți nevoie de energie suplimentară, dar vă va îngreuna adormirea.
- Deși s-ar putea să credeți că un pahar de vin înainte de culcare vă va ajuta să adormiți, de fapt vă va conduce la un somn mai puțin odihnitor. Și dacă somnul dvs. este mai puțin odihnitor și doriți să vă controlați de fapt visele, atunci acest lucru vă va face mai greu de făcut.
- Evitați zahărul aproape de culcare. Zahărul vă poate supraestimula și vă poate ține treaz.
Abordează stresul. De multe ori, visele negative sunt o reflectare a stresului sau anxietății pe care o trăim în viața noastră de zi cu zi. Încercați să nu vă opriți asupra acestor lucruri în timp ce vă așezați în pat încercând să adormiți. În schimb, ia-ți un moment pentru a-ți curăța capul și a te gândi la lucruri pozitive. Cu cât te concentrezi mai mult pe a avea o viață exterioară mai puțin stresantă, cu atât viața ta interioară și visele tale vor fi mai calme.
- Exercițiul regulat vă poate ajuta să ușurați nivelul de stres, să aveți vise mai bune și să dormiți mai repede. Cu toate acestea, nu faceți mișcare prea aproape de culcare, deoarece acest lucru vă poate ține la curent.
Aveți o rutină mai relaxantă înainte de culcare. Este important să dormiți ușor și să aveți o rutină de relaxare, cum ar fi să beți ceai din plante sau să citiți o carte, înainte de a adormi, astfel încât visele dvs. să fie mai puțin probabil să fie înfricoșătoare sau deranjante. Găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru a vă ajuta să adormiți și să rămâneți la modelul pe care l-ați dezvoltat. Încercați să îndepărtați orice minte stresantă sau dureroasă din mintea dvs. în timp ce vă relaxați în somn.
- Evitați să urmăriți filme și emisiuni de televiziune violente, înfricoșătoare sau stresante, înainte de culcare, deoarece acestea pot provoca coșmaruri.
- Dacă doriți un somn mai odihnitor, opriți toți stimulii vizuali cu cel puțin o jumătate de oră până la o oră înainte de culcare. Asta înseamnă că nu aveți telefoane, nu aveți televizor, nu aveți computer și nimic altceva care vă va face mai greu să vă închideți mintea și să aveți un somn mai odihnitor.
Pune trandafiri în dormitorul tău. Oamenii de știință au efectuat un studiu de vis în care femeile au fost expuse parfumului trandafirilor pe tot parcursul nopții timp de cel puțin 30 de nopți și au raportat că au visuri mai plăcute decât de obicei. Se crede că parfumul provoacă emoții pozitive, care la rândul lor fac visele mai plăcute.
- De asemenea, puteți folosi uleiuri parfumate cu trandafiri, loțiuni pentru corp sau lumânări. Cu toate acestea, asigurați-vă că suflați lumânările înainte de a dormi, pentru a preveni incendiile.
SFAT DE EXPERT
Klare Heston, LCSW
Asistent social clinic Klare Heston este asistent social clinic autorizat în Ohio. Ea a primit Masterul în Asistență Socială de la Virginia Commonwealth University în 1983.
Klare Heston, LCSW
Asistent social clinic
Uleiurile parfumate vă pot liniști noaptea și vă pot influența visele. Potrivit Klare Heston, asistent social clinic autorizat, „Uleiurile diferite funcționează mai bine pentru diferite persoane. Lavanda este cu siguranță una pe care o puteți încerca. Obțineți niște flacoane cu mai multe uleiuri și vedeți care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs. De asemenea, puteți face unele cercetări online sau puteți solicita asistență în magazinul dvs. de alimente sănătoase sau de articole de toaletă. ”

Partea 2 din 4: Pregătirea pentru visarea lucidă în timpul zilei

Dormi suficient. Visele apar în timpul somnului REM (mișcare rapidă a ochilor), o fază a ciclului de somn. Dacă nu dormiți suficient sau vă treziți frecvent pe tot parcursul nopții, ciclurile REM pot fi întrerupte. Trebuie să vă asigurați că dormiți în mod regulat între 7-9 ore și să vă culcați în aceeași oră în fiecare seară, astfel încât mintea și corpul dvs. să știe la ce să vă așteptați.
Fii atent la visele tale. Mulți oameni cred că a învăța cum să-ți observi și să-ți amintești visele este primul pas în realizarea viselor lucide. Înainte de a te culca, amintește-ți că intenționezi să te trezești și să-ți amintești pe deplin visele. Acest lucru vă va antrena în cele din urmă subconștientul să acorde o atenție mai bună viselor voastre. Iată câteva modalități de a vă aminti mai bine visele:
- La trezire, întreabă-te ce ai visat. Nu te ridica imediat din pat sau va fi mai greu să-ți amintești ce s-a întâmplat. În schimb, rămâneți în pat și concentrați-vă asupra detaliilor viselor. O parte din motivul pentru care oamenii își „uită” visele este că se trezesc și încep imediat să se gândească la alte lucruri. Obișnuiește să-ți pui această întrebare în fiecare dimineață.
- Notează-ți visele. Faceți acest lucru imediat după ce vă treziți și țineți un jurnal și un pix la noptieră, astfel încât să vă puteți scrie rapid visele înainte de a le uita. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă observați tiparele de vis în timp. Asigurați-vă că păstrați luminile slabe și că stați în pat în timp ce scrieți visele. A rămâne în starea crepusculară vă va ajuta să vă amintiți mai mult din visele pe care le aveți.
Efectuați verificări ale realității în timp ce visați și pe tot parcursul zilei. Verificările de realitate sunt teste pe care le poți efectua, atât în timp ce visezi, cât și când ești treaz, care te ajută să diferențiezi lumea reală de lumea viselor. Efectuarea cu succes a unei verificări a realității în timpul somnului vă poate ajuta să declanșați un vis lucid, pe măsură ce sinele vostru de vis devine conștient de starea sa. Încercați următoarele teste de verificare a realității:
- Încearcă să zbori. Evident, acest lucru va funcționa doar în vis.
- Uită-te la reflexia ta din oglindă. Dacă reflexia ta este distorsionată, neclară sau nu acolo, probabil că visezi.
- Încercați să citiți un ceas. Imaginea va fi prea neclară pentru a fi citită în vis.
- Apăsați luminile și pornește. Întrerupătoarele de lumină nu funcționează în lumea viselor. De asemenea, vedeți dacă puteți aprinde și stinge luminile cu mintea. Dacă poți, atunci știi că visezi.
- Uită-te la mâinile tale. Verificați dacă arată normal de la aproape. Dacă visezi, este posibil să ai mai puține sau mai multe degete decât în mod normal.
- Încercați să utilizați un dispozitiv electronic. Calculatoarele și telefoanele nu funcționează corect în vis.
- Vedeți dacă puteți „respira” în timp ce închideți gura și nasul. Dacă poți, atunci visezi.
- Încercați să puneți un obiect, cum ar fi un creion, prin mână, (palma). Dacă visezi, creionul va trece fie inexplicabil, fie va atârna în aer în jurul mâinii tale. Dacă nu ești, vei primi un semn de grafit pe mână.
- Încearcă să citești ceva. În majoritatea viselor, cuvintele vor fi inconsistente și aleatorii.
Căutați semne de vis. Pe măsură ce obișnuiești să îți înregistrezi visele, începe să cauți semne că visezi cu adevărat. Ar putea fi o imagine recurentă, ca o insulă pe care nu ați mai văzut-o până acum în viața reală, sau un eveniment recurent, cum ar fi pierderea dinților sau amețirea atât de mare încât nu vă puteți mișca. Căutați modele care să vă anunțe că visați cu adevărat și apoi scrieți-le. Cunoașterea acestor semne vă poate ajuta să fiți mai conștient de faptul că visați, deoarece veți putea să le recunoașteți mai ușor.
- Odată ce recunoști unul dintre semnele visului din visul tău, îți poți spune că visezi, de fapt.
Joaca jocuri video. Un psiholog crede că jocurile video familiarizează oamenii cu operarea într-o realitate alternativă și vizionarea din exteriorul propriului corp, abilități care se traduc în lumea viselor. Cercetările sale au concluzionat că persoanele care jucau jocuri video erau mai predispuse să experimenteze vise lucide și erau mai bune la controlul lor.
- Nu jucați jocuri video violente înainte de culcare, deoarece acestea pot provoca coșmaruri. Asigurați-vă că nu mai jucați cu cel puțin o oră înainte de culcare dacă doriți să încercați această tehnică.
Mănâncă alimente bogate în melatonină. Melatonina este un hormon care se găsește în mod obișnuit la plante, animale și microbi. Melatonina este un antioxidant puternic și s-a dovedit, de asemenea, că stimulează somnul REM și că visele sunt mai vii. Alții mai spun că melatonina poate ajuta oamenii să adoarmă mai repede. Dacă vrei să poți visa mai viu, adormi mai adânc și, prin urmare, să ai mai mult control asupra viselor tale, atunci ar trebui să mănânci câteva dintre următoarele alimente bogate în melatonină:
- Cireșe
- Ovăz
- Migdale
- Seminte de floarea soarelui
- Seminte de in
- Ridichi
- Orez
- Roșii
- Banane
- Muștar alb
- Muștar negru
Întreabă-te dacă visezi pe tot parcursul zilei. Pe măsură ce vă petreceți ziua, indiferent dacă stați în clasă sau verificați poșta, vă obișnuiți să vă întrebați: „Visez?” Dacă faci acest lucru în mod regulat, atunci îți va fi mai probabil să te întrebi dacă visezi când visezi de fapt. Și dacă faci asta, atunci vei putea să realizezi că visezi și să preiei controlul asupra viselor tale, alegând orice vrei să se întâmple.
- Întrebându-vă dacă visați sau nu, vă puteți spori vigilența, ceea ce vă va face, de asemenea, mai predispus la un vis lucid.

Partea 3 din 4: Pregătirea pentru visarea lucidă înainte de culcare

Meditează înainte de culcare. A fi capabil să visezi lucid necesită să fii pe deplin conștient de sine și să nu fii distras de gândurile care se referă la viața ta de veghe. În timp ce stai culcat în pat, încercând să adormi, îndepărtează-ți capul de gândurile distractive și concentrează-ți toată atenția asupra faptului că adormi și pe punctul de a intra într-o stare de vis.
- Meditația vă va ajuta, de asemenea, să vă curățați mintea de negativitatea care vă va împiedica să aveți un somn odihnitor.
Vizualizează-ți visul lucid. Înainte de a te culca, decide la ce vrei să visezi. Vopseați o imagine vie a împrejurimilor și asigurați-vă că includeți detalii precum atracții, sunete și mirosuri. Puneți-vă în scenă și încercați să vă deplasați în interiorul ei.
- Acordați atenție senzațiilor de respirație și de mers pe jos în acest peisaj de vis. Deși încă nu visezi, spune-ți „Sunt în vis”. Continuați această tehnică de vizualizare până când ați adormit.
- Alegeți locația ideală pentru rezultate optime.
Lasă semne de vis la patul tău. Lăsați o fotografie, un simbol sau chiar o bucată de hârtie goală la noptieră înainte de a vă culca. Luați ceva care reprezintă lucrul la care doriți să visați și lăsați-l afară înainte de a vă culca, astfel încât să vă poată ajuta să treceți în visul pe care doriți să îl aveți. Dacă vrei să visezi la o anumită persoană, fă-ți imaginea acelei persoane lângă tine. Dacă sunteți un artist care se luptă să găsească un subiect, lăsați o pânză goală la pat.
- Luarea acestei măsuri vă poate determina să visați la lucrurile la care doriți să visați, deoarece vă va planta miezul acestor lucruri în minte înainte de a vă culca.
Pregătește-te să-ți controlezi visele înainte de a te culca. În timp ce vă culcați în pat și vă pregătiți pentru somn, spuneți-vă ceva la fel de simplu ca: „În seara asta, când visez, vreau să realizez că visez”. Repetați-vă acest lucru de câteva ori și concentrați-vă cu adevărat pe acest lucru. Acest lucru vă va ajuta să intrați în mentalitatea în care trebuie să vă aflați pentru a recunoaște că visați.
Dormi în întuneric complet. Dacă doriți cu adevărat să vă controlați visele, atunci ar trebui să dormiți în întuneric complet sau cât mai aproape de întunericul complet posibil. Dormitul în întuneric vă menține nivelurile de melatonină ridicate și promovează o mai bună visare și o mai bună amintire a viselor. În mod ideal, nu ar trebui să existe nicio diferență între întunericul pe care îl vezi când deschizi ochii în pat și când îi închizi. Evitați orice lumină slabă, ferestre care aruncă multă lumină sau alte elemente care vă vor împiedica să vă aflați în cel mai întunecat mediu posibil.
Încercați tehnica MILD. Stephen LaBerge de la Universitatea Stanford, care a fondat Institutul Lucidității, a creat o tehnică cunoscută sub numele de MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), care a fost numită una dintre cele mai eficiente tehnici pentru inducerea viselor lucide. Iată ce trebuie să faceți:
- Când te culci noaptea, spune-ți că îți vei aminti visele.
- Concentrați-vă pe realizarea când visați și, de asemenea, pe amintirea că este un vis.
- Imaginați-vă ce doriți să faceți în timpul visului, indiferent dacă zboară sau dansează.
- Repetați ultimii doi pași de realizare când visați și reintroducerea unui vis până când adormiți efectiv.
- Continuați să utilizați această tehnică până când veți putea să vă faceți să aveți vise lucide.
Fă-ți coșmarurile să dispară. Deși poate fi dificil să-ți controlezi visele și să-ți faci coșmarurile să dispară, un lucru pe care îl poți încerca este să vizualizezi un final alternativ la coșmar. Dacă visezi mereu un bărbat înfricoșător în casa ta, închipuie-te că îl alungi sau închipuie-l doar plecând singur. Oricare ar fi visul înfricoșător, găsiți o modalitate de a vă imagina astfel încât să ieșiți învingător și ca coșmarul să dispară.
- Dacă vă gândiți la acest lucru suficient de intens, scrieți-l și chiar spuneți-l cu voce tare, atunci veți putea să reprogramați modul în care mintea dvs. abordează visul.

Partea 4 din 4: Controlul viselor tale

Controlează-ți visele în moduri mici odată ce îți dai seama că visezi. După ce ați făcut o verificare a realității și ați realizat că visați cu adevărat, încercați să rămâneți liniștiți și să nu fiți prea încântați de faptul că visați. Dacă faceți acest lucru, probabil că vă veți trezi. În schimb, rămâneți calm și scufundați în lumea viselor voastre și începeți să controlați lucrurile mici înainte de a vă construi spre ceva mai elaborat.
- Puteți începe cu grijă să încercați să schimbați decorul sau pur și simplu să vă deplasați prin spațiul visului dumneavoastră. Puteți începe să atingeți lucrurile și să încercați să faceți să apară sau să dispară obiecte mici.
Preia mai mult control asupra viselor tale. Odată ce visezi confortabil și lucid și simți că ai un control echitabil asupra viselor tale, poți începe să țintești puțin mai sus când încerci să-ți controlezi visele. Te poți face să zbori, să convoace oameni, să schimbi peisajul complet, încercând să te întorci într-un loc din copilărie sau chiar să călătorești în timp. Pe măsură ce vă obișnuiți din ce în ce mai mult cu visele lucide, veți putea avea visele dorite mai regulat.
- Când te trezești, nu uita să înregistrezi visul. Marcați punctul în care ați realizat că visați lucid și scrieți toate lucrurile pe care ați fost și nu le-ați putut face. Dacă există ceva ce nu poți face niciodată când visezi lucid, cum ar fi zborul, atunci întreabă-te ce te împiedică.
Amintește-ți periodic că visezi. Odată ce visezi și ai recunoscut că ești în vis, ar trebui să-ți spui că visezi din când în când. Dacă nu faceți acest lucru, este posibil să uitați că de fapt visați și nu vă veți simți ca controlând tot ceea ce se întâmplă. Dacă îți tot amintești că visezi, atunci te vei simți mai capabil să-ți schimbi și să-ți controlezi situația de vis.
Fă-te să zbori. Un lucru pe care îl poți încerca să faci când visezi lucid este să zbori. Este posibil să nu puteți zbura la început, dar vă puteți construi pentru a ajunge acolo. Vă puteți spune „Bine, acum voi zbura”, pentru a vă face să intrați în mentalitatea de a fi gata să zburați. Puteți începe să săriți, săriți în sus și în jos și să vă mișcați corpul într-o mișcare în sus înainte de a zbura complet. Odată ce vă simțiți mai confortabil, veți putea începe să vă deplasați deasupra solului până când veți zbura.
- Pe măsură ce zburați, nu vă lăsați cuiva îndoit de ceea ce este posibil. Dacă sunteți plin de îndoială, atunci nu veți putea zbura cu adevărat. Dacă vă simțiți coborând, încercați să faceți un salt mare sau un salt și apoi decolați din nou.
Convocați un obiect de vis. Poate doriți să convocați un obiect sau ceva cu care doriți cu adevărat să vă jucați sau să îl țineți în mână. Dacă doriți să faceți acest lucru, atunci trebuie să fiți creativi cu privire la modul în care poate fi posibil. Poate vrei un tort delicios. Ei bine, atunci mai întâi ar trebui să vă imaginați că sunteți într-o bucătărie sau într-un restaurant, astfel încât tortul să poată fi adus afară. Dacă te gândești prea tare la tort, atunci este posibil să nu-ți vină, dar dacă creezi un mediu care va face tortul mai probabil, atunci acesta va fi în mâinile tale.
Schimbați decorul. De asemenea, puteți schimba peisajul în visul dvs. dacă încercați suficient de mult. Odată ce știi că visezi, poți încerca să-ți imaginezi că deschizi o ușă care te va duce la locul de vis sau poți adăuga încet părți ale scenei la scenariul tău până când vei avea peisajul dorit. Dacă încercați să vă amintiți o casă din copilărie, începeți prin a vă invoca copacul preferat în curtea din spate, apoi pridvorul din spate, apoi ușa din spate și așa mai departe, până când ați creat lumea dorită.
- Vă poate ajuta să aveți o imagine sau o fotografie a peisajului pe care îl căutați la noptiera dvs. înainte de a vă culca. Asigurați-vă că este unul dintre ultimele lucruri la care vă uitați, astfel încât mintea dvs. să fie mai pregătită pentru aventură.
Călătorește în timp. Unii oameni sunt capabili să călătorească în timp în visele lor. Vă puteți imagina intrând în propria mașină de timp personală sau deschizând o ușă către o lume nouă. Dacă un lucru nu funcționează, încercați altul. Poți chiar să-ți spui „Acum voi călători în timp” și să te concentrezi pe realizarea acesteia fără a-l forța prea mult. Vă ajută dacă vă culcați în timp ce vă gândiți la timpul din viața dvs. la care doriți să vă întoarceți.