Conţinut

• paşi
• sfaturi

Cunoașterea mărimii taliei face toată diferența în a ști ce haine se potrivesc și a determina dacă greutatea ta este sănătoasă. Din fericire, aceasta este o măsură ușor de luat și trebuie doar o bandă de măsurare!

paşi

Metoda 1 din 2: Luarea măsurii

1. 

   
   

   

   
   

   

   Laila Ajani
   Instructor de fitness

   Expertul nostru este de acord: atunci când vă măsurați talia, căutați cea mai mică parte a acesteia (de obicei este chiar deasupra locului în care oamenii o măsoară. Dacă doriți să vă măsurați șoldurile, faceți exact opusul: măsurați în locul în care șoldurile sunt mai late.

   
   

2. 

   Înfășurați banda de măsurare în jurul taliei. Ridică-te drept cu spatele, respirând normal. Țineți marcajul cu vârful 0 la ombilic și înfășurați banda în jurul spatelui până când se termină din nou în față. Nu trebuie lipită de corp, ci ar trebui să aibă un mic decalaj, pe lângă faptul că este paralel cu podeaua.
   • Aranjați banda dacă este necesar, astfel încât să nu fie răsucite în niciun moment (mai ales pe spate).

3. 

   
   
   Citiți numerele. Respirați adânc și vedeți măsurarea marcată. Locul în care se întâlnesc 0 și capătul buclei de pe bandă este dimensiunea taliei tale. Măsurarea poate fi în centimetri sau centimetri, în funcție de banda utilizată.

4. 

   Verificați din nou dacă măsurarea este corectă. Repetați măsurarea pentru a vă asigura că numărul pe care l-ați atins este cel corect. Dacă diferă de primul rezultat, măsoară-l a treia oară și notează media dintre cele trei numere.

Metoda 2 din 2: Interpretarea rezultatului

1. 

   
   
   Aflați dacă măsura dvs. este sănătoasă. Pentru bărbați, numărul ideal ar trebui să fie mai mic de 95 cm; pentru femei, idealul este mai mic de 80 cm. O măsură mai mare decât cea stabilită pentru sexul dvs. poate fi un semn de avertizare pentru bolile grave, cum ar fi bolile de inimă și riscul de accident vascular cerebral, pe lângă diabetul de tip 2 și cancerul.
   • Este esențial să discutați cu un medic dacă talia este mult mai mare decât ar trebui.

2. 

   Ignorați aceste informații dacă nu este cazul dumneavoastră. Există cazuri în care o mărime crescută a circumferinței abdominale nu ar trebui să creeze îngrijorare, cum ar fi sarcina sau probleme de sănătate care provoacă balonare și balonare. În aceste cazuri, talia ar trebui să fie și mai mare, dar fără un risc mai mare de boli grave. În plus, unele grupuri etnice sunt predispuse să aibă un abdomen mai mare, cum ar fi chinezii, japonezii, sud-africanii, aborigenii și descendenții originilor din strâmtoarea Torres.

3. 

   Verificați indicele de masă corporală (IMC) pentru a afla mai multe despre greutatea ideală. Dacă dimensiunea circumferinței tale de talie nu ți-a clarificat situația de sănătate, calculează-ți IMC-ul. Pentru a face acest lucru, trebuie să ții cont de greutatea și înălțimea ta pentru a afla dacă ar trebui să crești sau să slăbești.
   • Dacă rezultatele arată că sunteți supraponderali sau obeziți morbid, discutați cu un medic pentru a afla ce opțiuni sunt disponibile pentru a pierde în greutate și a vă menține ideal.

sfaturi

• Pentru a detecta posibile modificări, măsurați-vă talia în fiecare lună. Pe lângă monitorizarea sănătății și a modificărilor de greutate, acest lucru este util și pentru cumpărarea hainelor sau pentru a le face confecționate în funcție de tipul tău de corp, în special în ocazii precum nunți și absolviri.