Conţinut

• paşi

O persoană codependentă este cea care dezvoltă un model de legătură extremă în relații, de obicei din sentimentul obligației sau datoriei. În acest tip de relații, conduita individului este de a ignora propriile emoții și nevoi personale în favoarea celuilalt. Citind acest articol, încercați să identificați dacă sunteți o persoană codependentă și știți ce să faceți pentru a trata această afecțiune emoțională.

paşi

Metoda 1 din 3: recunoașterea codependenței

1. 

   Observați-le comportamentul. Codependența este o afecțiune comportamentală și psihologică care afectează oamenii din întreaga lume și este asociată cu conexiunea, fizică sau emoțională, de la o persoană la alta. Codependentul evită emoțiile personale incomode și intense pentru a se concentra pe nevoile celuilalt, care poate fi partener sau membru al familiei.
   • În aceste situații, accentul total se concentrează asupra bunăstării și nevoilor celuilalt, anulând complet dorințele și iubirea de sine.

2. 

   
   
   Analizați dacă are acest tip de conduită. Există o serie de comportamente care pot determina dacă sunteți, de fapt, o persoană codependentă. Aceste atitudini se pot manifesta în diferite momente ale vieții și includ:
   • Tendința de a evita conflictele sau emoțiile inconfortabile sau de a masca sentimentele cu expresii pasiv-agresive de furie sau schimbări de dispoziție;
   • Asuma responsabilitatea sau încearcă să-i răsplătească pe ceilalți pentru atitudinile partenerului;
   • A crea o concepție greșită că a iubi înseamnă a salva partenerul, ceea ce îl conduce pe persoană să aibă gânduri constante despre nevoia celuilalt;
   • Dă mai mult decât primești în cadrul relației;
   • Tendința de a accepta relația, indiferent de a avea o relație dăunătoare sau partenerul nu oferă un comportament de loialitate reciprocă. În general, persoana care acceptă aceste condiții se teme de abandon;
   • Dificultate de a spune nu sau de a fi consumat de sentimentul de vinovăție atunci când îți asumi o postură afirmativă;
   • Preocuparea extremă cu opiniile celorlalți sau aprecierea opiniilor altora mai mult decât a lor;
   • Dificultate în a comunica, a identifica propriile dorințe sau a lua decizii;
   • Resentă lipsa recunoașterii eforturilor și sacrificiilor personale. Această resentimentare duce adesea la vinovăție.

3. 

   
   
   Puneți-vă întrebări care pot identifica acest comportament. Încă nu sunteți sigur dacă sunteți o persoană dependentă de cod? Gândiți-vă puțin la fiecare dintre aceste întrebări:
   • Ați fost vreodată agresat sau abuzat în vreun fel de persoana pentru care aveți sentimentul datoriei?
   • Aveți probleme pentru a refuza ajutorul atunci când cineva vi-l oferă?
   • Sunteți copleșit de cantitatea de lucruri pe care trebuie să le faceți, dar niciodată nu cereți ajutor nimănui?
   • Îți contesti mereu propriile dorințe și nevoi? Sau discredită propria capacitate?
   • Faceți ceva pentru a nu intra într-un argument?
   • Îți faci griji în permanență despre ce cred oamenii despre tine?
   • Opinia altora este mai importantă decât a ta?
   • Partenerul dvs. are probleme cu drogurile sau alcoolul?
   • Vă este dificil să vă adaptați la schimbări?
   • Sunteți gelos sau un sentiment de respingere atunci când partenerul dvs. este alături de prieteni sau alte persoane?
   • Aveți dificultăți în a accepta laude sau cadouri?

4. 

   
   
   Observați emoțiile provocate de codependență. Să fii într-o relație de lungă durată condusă de un model continuu de emoții reprimate, fixarea pe nevoile partenerului tău și în negarea constantă a voințelor tale poate avea efecte devastatoare. Drept urmare, acest comportament vă poate determina să simțiți:
   • Senzație de gol;
   • Stimă de sine scazută;
   • Confuzie despre propriile nevoi, obiective și sentimente.

5. 

   Identificați dacă vă aflați într-o relație afectată de codependență. Tulburarea este de obicei asociată doar cu relațiile de dragoste, dar aceasta este o mare greșeală. Această disfuncție poate fi legată de orice tip de relație.
   • Relațiile de familie și cazurile platonice pot fi, de asemenea, afectate de această tulburare emoțională.
   • Creația joacă un rol important în această problemă. Este posibil ca întregul ciclu familial să fie inserat în acest context, în care nevoile și dorințele fiecărui membru să fie lăsate deoparte în favoarea bunăstării unei singure persoane.

6. 

   Analizați dacă partenerul dvs. se încadrează în celălalt rol al unei relații de dependență. Există două categorii de indivizi în această relație: codependentul este așa-numitul „îngrijitor”, în timp ce cealaltă, care poate fi un membru de familie sau partener, este „dependentul”.
   • Dependentul are de obicei o nevoie excesivă de atenție, dragoste, sex și aprobare (atât pentru a da, cât și pentru a primi). Aceste nevoi sunt demonstrate prin violență, vinovăție, furie, iritare, critică, lipsă, vocea rațiunii, conversații interminabile, contact fizic invaziv și multă dramă.
   • Persoana care intră în această categorie exprimă, de asemenea, acest tip de comportament în afara relației. Rezultatul acestui fapt este o extindere a problemei dincolo de barierele relației de dragoste și ajunge să afecteze copiii, conexiunile profesionale și familiale.

7. 

   Observați dacă copilul dvs. este codependent. Această patologie poate începe în copilărie, mai ales dacă dumneavoastră, ca părinte, sunteți predispuși la codependență. Copiii sunt oglindiți în atitudinile adulților, dar la copii, problema se poate manifesta într-un mod mai subtil, deoarece încă învață cum să acționeze. Unele dintre simptomele pe care le poate avea un copil codependent:
   • Dificultate în luarea deciziilor;
   • Stresul, anxietatea și preocupările extreme;
   • Stimă de sine scazută;
   • Necesitate excesivă de mulțumire;
   • Teama de a fi singur;
   • Potrivirea frecventă a rabiei;
   • Lipsa de asertivitate la comunicare.

Metoda 2 din 3: Identificarea factorilor de risc

1. 

   Aflați dacă familia dvs. are antecedente de patologie. Acest tip de comportament este adesea o reflectare a educației familiale. Aceasta înseamnă că, la un moment dat, în trecut, ați putea fi martor sau parte a unei relații codependente. Prin unele referințe la viață, ai aflat că exprimarea nevoilor, emoțiilor sau dorințelor era greșită.
   • Nu este surprinzător faptul că ai petrecut momente din copilărie fiind obligat să răspunzi nevoilor celorlalți, rezultând în atitudini de omitere a propriilor emoții și nevoi fizice pentru a favoriza o altă persoană.
   • Din exemplele învățate ca un copil, este posibil să fi continuat acest tipar de comportament, aducându-l în relațiile cu adulții și transmițându-l propriilor copii.

2. 

   Analizați dacă există un istoric de abuz. O altă situație comună care duce la codependență este să fi suferit agresiuni fizice sau emoționale în trecut. Persoanele care au suferit acest tip de traume devin codependente ca mod de a se crea autoapărare. În aceste condiții, emoțiile și nevoile tale sunt suprimate și accentul este pus pe altcineva.
   • Abuzul s-a putut întâmpla în copilărie și a continuat fără ca nimeni din familie să intervină.
   • Emoțiile cu caracter emoțional, fizic și sexual se potrivesc acestei probleme.

3. 

   Recunoașteți situațiile care duc la acest tip de conduită. Deși problemele de dependență pot apărea în orice tip de relație, există un grup de persoane mai sensibil. În acest tip de relații, există două extreme: cel care are nevoie de atenție (cel dependent) și cel care caută responsabilitatea (îngrijitorul). Printre persoane dependente, acestea sunt, de obicei:
   • Oamenii care suferă de o anumită formă de dependență;
   • Indivizi cu probleme mentale;
   • Persoanele cu boli cronice.

4. 

   Analizați situațiile de divorț din familie. O altă experiență care poate duce la codependență este divorțul. În aceste condiții, starea comportamentală iese în evidență atunci când fiul cel mai mare trebuie să își asume rolul de responsabil al familiei în locul părintelui absent.
   • Este obișnuit ca acest copil să nu dorească să discute despre dificultățile cu tatăl sau mama care este încă acasă. Rezultatul este că acest mic individ crește cu un obicei negativ de a reprima emoțiile.

Metoda 3 din 3: Tratarea problemei

1. 

   Descoperiți rădăcina problemei. Atunci când descoperi o persoană codependentă, trebuie să începeți imediat tratamentul cu un profesionist în sănătate mintală pentru a examina sursa problemei. Codependența este în general legată de disfuncțiile dobândite în copilărie, de unde și nevoia de a lucra cot la cot cu un psiholog sau un psihiatru pentru a afla cum a început întregul proces al acestei tulburări. De acolo, profesionistul vă va putea ajuta cu intenția de a vă oferi o stare de viață mai sănătoasă. Cele mai frecvente forme de tratament sunt:
   • Educați-vă despre disfuncție și arătați-vă cum vă afectează viața și relațiile.
   • Te fac să experimentezi terapii de grup cu acțiuni, mișcări și activități. Mulți profesioniști folosesc muzica, artele și animalele ca resurse terapeutice.
   • Conversații (individuale sau de grup) cu accent pe probleme și experiențe.

2. 

   Învață să te gândești la tine. În general, o persoană codependentă ajunge să uite de propria sa valoare și esență. Din momentul în care începeți tratamentul, terapeutul vă va face să vă informați cine sunteți și ce doriți din viață.
   • Deoarece codependentul își petrece întreaga viață plasând alți oameni ca prioritate, este normal să nu știm care sunt propriile sale nevoi, dorințe și obiective. Depinde de profesionist să vă ghideze în căutarea acestor descoperiri.
   • Veți învăța, de asemenea, cum să efectuați tehnici de auto-îngrijire pentru a vă concentra mai mult pe propria dvs. stare de bine. Prin aceste metode, veți putea reduce stresul, precum și dormiți și mâncați mai bine.

3. 

   Creați limite. În afară de a căuta sursa problemei și de a afla mai multe despre tine, trebuie să rupeți această tendință de tipare și relații distructive. O modalitate de a face acest lucru este să începi să creezi granițe sănătoase și flexibile în relațiile tale. Pentru o persoană dependentă de cod, nu este ușor să atingeți acest obiectiv la început, dar lucrul cu terapeutul vă va ajuta să introduceți acest prag în viața voastră. Câteva atitudini pe care le veți învăța:
   • Detașați-vă de oameni, dar fără radicalism;
   • Limita nevoia de a controla bunăstarea altora;
   • Recunoaște-ți criticile interne și căutarea perfecțiunii;
   • Acceptați esența sa, precum și emoțiile cele mai incomode;
   • Fiți mai afirmativ cu privire la nevoile și valorile dvs. personale pe care le transportați.

4. 

   Alăturați-vă unui grup de asistență. Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor sau doriți să renunțați la aburi în prezența altor persoane care se confruntă cu aceeași situație, alăturați-vă unui grup de sprijin. CoDa - CoDependentes Anonymous Brasil - este o organizație care oferă un program de recuperare în care fiecare participant împărtășește propria experiență.
   • CoDa ține întâlniri față în față în mai multe orașe din Brazilia, pe lângă faptul că oferă o întâlnire online o dată pe săptămână. Accesați site-ul oficial al CoDependentes Anonymous Brasil și rămâneți la începutul reuniunilor.
   • Printr-o căutare rapidă pe Google puteți găsi alte instituții care oferă suport codependenților și clinicilor care tratează pacienții cu acest tip de tulburare psihologică.