Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Emoțiile joacă un rol important în viața noastră, la urma urmei, ele sunt simțurile minții. Pe lângă faptul că sunt la fel de puternici precum simțurile fizice, ei ne informează despre ceea ce ne place și ne place, ceea ce vrem și nu vrem și, deoarece sunt responsabili de transmiterea unor astfel de mesaje importante, este necesar să recunoaștem și să dăm voce ce simți. Cu toate acestea, atunci când sunteți controlat de emoții, capacitatea de a îndeplini sarcini și de a gândi clar poate fi afectată în situații importante. Când trebuie să fii în formă maximă, ai nevoie de mai multe instrumente pentru a evita să fii controlat de emoții.

Pași

Partea 1 din 4: Gândirea fără emoții în acest moment

1. 

   Preveniți gândurile de autosabotare. Nu vă pierdeți într-o frenezie de autocompătimire și dezgust intern. Mass-media transmite imagini care reprezintă corpul perfect, stilul de viață ideal și utilizarea viselor pentru a face oamenii să se simtă inferiori. Puteți alege dacă acceptați sau nu aceste gânduri.
   • Nu te mai compara cu ceilalți. În momentul în care te compari cu cineva, îți reduci propria valoare. Ai talente, abilități și obiceiuri unice. Acceptați aceste lucruri sau faceți-le să dispară după cum este necesar. Oamenii sunt incomparabili.
   • Nu vă mai gândiți că nu puteți face față unei situații sau că totul va merge întotdeauna prost. Gândirea în acest fel îi afectează funcționarea. În schimb, înlocuiți aceste gânduri cu logică și încercați să găsiți o soluție la problema cu care vă confruntați.

2. 

   
   
   Nu anticipați viitorul, deoarece veți greși aproape întotdeauna! Când începi să te gândești la lucruri de genul „O, Doamne, dacă fac asta, asta se va întâmpla și celălalt va face asta”, este foarte ușor să pierzi controlul. Atunci când nu există grijă de consecințe, nu există frică. Acționează după instinct. Nu ești în stare să prezici viitorul, așa că de ce să încerci?

   Caz nevoie a prezice viitorul, imaginați-vă că vă pierdeți cumpătul în cinci minute. Vrei să fii acea persoană? Este puțin probabil să doriți, așa că folosiți acea imagine negativă pentru a determina cine Nu vrei sa fii.

   
   

3. 

   Fugiți de situație. Luați în considerare viața și ceea ce se întâmplă în jurul vostru ca un film. Ridică-te deasupra a ceea ce se întâmplă și pretinde-te că privești pe altcineva, nu pe tine însuți. Din acel moment, puteți interpreta o situație în mod obiectiv, fără a implica emoții.
   • Imaginați-vă că urmăriți situația ca un străin, fără nicio cunoștință prealabilă a subiectului sau implicare emoțională. Cu această distanță, nu îți vei permite să fii subiectiv; în schimb, veți rămâne obiectiv, ca un medic care tratează un pacient. În programarea neurolingvistică, această tehnică se numește „reîncadrare”.
   • Aveți grijă la decuplare, deoarece prezintă unele riscuri inerente. Distanțarea prea des și neglijent poate avea efecte nesănătoase asupra minții sau personalității. Distanțați-vă în anumite situații și nu îl folosiți ca răspuns la toate problemele complicate ale vieții. Uneori va fi necesar să faceți față provocărilor.

4. 

   
   
   Gândește logic. În loc să-ți asumi lucruri bazate pe frică, furie sau alte reacții emoționale similare, lucrează doar la fapte. Logica combate de obicei emoțiile necontrolate și vă permite să vedeți realitatea în orice situație. La urma urmei, realitatea este in afara a capului și interpretarea pe care o avem despre el nu este întotdeauna fidelă.
   • De exemplu, dacă vă este frică să nu mergeți prost la un interviu de muncă, amintiți-vă faptele. Nu ați putea obține interviul dacă nu ați fi calificat pentru asta, iar faptul că nu primiți postul nu vă face un candidat fără calități.
   • A rămâne logic într-o criză emoțională vă permite să luați comenzi rapide bine stabilite în loc să gândiți mai substanțial. Când sunteți obișnuiți să reacționați emoțional în situații dificile, trebuie să vă controlați mintea pentru a gândi logic.

5. 

   Recunoașteți că emoțiile au o anumită valoare și pot fi utile din când în când. Le avem dintr-un motiv - dacă nu ar fi utile, nu le-am fi evoluat atât de mult. De fapt, studiile arată că, atunci când suntem conduși de instincte (de obicei, atunci când avem puțină energie), luăm de obicei decizii Cel mai bun. Deci, dacă simțiți ceva, determinați validitatea acelui gând. Dacă este valabil, poate ar trebui să profitați de el.
   • Dacă sentimentul nu este valid, ignorați-l.Dacă este paranoic, nevrotic, îngrijorat, fricos sau greață, lasă-l să plece. Doar acea voce mică din capul tău care vrea să te înnebunească.
   • Dacă sentimentul este valid (durerea, de exemplu, este o emoție negativă validă), recunoaște-l. Nu puteți să-l lăsați să plece până nu îl recunoașteți. Acceptați că ați avut gândul și ați mers mai departe. În curând va fi înlocuit cu altul.

Partea 2 din 4: Menținerea calmului

1. 

   Respiră adânc. Respirația în acest fel vă va menține calmul în situații dificile și poate provoca o îmbunătățire semnificativă a stării generale de sănătate a corpului. Încercați câteva dintre metodele de mai jos pentru a vă folosi respirația pentru a vă nivela emoțiile:
   • Inspirați prin nas timp de două secunde. Ține-ți respirația timp de patru secunde și expiră prin gură încă patru secunde. Repetați acest model până când simțiți că emoțiile voastre scad.
   • Așezați-vă pe un scaun confortabil și observați felul în care respirați, indiferent cât de adânc sau de ușor este. Nu încercați să îl modificați, ci închideți strâns mâinile, apăsând degetele mari pe indicatoare. Eliberați tensiunea din mână și strângeți-o din nou. Veți descoperi că respirația dvs. devine tot mai profundă și mai lentă cu fiecare strângere, care vă va relaxa și vă va elibera emoțiile.

2. 

   Folosește distrageri pentru a rămâne calm. În loc să vă blocați într-o grijă, ridicați-vă și faceți altceva. Gândurile vin și pleacă - puteți ignora răul distrăgându-vă atenția cu altele noi. În curând te vei gândi „Ah, da, am fost îngrijorat de asta, nu?”
   • Alege ceva activ care te face să te simți bine. Dacă vă simțiți trist sau îngrijorat și nu vă puteți controla gândurile, mergeți la o fugă cu câinele, mergeți la o sală de sport sau mergeți și fotografiați natura. Fă orice îți va ocupa mintea și va evita gândurile emoționale.
   • Alegeți activități care necesită o concentrare intensă. Încercați să tricotați, să coaseți sau să aveți un alt tip de activitate repetitivă care vă cere să vă concentrați mintea asupra muncii.

3. 

   Nu abuzați de alcool sau droguri pentru a vă ascunde emoțiile. Aceasta poate părea o idee bună în acel moment, dar te vei trezi cu regretul de două ori pe care îl simțeai deja. Deoarece este o soluție temporară, problema va reveni întotdeauna.

   În plus, evitați să mâncați prost (fie mâncați prea mult, fie prea puțin) ca răspuns la emoții. Vei stresa mai mult corpul și mintea doar dacă nu le oferi nutrienții de care au nevoie.

4. 

   Ține un jurnal. Dedică-l emoțiilor și ție. Vă va ajuta să vă cunoașteți mai bine și vă va servi drept supapă de evacuare. Data viitoare când simțiți o emoție (mai ales una puternică), ridicați jurnalul și începeți să scrieți.
   • Ce a declanșat emoția? Ai văzut-o venind? Cum a fost să o simți? Cum a apărut în corp? Cum l-ai risipit? A plecat singură?

5. 

   Reduceți relațiile cu persoanele toxice. Dacă te simți în mod constant în jos, este posibil ca problema să nu fie cu tine. Este posibil ca mediul din jurul tău să fie descurajant. Este foarte probabil ca unii oameni care sunt prea leneși sau prea dramatici să facă parte din viața ta și să nu-i alungi pentru că sunt prea buni. Oprește asta! Acești oameni pot acumula multe emoții de care nu aveți nevoie. Începeți astăzi să dați gheață prenumelui care vă vine în minte. Nu trebuie să iei rahat acasă!
   • Din păcate, oamenii ne influențează prea mult emoțiile. Ei bine, ei nu o fac în mod conștient, dar noi le dăm această putere. Viața este prea scurtă pentru a trăi înconjurată de oameni care te fac să te simți rău. Lasă-i să găsească altul pe care să-l tragă!

Partea 3 din 4: Dezvoltarea obiceiurilor pentru controlul emoțiilor

1. 

   Medita. La urma urmei, meditația este una dintre cele mai bune modalități de a stăpâni emoțiile. Prin practica mindfulness și meditație, veți învăța să recunoașteți emoțiile pe care le simțiți, să le acceptați și să le lăsați să plece. Deși unii oameni sunt capabili să elibereze cu ușurință legăturile emoționale, acest lucru va fi de obicei posibil numai după ce va practica meditația pentru o lungă perioadă de timp.
   • Găsiți un loc liniștit în care să nu fiți deranjați și luați o poziție confortabilă care vă permite să respirați profund. Puteți practica meditația simplă concentrându-vă asupra respirației. Inspirați prin nas și inspirați în burtă. Expirați din burtă prin nas. În timp ce respirați, concentrați-vă pe fluxul de aer prin corp.
   • Scanați corpul, din cap până în picioare, pentru a putea identifica complet toate senzațiile. Este cald sau rece? Simți scaunul sau podeaua de sub tine? Doar observați totul.

2. 

   Utilizați vizualizarea în timpul meditaţie. Imaginați-vă ceva ce asociați cu un sentiment pașnic și concentrați-vă asupra acelei imagini mentale. Ori de câte ori mintea rătăcește, recunoaște-l, acceptă gândul și lasă-l să plece. Reveniți focalizarea la previzualizarea următoare.
   • Când apare un gând sau o emoție, recunoaște-l. Nu încercați să o modificați sau să o „remediați”: acceptați-o. Lasă-l să meargă mai departe și continuă să respire adânc.
   • O sesiune de meditație bună poate dura cât este necesar. După ce ați ajuns la „locul” dvs., veți observa o schimbare a dispoziției, gândurilor și comportamentului. Când te pricepi la asta, poți folosi instantaneu această abilitate atunci când întâlnești situații care provoacă stabilitatea emoțională și te va ajuta să te compui imediat.

3. 

   Recunoaște-l când greșești. Multe probleme din viață nu au un răspuns simplu și simplu și nu este posibil să le analizăm într-un mod atât de pragmatic. Când greșiți, trebuie să vă împăcați sau să vă cereți scuze pentru că nu ați fost consumat de vinovăție sau regret. Nu există loc în viață pentru emoții negative, deoarece acestea nu sunt bune pentru tine!

   La fel ca în meditație, recunoaște că greșește și dă-i drumul. Trecutul este trecut și acum ești mai înțelept și nu va repeta aceeași greșeală de două ori. Nu îți face griji pentru aceasta! Trebuie să fii o persoană grozavă pentru a recunoaște că greșești (acest lucru este mai admirabil decât să ai dreptate de la început).

4. 

   Evitați comportamentul de autosabotare. Indiferent cât de nervos, frustrat sau îngrijorat ești, nu acționa sub influența acestor emoții până nu îți iei timp să analizezi cu atenție situația. Pune-te în poziția de a gândi clar și de a vizualiza consecințele acțiunilor. Dacă există cea mai mică posibilitate de a acționa diferit a doua zi, du-te la culcare și decide ce să faci dimineața.
   • Gândește-te înainte de a vorbi. Emoțiile ne fac de obicei să explodăm cu o reacție care nu reflectă întotdeauna cine suntem. Acordă timp și folosește înțelepciunea pe care o ai. Dacă ești pe moarte să spui ceva înainte să te gândești mai bine, amintește-ți că este mai bine să nu fii auzit și fă-i să creadă că ești deștept decât să deschizi gura pentru a confirma acest lucru.
   • Dacă un coleg îți critică munca, nu-i scrie un e-mail nervos sau nu te plânge când este fierbinte. În schimb, opriți-vă și analizați dacă critica este validă, dacă este posibil să se îmbunătățească în conformitate cu părere sau dacă trebuie să cereți persoanei să schimbe tonul cu care critică să fie mai profesionist.

5. 

   Cunoaște-te bine. Dacă recunoașteți că o situație vă poate face nervos, preluați controlul cât mai curând posibil. Părăsiți situația sau mergeți în altă direcție. Doar tu știi ce poate funcționa pentru tine. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă cunoașteți pe voi înșivă, declanșatorii emoționali pe care îi aveți și reacțiile pe care le experimentați în mod normal. Studiază-te mult, la urma urmei, ai timpul necesar pentru ao face!
   • Acest lucru va funcționa numai dacă doriți cu adevărat să vă ajutați! În loc să vă confruntați cu o situație și să vă întrebați de ce nu o puteți controla, opriți-vă și respirați adânc. Distrageți atenția, citiți din nou acest articol sau întrebați-i pe ceilalți cum pot scăpa de situații. Este necesar să exersezi pentru a depăși vechile obiceiuri. Exersează actoria fără a arăta emoții și vei reuși la un moment dat sau altul. Este posibil să nu vă dați seama că ați reușit până când cineva nu arată acest lucru.

Partea 4 din 4: Antrenarea creierului

1. 

   Acceptați viața așa cum este. Nu este nedrept sau rău, nici măreț și plin de culoare, pur și simplu este! Nu există nicio modalitate de a schimba asta, indiferent de ceea ce faci. Existați, deci viața există. Este necesar să acceptăm că nu există nimic romantic sau teribil. Când acel gând nu mai este atât de important pentru tine, când nimic altceva nu are sens, emoțiile dispar.
   • La urma urmei, ce merită un spectacol de emoție? Dragoste? El este trecător și este pretutindeni și este de obicei motivat de sentimente egoiste sau sexuale. Copiii? Mai bine nici măcar să nu încerce. Convinge-te că nu are rost în asta - până la urmă, viața este așa cum este - și totul va fi mai ușor.

2. 

   Gândiți-vă la comunitate, nu la individ. Este mult mai dificil să te blochezi în emoțiile interne atunci când ești concentrat pe ceilalți. În comunitățile extrem de individualiste, „eu” poate deveni primordial și poate ascunde conexiunea pe care o avem cu ceilalți. În schimbul acestui lucru, poți deveni prea implicat cu emoțiile pentru că ții doar la tine.
   • Conectarea cu alte persoane este sănătoasă și animă viața. Ajutându-i pe alții, oferindu-vă voluntariat, folosindu-vă timpul liber pentru a preda sau chiar împărtășind o ceașcă de zahăr cu un membru al comunității vecine, veți descoperi că emoțiile nu sunt forța motrice a vieții.
   • Concentrându-vă pe ceilalți, lăsați mai puțin spațiu și timp pentru a converti emoțiile în suferință. Când ceilalți depind de tine, este necesar să-ți asociezi curajul și să te oprești din emoții.

3. 

   Creați noi hărți mentale. Potrivit expertului în neurologie David Rock, este foarte dificil să reconfigurăm căile neuronale existente ale creierului. În schimb, creați căi noi. Vestea bună este că aceste noi hărți mentale sau moduri de gândire tind să fie mai puternice, deoarece sunt noi și mai concentrate.
   • În loc să petreceți o mulțime de timp încercând să depășiți o percepție impregnată cu voi înșivă ca o persoană nesociabilă, fără speranță, care nu va realiza niciodată nimic, creați o nouă hartă mentală a locului în care vă vedeți ca o persoană inspirată, intenționată și entuziasmată, pe care toată lumea o dorește. în jurul.
   • Cheltuiți-vă toată energia creând noua hartă mentală prin acțiuni care confirmă această nouă persoană pe care ați devenit-o. Cu practica, veți forma acest nou circuit neuronal și pur și simplu puteți ignora gândurile vechi care v-au determinat să fiți copleșiți de emoțiile pe care le-ați simțit.

4. 

   Fii atent și la emoțiile pozitive. Deoarece ideea este de a scăpa de emoții, aceasta include și partea pozitivă a acestora. Deci, atunci când câștigi un bilet la acel spectacol pe care ai vrut să mergi sau să primești o vizită de la un prieten, recunoaște și mulțumește gestul, dar nu te lăsa aspirat de emoție. Zâmbește și fii recunoscător, dar este suficient.
   • Dacă ți-ai dorit cu adevărat să nu arăți nicio emoție, nu te poți entuziasma cu nimic. Vestea bună este că, dacă nimic nu te face fericit, nimic nu te poate întrista. Vei fi neutru doar în privința tuturor.

5. 

   Ignorați ceea ce nu este capabil să se schimbe. Este posibil să fiți nervos atunci când vă simțiți incapabil să schimbați o situație, dar este necesar să recunoașteți furia pentru a o elibera. În schimb, concentrează-te pe schimbarea a ceea ce poți pentru a îndrepta mintea într-o direcție pozitivă și pentru a nu te împiedica de tristețe.
   • Gândirea pozitivă stabilește scena pentru emoții. Deși aceasta este o opțiune, vă recomandăm să vă anulați complet gândurile. Dacă vrei să fii o persoană neutră, nu gândi pozitiv sau negativ. Încearcă să închizi.

sfaturi

• Nu distrați o persoană care vă critică. Uită-te la ea cu privirea aceea de dispreț pentru a arăta că nu te interesează.
• Oamenii devin, în general, mai relaxați după plâns, deoarece acest lucru este un mecanism fizic al corpului pentru a organiza emoțiile. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să te oprești și să plângi în fața tuturor celor care se află într-o situație emoțională la serviciu, de exemplu. Încercați să strângeți foarte tare pielea între degetul mare și arătătorul. Veți fi surprins de cât de eficient este în combaterea emoțiilor.
• Pentru a afla mai multe despre cum să vă reformulați reacțiile la emoții, căutați mai multe despre terapia cognitivă a comportamentului (TCC). Medicii, oamenii de știință și terapeuții acceptă TCC ca un instrument eficient pentru schimbarea gândirii.

Avertizări

• A vă tăia sau a vă răni (cum ar fi tăierea încheieturilor sau ciupirea) nu este o opțiune pentru a elibera durerea interioară. Nu numai că vei răni exteriorul și probabil vei lăsa cicatrici, dar te vei simți și mai rău.
• Dacă vă aflați la mila emoțiilor și nu le puteți controla, este posibil să suferiți de anxietate, depresie sau altă problemă. Nu ezitați să căutați ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale. Cu cât veți căuta mai repede ajutor, cu atât veți învăța mai repede mecanisme de apărare care vă vor ajuta pentru tot restul vieții.