Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

Tratamentul de tăcere, cunoscut și sub numele de gheață infamă (când cineva refuză să vorbească celuilalt din mândrie, răzbunare sau pur și simplu să scape de o problemă), poate lăsa pe oricine să se simtă neputincios și neputincios. Abordează această tactică imatură și manipulatoare ca adult, înțelegând ce se întâmplă și confruntând situația. Luați inițiativa și începeți conversația cu o atitudine calmă, rugând persoana să vorbească despre cum se simte și ascultând cu adevărat ceea ce trebuie să spună. În cele din urmă, nu lăsa emoțiile să preia - ai grijă de tine: fă lucruri distractive, concentrează-te pe relaxare sau pune capăt unei relații nesănătoase.

paşi

Partea 1 din 4: Abordarea abuzurilor emoționale

1. 

   
   
   Faceți față abuzurilor. Dacă cealaltă persoană încetează să vorbească cu tine, trebuie să recunoști că relația este abuzivă. Abuzul emoțional poate fi mai puțin evident decât abuzul fizic, dar este la fel de dăunător și ne poate afecta stima de sine, imaginea de sine și iubirea de sine. Dacă vă simțiți izolat sau umilit de gheața cuiva, rețineți că comportamentul persoanei respective poate fi o formă de abuz.
   • Fii ferm când vorbești despre tăcere, spunând: „Această situație este abuzivă și nu voi tolera un astfel de comportament”.
   • Nu putem schimba o altă persoană. Dacă celălalt a promis deja că se va schimba, dar nu a făcut încă niciun progres, este timpul să abordăm abuzul în termeni proprii. Înscrieți-vă ajutorul altora și părăsiți relația, dacă este necesar.

2. 

   
   
   Stabiliți limitele. Probabil că acea persoană nu a stabilit niciodată granițe sănătoase în relație, așa că depinde de tine să schimbi asta. Începeți prin a vă identifica limitele fizice, mentale, emoționale și spirituale. Gândește-te la ce te supără sau stresează și la tot ceea ce consideri inacceptabil într-o relație și spune-i aceste limite celeilalte persoane. În plus, atunci când una dintre limitele dvs. este încălcat, asigurați-vă că este clar.
   • Fii afirmativ atunci când impui limite. Spuneți: "Refuz să vă accept tratamentul tăcerii. Fie că schimbați modul în care faceți probleme, fie nu voi mai face parte din această relație."
   • Ați putea spune, de asemenea, „Poate doriți să folosiți tratamentul tăcerii, dar nu vreau. Trebuie să vorbim despre asta”.

3. 

   
   
   Pune capăt relației. În cele din urmă, nimeni nu este capabil să schimbe pe altcineva, oricât de greu ar încerca să facă lucrurile mai bune. Prin urmare, dacă relația este abuzivă și dăunătoare, luați în considerare posibilitatea abandonării acesteia. Spune-i prietenului sau partenerului că trebuie să mergi mai departe - starea ta de bine este mult mai importantă decât petrecerea timpului în compania unui individ care nu se gândește de două ori despre a te abuza emoțional.
   • Nu acceptați niciun fel de abuz emoțional - meritați să aveți relații cu oameni care sunt capabili să vorbească și sunt dispuși să comunice într-un mod matur și sănătos.
   • Probabil, persoanele care au o istorie lungă cu acest tip de comportament nu vor fi „corectate” prin prietenie sau relație cu cineva. În cele din urmă, vei fi mai fericit și vei avea mai mult timp și spațiu în viața ta pentru a primi oameni gata pentru dragostea și prietenia ta.

4. 

   Gândiți-vă asupra cauzelor tratamentului tăcerii. „A da gheață” cuiva este o abordare pasiv-agresivă a comunicării și o modalitate de a atrage atenția, de a demonstra puterea și de a controla pe altcineva. Unii oameni pot folosi această tactică imatură pentru a evita conflictul sau pentru a se sustrage propriei responsabilități și, uneori, pot face acest lucru pentru a pedepsi pe cineva. Practic, persoanele care adoptă un astfel de comportament nu știu să-și comunice corect sentimentele.
   • De exemplu, poate cineva vrea să te învinovățească în loc să-și asume responsabilitatea pentru greșelile sale sau poate vrea să-ți facă defectele să arate mai rău decât sunt, în loc să-și recunoască defectele. Indiferent de motiv, tratamentul de liniște te face să te simți rău sau vinovat (în pantofii celuilalt).

Partea 2 din 4: Deschiderea canalelor de comunicare

1. 

   Păstrați-vă calmul. Prima noastră reacție în astfel de cazuri poate fi frustrarea, mânia sau iritarea - cu toate acestea, în timp ce astfel de sentimente sunt complet valabile, reacționarea agresivă nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Mai presus de toate, nu acționați la fel ca cealaltă persoană, deoarece nimic nu se va rezolva dacă începeți să vă ignorați reciproc!
   • A rămâne calm înseamnă a rămâne sub controlul situației.
   • Concentrați-vă asupra respirației dacă simțiți că sunteți nervos sau iritat - inspirați lung și adânc, până când simțiți că corpul și mintea dvs. se potolește.

2. 

   Începeți conversația. Luați inițiativa de a vorbi despre ceea ce se întâmplă, adică fiți o persoană matură și confruntați problema. Aduceți subiectul într-un moment în care amândoi aveți timp și nu vă grăbiți din cauza unor angajamente. Spune: "Ai timp să vorbești acum? Am vrut să vorbesc pentru a înțelege unele lucruri."
   • Poate că nu este încă pregătit să vorbească. Dacă nu pare gata, spuneți: „Pot să vă spun că nu sunteți gata să vorbiți despre asta. Vom reveni în trei zile.”
   • Pregătiți-vă în avans și faceți o programare pentru conversație. De exemplu, spuneți: "Trebuie să vorbim despre unele probleme. Aveți timp să vorbiți marți?"

3. 

   Întrebați ce se întâmplă. Nu aveți o bilă de cristal și nici nu trebuie să încercați să ghiciți care este problema - exprimarea propriilor sentimente și gânduri este responsabilitatea celuilalt. Deci, dacă nu sunteți sigur care este problema, întrebați. Spune: "Am observat că ești îndepărtat. Ce s-a întâmplat?"
   • De exemplu: "Am vrut să înțeleg de ce ești atât de liniștit. Poți să-mi spui ce se întâmplă?" Dacă persoana refuză să răspundă, spuneți: „Nu putem rezolva lucrurile dacă nu sunteți dispus să discutați. Trebuie să știu ce se întâmplă și am nevoie de cooperarea voastră”.
   • Dacă încă nu este dispusă să vorbească, spuneți că va reveni la subiect mai târziu.

4. 

   Invită-o să povestească cum se simte. Dă-i spațiu pentru a spune ce gândește și simte - poate că va vorbi, poate nu, dar important este să asculte cu atenție și să ofere persoanei o șansă să spună ce se întâmplă. Nu presupuneți că știți deja totul - puneți multe întrebări deschise pentru a încerca să înțelegeți clar problema.
   • Spuneți ceva de genul „Aș dori să știu de ce vă supărați și sunt dispus să ascult dacă sunteți dispus să vorbiți”.
   • Încurajează dialogul sănătos și manifestă un comportament adecvat, punând întrebări și lăsând persoana să vorbească fără să întrerupă.

5. 

   Explicați cum vă simțiți când sunteți ignorați. Spuneți cum vă afectează tăcerea celuilalt, cum comportamentul lor nu vă permite să faceți probleme și cum va ajunge să dăuneze relației. Cu toate acestea, aveți grijă să nu învinovățiți pe nimeni (spunând lucruri de genul „Mi-ați pus totul pe spate” sau „Așteptați să rezolv probleme pentru voi”). În schimb, alege fraze la prima persoană singular - „eu” (spunând lucruri de genul „simt că vrei să fiu responsabil pentru sentimentele tale”).
   • Respectați faptele și explicați cum lipsa de comunicare în relație împiedică rezolvarea problemelor.

Partea 3 din 4: Continuarea

1. 

   Bucurați-vă de acest timp. Adesea, tratamentul tăcerii face ca două persoane să petreacă ceva timp una de alta. În loc să fii resentimentat sau supărat de acțiunile celuilalt, valorizează acest spațiu și folosește-ți timpul liber pentru a intra în contact cu tine. Concentrează-te pe tine și nu pe celălalt, întrebându-te „Ce simt?”.
   • Recunoașteți și satisfaceți-vă nevoile.

2. 

   Arătați-vă că vă pasă. Deși tăcerea este enervantă, încercați să vedeți lucrurile din punctul de vedere al celuilalt - poate un partener sau un prieten nu știe să-și exprime sentimentele și tăcerea este calea, deși ineficientă, că a găsit să facă față unei probleme . Arătați-vă că știți că este supărat și că vă pasă de sentimentele lui.
   • Spune ceva de genul: „Pot vedea că ești supărat, chiar dacă nu vrei să vorbești despre asta”.

3. 

   Scuză-te pentru greșelile tale. Dacă ai făcut sau ai spus ceva pentru a răni pe cineva, recunoaște greșeala. Tratamentul tăcerii poate fi un mod de a exprima răul fără a folosi cuvinte, așa că ia măsuri și spune ceva dacă știi că ai făcut-o greșit. Aceasta va fi o șansă de a lua legătura cu sentimentele tale și de a arăta că știi cât de mult ai rănit cealaltă persoană. Doar simțirea auzită le poate înmuia peretele.
   • De exemplu, dacă ai spus ceva care l-a rănit pe celălalt, spune: „Îmi pare rău, nu mi-am dat seama cât de mult te-am rănit când am spus asta”.
   • Cu toate acestea, nu vă cereți scuze pentru singurul scop de a lua greutatea de pe spate sau de a vă asuma responsabilitatea pentru unicul scop de a rezolva problema și de a pune capăt gheții. Admite toate greșelile tale, dar nu-ți cere scuze doar pentru a pune capăt tratamentului tăcerii.

4. 

   Ia terapie. Ambele pot beneficia de terapie, în special dacă sunt membri de familie sau parteneri iubitori. Tăcerea este un mod de a bloca pe cealaltă persoană și nu încurajează cultivarea sentimentelor precum intimitatea, încrederea și fericirea în relație. Consultați un terapeut care vă va ajuta atât să îmbunătățiți modul de exprimare, cât și dialogul.
   • Căutați un terapeut de familie sau cupluri. Apelați-vă la asigurarea de sănătate sau la clinica de sănătate mintală sau solicitați un prieten, medic sau membru de familie pentru recomandări.

Partea 4 din 4: Grija de tine

1. 

   Obțineți sprijin din partea celorlalți. Discutați cu un prieten sau membru al familiei despre ce se întâmplă. A vorbi cu cineva și a asculta punctul de vedere al persoanei iubite te poate ajuta dacă ești confuz sau nu știi ce să faci. Chiar dacă conversația nu rezolvă problema, simplul act de a vorbi despre subiect poate fi util pentru a goli mintea și a organiza gândurile.
   • Căutați o persoană iubită de încredere și grijă.
   • De asemenea, puteți vorbi cu un terapeut dacă doriți să primiți ajutor profesional și să învățați strategii de coping.

2. 

   Practicați activități plăcute. Nu te chinui gândindu-te tot timpul la suferința cauzată de tăcerea celuilalt, în schimb, concentrează-te pe a face lucruri care te fac mai fericit. Alocați timp pentru activități care vă sunt plăcute și importante pentru dvs. - aceasta este o modalitate excelentă de a arăta dragoste pentru dvs. și de a nu lăsa atitudinile celorlalți să vă afecteze negativ.
   • De exemplu, mergeți cu bicicleta, ascultați muzică, pictați sau jucați-vă cu câinele - faceți orice vă face mai fericit.

3. 

   Relaxa. Tratarea cu gheața cuiva poate fi stresantă, așa că verificați-vă periodic nivelul de stres. Nu uitați să vă rezervați timpul și să vă relaxați - încercați să faceți o activitate de relaxare zilnic, timp de 30 de minute sau mai mult.
   • Ascultă muzică, medită sau fă yoga.

sfaturi

• Nu jucați jocul unei persoane manipulatoare - obiectivul lor este să vă controleze, așa că nu lăsa să se întâmple asta. Pur și simplu spuneți „Anunțați-mă când sunteți gata să vorbiți!” Și lăsați persoana în pace până când vor dori să vorbească.
• Spuneți că veți fi acolo pentru ea, dacă persoana are nevoie de ea, mai ales dacă se confruntă cu un moment de criză.

Avertizări

• Rețineți că puteți da muniție unei persoane manipulatoare dacă le spuneți cum vă simțiți, motiv pentru care este foarte important să fiți afirmativ în loc să faceți apeluri emoționale. Menționați faptele și spuneți cum vă afectează comportamentul celuilalt, dar evitați să plângeți sau să faceți o dramă emoțională - un individ abuziv emoțional îl va folosi împotriva voastră.
• Dacă vă aflați într-o relație pentru o perioadă scurtă de timp, iar partenerul dvs. a arătat deja o tendință către acest tip de comportament, tăiați răul din mugur și spuneți că nu veți accepta o astfel de situație sau nu puneți capăt întâlnirii - trebuie să înțeleagă că nu veți accepta acea atitudine.