Conţinut

• Pași

A fi adolescent nu este ușor: trebuie să faci față presiunii studiilor, familiei, prietenilor, hormonilor etc. Prin urmare, acest timp poate fi frustrant și mulți se simt oprimați de autoritatea părinților, de sentimentul lipsei de libertate, de experiențe frustrante cu dragoste și prietenii și de incertitudinea viitorului (cum să mergi la facultate sau nu, pentru exemplu). Din fericire, există mai multe modalități de a face față furiei pe care o simți.

Pași

Metoda 1 din 5: calmarea

1. 

   Antreneze din greu. Una dintre cele mai bune modalități de a face față furiei este să o „scoți” cu ceva plăcut. Mergeți în fugă sau ridicați greutăți pentru a utiliza acea energie negativă ca combustibil. Practicarea exercițiilor intense ajută la reducerea senzațiilor și la o mai bună gestionare a factorilor de stres care provoacă această stare de rău.
   • Ascultați melodii pline de viață pentru a finaliza chiar și cele mai grele antrenamente.

2. 

   
   
   Discutați cu un prieten sau partener. Vorbește despre ceea ce te enervează. Acest lucru vă poate ajuta adesea să faceți față mai bine furiei, chiar dacă conversația nu oferă soluții la problemă.
   • Poate că prietenul sau partenerul tău se confruntă cu aceleași probleme ca și tine. În acest caz, această solidaritate în sine este deja liniștitoare.

3. 

   
   
   Respiră adânc. Când trebuie să vă confruntați cu furia, încercați să respirați încet pentru a vă calma prin respirație și pentru a controla reacțiile corpului.
   • Inspirați, țineți aerul și expirați numărând până la patru (cu fiecare mișcare).
   • Respiră prin diafragmă, nu prin piept. În acest fel, burta ta se va umfla (până la punctul în care o simți cu mâna).
   • Faceți acest lucru de câte ori este necesar până vă liniștiți.

4. 

   
   
   Mergi la plimbare. Dacă este posibil, mergeți la o plimbare pentru a scăpa de situația care provoacă furia. Va fi mai ușor dacă părăsiți locul sau aproape de persoanele în cauză.
   • Dacă sunteți în clasă și nu puteți ieși, de exemplu, vorbiți cu profesorul singur și cereți să mergeți la baie. Dacă nu, explică calm că ești supărat de ceva și ai nevoie de câteva minute pentru a te compune.
   • Daca nu poti la fel scapă, încearcă să „călătorești” cu imaginația ta. Imaginează-ți că ești în vacanță în locul tău preferat. Gândiți-vă la atracții, sunete și mirosuri pentru a face experiența mai vie.

5. 

   Gândește-te la lucruri amuzante. A vorbi este mai ușor decât a face - mai ales atunci când ești furios. Dar dacă poți râde, îți poți îmbunătăți starea emoțională. Folosiți-vă imaginația și memoria pentru a crea situații ridicole și amuzante.

6. 

   Numărați până la zece. Când te simți nervos, amintește-ți că nu trebuie să reacționezi. Exprimă-te doar după zece secunde; cu noroc, nici nu vei vrea să spui altceva. Acest lucru poate ajuta la evitarea reacțiilor instinctive.
   • Poate părea o prostie, dar numărarea ajută într-adevăr să distragă atenția și să calmeze spiritele.

7. 

   Examinați totul pentru perspective noi. Dacă cineva te irită, fă tot posibilul să analizezi lucrurile din punctul lor de vedere. Reflectați dacă persoana a făcut ceea ce a făcut din întâmplare, dacă a fost forțată dintr-un anumit motiv (dacă nu a avut de ales, de exemplu) sau chiar dacă are o explicație bună. Apoi, gândiți-vă, de asemenea, dacă ați făcut așa ceva. Dacă nu reușiți să aveți această empatie, furia dvs. va crește doar, deoarece veți ignora influențele situațiilor asupra atitudinilor celorlalți (așa-numita eroare fundamentală de atribuire).
   • Dacă te imaginezi în locul ei, poți înțelege că oamenii greșesc sau că ea nu a făcut-o greșit și, astfel, să fie mai puțin furioasă.

8. 

   Schimbă gânduri de furie pentru idei mai pozitive. Metoda „restructurării cognitive” vă poate ajuta să înlocuiți gândurile vechi, disfuncționale, care îmbunătățesc zilnic relațiile sociale. Furia distorsionează mintea și ne face să acordăm mai multă importanță lucrurilor care nu sunt atât de relevante. Când se întâmplă asta, pierdem controlul.
   • De exemplu: este foarte enervant și incomod atunci când anvelopa mașinii se străpunge în drum spre facultate sau la serviciu. Dacă nu-ți stăpânești furia, s-ar putea să te gândești la ceva de genul: „Nu cred că nenorocita de anvelopă s-a rupt! Săptămâna mea s-a terminat. Tot ce trebuie să fac va merge prost.
   • Încearcă să schimbi acele idei. Viața nu este alcătuită din extreme, ca „întotdeauna” și „niciodată”. Da, anvelopa era plată! Astfel de lucruri se întâmplă tuturor și nu pot fi controlate. Poate că pe pistă erau bucăți de sticlă sau pietre ascuțite, de exemplu.
   • Fii sensibil să nu pierzi controlul. Liniștește-te înainte ca furia să preia.
   • Gândiți-vă: „Cum s-ar putea sărăcia săptămânii mele doar din cauza unei cauciucuri fixe?”, „Încă vin lucruri bune, în ciuda inconvenientului” sau „Ultima dată când s-a întâmplat ceva rău, am reușit să trec peste asta”.

9. 

   Încercați să găsiți o soluție la problemă. Puteți încerca să faceți tot ce puteți pentru a atenua situația. În primul rând, înțelegeți mai bine ce simțiți; apoi, exprimă-te în cel mai productiv mod posibil.
   • Poate că va trebui să acceptați faptul că, în acest moment, problema nu are nicio soluție. Chiar dacă nu îl puteți controla, aveți puterea de a controla modul în care reacționați la el.
   • De exemplu, imaginați-vă că v-ați supărat pe părinți pentru că v-au interzis să mergeți la un spectacol cu ​​prietenii. Simțiți furia, dar vorbiți-le calm pentru a ajunge la un acord. Gândește-te la tine:
     • "Mă voi retrage câteva minute. Mă duc în cameră să ascult muzică și să respir adânc până mă liniștesc."
     • "Vreau ca părinții mei să mă trateze ca pe un adult. Încă nu sunt atât de dezvoltat, dar pot avea grijă de mine. Trebuie să mă calmez și să-mi curăț mintea. Corpul meu este în mijlocul unei reacții de stres și Nu mă gândesc corect. "
     • „În timp ce respir adânc și mă calmez, mă voi gândi la modalități de a vorbi cu părinții mei. Voi întreba de ce au spus„ nu ”. Apoi voi explica în detaliu de ce vreau să merg.”
     • „Dacă tot nu mă vor lăsa, voi sugera o afacere. O să-i cer pe unul dintre ei să mă ia și să mă ia. Chiar dacă spun„ nu ”, vor vedea că reacționez ca un adult și că mă maturizez. Deci, poate că sunt de acord data viitoare ".

Metoda 2 din 5: Răspunsul la situații sociale

1. 

   Începeți să interpretați expresiile oamenilor. De multe ori reacționăm cu furie și frustrare la anumite situații, deoarece nu prea înțelegem ce simt alții. Dacă veți afla mai multe despre acest aspect, veți învăța să vă ocupați mai bine de ceea ce trăiți.
   • Analizați câteva fotografii ale diferitelor persoane pentru a încerca să „interpretați” emoțiile lor. Puteți folosi chiar reviste sau albume foto. Faceți o căutare pe internet cu termenii „interpretați emoțiile” pentru a găsi exemple. Găsirea resurselor utile nu este dificilă.

2. 

   Reexaminează percepția ta despre ceilalți. Uneori, când credem că cineva se enervează pe noi, ajungem să reacționăm cu mai multă furie. Înainte ca această neînțelegere să se înrăutățească, discutați cu persoana respectivă pentru a afla ce simte.
   • Spune ceva de genul „Am spus ceva greșit?” sau „Ești bine?” să aibă șansa de a rezolva problema înainte ca ea să apară.

3. 

   Nu reacționați cu agresivitate fizică. Primul impuls al celor care se enervează poate fi să treacă la agresiune. Dacă aveți de-a face cu un bătăuș, de exemplu, îi veți oferi doar ceea ce dorește - acea reacție. În cele din urmă, dacă tu hărțuiți pe cineva, veți ajunge să răniți pe alții.
   • Dacă îți vine să arunci pumni și lovituri, lovește o pernă, nu o persoană.

4. 

   Nu exprima furia pasiv. Este puțin probabil ca persoanele care au un comportament pasiv să se confrunte cu cei care provoacă furie sau rănire. În schimb, ajung să reacționeze în alte moduri, cum ar fi să vorbească rău de indivizi la spate sau să-i insulte în alte momente.

5. 

   Nu exprima furia agresiv. Aceste expresii - precum strigătele - sunt cele mai problematice, deoarece deschid posibilitatea unor consecințe violente și negative pentru cei care nu își pot controla propria furie. În cele din urmă, pot interveni în viața de zi cu zi a celor implicați dacă episoadele sunt frecvente și necontrolate.

6. 

   Exprimă furia în mod asertiv. Aceste expresii sunt cele mai constructive și cultivă respectul reciproc între oameni. În ele, puteți exprima ceea ce simțiți într-un mod non-acuzator și respectuos, ceea ce subliniază importanța pe care o au nevoile fiecăruia. Pentru a face acest lucru, faceți declarații fără a acuza pe nimeni. De exemplu:
   • „Eram rănită și furioasă pentru că păreai că îmi subestimezi munca când ai râs în timpul prezentării mele. Nu știu ce se întâmpla, dar cred că nu ai fost atent sau nu ai luat situația în serios. să fie atât de neînțeles. Să vorbim și să rezolvăm problema? "

7. 

   Respectă oamenii. Colaborați: trebuie să respectați pentru a fi respectat. Cuţit solicitări, Nu cerințe. Spuneți cuvinte precum „vă rog” și „mulțumesc”, care sunt semne nu numai ale educației, ci și ale respectului.
   • - Când ai timp, ai putea ...?
   • "Ai putea ... Mulțumesc! Mulțumesc foarte mult".

8. 

   Comunică ceea ce simți. Când înțelegi ce simți și mdash. rănire, furie etc. -, exprimă-te fără să te judeci. Fi sincer.
   • Spuneți, de exemplu, „Se pare că nu luați în serios ceea ce simt când citiți această carte în loc să mă ascultați”.

9. 

   Comunicați clar și specific. Încercați să transmiteți mesajele exact așa cum doriți să treceți. De exemplu, dacă un coleg vorbește prea tare la telefon și vă împiedică progresul, spuneți ceva de genul acesta:
   • "Poți vorbi mai liniștit la telefon? Nu mă pot concentra asupra muncii. Ar fi o mare favoare. Mulțumesc." În acest fel, veți vorbi direct cu persoana respectivă și veți clarifica de ce aveți o problemă.

10. 

    Scrie despre furie într-un jurnal. Când participați la interacțiuni sociale, fiți atenți la ceea ce vă irită cel mai mult. Acest jurnal vă poate ajuta să găsiți modele de comportament - și astfel să conturați o strategie specifică pentru cum să răspundeți.
    • Scrieți aceste informații pentru a afla ce anume vă stârnește furia. Apoi, evitați aceste situații sau faceți tot posibilul pentru a vă controla atunci când furia este inevitabilă.
    • Când scrieți în jurnal, faceți următoarele note:
      • - Ce mi-a provocat furia?
      • - Ce mi-a trecut prin cap când m-am enervat?

11. 

    Reflectează la ceea ce îți provoacă furia. Stresorii sunt factorii care preced și provoacă sentimentul de furie. Când începeți să observați un tipar de situații care declanșează aceste situații, nu uitați. Cateva exemple:
    • Neputând controla acțiunile oamenilor.
    • Fii dezamăgit când oamenii greșesc.
    • Neavând putere asupra evenimentelor de zi cu zi.
    • Cineva care încearcă să te manipuleze.
    • Să fii supărat pe tine însuți pentru o greșeală nevinovată.

Metoda 3 din 5: Căutarea ajutorului

1. 

   Ventilați-vă cu un adult de încredere. Adesea, furia este atât de epuizantă încât nici nu știm ce să facem. În astfel de cazuri, vorbiți cu un adult în care aveți încredere pentru a încerca să vă înțelegeți mai bine: părinții, o altă rudă, un profesor sau terapeut sau chiar prieteni. Raportați ce se întâmplă și rugați persoana să împărtășească experiențe similare. Vă poate oferi o nouă perspectivă.

2. 

   Consultați un terapeut. Terapia este excelentă pentru a găsi noi modalități de a face față și de a exprima furia. Mulți oameni apelează la această opțiune atunci când doresc să-și îmbunătățească viața, în timp ce alții aleg tratamentul după ce au trecut printr-un moment dificil și trebuie să se descarce.
   • Terapeutul vă va învăța probabil tehnici de relaxare pe care să le folosiți în timpul episoadelor de furie. În plus, vă poate ajuta să vă confruntați cu factorii de stres, precum și să vă confruntați cu situații din perspective noi.
   • Puteți consulta un terapeut singur sau cu familia. Gândiți-vă la cea mai confortabilă alternativă și discutați cu părinții sau cu un adult de încredere despre aceasta.
   • Terapeutul vă poate învăța, de asemenea, câteva tehnici pentru a face față sarcinii emoționale, precum și cum să comunicați asertiv.
   • Unii psihoterapeuți sunt specializați în a ajuta pacienții să facă față trecutului, cum să depășească abuzurile sau evenimentele traumatice ale copilăriei etc. Vă pot ajuta să faceți față furiei pe care o simțiți pentru toate acestea.

3. 

   Luați un curs de gestionare a furiei. Aceste programe au rate de succes ridicate și ajută pacientul să înțeleagă furia, sugerează strategii rapide pentru a face față senzației și, în cele din urmă, ajută la dezvoltarea abilităților de coexistență socială.
   • Există programe de combatere a rabiei concepute special pentru copii, adolescenți și familii. Faceți o căutare pe internet pentru a găsi ceva local.

4. 

   Consultați un medic și întrebați dacă puteți lua orice medicament. Furia este de obicei asociată cu unele probleme diferite, cum ar fi tulburarea bipolară, depresia și anxietatea. În astfel de cazuri, tratamentul cu medicamente depinde de starea de care este legat și poate ajuta, de asemenea, la rezolvarea situației.
   • De exemplu, dacă ești furios pentru că ești deprimat, poți lua un antidepresiv pentru a-ți combate simptomele. Dacă aveți anxietate, la rândul său, puteți recurge la inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei. Aceste medicamente ajută la reducerea iritabilității pe care o simțiți.
   • Fiecare medicament are efecte secundare. Litiul, utilizat în tratamentul tulburării bipolare, de exemplu, pune în pericol sănătatea renală a pacientului. Înțelegeți care sunt aceste efecte înainte de a lua medicamente. De asemenea, asigurați-vă că discutați problema cu medicul dumneavoastră.
     • Unii adolescenți au gânduri și tendințe suicidare atunci când iau inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, în special în primele patru săptămâni de tratament. Inhibitorii sunt frecvenți în combaterea depresiei și anxietății.

Metoda 4 din 5: Înțelegerea laturilor negative ale furiei

1. 

   Înțelegeți cum furia vă poate afecta negativ interacțiunile sociale. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă motiva și a adopta o strategie pentru a rezolva problema, înțelegeți cum furia poate avea un impact negativ asupra vieții voastre. Poate deveni o problemă gravă dacă acționezi agresiv față de oameni. Dacă se dovedește a fi o reacție instinctivă și de rutină pentru toți cei din jurul tău, chiar și pentru cei dragi, este posibil să nu mai poți vedea nici partea bună a lucrurilor.
   • Furia poate afecta munca, relațiile cu familia și prietenii și viața socială. Poți fi chiar arestat dacă ataci pe cineva.

2. 

   Înțelegeți modul în care furia vă poate afecta sănătatea. Cei care trăiesc în furie (în mod explicit sau în voal) plătesc, de asemenea, prețul cu sănătatea fizică. Cateva exemple:
   • Probleme fizice: pot include dureri de spate sau de cap, hipertensiune arterială, insomnie, indigestie, probleme ale pielii sau sindrom de colon iritabil.
     • Furia și ostilitatea cresc, de asemenea, riscul de boli de inimă al unei persoane. Acești factori sunt chiar mai alarmante decât fumatul și obezitatea.
   • Probleme de sănătate mintală: furia poate crește șansele unei persoane de a avea depresie, anorexie sau bulimie, de a deveni dependentă de alcool sau droguri, de auto-vătămare, de a avea o stimă de sine scăzută și de a începe să aibă o stare de spirit foarte instabilă (fiind fericit într-un moment și trist în cele ce urmează). Furia nu provoacă neapărat aceste condiții, dar poate contribui la ele.
     • Iritabilitatea, care se află în spectrul senzațiilor cauzate de furie, este un simptom al tulburării de anxietate generalizată. Experții încă nu înțeleg pe deplin această relație, dar unii cred că persoanele anxioase tind să arate pasiv furie (adică nu arată ce simt).
   • Probleme ale sistemului imunitar: rabia bombardează constant sistemul imunitar, întrucât reacția organismului la stres îl „blochează”. Astfel, cei care trăiesc iritați sunt mai susceptibili la boli precum răcelile și gripa.

3. 

   Acordați atenție dacă hărțuiți. Dacă da, s-ar putea să sfârșești să le faci rău oamenilor la care ții cel mai mult și vei ajunge să regreți cu amărăciune în viitor. Pentru a evita această posibilitate, încercați să vă clarificați în alte moduri: loviți sau dați cu piciorul pe o pernă, alergați etc. Tipurile de agresiune sunt:
   • Bullying verbal: batjocură, apeluri de nume, comentarii inadecvate etc.
   • Bullying social: excluderea cuiva, răspândirea zvonurilor, jenarea cuiva în public etc.
   • Hărțuirea fizică: lovirea cu pumnul, lovirea cu piciorul, scuipatul, împiedicarea, prinderea a ceva care nu vă aparține, spargerea lucrurilor etc.

Metoda 5 din 5: Folosirea strategiilor pe termen lung pentru a reduce furia

1. 

   incearca-l medita. Meditația ajută la reglarea emoțiilor. Potrivit cercetărilor, această practică are un efect de durată asupra amigdalelor cerebeloase, centrul emoțiilor și regiunea creierului în care apare răspunsul la stres în evenimente stresante sau periculoase.
   • Dacă este posibil, cereți să mergeți la baie, să vă izolați pe scări sau să părăsiți camera în care vă aflați. Vei fi mai confortabil dacă mergi într-un spațiu liniștit și privat.
   • Inspirați în timp ce numărați până la patru; țineți aerul pentru aceeași perioadă și apoi expirați. Respiră prin diafragmă, nu prin piept. În acest fel, burta ta se va umfla (până la punctul în care o simți cu mâna). Faceți acest lucru de câte ori este necesar până vă liniștiți.
   • Combinați respirația cu funcțiile de vizualizare. Când inspirați, imaginați-vă o lumină albă și aurie care relaxează și aduce fericire invadându-vă plămânii și întregul corp. Când expiri, aruncă culorile întunecate, tulburi, care reprezintă furia și senzația de stres.
   • Nu vă faceți griji dacă aveți probleme cu meditația. Meditația este o tehnică care combină respirația profundă, vizualizarea și exercițiile de imaginație. Dacă nu puteți să stați sau să vă simțiți confortabil dintr-o dată, începeți să respirați încet pentru a vă relaxa corpul.

2. 

   Practicați relaxarea musculară progresivă. În acest proces, vă veți tensiona și relaxa treptat întregul corp. Experții cred că, în acest proces, corpul eliberează stresul acumulat. Urmează următoarele instrucțiuni:
   • Începeți prin a respira adânc: inspirați, țineți respirația și expirați - în timp ce numărați până la patru.
   • Mergeți din cap până în picioare: încordați mușchii feței, capului, gurii și gâtului.
   • Numărați până la 20 și relaxați-vă.
   • Apoi ridicați-vă în picioare: încordați și relaxați-vă umerii, brațele, spatele, mâinile, stomacul, picioarele, picioarele și degetele.
   • Apoi mișcă-ți degetele de la picioare și simte senzația de liniște revenindu-ți în cap.
   • Respirați adânc și bucurați-vă de momentul de liniște.

3. 

   Mănâncă bine. Evitați produsele procesate și prăjite, zaharurile rafinate și altele asemenea. Mănâncă fructe și legume pentru a oferi corpului tău nutrienții și vitaminele de care are nevoie pentru a funcționa bine.
   • Bea multă apă pentru a evita deshidratarea.

4. 

   Dormi din plin. Adolescenții trebuie să se odihnească aproximativ 8-9 ore pe noapte. Deoarece mulți au rutine aglomerate, cu studii și muncă, de obicei se culcă târziu și se trezesc obosiți. A dormi bine este important, deoarece ajută chiar și la reglarea emoțiilor - care devin mai instabile atunci când nu există suficientă odihnă. Cercetările au descoperit că, atunci când femeile adolescente dorm prost, uneori încep să experimenteze mai multe sentimente și senzații negative, inclusiv furie. Având în vedere acest lucru, faceți tot posibilul pentru a regla latura emoțională.
   • Opriți ecranele computerului și ale telefonului cu aproximativ 15-30 de minute înainte de culcare. Aceste dispozitive afectează creierul, activând funcțiile cognitive și împiedicând organismul să se odihnească.

5. 

   Practicați exerciții în mod regulat. Activitățile fizice sunt o ieșire excelentă pentru furie, stres și alte sentimente negative. Cercetările indică faptul că această practică reglează starea de spirit și controlează emoțiile la copii și adulți. Încercați să faceți mișcare atunci când vă iritați sau faceți mișcare în fiecare zi pentru a elibera tensiunea: faceți sport, mergeți la jogging, antrenați-vă la sală de câteva ori pe săptămână etc.

6. 

   Găsiți modalități de exprimare a creativității. Exprimarea ta prin artă sau scriere te poate ajuta să te înțelegi mai bine. Scrieți un jurnal sau pictați imagini; desenați benzi desenate sau construiți ceva din lemn etc.