Conţinut

• sfaturi

• Această fază ar trebui să se întâmple în mișcare rapidă. Cu toate acestea, este important să evitați să încercați să o faceți prea repede, altfel nu va servi la fel de mult ca o propulsie și poate genera chiar frecare.

Metoda 3 din 3: Respirație și practică

1. 

   
   
   Rotiți-vă corpul la suprafață și inspirați prin gură. Acest lucru vă va permite să vă mențineți mușchii gâtului și ai capului relaxați. Dacă doar întoarceți capul, veți pune o presiune inutilă pe gât. Păstrați fruntea și coroana capului ușor scufundate în timp ce respirați. Imaginați-vă că aveți un pahar de vin echilibrat pe partea laterală a capului, care nu poate fi vărsat.
   • Nu exagerați cu rotația. Trebuie să vă înclinați corpul cu 30 de grade în ambele direcții.
   • Nu vă țineți respirația mai mult decât este necesar. Respirați cu fiecare lovitură dacă simțiți nevoia.
   • Nu ridicați capul - acest lucru vă va face să cadă șoldurile și picioarele și va trebui să vă luptați pentru a vă recăpăta echilibrul.
   • Continuați să vă păstrați corpul și brațele drepte în timp ce respirați. Păstrați-vă corpul drept și nu vă pierdeți întinderea în timp ce respirați.

2. 

   Suflați bule cu gura și nasul pentru a elibera aerul. Dacă vă țineți respirația, aceasta vă poate crește anxietatea în timp ce înotați, ceea ce vă va încetini și vă va distrage mintea. Este posibil să practicați obiceiul de a elibera bule în apa puțin adâncă. Expirați 70% prin gură și 30% prin nas, forțând ultimii 20% să iasă cu mai multă intensitate. Scufundați-vă fața și mormăiți cu nasul sau gura pentru a crea un flux lin de bule.
   • În timp ce sunteți scufundat, nu uitați să lăsați cât mai mult aer posibil, astfel încât să nu trebuie să respirați când ar trebui să respirați.

3. 

   Practicați tehnici de accident vascular cerebral și respirație. Lucrați pe părți izolate ale tehnicilor de respirație și accident vascular cerebral practicând pe uscat și în apă. Concentrarea pe diferite porțiuni ale accidentului vascular cerebral care necesită îmbunătățire vă va ajuta să efectuați o mișcare mai puternică și mai completă.
   • Exersați cursa brațului, rotirea corpului și poziția capului pe sol. Înclinați-vă înainte la nivelul taliei și parcurgeți cele cinci etape ale accidentului vascular cerebral: intrare, mișcări în jos, în interior și înapoi și eliberați. Exersează-ți rotirea corectă a corpului și păstrează totuși capul nemișcat în timpul respirației laterale. Rotiți umerii pentru a lucra cu o lovitură mai lungă. Exagerați rotația în timpul antrenamentului și va crea memorie musculară atunci când înotați.
   • Faceți exerciții de respirație. Împingeți-vă de pe perete cu picioarele și extindeți mâinile și brațele în fața dvs. Folosiți brațul stâng pentru a efectua accident vascular cerebral și, a doua oară, respirați din partea stângă. Exersați să faceți bule folosind doar gura și nasul, respirați cu respirație plină prin gură. Apoi schimbați laturile și faceți același exercițiu pe partea dreaptă. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil cu tehnicile de inhalare și expirație, precum și cu stabilirea unui model de respirație. Concentrați-vă pe rotire suficient cât să inhalați o respirație completă.
   • Faceți exerciții de lovitură. Împingeți-vă de pe perete cu picioarele și extindeți mâinile și brațele în fața dvs. Ținându-ți capul sub apă, fă lovituri puternice atât timp cât îți va permite respirația. Nu trebuie să vă concentrați pe a fi rapid, ci pe utilizarea tehnicii corecte. Țineți degetele de la picioare contractate, picioarele îndreptate spre interior (aproape atingând degetele de la picioare), șoldurile în sus și lovitura întotdeauna înaltă. Nu uitați să vă păstrați picioarele relaxate și să dați cu piciorul de pe coapse. Repetați această secvență de 3 până la 4 ori.

4. 

   Purtați ochelari de înot atunci când înotați. Nu trebuie să purtați ochelari de înot pentru a practica înotul liber; cu toate acestea, dacă trebuie să închideți ochii pentru a înota, vă poate face să vă faceți anxietate. Drept urmare, vă va fi mai dificil să vă concentrați asupra mișcărilor corecte. Purtarea ochelarilor de protecție vă poate ajuta să rămâneți echilibrat și orientat. Veți ști când să vă opriți, deoarece veți putea vedea pereții piscinei și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la coliziunile cu alți înotători.
   • Reglați lățimea ochelarilor trăgând de curele până când acestea se potrivesc ferm și confortabil.
   • De asemenea, reglați suportul nazal. Trageți ambele părți ale mânerului, dacă suportul are această configurație. Va fi în măsura corectă dacă, atunci când sunt apăsate, ochelarii sunt capabili să sigileze ochii fără nicio problemă.
   • Atașați ochelarii la cap, așezând fiecare parte peste ochi și apăsându-i în jos pe sigiliu. Apoi, cu degetele mari, aduceți curelele în spatele capului pentru a le menține ferm fixate.

sfaturi

• Când începeți cu un salt, lăsați bărbia până la gât pentru a împiedica ochelarii să se deplaseze.
• Păstrați-vă corpul drept pentru a crește viteza, dar nu uitați să vă rotiți nucleul pentru a vă întinde brațele.
• Întindeți brațele cât mai mult posibil pentru a face cursa mai extinsă. O cursă mare este esențială pentru viteză.
• Când faceți o cotitură, respirați prin nas.
• Încercați să nu loviți apa cu brațele, altfel vă poate încetini. Încercați să alunecați cu brațele, mișcându-vă cu apa.
• Unii oameni preferă lovituri puternice în locul celor scurte, deoarece ajută la conservarea energiei și la scăderea nevoii de oxigen. Este posibil să fie puțin mai lente, dar sunt mai eficiente.
• Practicați inițial loviturile pe uscat sau vizitați academia de înotători.
• Fața dvs. ar trebui să fie înclinată la 45 ° spre podeaua piscinei. Dacă capul nu este în locul potrivit, loviturile sunt mai puțin eficiente.
• Țineți coatele ridicate în timpul accidentului vascular cerebral.