Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

Este foarte ușor să te implici în multe proiecte simultan și să începi brusc să ratezi toate detaliile acestor proiecte. Acest lucru se poate întâmpla cu lucruri de acasă (cum ar fi plata facturilor), de la școală (uitarea sarcinilor sau a nu le face la fel de bine cum ai putea) sau chiar de la muncă (nu sunt pregătiți pentru acea prezentare importantă). Din fericire, atenția la detalii este o abilitate pe care o înveți și pe care o poți cultiva cu siguranță!

paşi

Partea 1 din 2: Îmbunătățirea îngrijirii dumneavoastră primare

1. 

   Organizeaza-te. Va trebui să ai organizare în viața ta pentru a nu spera nici măcar să fii atent la micile lucruri. Aceasta înseamnă să ai organizare în viața ta profesională sau școlară, să ții evidența tuturor angajamentelor și sarcinilor care trebuie îndeplinite, astfel încât să nu fii surprins când este timpul să le livrezi.

2. 

   
   
   Faceți liste. Listele sunt un mod foarte util de a vă organiza și de a vă asigura că știți când și cum trebuie făcut totul. Este mai puțin probabil să vă pierdeți în detalii atunci când le aveți pe toate în scris și undeva le vedeți în fiecare zi (o listă care lipsește este aproximativ aceeași utilitate ca un balon cu plumb).
   • Aveți o listă pe termen lung și o listă pe termen scurt (săptămânal sau zilnic), astfel încât să puteți planifica lucrurile înainte de timp. Când sosesc articolele din lista pe termen lung, puneți-le pe lista pe termen scurt, dar în acest fel nu veți fi surprinși de programul dvs.
   • După ce ați completat un element din listă, trageți-l. Așadar, veți ști că ați completat-o ​​cu adevărat, nu veți încerca să vă amintiți dacă ați făcut fiecare pas.

3. 

   
   
   Păstrați un program specific. Dacă alergați fără angajament și fiecare zi este o mizerie diferită de programe și lucruri, încercați să configurați o rutină care să urmeze același ritm general. Creierul tău va observa mai repede când ai uitat un detaliu ca atunci când fiecare zi este un amestec de lucruri diferite.
   • Asigurați-vă că vă culcați în același timp și vă treziți la aceeași oră (de exemplu, mergeți la somn la 10:30 pm și vă treziți la 7:30 am în fiecare zi). În acest fel, corpul tău va avea o singură rutină și vei avea suficient somn pentru ca memoria ta să funcționeze mai bine.

4. 

   
   
   Limită distragerile. Distracțiile apar sub mai multe forme: familie, prieteni, acel coleg de serviciu enervant, care continuă să vorbească, tot timpul pe internet, chiar foamea. Când sunteți distras și încercați să acordați atenție detaliilor unui proiect sau exercițiu, nu veți putea să vă amintiți lucrurile atât de ușor și aveți mai multe șanse de a uita detaliile.
   • Încercați să lucrați într-o zonă care contribuie la focalizare; nu este atât de cald, cu o iluminare bună și mai puțini oameni care vin și merg (în școală, un colț bun în bibliotecă este de obicei o alegere bună;
   • Lăsați telefonul pe liniște și spuneți-le prietenilor și familiei dvs. să nu sune în timpul muncii, cu excepția cazului în care este o situație de urgență.
   • Dacă lucrați de acasă, evitați să lucrați la pat și încercați să aveți un spațiu de lucru specific și organizat.
   • Pentru a face față cu colegul enervant, dacă puteți ține ușa închisă, faceți acest lucru. Dacă nu, spuneți pur și simplu "Mi-ar plăcea să vorbesc, dar chiar trebuie să termin acest proiect. Vă voi vorbi puțin." Sau puteți să-i spuneți să plece, în funcție de relația dvs. cu el și alți colaboratori.

5. 

   Nu face prea multe lucruri în același timp. Acest lucru împarte atenția într-o varietate de lucruri, în loc să vă concentrați pe un anumit lucru, ceea ce înseamnă că nu veți putea să acordați atenție completă nimic sau să verificați toate detaliile.
   • Folosind lista pe care ați întocmit-o, puteți merge de la proiect la proiect, oferind tuturor atenția deplină, fără a privi telefonul și Facebook-ul sau a planifica ce să mănânci pentru cină.
   • Dacă te descoperi că faci lucruri precum planificarea mesei sau dacă te întrebi dacă ai plătit facturile, scrieți ideea sau îngrijorarea (o puteți adăuga pe lista dvs.) și reveniți la proiectul la care ar trebui să lucrați. În felul acesta, știi că îți vei aminti să ai grijă de această preocupare și nu trebuie să te gândești la asta.
   • Uneori, trebuie să faceți mai multe lucruri în același timp sau trebuie să transmiteți detaliile unui proiect pentru a economisi energie, deoarece sunt multe de făcut. Concentrează-ți toată atenția asupra celor mai importante proiecte, astfel încât acestea să obțină mai multă atenție în detaliu, acordând totodată mai puțin atenție proiectelor mai puțin importante.

6. 

   Fa exercitii. Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea abilităților de memorie și concentrare, precum și a fi bun pentru întregul corp.Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți atenția asupra detaliilor și să vă păstrați memoria puternică, ar trebui să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi.
   • Rutina dvs. de exerciții poate fi simplă, cum ar fi să mergeți la piață după muncă sau să mergeți la și de la muncă cu bicicleta (nu uitați să vă luați hainele de lucru cu dvs. dacă întâlniți ploaie sau noroi) Puteți face 30 de minute de yoga, sau puteți merge la alergare, sau chiar să puneți muzică și dans.

7. 

   Luați timp liber. O modalitate bună de a-ți menține creierul ascuțit și dispusă să te concentrezi pe cele mai mici detalii este să-i permiți să ia o pauză. Amintiți-vă să vă programați ora aproximativ în aceeași oră în fiecare zi și faceți tot posibilul să aveți între 10 și 15 minute fiecare. Acest lucru vă va oferi creierului o șansă de a vă relaxa la timp pentru următorul proiect.
   • O pauză poate fi la fel de simplă ca întinderea și mersul în jurul biroului sau să mergi la cafea pe stradă.
   • Când te descoperi că ești prea distras sau somnolent, este un moment prielnic să găsești un loc unde să faci un pic de exercițiu, cum ar fi săriturile de sărituri, pentru ca sângele să curgă.

Partea 2 din 2: Utilizarea exercițiilor pentru îmbunătățirea atenției

1. 

   Antrenează-te folosind jocul de memorie. Există modalități bune de a te antrena pentru a acorda atenție detaliilor, astfel încât creierul tău să fie ascuțit și implicat. Unul foloseste jocul de memorie. Vei lua câteva perechi (începe cu câteva, poate 8-10 perechi) și le vei pune cu imaginea în jos. Întoarceți două, priviți imaginile și întoarceți-le din nou. De fiecare dată când găsești o pereche, scoate-le din joc.
   • Capacitatea dvs. de a vă aminti unde sunt cărțile pe masă vă va ajuta să acordați atenție detaliilor din toate părțile vieții voastre.
   • De asemenea, puteți juca jocul de memorie cu un prieten (mai ales când sunteți foarte bun la el și vă puteți arăta abilitățile impresionante!).

2. 

   Utilizați jocuri din cele 7 greșeli și puzzle-uri. Jocuri din cele 7 greșeli pot fi găsite în reviste pentru copii și puzzle-uri pentru hobby și cuvinte încrucișate. Puzzle-uri, în orice magazin de jucării. Unele sunt pentru copii și foarte ușoare, dar veți găsi unul potrivit pentru nivelul dvs. Cu cât practici mai mult, cu atât îți vei da seama că ești atent la alte detalii.

3. 

   Clarificați-vă abilitățile de matematică. Matematica este un subiect care necesită multă atenție la detalii (până la urmă, dacă pierdeți un număr, întregul răspuns este greșit) și este o modalitate bună de a vă îmbunătăți atenția asupra detaliilor.
   • Faceți lucruri cum ar fi să vă controlați singur bugetul. Acordați atenție numerelor și verificați-vă de două ori munca.

4. 

   Memorizează o imagine. Priviți o scenă aproape (o puteți face oriunde: la serviciu, cu autobuzul, într-o cafenea) și, închizând ochii, amintiți-vă cât mai multe detalii ale scenei. Cu cât practici mai mult acest lucru, cu atât vei fi mai atent la detalii.
   • Un alt mod ușor este să faceți acest lucru cu o fotografie necunoscută. Privește-l câteva secunde și apoi întoarce fotografia. Amintiți-vă cât mai multe detalii puteți. Repetați exercițiul cu o fotografie diferită de fiecare dată când o faceți.
   • Un exercițiu similar cu memorarea unei imagini este să schițezi ceea ce ai memorat. Privește o scenă aproximativ un minut și apoi încetează să privești. În cap, schițați ce ați văzut în scenă sau faceți o listă cu lucrurile pe care le-ați văzut. Când ați terminat, comparați ceea ce ați văzut cu ceea ce a fost de fapt acolo.

5. 

   Învață să meditezi. Meditația este un lucru incredibil de util pentru o varietate de lucruri. Vă poate ajuta sănătatea fizică și psihică și vă poate ajuta memoria și atenția asupra detaliilor, calmându-vă mintea și reducând stresul (vă ajută să vă puneți creierul pe căi neuronale mai pozitive).
   • Găsiți un loc liniștit unde să stați aproximativ 15 minute în fiecare zi (când sunteți mai avansat în meditație, îl puteți face oriunde: la biroul dvs., în autobuz etc., dar este bine să începeți undeva fără prea multe distrageri) .
   • Închide ochii și inspiră adânc până când îl simți în burtă. Concentrează-te asupra respirației. Când găsiți distracții care vă intră în cap, recunoașteți, dar nu vă concentrați asupra lor. Întoarceți-vă la respirație spunându-vă „inhalând, expulzând”.

sfaturi

• Gandeste pozitiv. Creșterea atenției la detalii poate duce la o promovare la locul de muncă. Relația dvs. cu familia și prietenii se poate îmbunătăți dacă vă concentrați pe detaliile conversațiilor. La școală, atenția la detalii poate însemna obiceiuri de muncă mai bune și mai multe oportunități.

Avertizări

• Nu te lăsa copleșit de prea multe lucruri în același timp. A fi copleșit de muncă înseamnă că nu vei fi atent la detalii, care se vor pierde în confuzie.