Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

A te teme de întuneric poate transforma ceea ce ar fi o parte relaxantă și întineritoare a vieții tale într-un adevărat coșmar. Această teamă nu afectează doar copiii, deoarece adulții suferă și de ea. Prin urmare, nu trebuie să vă fie rușine din cauza fricii, indiferent de vârstă. Trucul pentru a vă pune capăt fricii de întuneric este să vă ajustați perspectiva pentru a face patul să arate ca un loc sigur și confortabil, chiar și atunci când luminile sunt stinse.

Pași

Partea 1 din 3: Pregătirea pentru culcare

1. 

   Liniștește-te înainte de culcare. O modalitate de a-ți depăși frica de întuneric este să-ți dai puțin timp înainte de culcare. Va trebui să încercați să opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare, evitând cofeina după prânz și, de asemenea, să încercați să faceți ceva liniștit și relaxant în acel moment, fie că este vorba de citirea puțin sau ascultarea de muzică plăcută. Este necesar să intrați în cea mai relaxată stare de spirit posibilă pentru a ușura anxietatea care vă deranjează atunci când luminile sunt stinse.
   • Încearcă să meditezi 10 minute. Stați și concentrați-vă asupra respirației, oftând și expirând în timp ce vă relaxați părțile corpului, una câte una. Încearcă să te gândești doar la corpul tău și la respirație, eliberându-te de toate gândurile care îți provoacă anxietate în minte.
   • Găsiți ceva care să vă relaxeze. Fie că aveți un ceai de mușețel, ascultați muzică clasică sau dormiți cu pisoiul dvs. de companie.
   • Evitați să faceți ceva care provoacă mai multă frică sau anxietate, cum ar fi vizionarea știrilor de seară sau vizionarea unui spectacol violent. De asemenea, ar trebui să evitați orice, în general, care vă poate stresa sau vă poate face să vă faceți griji noaptea, cum ar fi să vă faceți temele în ultimul moment sau să purtați o conversație serioasă cu cineva.

2. 

   
   
   Pasul departe de lumină treptat. Nu trebuie să opriți toate luminile simultan pentru a vă depăși frica de întuneric. În primul rând, trebuie să știți că dormitul pe întuneric provoacă un somn mai profund și mai restabilitor decât să dormiți cu luminile aprinse. Folosiți acest lucru ca un punct de stimulare pentru a vă încuraja să dormiți în întuneric. Dacă dormiți cu toate luminile aprinse din cauza fricii, încercați să le opriți sau să le aprindeți înainte de a vă culca sau când vă treziți noaptea. Acest lucru vă poate ajuta să vă obișnuiți încet să dormiți pe întuneric.
   • Puteți stabili un obiectiv pentru dvs., cum ar fi să decideți să dormiți doar cu luminile de noapte aprinse sau doar cu lumina dintr-o cameră din apropiere.

3. 

   
   
   Provoacă-ți temerile. Când te culci noaptea, întreabă-te de ce ți-e frică. Dacă credeți că există cineva în garderoba dvs., sub pat sau ascuns în spatele unui scaun în colțul camerei, ar trebui să mergeți acolo și să verificați locația. Arătați-vă că nu există absolut nimic de care să vă faceți griji. Procedând astfel, veți fi mândri de voi înșivă pentru că vă confruntați cu temerile și veți putea dormi mai ușor.
   • Dacă te trezești la această frică în mijlocul nopții, spune-ți că cu cât o verifici mai repede, cu atât te vei simți mai repede. Nu petrece toată noaptea îngrijorat de necunoscut.

4. 

   
   
   Lăsați puțină lumină aprinsă dacă este necesar. Nu vă fie rușine să folosiți o lumină de noapte în colțul camerei. Dacă într-adevăr vă ajută să vă atenuați temerile, nu ar trebui să vă simțiți obligați să nu o folosiți. Mai mult decât atât, dacă aveți o lumină de noapte în hol sau o lumină aprinsă în altă cameră vă poate ajuta să vă deplasați mai ușor dacă trebuie să mergeți la toaletă în toiul nopții.
   • Mulți oameni dorm cu puțină lumină aprinsă, așa că nu credeți că trebuie să dormiți în întuneric total pentru a vă depăși frica de întuneric.

5. 

   Fă-ți camera mai confortabilă. O altă modalitate de a vă înfrunta temerile este să vă asigurați că camera dvs. este confortabilă și confortabilă pentru somn. Păstrați-l curat și curat, astfel încât să vă fie mai puțin teamă că se ascunde ceva în spatele unei grămezi de haine sau în interiorul unui dulap dezordonat, de exemplu. Încercați să aveți culori calde și luminoase în cameră, astfel încât să aibă o energie mai liniștită și mai pozitivă. De asemenea, nu pune prea multe lucruri în camera ta, astfel încât să nu te simți sufocat. Străduindu-vă să creați o atmosferă mai pozitivă în camera dvs., sunteți sigur că vă creșteți șansele de a vă simți în siguranță acolo.
   • Agățați fotografii sau imagini care vă fac să vă simțiți în siguranță. Dacă utilizați imagini întunecate, misterioase sau chiar amenințătoare, acestea pot provoca mai multă frică fără ca voi chiar să vă dați seama.
   • A face camera dvs. mai confortabilă va face, de asemenea, un loc în care veți dori să petreceți mai mult timp. Scopul este ca tu să fii sigur și fericit în camera ta, în loc să te sperii.

6. 

   Învață să dormi singur. Dacă vă este frică de întuneric, probabil că veți încerca să dormiți în același pat cu părinții, frații sau chiar câinele. Totuși, dacă vrei cu adevărat să depășești această frică, va trebui să înveți să-ți vezi patul ca pe un loc sigur în care vei putea fi singur. Dacă sunteți deja obișnuiți să vă culcați cu alte persoane, încercați să petreceți din ce în ce mai puțin timp cu ei noaptea până când puteți dormi singur.
   • Dacă aveți o pisică sau un câine de companie, acestea pot fi o sursă excelentă de confort. A le avea în pat vă poate atenua temerile, dar tot nu ar trebui să depindeți de faptul că sunt în pat pentru a dormi. Să-i lăsați să doarmă în picioare sau doar în dormitor, dar în afara patului, ar trebui să fie suficient.

Partea 2 din 3: Reglarea perspectivei

1. 

   Schimbați-vă ideea de întuneric. Unul dintre motivele care pot cauza această teamă este că vedeți întunericul ca fiind ceva rău, obscur, misterios sau orice altă caracteristică rea. Ar trebui să încercați să vă placă întunericul asociindu-l cu lucruri pozitive. Gândiți-vă la asta ca la ceva care calmează, reînnoiește sau chiar confortează, ca o pătură groasă de catifea. Încercați să vă schimbați percepția asupra întunericului și în curând vă veți putea bucura de el.
   • Notați toate lucrurile pe care le asociați cu întunericul. Oricât de stupid ar părea, ar trebui să faceți acest lucru și să tăiați ceea ce a fost scris sau să rupeți hârtia. Apoi, scrieți asociații pozitive. Dacă sună prea prost, încearcă să vorbești cu voce tare în loc să scrii.

2. 

   Gândește-te la patul tău ca la un loc sigur. Oamenii cărora le este frică de întuneric se tem, în general, de paturile lor, deoarece îi consideră un loc vulnerabil. Trebuie să vă schimbați perspectiva asupra întunericului și apoi să vă gândiți la patul dvs. ca la o sursă de confort și protecție. Vedeți-l ca pe un loc în care sperați să fiți, nu ca pe un loc de evitat. Folosește pături confortabile și relaxează-te pe pat, astfel încât să fii mai atras să dormi pe ea noaptea.
   • Petreceți mai mult timp citind și relaxându-vă în pat, vă va face să vă simțiți fericiți să fiți acolo noaptea.

3. 

   Nu vă fie rușine de frica voastră. Mulți adulți au recunoscut că se tem de întuneric, așa că, indiferent de vârsta ta, nu ar trebui să-ți fie rușine să recunoști asta. Cu toții avem o teamă sau alta, așa că simțiți-vă mândri de voi pentru că sunteți sinceri și deschiși cu ceilalți. De fapt, un studiu a arătat că până la 40% dintre adulți au recunoscut că au un fel de frică de întuneric.
   • Cu cât ești mai deschis cu privire la sentimentele tale, cu atât mai repede vei putea să le depășești.

4. 

   Spune-i celeilalte persoane. A vorbi deschis cu o altă persoană despre frica ta te poate ajuta să te simți mai bine primit și mai confortabil atunci când încerci să depășești problema. În plus, conversația prin chat te poate face să descoperi că și alte persoane se tem la fel, așa că discuțiile prin chat pot genera niște sfaturi bune. Mărturisind această teamă altcuiva te poate face să te simți mai ușurat, ceea ce este mai bine decât să păstrezi tot sentimentul.
   • Prietenii tăi te vor ajuta cu frica ta, nu-ți face griji cu privire la judecata lor dacă sunt prietenii tăi adevărați.

5. 

   Obțineți ajutorul de care aveți nevoie. Adevărul este că nu este întotdeauna posibil să te confrunți cu frica, deși poți lua măsuri pentru ao face suportabilă. Cu toate acestea, dacă simțiți că frica dvs. de întuneric vă împiedică, ceea ce vă face să nu puteți dormi și vă face viața insuportabilă, poate fi timpul să căutați un profesionist care să vă ajute să discutați anxietățile și consecințele lor. Amintiți-vă că nu ar trebui să vă fie rușine niciodată să cereți ajutor.
   • Puteți discuta cu medicul despre frica dvs. și puteți discuta cât de rău este pentru dvs. El poate prescrie medicamente și poate defini cel mai bun lucru. De asemenea, vă poate ajuta să cunoașteți sursa oricărei anxietăți profunde care ar putea contribui la frica voastră.

Partea 3 din 3: Ajutarea copilului dvs. să depășească frica de întuneric

1. 

   Nu te juca cu frica. Dacă vrei ca copilul tău să-și depășească frica de întuneric, va trebui să-l convingi că nu există monștri sub pat sau în interiorul dulapului. Nu glumiți și nu spuneți ceva de genul „Permiteți-mi să vă arăt că astăzi nu există monștri în garderobă!” În schimb, clarifică faptul că este imposibil ca orice monstru să fie în garderobă. Acest lucru îl poate ajuta pe copil să-și dea seama că frica este irațională.
   • Dacă te joci cu frică, copilul va descoperi că există șansa să existe un monstru sau un om malefic care ar putea fi în întuneric încă o noapte. S-ar putea să credeți că acest lucru îl va ajuta pe copil să depășească fricile, dar va înrăutăți problema.
   • Nu veți fi întotdeauna acolo pentru a „privi sub pat”. Este mai util să-l învățați pe copil că nu este nevoie să se uite și că nu va exista niciodată.

2. 

   Asigurați-vă că copilul dumneavoastră are o rutină plăcută de culcare. O altă modalitate de a ajuta la depășirea problemei este de a garanta copilului tău o rutină relaxantă înainte de a merge la culcare. Citiți-i înainte de culcare, evitați să-i dați băuturi răcoritoare sau dulciuri noaptea și evitați să vedeți știri sau programe care ar putea să o sperie. Cu cât copiii sunt mai relaxați înainte de culcare, cu atât se vor simți mai puțin anxioși și se vor simți mai puțin frici de întuneric.
   • Ajutați copilul să facă o baie fierbinte sau să vorbiți despre subiecte plăcute care îi interesează.
   • Dacă aveți o pisică, petreceți ceva timp mângâind-o cu copilul pentru a-l liniști.
   • Încearcă să vorbești cu o voce mai blândă, mai puțin emfatică. Încetiniți lucrurile pentru a vă pregăti copilul de culcare și începeți să opriți luminile.

3. 

   Vorbește cu copilul despre frică. Asigurați-vă că ați auzit cu adevărat ceea ce o sperie cu adevărat. Poate fi o frică de întuneric în general sau frică de intruziune de către un intrus, de exemplu. Cu cât știți mai multe despre ceea ce vă sperie copilul, cu atât va fi mai ușor să faceți față acestei frici. În plus, copilul tău se va simți mai bine după ce va vorbi despre această problemă.
   • Asigurați-vă că copilului nu îi este rușine că îi este frică. Când vorbește, asigură-te că nu este nimic de îngrijorat și că avem cu toții temeri.

4. 

   Consolidați confortul și siguranța copilului dumneavoastră. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră se simte confortabil și în siguranță nu doar înainte de culcare, ci și pe tot parcursul zilei. Deși nu îl puteți proteja 100% din timp, puteți face totuși un efort pentru a-l face să se simtă în siguranță și confortabil. Spune cât de mult o iubești și că vei fi acolo pentru ceea ce ai nevoie și arată clar că casa ta este în siguranță. Acest lucru îl poate ajuta pe copil să depășească frica de întuneric.
   • Lăsați obiecte sigure în camera copilului dumneavoastră. Dacă copilul tău își dorește pătura preferată sau o lumină de noapte, nu există nicio problemă. Nu credeți că trebuie să fie în întuneric total și fără pătură pentru a-și depăși frica.

5. 

   Faceți copilul să-și dea seama că patul este un loc sigur. Ea trebuie să vadă patul ca un loc de confort și siguranță, nu ca un loc care provoacă anxietate. Citiți-i cărțile în pat și asigurați-vă că profită la maximum de asociațiile pozitive. Pe de altă parte, încercați să nu petreceți prea mult timp lângă pat, astfel încât copilul să se simtă în siguranță singur. Deși este firesc pentru tine să vrei să-ți protejezi copilul, este mai important să îi oferi copilului tău instrumentele de care are nevoie pentru a se simți în siguranță pe termen lung.
   • Nu-l lăsa să se culce cu tine. Deși crezi că patul tău poate aduce confort copilului tău, acesta ar trebui să fie doar temporar. Încurajați-l să doarmă în propriul pat, pentru că va trebui să se obișnuiască mai devreme sau mai târziu.

6. 

   Cereți ajutor dacă este necesar. Uneori nu puteți face multe lucruri pentru a vă ajuta copilul să depășească frica de întuneric. Dacă se udă frecvent la pat, se trezește țipând din coșmaruri sau prezintă temeri sau anxietăți mai grave cu privire la alte aspecte ale vieții în mod regulat, cererea de ajutor medical este lucrul corect de făcut și va ajuta la tratarea sursei anxietății și temerile copilului. Nu credeți că o oră va depăși singură și îi va oferi sprijinul de care are nevoie.
   • Dacă problema este gravă, va fi mai dificil pentru copil să o depășească pe măsură ce îți vei lua timp să acționezi.

sfaturi

• Dacă vă este frică, discutați cu un prieten sau un membru al familiei înainte de a merge la culcare sau de îndată ce anxietatea începe. Uneori, a vorbi cu cineva despre frica ta te ajută.
• Citit. Citiți până nu mai puteți obține. Acest lucru vă va face creierul prea obosit ca să vă fie frică de întuneric.
• Când vă este frică, gândiți-vă la lucruri amuzante care s-au întâmplat în timpul zilei sau săptămânii.
• Conectați un dispozitiv de sunet sau un aparat de aer condiționat. Zgomotul lor vă va împiedica să auziți orice zgomot ciudat.
• Puteți dormi cu mai multe animale de pluș.
• Gândiți-vă cum ar reacționa alte persoane în situația dvs. Dacă vă imaginați că se descurcă mai bine, urmați exemplul.
• Amintiți-vă că anxietatea uneori ajută și este necesară pentru supraviețuire. Frica ta poate fi singurul lucru care te eliberează de pericol.
• Dacă auziți un zgomot, verificați-l sau sunați un prieten să vină dacă sunteți prea speriat.
• Amintiți-vă: camera este exact aceeași în întuneric și în lumină, deci nu este nimic de îngrijorat. Este toată imaginația ta!
• Redați muzică o vreme. Se calmează și îți fac mintea să se gândească la altceva.

Avertizări

• Dacă aveți o lampă de lavă în camera dvs., amintiți-vă că provoacă lumini ciudate pe perete.
• Dacă ai nevoie de puțină mai multă lumină, nu aprinde toate luminile din casă. Nu este nevoie de acest lucru și veți ajunge să plătiți mai mult pe factura de energie electrică.