Conţinut

• sfaturi
• Avertizări
• Lucruri de care ai nevoie

• Pansamentele cremoase, cum ar fi brânza albastră, ferma de zeama sau pansamentele pe bază de iaurt, sunt, de asemenea, opțiuni bune pentru ceto-friendly. Dar dacă nu vă faceți propriul pansament, verificați ingredientele pentru a vă asigura că nu există o mulțime de zaharuri adăugate.
• Aceste grăsimi sănătoase vă vor ajuta să creați cetone în corpul vostru, care vă vor ajuta să ardeți energie, calorii și greutate. Începeți prin spălarea a aproximativ 10 cești (470 g sau 2 capete) de salată și 1 buchet de năsturel. Separați frunzele de salată și de creștet din buchet, apoi așezați toate verdeața într-un castron mare cu apă rece. Îndepărtați-le ușor în vas pentru a slăbi murdăria, apoi lăsați-le să se înmoaie timp de aproximativ 10 minute. Scoateți frunzele din castron și scuturați-le ușor pentru a îndepărta excesul de apă.
  • Puteți să vă uscați verdele rotindu-le într-o strecurătoare sau rulându-le ușor într-un prosop de bucătărie curat, fără scame. Asigurați-vă că verdețurile sunt bine uscate înainte de a le adăuga în salată.

• 

  
  

  

  

  

  

  Aruncați creveții în unt topit. Așezați 8 uncii (230 g) de creveți nefiți într-un vas și turnați 2 linguri (30 ml) de unt topit peste ele. Utilizați o lingură sau clești pentru a arunca ușor creveții până când sunt bine acoperiți cu unt.
  • Dacă creveții nu sunt deja curățați și dezveliți, va trebui să faceți acest lucru înainte de a-i arunca în unt.
  • Decongelați creveții congelați mai întâi punându-i într-o strecurătoare și curgând apă rece peste ei timp de aproximativ 5 minute.

• 

  
  

  

  Amestecați arpagicul, maiaua și sucul de lămâie. Puneți 1 lingură (3 g) de arpagic tocat într-un castron de dimensiuni medii, cu 3 linguri (44 ml) de maioneză și 2 lingurițe (9,9 ml) de suc de lămâie. Bateți ingredientele împreună cu o furculiță sau un ou, până când sunt bine combinate.
  • Dacă doriți, puteți adăuga puțină sare și piper negru proaspăt măcinat după gust.

• 

  

  

  
  

  

  

  

  Sprijiniți wikiHow by deblocarea acestui răspuns expert.

  Consumul unei diete ketogene vă va permite corpului să ardă mai multă energie din grăsimi, spre deosebire de glucoză, care este zahărul din fructe, cereale și legume cu amidon. Este în principal pentru gestionarea greutății, dar vă poate ajuta și la îmbunătățirea energiei și concentrării.

sfaturi

• Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist despre cum să vă satisfaceți nevoile dietetice în timp ce urmați o dietă ceto. De obicei, va trebui să mâncați aproximativ 2.000 de calorii pe zi, împărțite în 55-60% grăsimi, 30-35% proteine ​​și 5-10% carbohidrați.

Avertizări

• Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări dietetice majore, mai ales dacă aveți afecțiuni de sănătate care vă afectează nevoile alimentare, cum ar fi diabetul. Vă pot spune cum să vă schimbați dieta în siguranță.
• Unii oameni prezintă simptome asemănătoare gripei, cum ar fi greață și vărsături, dureri de cap, oboseală sau amețeli, atunci când încep o dietă ceto. Aceasta este cunoscută sub numele de „gripa ceto”. De obicei, dispare în câteva zile până la câteva săptămâni. Beți multe lichide și discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea de electroliți sau suplimente de vitamine pentru a contracara aceste simptome.
• Aveți întotdeauna grijă folosind cuțite ascuțite de bucătărie!

Lucruri de care ai nevoie

• Colander sau strecurătoare
• Curățați prosopul de bucătărie
• Boluri de amestecare medii
• Castron mare pentru salate
• Cleste pentru salată
• Furculiță sau bătut
• Cuțit de bucătărie ascuțit
• Masă de tăiat
• Skillet
• Tigaie mică
• Spatula