Conţinut

• Pași

Mintea este un instrument puternic. Cu toate acestea, mulți dintre noi avem programe aglomerate și ajung să doarme puțin, ceea ce face dificilă creierul să funcționeze la cel mai bun nivel. Puteți îmbunătăți claritatea mentală prin măsuri fizice, cum ar fi somnul și dieta, precum și exerciții mentale, puzzle-uri și meditație.

Pași

Metoda 1 din 3: Rămâneți odihnit și sănătos

1. 

   Dormiți în suficientă calitate și cantitate. Fundația Națională a Somnului din Statele Unite (NSF) recomandă să dormiți șapte până la nouă ore în fiecare noapte pentru a menține sănătatea mintală și performanța la niveluri optime. Majoritatea oamenilor dorm mai puțin decât această cantitate din cauza programului încărcat sau a dificultăților de a dormi. În timpul somnului, amintirile și informațiile sunt procesate și organizate în creierul dvs., deci este crucial să dormiți suficient pentru a menține claritatea mentală.

2. 

   
   
   Fă sport regulat. Practicați exerciții aerobice ușoare, cum ar fi apeluri farsă, înot sau trasee de biciclete casual pentru a crește circulația glucozei și a oxigenului. Activitatea fizică ajută corpul să funcționeze mai bine și asta include creierul tău. Dacă vă simțiți prins mental, o plimbare în aer liber vă va ajuta aproape întotdeauna să vă eliberați mintea pentru a lucra în altă direcție.

3. 

   
   
   Mențineți o dietă sănătoasă. Menținerea funcționării corpului este esențială pentru claritatea mentală. Dacă vă simțiți bine fizic, mintea dvs. este liberă să lucreze. Consumați mese echilibrate cu porții controlate și puțin zahăr la fiecare patru până la cinci ore pe tot parcursul zilei.

4. 

   
   
   Consumați alimente care ajută la menținerea clarității mentale. Oamenii de știință au investigat alimentele și influența acesteia asupra funcțiilor cognitive și, prin urmare, vor avea câteva sugestii nutriționale de făcut. Rețineți că numai alimentele sănătoase în mod natural au beneficii în general.
   • Ciocolată;
   • Legume, inclusiv conopidă, ardei, cartofi dulci, suc de sfeclă și multe altele;
   • Pepene galben;
   • Seminte de floarea soarelui;
   • Tarate de orez, cereale fortificate pentru micul dejun;
   • Iaurt.

5. 

   Oferiți organismului nutrienții potriviți. Când vine vorba de creier, nu toate alimentele sunt la fel. Are nevoie de nutrienți speciali pentru a menține o performanță optimă.
   • Include grăsimi polinesaturate și omega-3 în dieta ta. Evitați grăsimile saturate, trans și hidrogenate, deoarece acestea pot avea un impact negativ asupra clarității mentale.
   • Luați vitamine și minerale, cum ar fi vitamina C, vitamina E, vitaminele din grupul B (în special B12), magneziu și zinc. Acestea joacă un rol integral în producția de energie, protecția celulară și sănătatea generală a organelor, fiind implicate în sistemul nervos și imunitar.
   • Trebuie să ingerați câțiva aminoacizi, cum ar fi taurina și tirozina, care joacă un rol important în neurotransmisie. Pot fi epuizate rapid în perioade de stres, oboseală, insomnie, epuizare sau cu o dietă insuficientă.
   • Încercați să consumați extracte din plante precum Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba și Huperzia serrata. Sunt capabili să întinereze sistemul nervos și să-l protejeze de neurodegenerare, pe lângă faptul că vă ajută să vă simțiți mai atenți, întărind neurotransmisia.

6. 

   Evitați alcoolul. Chiar dacă, uneori, pare să te ajute să te concentrezi, alcoolul îți creează ceața. În exces, poate chiar interfera cu buna funcționare a corpului, ceea ce face dificilă obținerea clarității mentale dorite.

7. 

   Minimizează stresul. Pentru majoritatea oamenilor, stresul este cel mai mare motiv pentru care devine atât de dificilă concentrarea așa cum era de așteptat. Gândește-te la factorii de stres din viața ta și ia în considerare dacă poți face ceva în privința lor.
   • Nu încercați să intrați în situații despre care știți că sunt stresante.
   • Evită persoanele care provoacă stres în viața ta.
   • Încercați să încetiniți. Dacă simți că îți petreci întreaga viață la volan, ia o plimbare sau folosește mijloacele de transport în comun.
   • Nu exagera. Cunoaște-ți limitele și nu fi dispus să faci prea multe, nici la serviciu, nici în viața ta personală.

Metoda 2 din 3: Ascuțirea minții

1. 

   Evitați distragerile. Uneori, acest lucru este suficient pentru a menține creierul concentrat. Promiteți-vă să verificați e-mailurile sau rețelele de socializare doar de două sau trei ori pe zi și să respectați scopul. Setați un cronometru pentru o pauză și respectați timpul alocat. Probabil vei fi surprins de cât se realizează fără aceste distrageri.

2. 

   Exercitați-vă mintea pentru a stimula și întărește creierul. Stabiliți ce activități vă atrag cel mai mult din punct de vedere intelectual. Unora le plac jocurile cu numere, în timp ce altele preferă cuvintele.
   • Încercați să jucați sudoku, cuvinte încrucișate, să desenați sau să puneți întrebări și răspunsuri la matematică. Toate acestea creează și mențin conexiuni neuronale esențiale pentru capacitatea cognitivă.
   • Scrie cu cealaltă mână. Acest lucru poate fi dificil la început, dar cu puțină practică și câteva conexiuni neuronale, veți obține atenția. Scrierea cu o mână non-dominantă te întărește atât din punct de vedere psihic, cât și fizic și te poate ajuta să îți curățe mintea.

3. 

   Aflați o limbă nouă. Chiar dacă nu te pricepi la asta, actul de a învăța o limbă nouă poate stimula creierul în moduri pozitive și noi. În special pentru adulții mai în vârstă, această învățare poate îmbunătăți foarte mult funcția cognitivă.

4. 

   Medita. Aceasta este poate cea mai utilă tehnică în căutarea unei clarități mentale mai mari. Meditația vă permite să vă curățați mintea de toate gândurile și să vă concentrați mai ușor. Știind cum să faci acest lucru, vei putea medita pentru perioade scurte acasă sau într-un alt loc liniștit, unde nu vei fi deranjat. Pentru a învăța tehnici de meditație, există mai multe cărți și resurse online disponibile. Există, de asemenea, cursuri de meditație și întâlniri în diferite comunități.

5. 

   Practica yoga. La fel ca meditația, o parte din yoga are ca scop curățarea minții. În această practică, este vorba de a te concentra asupra pozițiilor luate de corpul tău și de a-ți curăța mintea și corpul de stres. Este ușor să găsiți locuri care predau cursuri de yoga - centre sportive, școli de yoga și săli de sport.

Metoda 3 din 3: Găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs.

1. 

   Explorează cel mai bun moment al zilei pentru claritate mentală. Cu toții avem ceasuri biologice diferite și fiecare dintre noi funcționează cel mai bine la un moment diferit al zilei. Mulți oameni consideră că mintea lor este mai clară dimineața devreme - pentru alții, acest moment vine foarte târziu, noaptea, chiar înainte de culcare. Indiferent de perioada în care sunteți inserat, efectuați sarcinile care necesită cea mai mare claritate.

2. 

   Stabiliți ce condiții vă ajută să vă curățați mintea. Pentru unii oameni, lucrul în liniște absolută și într-un loc familiar este ceea ce aduce o mai mare claritate mentală. Pentru alții, cel mai bun sunet de fundal este atmosfera unei cafenele. Locul care vă va ajuta să vă concentrați cel mai mult va fi cel în care veți face cea mai bună muncă - găsiți-l!

3. 

   Să ai o rutină. Dacă știi că trebuie să faci ceva care necesită multă concentrare, fă o rutină care te va ajuta să rămâi concentrat și să rămâi liber de gânduri externe. Continuarea practicării acesteia ori de câte ori aveți nevoie de claritate mentală vă va ajuta să vă antrenați mintea pentru a ajunge la acea stare mai ușor.
   • Pregătiți o ceașcă de cafea sau ceai înainte de a începe și reflectați la sarcina de făcut între timp.
   • Faceți un duș înainte de a începe.
   • Purtați haine confortabile care vă ajută să vă relaxați și să vă concentrați.
   • Ascultați mai întâi o melodie preferată.