Autor:
Mark Sanchez
Data Creației:
27 Ianuarie 2021
Data Actualizării:
18 Mai 2024
Conţinut
Alte secțiuniA trăi o viață calmă poate fi o provocare în societatea modernă. Orașele aglomerate, tehnologia din ce în ce mai interconectată și presiunile muncii și ale vieții de zi cu zi pot părea să conspire împotriva unei existențe senine. Cu toate acestea, pacea este mai ușor de găsit decât ți-ai putea imagina.
Pași
Metoda 1 din 3: Crearea unui mediu calm
Aranjați-vă casa pentru a facilita calmul. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă face casa un loc de liniște, chiar dacă aveți o viață de familie ocupată. Folosiți designul interior și organizarea în avantajul dvs. și oferiți-vă puțin spațiu de respirație acasă.
- Organizați-vă intrarea pentru a reduce aglomerația. A fi întâmpinat cu o mizerie imediat ce intri în ușă este o rețetă pentru stres. Oferiți-vă pantofilor, umbrelelor și altor obiecte de zi cu zi un loc dedicat lângă ușă. Vor fi în afara vederii și în afara minții.
- Dedicați un spațiu pentru dezordine și încercați să îl limitați acolo. A păstra o casă întreagă îngrijită și ordonată tot timpul nu este practic, mai ales atunci când sunt implicați copiii. În schimb, dedicați doar una sau două zone în care toată lumea își poate arunca bagajele, arunca corespondența și așa mai departe.
- Adăugați puțină muzică. Muzica clasică sau alte stiluri instrumentale, cum ar fi jazz-ul, pot calma nervii și pot calma temperamentele. Muzica ar trebui să fie lentă și liniștită pentru a obține acel efect calmant. Menținerea unui pic de muzică ambientală este o modalitate excelentă de a păstra o chilă uniformă.
- Răsfățați-vă dormitorul. Veți petrece până la o treime din viață în pat: asigurați-vă că dormitorul dvs. este un loc de refugiu. Este ultimul loc pe care îl vedeți seara și primul pe care îl întâlniți dimineața. Utilizați lenjerie de pat confortabilă, cu cearșafuri moi, cu fir mare, pentru a vă odihni bine și considerați o lumină de trezire ca alternativă la un ceas cu alarmă convențional pentru un început mai lin al zilei.
Construiți un spațiu de lucru calm. Probabil că veți petrece o bună parte din orele de veghe la locul de muncă, deci este înțelept să construiți acolo un spațiu liniștitor acolo unde este posibil. Locurile de muncă variază foarte mult, de la birouri la exterior, deci adaptați modificările pentru a se potrivi nevoilor dvs. individuale.- Reduceți aglomerația și curățați zona de lucru de elementele inutile. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți distragerea atenției și să vă țineți concentrat asupra sarcinii la îndemână.
- Păstrează-l curat. Scăpați de gunoi, pete, pete și mirosuri pentru a reduce sursele potențiale de nemulțumire. La fel ca în cazul dezordinii, aceasta va fi o luptă continuă, așa că nu lăsați curățarea să devină o distragere sau o sursă de stres. Întreținerea regulată este cheia.
- Postați imagini cu lucruri plăcute. Fotografiile familiei dvs. sau ale scenelor liniștitoare sau ale locurilor pe care doriți să le vizitați vă pot îmbunătăți ziua de lucru cu amintiri despre ceea ce este bun în viață și de ce sunteți la locul de muncă în primul rând.
- Dacă aveți propriul birou, închideți ușa. Acesta va descuraja vizitatorii, va feri de zgomot și vă va oferi un sentiment de intimitate și poate chiar izolare. Dacă slujba dvs. necesită o colaborare frecventă cu ceilalți, alegeți perioade scurte ale zilei pentru o anumită perioadă de timp cu ușile închise înainte de a redeschide în lume.
Profitați de culoare și lumină. Anumite aranjamente de culoare și iluminare pot avea efecte dramatice asupra stării de spirit și a productivității. Reglarea nuanței, tonului și intensității decorului din jurul tău este un mod subapreciat de a menține un mediu liniștit.- Alegeți culori dezactivate în locul celor luminoase. Tonurile luminoase pot duce la anxietate, deci nuanțele mai fine sunt o alegere mai bună. În mod similar, utilizați tonuri mate (nereflectante) mai degrabă decât tonuri lucioase pentru a reduce reflexiile și distragerea atenției.
- Blues și lavandele sunt de preferat pentru dormitoare și zone care ar trebui să fie liniștite și liniștite.
- Utilizați iluminat încastrat și lămpi de podea sau de birou pentru a crea un sentiment de apropiere. Acest lucru reduce, de asemenea, lumina dură de la becurile goale, directe. Instalați becuri de culoare albă caldă (verificați ambalajul atunci când cumpărați) pentru a menține tonul moale. Becurile de culoare alb-strălucitoare pot emite o atmosferă industrială și sunt dure la vedere.
Scapa de toate acestea. Petreceți timp în natură pentru a vă calma și a vă reîncărca. Orice, de la o plimbare rapidă în parc, până la o drumeție extinsă în sălbăticie, poate fi liniștitor și reparator, mai ales dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului în mediul urban.- Ia-o usor. Ieșiți în aer liber și faceți-vă timp pentru a vă înmuia în împrejurimi. Urmăriți puțin norii sau, probabil, dați-vă pantofii și bucurați-vă de senzația de iarbă între degetele de la picioare.
- Faceți puțină fotografie cât timp sunteți afară. Dacă întâlnești un peisaj care te inspiră, surprinde momentul pentru a putea reveni la el mai târziu pentru o restaurare.
- Angajează-te cu natura. Dacă sunteți atât de înclinați, luați un hobby care necesită implicare activă în natură. Pescuitul cu muște, de exemplu, necesită atât mișcare pașnică, relaxantă, cât și disponibilitatea de a înțelege mecanica râurilor, a lacurilor și a multor forme de viață acvatică. Alpinismul vă poate duce la priveliști uluitoare și la unele cunoștințe personale de geologie. În orice caz, a te simți mai aproape de lumea naturală este o modalitate excelentă de a te dez-stresa și de a construi un spațiu calm în viața ta.
Metoda 2 din 3: Calmați-vă
Stabiliți un ritual de dimineață. O modalitate excelentă de a reduce stresul și turbulența este de a dezvolta sisteme fiabile, repetabile pentru viața de zi cu zi, care să vă mențină centrat și să reducă stresul. Dacă zilele tale încep un început frenetic, depune eforturi conștiente pentru a încetini lucrurile dimineața.
- Ridică-te puțin mai devreme, prepară cafea și include activități calmante, cum ar fi yoga, meditația sau altceva pe care ți se pare relaxant. Faceți-o parte din ziua dvs., în fiecare zi.
- Identificați ceea ce ați dori să realizați în fiecare dimineață, apoi personalizați-vă ritualul pentru a vă oferi timpul necesar pentru a face acele lucruri fără să vă grăbiți sau să adăugați stres.
- Preia-ți timpul și energia. Când aveți un program încărcat, este ușor să simțiți că nu aveți control asupra a ceea ce faceți. Încercați să vă imaginați tot ce faceți este o alegere, chiar și lucruri care par total necesare, cum ar fi să mergeți la muncă sau să vă duceți copiii la școală. Acest lucru vă va ajuta să simțiți că dețineți controlul asupra modului în care vă petreceți ziua. De asemenea, vă poate împuternici să vă luați mai mult timp din zi pentru a vă odihni și a vă îngriji corpul și mintea.
Gandeste-te bine despre cum reacționezi la lucruri. Dacă vă simțiți frecvent lucrați în timpul interacțiunilor de zi cu zi, faceți-vă un obicei să vă analizați propriile răspunsuri.
- Dacă cineva te întrerupe în trafic, oprește-te o clipă în loc să te așezi pe claxon și ia în considerare dacă răspunsul tău va ajuta la situație sau doar îți va spori stresul.
Nu faceți mai multe sarcini. Studiu după studiu arată că multitasking-ul este o modalitate mai puțin eficientă de a face lucrurile decât să te concentrezi pe o singură activitate și să-ți abateți în mod constant atenția între mai multe lucruri este o modalitate sigură de a menține anxietatea, mai degrabă decât calmul.
- Schimbările simple, cum ar fi lăsarea telefonului în altă cameră sau dezactivarea notificărilor prin e-mail, pot elimina tentațiile obișnuite de distragere a atenției.
- A avea o listă de sarcini prioritare ajută. Concentrați-vă pe îndeplinirea celei mai importante sarcini înainte de a trece la ceilalți. Rețineți că recreerea, exercițiile fizice sau timpul în familie pot fi o „sarcină” - nu este vorba doar de muncă.
Fă mișcare regulată. Nu numai că este bun pentru sănătatea ta, dar se arată și că reduce în mod fiabil nivelul de stres.
- Dacă puteți integra exercițiul în rutina dvs., faceți acest lucru. Chiar și 20 de minute de efort moderat pot face minuni pentru tine.
- Nu aveți timp să găsiți sala de gimnastică pentru a obține beneficiile exercițiului. Ieșiți din scaunul de birou și faceți o plimbare. Luați scările mai degrabă decât liftul.
- Integrați muzică liniștitoare sau imagini plăcute în răcirea post-exercițiu. Va ajuta la menținerea unui sentiment de seninătate pe măsură ce reveniți la ceea ce făceați.
Fii creativ. Activitatea creativă, mai ales atunci când poți lucra cu mâinile, este un mod fantastic de a-ți menține gândurile și zilele liniștite. Vă puteți pierde în sarcina dvs. și puteți obține un sentiment de realizare pe parcurs.
- Prelucrarea lemnului, ceramica și tricotatul sunt modalități excelente de a vă angaja mâinile și mintea într-o manieră concentrată și calmantă.
- Alții găsesc o consolare similară în artă, fie că este vorba de pictură, sculptură sau chiar scris.
- Bucătăria poate fi, de asemenea, un loc pentru lucrări creative. Coacerea, gătitul și chiar și sarcini mai specializate, cum ar fi fabricarea berii, pot fi oportunități excelente pentru stres și creativitate.
Încerca yoga sau meditaţie. Beneficiile pentru sănătate ale yoga și meditației sunt numeroase și bine documentate.Ambele se străduiesc să vă ofere liniște sufletească și să reducă stresul, iar yoga vă poate spori, de asemenea, puterea și flexibilitatea.
- Yoga vă implică sistemul nervos parasimpatic, determinând un „efect de relaxare”.
- Atât yoga cât și meditația au avantajul suplimentar de a fi relativ simplu de făcut aproape oriunde. Încercați câteva ipostaze simple într-un moment liber la locul de muncă sau în dormitorul dvs. imediat după ce v-ați ridicat dimineața, pentru a vă ușura ziua.
Întrerupeți răspunsul de luptă sau fugă. Reacția instinctivă a corpului tău la stres și pericol, răspunsul „luptă sau fugă”, este o adaptare evolutivă fină, dar nu întotdeauna potrivită pentru o viață calmă și modernă, liberă de pericolele animalelor sălbatice și ale vânătorului ostil- culegători. Din fericire, există modalități de a atenua această reacție nedorită ocazional.
- Reflectă asupra sentimentelor tale. Sună clișeu, dar simplul act de identificare a sentimentelor de panică, stres, frică sau anxietate poate întrerupe procesele neurologice de luptă sau fugă și vă poate ajuta să vă redirecționați energia în mod util.
- Concentrați-vă asupra respirației. Când constatați că tensiunea sau chiar panica cresc, concentrați-vă asupra respirației profunde. Aceasta reduce tendința instinctivă către respirații superficiale rapide și antrenează sistemul nervos autonom, care controlează de obicei răspunsurile fiziologice ale corpului fără aportul tău conștient.
- În cele din urmă, re-etichetați sentimentele pe care le-ați identificat anterior pentru a le face mai pozitive. Refaceți-vă panica ca entuziasm sau frustrarea ca ambiție și puteți recâștiga controlul asupra răspunsului la stres al corpului, scăzând bătăile inimii, respirația și transpirația.
Metoda 3 din 3: calmarea celorlalți din jurul tău
Aflați cum să calmați pe cineva supărat. Inevitabil, cineva din jurul tău, fie el un prieten, un coleg de serviciu sau un membru al familiei, se va supăra, iar acest lucru va perturba lucrurile pentru toți cei din jur.
- Folosiți E.A.R. metoda de soluționare a situației.
- Empatie - Arătați celeilalte persoane că înțelegeți că este supărată cu afirmații precum „Pot să văd cât de supărat sunteți” sau „Înțeleg că vă simțiți frustrat” și indicați disponibilitatea de a-l ajuta.
- Atenţie - Roagă-l să explice problema și să asculte cu atenție. „Spune-mi ce te deranjează. Vreau sa inteleg." Limbajul corpului te poate ajuta și aici. Faceți contact vizual cu el și stați sau înclinați-vă ușor înainte pentru a vă arăta atenția.
- Respect - Oamenii, în special cei predispuși la conflicte, trebuie adesea să se simtă respectați atunci când sunt supărați. Recunoașteți acest lucru cât mai bine cu afirmații de genul: „Vă respect angajamentul față de acest lucru” sau „Pot să vă spun că ați depus eforturi mari aici și se dovedește”.
Dezactivați o situație furioasă înainte ca aceasta să escaladeze. Este posibil ca cineva care este foarte supărat să nu fie receptiv la discuții până când nu a avut șansa să se răcească. Puteți ajuta acest proces redirecționând furia ei și acționând corespunzător pentru a reduce nivelul de tensiune.
- În primul rând, încercați să comunicați respectul față de nevoile sau preocupările ei. Recunoașteți importanța lor și abțineți-vă de la a le judeca deschis. Încercați să faceți acest lucru cu un limbaj corporal neagresiv, nu vă mișcați rapid sau luând o postură agresivă, cu pieptul.
- Cooperează cu persoana furioasă, atâta timp cât nu provoacă rău altora. Obiectivul este să nu mai escaladăm situația. Ascultarea eficientă va ajuta și aici. Nu o întrerupeți, ci profitați de ocazie pentru a pune întrebări clarificatoare, atât pentru a evita neînțelegerile, cât și pentru a încetini lucrurile.
- Redirecționați agresivitatea reformulându-i preocupările într-un mod mai puțin confruntator. Repetați: „Vreau să o bat pe Janet cu o țeavă”, așa cum „Deci, ești supărată pe Janet pentru că a zgâriat vopseaua de pe mașină și vrei să o facă corect”. Acest lucru, atunci când are succes, poate lăsa persoana mai calmă și mai deschisă la o discuție constructivă a problemei sale.
- Deconectați-vă de interacțiune dacă eforturile dvs. nu funcționează sau vă simțiți furioși. Siguranța dvs. este primordială și ar trebui să vă îndepărtați de persoana respectivă și să apelați securitatea, un supraveghetor sau poliția, după caz.
Folosește bunătatea și smerenia. Cercetările arată că a fi umil și bun cu ceilalți îți poate îmbunătăți material relațiile de acasă, la locul de muncă și social. A fi bun cu ceilalți, se pare, poate fi bun și pentru tine.
- A fi bun cu ceilalți vă poate face sănătos din punct de vedere fizic și psihic, a constatat un studiu NIH.
- Umilința - dorința de autocritică - poate ajuta, de asemenea, la repararea relațiilor deteriorate.
- Bunătatea este legată și de fericire. Actele de caritate și bunătate eliberează dopamină și endorfine în creier, dând un element chimic fericirii tale.
Întrebări și răspunsuri comunitare
Cum pot trăi o viață fără stres?
Antrenorul de viață Kirsten Parker este un antrenor de mentalitate și acțiune, cu sediul în orașul ei natal din Los Angeles, California. Ea îi ajută pe cei care reușesc să învingă stresul și îndoiala de sine. Ea este specializată în creșterea încrederii și clarității cuiva, încorporând instrumente din psihologia pozitivă, schimbarea conștientă a obiceiurilor și autoreglarea în coaching. Ea este un practicant certificat HeartMath instruit în stres, anxietate și managementul inteligent al energiei, împreună cu inteligența emoțională și știința autoacceptării. De asemenea, deține un masterat la Școala de Dramă a Universității Yale în Management de scenă.
Ce se întâmplă dacă este iarnă și zilele sunt foarte scurte? Dacă nu există lumină naturală, nu există pericolul de a dormi excesiv, creând astfel mai mult stres?
Da, dar există ceasuri cu alarmă care treptat devin mai strălucitoare pentru a vă trezi încet. Puteți să le cumpărați pe Amazon la un preț rezonabil.
