Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Abordarea tulburărilor de personalitate paranoide poate fi foarte dificilă. Persoanele cu această afecțiune au adesea dificultăți în a-și urma planul de tratament și mulți aleg să nu aibă tratament deloc. Neîncrederea și suspiciunea sunt esența tulburării paranoide de personalitate (TPP). Dacă aveți TPP și sperați să vă depășiți tulburarea, începeți cu Pasul 1 pentru a afla mai multe despre ce puteți face pentru a vă depăși sentimentele de paranoia.

Pași

Metoda 1 din 3: Gestionarea paranoiei când ești singur

1. 

   Vorbește cu oameni apropiați, în care ai încredere. Este important să ne amintim că ai familie și prieteni care vor să petreacă timp cu tine și să vorbească cu tine. Discutați cu acești confidenți apropiați despre ceea ce treceți și rugați-i să vă ajute dacă aveți curajul să faceți acest lucru. Ar trebui să ai confort și fericire dacă ai oameni pe care te poți baza.

2. 

   
   
   Reduceți nivelul de stres. Cel mai bun mod de a face acest lucru este meditând și folosind tehnici de respirație. În timpul meditației, scopul este să vă goliți mintea de orice gânduri și să vă simțiți în pace. Tehnicile de respirație se bazează pe ceea ce funcționează pentru dvs. ca individ. Încercați să respirați cât de profund puteți și apoi încercați să expulzați aerul din plămâni și repetați procesul.
   • Ascultarea muzicii ușoare poate acționa ca o formă de meditație. Dacă ești anxios, pune-ți un cântec care te va ajuta să te calmezi.
   • Yoga poate fi o formă excelentă de meditație care combină atât exercițiul mental cât și cel fizic.

3. 

   
   
   Mențineți-vă rutina de somn normală. Dacă nu dormiți suficient, vă poate agrava paranoia și vă poate agrava simptomele. Din acest motiv, este important să vă asigurați că aveți un program regulat de somn. Încearcă să te culci și să te ridici la aceeași oră în fiecare zi. Nu beți cofeină înainte de culcare, deoarece acest lucru vă poate perturba tiparele de somn.

4. 

   
   
   Întrebați-vă despre raționamentul din spatele fricilor voastre. Este posibil să nu vă placă atunci când alții vă întreabă despre argumentul care vă guvernează temerile și anxietățile, dar este important să reflectați asupra motivațiilor care vă inspiră acțiunile și interacțiunile. Întrebați-vă „de ce mi-e teamă, suspect sau anxios?” Încearcă să-ți justifici fricile - au sens pentru tine? De asemenea, ar trebui să vă gândiți la modul în care aceste gânduri negative vă afectează starea de bine.

5. 

   Fii sănătos. Mâncați mese echilibrate și faceți mișcare cât mai des posibil. Este important să rămâi sănătos, astfel încât să te simți bine cu tine. Puneți în corpul dumneavoastră mâncare care să vă facă să vă simțiți bine. Evitați lucruri precum alcoolul și tutunul, care pot avea un impact negativ asupra stărilor dvs. fizice și mentale.

6. 

   Fii distras de lucrurile pe care le iubești. Deoarece consumul de alimente sănătoase vă crește pozitivitatea, este de asemenea important să faceți activități care să inspire sentimente pozitive. Fă lucruri care îți plac, indiferent dacă înseamnă să petreci timp în grădină în fiecare zi, să mergi la film sau chiar să ieși la dans. Creați o priză pozitivă pentru a lucra la un proiect care vă place.

7. 

   Citiți și urmăriți informații inspiratoare. Ca persoană cu TPP, trebuie să vă aprovizionați în mod constant cu gânduri pozitive. O modalitate de a face acest lucru este să citiți și să vizionați materiale care au conținut înălțător. Cărțile și filmele de inspirație care discută despre oameni care se depășesc, fie ei psihologic, emoțional sau fizic, pot da un impuls propriei inspirații.

Metoda 2 din 3: Tratarea publică a paranoiei

1. 

   Păstrați-vă încrederea. Paranoia poate fi stimulată de o percepție de sine scăzută.Pentru a combate paranoia, este important să vă reamintiți că sunteți un individ unic și special. Dacă crezi că cineva te privește și te evaluează, amintește-ți că ești frumoasă. Amintește-ți că oamenii sunt ocupați cu propria lor viață și nu vor să te urmărească.
   • A rămâne încrezător înseamnă și a rămâne pozitiv. Lăudați-vă zilnic și nu uitați să gândiți pozitiv.

2. 

   Găsiți modalități de a vă liniști în public. Uneori, acest lucru înseamnă pur și simplu să vă retrageți dintr-o situație care vă poate face să vă simțiți inconfortabil. Respirați adânc și reamintiți-vă că toată lumea din jurul vostru are propriile temeri personale.

3. 

   Participă la discuții pentru a evita să te simți inconfortabil. Uneori, s-ar putea să simți că oamenii din public râd de tine sau vorbesc despre tine. Pentru a combate acest sentiment, întrebați-i dacă puteți participa la conversație. Când faceți parte dintr-un argument, știți cu certitudine că nu vă vorbesc în mod negativ, deoarece controlați puterea conversației. Veți putea să vă dovediți greșit și să vă arătați că nimeni nu vă bate joc de voi.

4. 

   Ieșiți în grupuri cu oameni în care aveți încredere. Dacă simțiți adesea că cineva vă poate ataca sau încerca să vă facă rău atunci când sunteți în public, luați în considerare ieșirea cu alții ori de câte ori puteți. Roagă pe cineva de încredere să te însoțească la un magazin sau să meargă la cinema cu tine. Având pe cineva de încredere cu tine, este mai puțin probabil să simți că ești în pericol.

Metoda 3 din 3: Depășirea paranoiei tale

1. 

   Cunoașteți simptomele TPP. TPP se poate manifesta la indivizi în moduri diferite. Pentru a vă asigura că aveți TTP, trebuie să fi experimentat cel puțin patru dintre simptomele enumerate:
   • O credință puternică sau suspiciunea că alte persoane sunt gata să vă înșele, să vă rănească sau să vă exploateze.
   • Aveți dificultăți în a vă încrede în prieteni, colegi sau chiar membrii familiei.
   • Având dificultăți în aerisirea și împărtășirea gândurilor cu alții din cauza fricii că informațiile pe care le împărtășiți vor fi folosite împotriva voastră în viitor.
   • Au dificultăți în a distinge între observații inocente sau rău intenționate. El este ușor jignit de declarații benigne aleatorii care, de fapt, nu au fost menite să-l amenințe sau să-l umilească.
   • Având înclinația de a ține un râvn pentru o lungă perioadă de timp și de a nu tolera insultele și vătămările fizice.
   • Vedeți în mod consecvent atacuri asupra persoanei și reputației dvs. care nu sunt percepute de alte persoane. Această ipoteză eronată are ca rezultat adesea atacuri de respingere.
   • A avea dificultăți în a avea încredere într-un partener (soție sau partener sexual) care crede că el sau ea vă poate înșela oricând.

2. 

   Înțelegeți ce poate provoca TPP. Există multe teorii despre cauza reală a PPD, dar profesioniștii sunt de acord că este o combinație de factori psihologici, sociali și biologici. Modul în care creierul este construit atunci când se dezvoltă în timpul maturității este o posibilă cauză. Modul în care o persoană este crescută și modul în care învață să facă față problemelor poate contribui, de asemenea, la cauzele TPP. Trauma emoțională a abuzului din trecut poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea PPD.
   • Majoritatea persoanelor cu PPD au, de asemenea, pe cineva din familie care suferă de schizofrenie și alte afecțiuni psihotice. Ereditatea poate fi, de asemenea, un factor major în cauza PPD.

3. 

   Căutați ajutor profesional. Credeți sau nu, paranoia dvs. nu trebuie să vă controleze viața. Cu ajutorul unui terapeut profesionist, îți poți depăși temerile. Poate dura ceva timp, multă muncă și dăruire, dar în cele din urmă vei recâștiga controlul asupra vieții tale. De îndată ce începeți să observați simptomele tulburării, căutați ajutor.
   • Cercetările arată că TPP este o poartă către alte tulburări, cum ar fi schizofrenia, tulburarea obsesiv-compulsivă și tulburarea iluzorie. Pentru a evita dezvoltarea acestor tulburări, este important să solicitați ajutor cât mai curând posibil.

4. 

   Rugați terapeutul să explice procesul prin care veți trece pentru a vă depăși tulburarea. Pentru a evita suspiciunea față de terapeutul dvs., este important să-l rugați să explice diferiții pași și tratamente pe care le veți face pentru a vă depăși paranoia. Deși s-ar putea să vă simțiți suspiciuni față de terapeutul dvs. uneori, este foarte important să vă angajați în tratamentul dvs. sau veți avea puține șanse de recuperare.

5. 

   Monitorizează-ți emoțiile. Când începeți terapia, vor exista momente când vă veți simți trist sau deprimat în legătură cu tulburarea dvs., în special când veți dobândi cunoștințe despre modul în care îi percepeți pe ceilalți. Această tristețe poate provoca depresie clinică. Dacă începi să te simți foarte trist, vorbește cu terapeutul tău.

sfaturi

• Evitați consilierea de grup sau grupurile de sprijin dacă sunteți foarte suspicioși față de persoane pe care nu le cunoașteți. Aceste grupuri pot chiar crește anxietatea.

Avertizări

• Dacă credeți că ați putea începe să dezvoltați o tulburare de personalitate paranoică, discutați imediat cu un terapeut. Cu cât tulburarea ta este descoperită mai repede, cu atât va fi mai ușor să o depășești.