Conţinut

• Pași

Găsirea unei poziții de somn confortabile poate fi o provocare și poate fi necesar să experimentați diferite poziții înainte de a o găsi pe cea mai bună. Faceți ajustări pentru a dormi pe lateral sau pe spate pentru a facilita somnul. De asemenea, puteți încerca să vă îmbunătățiți poziția predispusă pentru a vă trezi odihnit și reîmprospătat.

Pași

Metoda 1 din 3: Efectuarea de ajustări la poziția laterală

1. 

   Așezați o pernă între picioare. Dormitul pe partea ta este una dintre cele mai confortabile și mai frecvente poziții. Pentru a-l face și mai confortabil, încercați să așezați o pernă între picioare. Puneți-l între genunchi și păstrați-l la loc atunci când stați întins pe partea voastră. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați partea inferioară a spatelui și să vă ușurați tensiunea în gât în ​​timp ce dormiți.
   • Dacă sunteți gravidă, dormiți pe partea voastră este poziția ideală. Întoarcerea spre stânga va ajuta la creșterea fluxului de sânge și substanțe nutritive către copil. O pernă între picioare poate face poziția și mai confortabilă dacă aveți deja o burtă mare. O pernă sub abdomen vă poate susține și mai bine spatele, dacă burtica este încă mică.

2. 

   
   
   Sprijiniți-vă capul pe o singură pernă. Deși sunteți tentați să vă stivați mai multe perne sub gât, să dormiți cu una singură vă asigură că nu există tensiune în gât. Încearcă să dormi cu o pernă semi-fermă pe cap când ești de partea ta. Unul prea moale sau prea pufos poate părăsi gâtul fără sprijinul necesar și dureri la trezire.
   • Dacă sunteți obișnuiți să dormiți cu doi, folosiți perne subțiri, astfel încât gâtul să nu fie prea înalt în timpul somnului.
   • O altă opțiune este să încercați să utilizați o pernă cu pană pentru a vă ridica partea superioară a corpului, ceea ce este și mai benefic dacă suferiți de arsuri la stomac.

3. 

   
   
   Evitați să vă îmbrățișați o pernă la piept în timp ce dormiți. Acest lucru poate duce la îndoirea spatelui inferior și poate provoca probleme ale coloanei vertebrale în viitor. Încercați să dormiți cu o pernă între genunchi pentru a vă sprijini spatele și coloana vertebrală.
   • Dacă sunteți gravidă, îmbrățișarea unei perne la piept în timp ce dormi poate face poziția laterală mai confortabilă. Investiți într-o pernă lungă care se potrivește între picioare și pe care o puteți îmbrățișa pe piept.

Metoda 2 din 3: Îmbunătățirea poziției din spate

1. 

   
   
   Așezați perne sub genunchi. Dacă aveți tendința de a dormi pe spate, o pernă sub genunchi vă poate ameliora tensiunea, presiunea sau durerile de spate. Folosiți o pernă subțire pentru a plasa.
   • O altă opțiune este să folosiți o pătură sau un prosop înfășurat sub genunchi dacă nu aveți o pernă suplimentară.

2. 

   Așezați un prosop rulat sub partea inferioară a spatelui. Uneori, dormitul pe spate poate provoca dureri de spate dimineața. Pentru a sprijini mai bine această locație în timpul somnului, așezați un prosop rulat chiar sub mica curbă a spatelui inferior când vă aflați întins pe spate pe pat.
   • O altă opțiune este să așezați o pernă subțire și plată sub spatele inferior, deși aceasta ridică de obicei zona departe de pat. Ideea este să vă mențineți coloana vertebrală aliniată și spatele ușor ridicat, dar nu deasupra capului sau a pieptului.

3. 

   Evitați această poziție dacă sforăiți. Dormitul pe spate poate provoca sau agrava sforăitul, deoarece îngreunează respirația corectă în timpul somnului. Încercați să dormiți de partea voastră dacă aveți tendința de a sforăi pentru a reduce problema sau a o face mai puțin severă.
   • Dacă ți se pare greu să stai de partea ta pentru că ești obișnuit să dormi pe spate, încearcă să folosești mingi de tenis pentru a te împiedica să te rostogolești pe spate. Înfășurați bilele într-o cămașă și puneți-le la spate când dormiți de partea voastră. În acest fel, când începeți să vă rulați, bilele vă vor aminti că trebuie să vă mențineți poziția.

4. 

   Nu dormiți pe spate dacă sunteți gravidă. Această poziție poate reduce fluxul de sânge către bebeluș, poate reduce tensiunea arterială, poate provoca dureri de spate, poate promova hemoroizi și chiar poate face dificilă respirația. Dormi de partea ta (preferabil stânga).

Metoda 3 din 3: Reglarea poziției brațului

1. 

   Așezați o pernă sub zona pelviană și abdomenul inferior. Dormitul pe stomac poate provoca tensiune la nivelul articulațiilor spatelui inferior. Cu toate acestea, unii oameni consideră că această poziție este mai confortabilă. Dacă da, încercați să așezați o pernă sub pelvis și abdomenul inferior pentru a reduce tensiunea în partea inferioară a spatelui și pentru a vă face poziția și mai confortabilă.
   • O altă opțiune este să folosiți un prosop sau o pătură înfășurată în absența unei perne suplimentare.

2. 

   Puneți o pernă sub cap. Încercați să dormiți doar cu o pernă sub cap pentru a preveni oboseala gâtului și a vă face poziția mai relaxantă.
   • Dacă acest lucru este inconfortabil, încercați să dormiți fără pernă. Unii oameni preferă să doarmă pe burtă fără pernă sau doar cu una sub pelvis și abdomen.

3. 

   Îndoiți un picior spre piept. Aceasta este o modalitate bună de a vă menține coloana dreaptă atunci când dormiți pe stomac. Îndoiți cotul și genunchiul, mișcându-vă piciorul spre piept. Apoi, așezați o pernă sub axilă și șold pentru a vă proteja coloana vertebrală.
   • Unii oameni consideră că această poziție pune prea multă presiune pe șolduri. Dacă da, încercați să dormiți într-o noapte cu piciorul îndoit și într-o noapte cu piciorul drept și relaxat.

4. 

   Evitați această poziție dacă aveți o postură slabă. Dormitul pe stomac pune multă presiune pe spate, gât, articulații și mușchi. Dacă aveți o postură slabă atunci când stați în picioare sau în picioare, poziția respectivă va înrăutăți situația. Încercați să dormiți pe lateral sau pe spate pentru a îmbunătăți postura.
   • Inițial, poate părea ciudat să dormi pe spate sau pe partea ta dacă ești obișnuit să dormi pe burtă. În timp, te vei adapta și te vei obișnui să dormi într-o poziție diferită.