Conţinut

• Pași

Nici o prietenie nu este liberă de dezacorduri și probleme, dar uneori pot provoca daune ireparabile. A face față sfârșitului unei prietenii de lungă durată poate fi foarte dificil, deoarece acea persoană te cunoaște atât de bine și este o parte integrantă a vieții tale. Este posibil să depășești această pierdere concentrându-te pe recuperarea ta, cultivând prietenii actuale și practicând îngrijirea de sine.

Pași

Metoda 1 din 3: Recuperarea după pierderi

1. 

   Pune-le pe toate. Deși consider că este necesar să fiu neclintit, înțelegeți că adevăratul semn al forței este să puteți demonstra vulnerabilitatea. Suprimarea emoțiilor nu te va vindeca. Când ai chef să plângi, plânge. Dacă sunteți la serviciu sau în public, mergeți la baie pentru o vreme.
   • A te lăsa vulnerabil va ajuta la procesarea emoțiilor negative și nerezolvate pe termen lung.
   • Cu toate acestea, evitați să vă gândiți la pierdere. Luați-vă timp în timpul zilei pentru a jeli, a plânge și a reflecta asupra ei. Când timpul acesta a expirat, dedicați-vă altor lucruri.

2. 

   
   
   Scrie o scrisoare. Dacă prietenia ta s-a încheiat brusc sau în lupte, este posibil să nu fi avut ocazia să-ți iei la revedere. Nu este necesar să trimiteți această scrisoare și nici să vă terminați prietenul în ea. Gândește-te la amintirile pozitive pe care le-ai avut cu el, recunoscând impactul prieteniei asupra vieții tale, dar încetează scrisoarea cu rămas bun.
   • Recunoașteți în scrisoare ce ați greșit sau ce ar fi putut fi diferit, dar nu fi obsedați de asta. Ce a trecut, a trecut.

3. 

   
   
   Scrie un jurnal. Pe lângă scrisoare, gândurile zilnice despre pierdere pot fi, de asemenea, de mare ajutor. În fiecare zi, poate când vii acasă de la serviciu sau de la școală sau când te simți copleșit de tristețe, fă-ți timp să îți notezi gândurile și cum te simți.

4. 

   
   
   Medita. Meditația poate fi un instrument excelent, care te ajută să rămâi calm și concentrat, mai degrabă decât să te gândești obsesiv la prietenia ta pierdută. Vă ajută să vă curățați mintea, făcându-vă să vă gândiți mai logic și mai calm la problemele cu care vă confruntați. Luați zece minute pe zi, fie dimineața, fie noaptea, pentru a medita într-un spațiu liniștit, unde nu veți fi întrerupt.
   • Există mai multe aplicații de meditație disponibile pentru descărcare, cum ar fi „Calm” și „Headspace”.

5. 

   Evitați rețelele sociale. Acestea te vor face să te gândești mai mult la prietenul tău, ceea ce va face și mai dificil să mergi mai departe. Deci, în următoarele săptămâni, dezactivați-vă conturile sau pur și simplu ștergeți-vă aplicațiile mobile.
   • Dacă trebuie să utilizați rețelele de socializare, nu mai urmăriți prietenul pentru a evita să vedeți lucrurile pe care le-a postat.
   • Dacă sunteți tentați să-l sunați, luați în considerare și blocarea numărului.

6. 

   Oferă-ți o pauză. Poate dura până la șase săptămâni pentru a depăși pierderea unei mari prietenii, deși acest timp poate ajunge până la doi ani. Nu vă așteptați să vă treziți zile mai târziu, de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic. Nu grăbiți procesul, fiți amabili cu voi înșivă și acordați-vă spațiu de îmbunătățit.

7. 

   Elaborați o strategie pentru când o vedeți. S-ar putea să existe o anumită anxietate atunci când vă gândiți la data viitoare când vă întâlniți, mai ales dacă lucrați împreună sau aveți același grup de prieteni, sau poate vă ciocniți pe stradă cândva. Creați un script în mintea dvs. pentru a vă simți pregătiți când va veni acel moment.
   • Poate fi ceva foarte simplu, cum ar fi „Bună, Janine. Sper că te simți bine ”, apoi pleacă.
   • Nu este nevoie să vă abordați, dar dacă vă întâlniți, țineți minte cel puțin câteva cuvinte, ceva scurt și politicos.
   • Un alt sfat este să vă avertizați prietenii comuni cu privire la sfârșitul prieteniei, astfel încât să vă poată ajuta să evitați o întâlnire.

8. 

   Căutați ajutor profesional. Multor oameni le este greu să încheie o relație de dragoste, dar sfârșitul unei mari prietenii poate fi la fel de devastator. Aveți grijă la semnele depresiei care pot deveni invalidante. Dacă simțiți că nu puteți să vă ridicați din pat, să vă bucurați de viață ca înainte sau să vă îndepliniți responsabilitățile, luați în considerare căutarea de ajutor profesional și căutați terapeuți în regiunea dvs.

Metoda 2 din 3: Ai grijă de prietenii

1. 

   Nu-i face pe prietenii tăi comuni să aleagă părțile. Chiar dacă prietenul tău a făcut ceva rău pentru tine, nu vorbi de rău despre el altora. Nu-i face niciodată să ia parte, punându-i într-o situație foarte dificilă, în care s-ar putea să nu fii apărat.
   • Spune doar „Vreau să știi că nu trebuie să alegi o parte. Suntem prieteni de ceva timp și chiar vreau să mențin acea prietenie ”.
   • Indicați clar că nu doriți să vă vedeți vechiul prieten, astfel încât alții să țină cont de acest lucru atunci când planifică petreceri și evenimente.

2. 

   Gândiți-vă la această pierdere ca la învățare. Fii o persoană mai bună cu ceea ce ai putea învăța de la sfârșitul acelei prietenii. Deși prietenul tău este vinovat, recunoaște-l și pe al tău. Puteți învăța multe din greșelile ambelor. Încercați să fiți un prieten mai bun și alegeți prieteni mai buni în viitor.
   • Nu vă torturați pentru greșelile pe care le-ați făcut. Învață de la ei și mergi mai departe.
   • Cereți-le altora părerile lor despre prietenie. Ele pot oferi o viziune mai obiectivă, învățându-vă și mai mult.
   • Fii întotdeauna loial și sincer cu prietenii tăi.

3. 

   Încercați să vedeți partea luminoasă. Încheierea unei prietenii poate fi dificilă, dar uneori aduce și lucruri pozitive. De exemplu, s-ar putea să fiți acum liber să faceți activități pe care nu le-ați putut înainte.

4. 

   Petreceți timp cu ceilalți prieteni. Chiar dacă probabil ai mulți prieteni comuni, ieși cu cei care nu sunt. Deși nu ar trebui să-i abandonați, în acel moment prietenii comuni pot fi un mare memento al prieteniei pierdute, care poate împiedica procesul de vindecare.
   • Apropie-te și de familia ta.

5. 

   Nu uitați să petreceți ceva timp singur. Deși este bine să fii în preajma oamenilor chiar acum, petrecerea timpului singur va fi esențială pentru îmbunătățirea ta. Evitați să faceți planuri cu alte persoane în fiecare zi, lăsându-le pentru alte zile.

Metoda 3 din 3: Ai grijă de tine

1. 

   Exerciții practice. În această perioadă, va fi foarte important să ai grijă de tine. Pe lângă sănătatea ta mentală și emoțională, amintește-ți și fizicul. Încercați să faceți mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de minimum 30 de minute. Faceți o plimbare prin cartier sau înscrieți-vă la o sală de sport.

2. 

   Dormi bine. Somnul vă ajută să vă reîncărcați bateriile și, de asemenea, vă ușurează temporar tristețea. Adesea, când te trezești, te simți puțin mai bine în ceea ce te-a îngrijorat în timpul nopții. Încercați să dormiți cel puțin șapte ore.

3. 

   Fă lucruri care îți plac. Când suntem triști în legătură cu ceva, este dificil să ne implicăm în activități de care ne obișnuiam. Și când încercăm, de multe ori ne simțim și mai rău. Provocați-vă să vă păstrați hobby-urile și interesele, chiar și în doze mici.
   • Continuați să citiți, să dansați, să urmăriți emisiunile preferate, să gătiți sau să faceți orice vă place.
   • Încercați activități noi cu oameni noi! Aruncați o privire la site-uri precum MeetUp, o platformă care vă conectează cu oameni din regiunea dvs. care doresc să participe la activități similare.

4. 

   Evitați munca excesivă. Deși este bine să ai o agendă, încearcă să nu o lași întotdeauna aglomerată. Este foarte tentant să folosești munca pentru a bloca emoțiile negative, dar poate fi dăunătoare pe termen lung. Lăsați puțin timp liber, astfel încât să puteți procesa evenimentele, să vă îmbunătățiți și să vă adaptați la noua dvs. viață.
   • Încearcă să petreci timp în natură.