Conţinut

• Pași

Unele situații din viață sunt complicate și neregulate. Într-o zi totul pare perfect, a doua zi, puneți la îndoială toate deciziile pe care le-ați luat deja. Dacă vrei să găsești consistență și stabilitate în viață, fii consecvent în metodele, obiceiurile și procesele tale de gândire. Coerența vă va ajuta să mergeți mai departe în perioadele dificile pline de îndoieli personale. Totul începe cu construirea unui mod de viață mai stabil pe cont propriu!

Pași

Partea 1 din 3: Dezvoltarea unor obiceiuri mai consistente

1. 

   Angajează-te să te schimbi. Primul pas în orice transformare este angajamentul. O declarație conștientă pentru tine însuți că vei merge mai departe până vei obține rezultatul dorit te va ajuta să rămâi motivat pe drumul către obiective. În acest caz, angajează-te să duci o viață mai consistentă și mai stabilă.
   • Gândește-te de ce vrei o viață mai consistentă. Căutați siguranță pentru dvs., familia dvs. sau din alt motiv?
   • Indiferent de motiv, folosește-l pentru a rămâne motivat. Ori de câte ori începi să te îndoiești de tine sau să-ți pui la îndoială eforturile, gândește-te cât de mult va fi viața mai bună.
   • Amintiți-vă că sunteți capabil și că rezultatele vor merita eforturile depuse.

2. 

   
   
   Evită haosul. Unii oameni devin dependenți de haos, o dependență la fel de dăunătoare ca cea a drogurilor sau a alcoolului. Au nevoie de ceva imprevizibil în viață; inconsecvența este singura constantă din viața lor. Oricât de bun ar fi să ieși din rutină din când în când, haosul este foarte instabil și nu este durabil pentru perioade foarte lungi.
   • Haosul ia multe forme. Implică comportamente neregulate, schimbări de dispoziție și implicare în problemele altora (de obicei pentru a le evita pe ale tale).
   • Dacă viața ta este plină de haos, gândește-te la ceea ce poate provoca acest lucru.
   • Fugiți de mizeria vieții altora. Nu este nevoie să tăiați legăturile, ci doar să rezistați tentației de a vă implica în frământările și dramele de lângă dvs.
   • Este imposibil să găsești consistență în viață dacă continui să judeci haosul. Dacă ai luat decizia de a trăi o viață mai stabilă, ia o decizie conștientă de a rezista haosului.

3. 

   
   
   Găsiți scop în viață, dar amintiți-vă că acest lucru nu înseamnă neapărat stabilirea de obiective și obiective. Cei care duc o viață sigură și stabilă au de obicei obiective bine definite, dar aceasta nu este o regulă. Dezvoltarea obiectivelor realiste bazate pe interesele și valorile tale te va ajuta să-ți descoperi scopul în viață și să inițiezi transformarea dorită.
   • Pentru a găsi scopul, este necesar să definiți care sunt valorile, interesele și obiectivele dvs. în viață.
   • A avea un scop îi ajută adesea pe indivizi să dezvolte modele consistente de comportament în viața de zi cu zi.
   • Străduiți-vă să ieșiți din zona dvs. de confort și să explorați lucruri care vă interesează pentru a găsi un scop bun în viață.
   • Valorile și convingerile tale ar trebui să te ajute să descoperi ce poate deveni viața și ce ești capabil să realizezi.
   • Nu trebuie să ai totul organizat. Fiți interesat doar să vă descoperiți scopul de a începe!

4. 

   
   
   Mențineți un stil de viață sănătos și consecvent. O viață stabilă și sigură are mult de a face cu obiceiurile și rutinele zilnice. Conducerea unui stil de viață nesănătos va duce cu siguranță la haos și inconsistență. Pentru a vă face viața mai stabilă, opriți-vă și analizați-vă viața de zi cu zi.
   • Practicați zilnic activități fizice.
   • Mănâncă la intervale regulate, urmând întotdeauna o dietă echilibrată.
   • Nu fuma. Dacă deja fumezi, oprește-te!
   • Rezistați la excesul de alimente și băuturi.
   • Dormi suficient în fiecare noapte.

5. 

   Practicați meditația. Inconsistența în viață implică adesea anxietate și tulburări emoționale. Meditația este capabilă să calmeze mintea și să restabilească echilibrul în corp. Cu practica, vă poate ajuta, de asemenea, să deveniți mai conștienți de cine sunteți, ce simțiți și de mediul înconjurător. Cele mai multe tipuri de meditație se concentrează pe respirația relaxată și trebuie practicate în mod regulat - în fiecare zi, dacă este posibil.
   • Găsiți un mediu calm și liniștit.
   • Așezați-vă într-o poziție confortabilă. Dacă preferați, culcați-vă.
   • Controlează distragerile. Lăsați telefonul tăcut sau opriți-l.
   • Închideți ochii dacă vă simțiți confortabil cu el. Dacă ți-e frică să nu adormi, concentrează-te pe un loc de pe podea din fața ta.
   • Respirați încet și profund, concentrându-vă pe trecerea aerului prin nas.
   • Respirați prin diafragmă (sub cutia toracică, în burtă). Nu este posibil să respirați profund numai prin piept.
   • Ori de câte ori vă plimbați sau vă distrageți atenția, concentrați-vă din nou asupra respirației. Respirați încet.

6. 

   Practicați atenția. Acest tip de meditație vă va ajuta să vă vizualizați mai bine gândurile, sentimentele și acțiunile. Când trăiești o viață conștientă, este mult mai ușor să ai obiceiuri și acțiuni consistente.
   • Acordați atenție micilor detalii din jur. Începeți cu propriile acțiuni (felul în care vă ridicați periuța de dinți dimineața, gândurile care vă trec prin minte pe drumul spre serviciu etc.) și extindeți-vă viziunea către restul lumii.
   • Încearcă să vezi totul cu ochi noi. Căutați detalii din viața dvs. de zi cu zi care, de obicei, trec neobservate de dvs.
   • Intră în cap! Fii atent la ceea ce vezi, mirosi, auzi, simți și gândești.
   • Când mâncați ceva, acordați atenție mirosurilor și aspectului (textura, culoarea, forma etc.). Mestecați încet pentru a gusta totul!
   • Gândiți-vă la munca din spatele producției fiecărui aliment. Amintiți-vă rolul apei și al soarelui în producția de plante, eforturile fermierilor, calea luată de șoferul de camion și de angajații târgului. Toate acestea au avut loc, astfel încât să puteți mânca această salată chiar acum.

7. 

   Mențineți un model de somn consistent. Somnul întărește și întinerește corpul. Este important să dormi suficient, dar orice somn nu este suficient. Pentru a vă odihni, mențineți un model de somn consistent și rămâneți la el pentru restul zilei.
   • Urmați aceeași rutină de somn în fiecare zi. Culcați-vă și treziți-vă în același timp, chiar și în weekend.
   • Elaborați un ritual care vă ajută să vă relaxați. Poate presupune citirea, exercițiul fizic (aveți grijă, deoarece unele persoane au dificultăți de somn după ce fac activități fizice) sau meditația.
   • Păstrați o temperatură bună a camerei. Clima ideală pentru dormit variază de la 15 ° C la 19 ° C.
   • Dormi suficient! Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte, dar unii oameni pot avea nevoie de până la zece ore.

8. 

   Fii ferm! Ai nevoie de coerență pentru a fi consecvent! Amintiți-vă că este imposibil să găsiți consecvență în viață fără angajament sau fără a vă forma unele obiceiuri. Procesul poate dura ceva timp, așa că nu fi frustrat dacă lucrurile nu par naturale pentru moment. Păstrați-vă răbdarea și nu renunțați.
   • Unele studii sugerează că este nevoie de 21 de zile pentru a stabili un nou obicei în rutină. Alții sugerează că pentru ca un obicei să devină consecvent, este nevoie de 66 de zile.
   • Pentru a-ți schimba viața și a o face mai consistentă, trebuie să fii ferm.
   • Nu renunța! O viață consistentă îți va oferi mai multă stabilitate, satisfacție și fericire!

Partea 2 din 3: Construirea unor relații mai stabile

1. 

   Concentrați-vă pe relațiile sănătoase, deoarece acestea aduc de obicei stabilitate vieții. O relație sănătoasă vă va ajuta să construiți un sentiment de bunăstare și identitate, fie că este o prietenie sau o relație iubitoare. Găsirea modalităților de consolidare a relațiilor sănătoase poate aduce un sentiment de satisfacție și consecvență vieții.
   • Respectați-vă reciproc tot timpul. Joacă-te și provoacă-te, dar nu te răni niciodată.
   • Dă dovadă de respect în întreaga relație, mai ales în modul în care vorbești între ei.
   • Aveti incredere unul in celalalt. Dacă ți-e greu să ai încredere în alții, amintește-ți că persoana nu te-a rănit până acum și nu este corect să le tratezi așa.
   • Sprijiniți-vă reciproc în toate eforturile vieții.
   • Fii întotdeauna sincer. Nu minți, trădează sau înșeală partenerul tău. Baza oricărei relații este adevărul.
   • Împărtășiți responsabilitatea relației. Fiți responsabil pentru propriile acțiuni și faceți-le să contribuie în mod egal la contactul dintre voi.
   • Fii dispus să cedezi sau să negociezi pentru a rezolva disputele.

2. 

   Dezvoltă obiceiuri sau cunoștințe pentru a le împărtăși cu cineva. Oricât de mici ar fi, ele ajută la consolidarea relațiilor, iubitoare sau nu.
   • Ritualurile sunt importante, mai ales că ajută la formarea legăturilor emoționale.
   • Ele ajută la construirea unei conexiuni mai puternice bazate pe familiaritate și intimitate.
   • Nu este nevoie să transformi gesturile mari în ritualuri. Cele mai bune și mai intime ritualuri dintre parteneri sau prieteni sunt mici: felul în care se salută, glumele din interior etc.
   • Nu este nevoie să forțezi un ritual. Probabil că există deja lucruri pe care le faceți împreună fără a recunoaște că sunt ritualuri. Încercați să identificați aceste acțiuni ca ritualuri pentru a întări legăturile dintre voi.

3. 

   Comunica. Comunicarea este esențială pentru stabilitate și coerență în cadrul relațiilor. Fă-ți timp să vorbești, chiar dacă conversațiile sunt scurte (de exemplu, ieșirea la serviciu). Este foarte important să fii sincer în orice moment.
   • Comunicarea puternică stă la baza oricărei relații sănătoase, fie ea romantică sau de prietenie.
   • Comunicarea ajută la consolidarea stabilității și a consecvenței. A putea discuta temeri, nesiguranțe, speranțe și vise împreună ajută la dezvoltarea unei legături mai puternice. În timp, aceste conversații devin de rutină.
   • Vorbiți despre lucruri care vă deranjează sau vă fac nesiguri de îndată ce apar (atât timp cât este cazul în situație). Nu păstrați nimic în interior sau veți ajunge să generați resentimente.
   • Într-o relație, ar trebui să fie posibil să vorbim despre orice. Ajută-ți partenerul să se simtă suficient de confortabil pentru a vorbi deschis tot timpul.

4. 

   Remediați relațiile „rupte”. Păstrează prietenii importante pentru tine! Dacă o relație semnificativă a fost erodată de ceva prostesc sau ușor de rezolvat, lasă deoparte diferențele și concentrează-te pe ceea ce le-a reunit în primul rând.
   • Dacă tu și un prieten te lupți de obicei pentru ceva prostesc, evită lupta luându-te de partea lor. Situația poate fi mai complicată dacă aveți credințe incompatibile, dar nu merită să vă luptați pentru mâncăruri, de exemplu.
   • Dacă au încetat să mai vorbească din cauza unei discuții inutile, contactați-l și cereți scuze. Întrebați dacă pot bea o cafea și să ajungă din urmă.
   • Aflați că nu toate relațiile sunt sănătoase și merită menținute. Ai grijă de oamenii care merită îngrijirea ta.
   • Dacă relația în cauză nu îndeplinește standardele pentru o relație sănătoasă menționate mai sus, relația poate fi abuzivă. În acest caz, vei fi mai bine singur.

Partea 3 din 3: Găsirea coerenței la locul de muncă

1. 

   Echilibrați viața profesională și cea personală. Separarea muncii de distracție poate fi foarte provocatoare, dar dacă nu o faci, te poate obosi și stresa inutil. Acest tip de complicație vă poate afecta dramatic capacitatea de a trăi o viață stabilă și satisfăcătoare acasă și la locul de muncă.
   • Nu fi obsedat de muncă. Este important să vă interesați de carieră, dar nu vă petreceți timpul liber planificând următoarele zile de muncă sau stresându-vă despre ceva din serviciu.
   • Adaptați-vă timpul liber. Dacă munca este obositoare din punct de vedere fizic și emoțional, găsiți ceva relaxant de făcut înainte sau după muncă.
   • Petreceți-vă timpul liber într-un mod sănătos și productiv. În loc să beți alcool, de exemplu, alergați sau mergeți cu bicicleta pentru a ușura stresul.
   • Dezvoltă un hobby sau investește-ți timpul liber într-o cauză care te va ajuta să ai o viziune mai largă asupra vieții.
   • Mențineți o viață sănătoasă acasă. Aceasta include exerciții fizice regulate, o dietă echilibrată și un somn suficient.

2. 

   Fii punctual și consecvent. Este important să fii un bun angajat de la începutul programului de lucru până la sfârșit. Sosiți la timp și bine pregătiți să fiți un angajat productiv. Munca exemplară vă va oferi o stabilitate mai mare a locurilor de muncă.
   • Identificați factorii care pot provoca întârzieri. Ajungi târziu din cauza traficului, a dificultății de a găsi un loc, a problemelor legate de transportul public sau a unei probleme la domiciliu?
   • Dacă problemele de acasă îți afectează viața profesională, încearcă să nu te ocupi de problemele interne în timpul orelor de lucru.
   • Dacă întârzii din cauza călătoriei, pleacă mai devreme de acasă. Verificați starea traficului în aplicații precum Waze sau ascultați un radio specializat. Căutați rute alternative pentru a economisi timp.
   • Adăugați timpul necesar pentru a merge la serviciu într-o zi normală și ora care de obicei este întârziată din cauza traficului. Acum știi cât de repede trebuie să ieși din casă. Dacă este posibil, adăugați 10 minute pentru a face o pauză.
   • Recompensă consistența. O recompensă bună este întotdeauna stimulantă.Mănâncă jumătate de cupcake când ieși din casă și lasă cealaltă jumătate să mănânci când ajungi la serviciu. Mănâncă-l doar dacă ajungi la timp!

3. 

   Prioritizează sarcinile. Unele zile sunt atât de pline încât nici nu știi de unde să începi, nu? Dacă acest lucru se întâmplă în fiecare zi, va fi dificil să îndepliniți sarcinile și să respectați o rutină consistentă în mediul de lucru!
   • Păstrați o ardezie în camera dvs. și folosiți-o pentru a enumera lucrurile pe care trebuie să le faceți în ziua în cauză.
   • Organizați-vă sarcinile în: lucruri pe care le puteți (și ar trebui) să le faceți astăzi, lucruri care ar trebui să fie gata până la sfârșitul orelor de mâine și lucruri care ar trebui să fie gata până la sfârșitul săptămânii.
   • Marcați sau ștergeți sarcini pe măsură ce le finalizați. Astfel veți putea vedea ce ați produs deja și ce mai aveți nevoie să produceți.
   • Organizarea sarcinilor în acest mod vă va ajuta să vă simțiți mai stabil și mai productiv la locul de muncă, creând un sentiment de ordine în viață.

4. 

   Găsește sprijin de la un coleg de muncă. Dacă întâmpinați dificultăți în menținerea stabilității profesionale, găsiți companie! Dacă vă înțelegeți bine cu cineva din serviciu, abordați persoana respectivă și întrebați-o dacă poate lucra împreună pentru a se motiva și susține reciproc. În acest fel, amândoi veți putea să vă dezvoltați obiceiuri de lucru consistente și productive!
   • Prezența unei persoane care te ajută să fii consecventă și productivă va fi benefică pentru amândoi!
   • Gândiți-vă cum să vă monitorizați progresul celuilalt. În acest fel, veți putea să vă motivați pentru a deveni mai productivi și mai consistenți la locul de muncă.
   • Sărbătorește și răsplătește-te! De exemplu, ieșiți la o bere la sfârșitul zilei vineri dacă ați atins toate obiectivele săptămânii.