Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• sfaturi

Alte secțiuni

Viața este imprevizibilă și toți ne confruntăm cu provocări și probleme. De multe ori, ne punem la îndoială trecutul și ne întrebăm ce s-ar fi întâmplat dacă lucrurile ar fi evoluat diferit. Aceste gânduri pot consuma și ne pot împiedica să mergem mai departe în viață. Locuința în trecut poate duce la anxietate și depresie. Timpul dvs. este prea valoros pentru a-l pierde pentru a trăi în trecut, așa că, dacă doriți să rupeți acest obicei, ați ajuns la locul potrivit.

Pași

Metoda 1 din 3: Lucrul prin sentimentele tale

1. 

   Exprimă-ți rănile. Există multe surse de durere în viață. Poate că ați făcut o greșeală, ați regretat o decizie, nu ați reușit să profitați de ocazie, ați rănit pe cineva sau ați fost rănit de cineva. În loc să-ți retrăiești trecutul din nou în cap, scoate-l.
   • Exprimați-vă scriind într-un jurnal, vorbind cu un prieten de încredere sau un membru al familiei sau vorbind cu un consilier profesionist.
   • Dacă suferința ta implică o altă persoană, poți vorbi cu persoana respectivă despre cum te simți sau îi poți scrie o scrisoare. Dacă nu doriți să vorbiți cu persoana respectivă, îi puteți scrie o scrisoare, dar nu îi trimiteți niciodată scrisoarea.
   • Exprimarea sentimentelor despre trecutul tău te poate ajuta, de asemenea, să înțelegi ce simți cu adevărat despre situație.

2. 

   
   
   Acceptați-vă deciziile. De fiecare dată când iei o decizie, spui da unei oportunități și spui nu altor posibilități. Poate fi ușor să stați și să vă întrebați „ce se întâmplă dacă”, dar asta nu duce decât la frustrare. Rularea scenariilor în mintea ta nu va schimba ceea ce sa întâmplat deja. În loc să vă gândiți la ce s-ar fi putut întâmpla sau nu dacă ați făcut alegeri diferite, concentrați-vă asupra prezentului și ce puteți face acum.
   • Acceptă faptul că trecutul tău s-a întâmplat și poți sau nu să fii mândru de ceea ce s-a întâmplat. Cu toate acestea, acum face parte din povestea ta.
   • Spuneți-vă: „Am luat acea decizie în trecutul meu. Avea sens pentru mine la acea vreme. Privind în urmă, poate că ar fi fost mai bine să ____. Cu toate acestea, nu aș putea prezice rezultatul, dar acest lucru mă va ajuta în viitor dacă Am de-a face cu o situație similară ".

3. 

   
   
   Decideți să vă lăsați trecutul să plece. Odată ce ți-ai exprimat rănile, ia o decizie conștientă de a-l lăsa să plece. Deși nu-ți poți schimba trecutul, poți alege să nu te gândești la el și să faci pașii pentru a merge mai departe. Puneți-vă accentul pe prezent și viitor. Când alegeți să o lăsați să plece, sunteți proactivi în ceea ce privește trecerea în loc să fiți victima trecutului vostru.
   • Spuneți-vă: "Mă accept pe mine și pe trecutul meu. Aleg să trec de la asta". sau „Nu voi fi definit de trecutul meu. Aleg să merg mai departe”.
   • Această decizie este o alegere de zi cu zi pe care o luați.S-ar putea să fie nevoie să vorbiți cu dvs. despre mișcarea în fiecare dimineață până când vă depășiți trecutul.

4. 

   
   
   Gândește-te la ceea ce ai învățat. Trecutul tău este o oportunitate de învățare pentru tine. Este posibil ca experiența dvs. să vă fi învățat să vă țineți cont de voi, de alți oameni sau de viața în general. Stați și gândiți-vă atât la lucrurile pozitive, cât și la cele negative pe care le-ați învățat, dar concentrați-vă mai mult pe lecțiile pozitive.
   • Este în regulă dacă ți se pare greu să te gândești la ceva pozitiv pe care l-ai învățat.
   • Vă poate ajuta să faceți o listă a lecțiilor pozitive și a lecțiilor negative.
   • De exemplu, o relație romantică eșuată ar putea să vă fi arătat trăsături (de exemplu, mai răbdătoare, mai afectuoase etc.) pe care le doriți în următorul partener.

5. 

   Iartă-te. Toată lumea greșește și are regrete. Trecutul tău este trecutul tău. Nu este ceva care se întâmplă în prezent sau se garantează că se va întâmpla în viitor. Ești mai mult decât trecutul tău. Nu te definește. Iartă-te și permite-ți să avansezi cu viața ta.
   • Scrieți-vă o scrisoare care detaliază ce s-a întâmplat, ce ați făcut în mod diferit, ce v-a influențat alegerile în acel moment și cum vă simțiți despre voi înșivă. Încheiați scrisoarea scriind despre iertarea și aprecierea persoanei care sunteți acum.
   • Spune-ți „mă iert pe mine”, „mă iubesc pe mine” și „mă accept pe mine”.

6. 

   Iartă alte persoane. Este posibil să fi fost rănit de o altă persoană în trecut și să continuați să retrăiți acea situație dureroasă din mintea voastră. Nu poți schimba modul în care te-a tratat acea persoană, dar poți alege să ierți. Iertarea înseamnă a accepta ceea ce ți s-a întâmplat și a decide să renunți la furie și durere, astfel încât să poți merge mai departe. Iertarea este legată de tine, nu de persoana care ți-a făcut rău.
   • Examinați ce rol ați jucat în situație, dacă există. Practicați empatia și luați în considerare perspectiva și motivația celeilalte persoane pentru acțiunile sale. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți mai bine situația.
   • Te poți controla doar pe tine și pe emoțiile tale. Faceți o alegere pentru a ierta persoana. Puteți purta o conversație cu persoana respectivă, puteți scrie persoanei o scrisoare sau puteți scrie o scrisoare și nu o dați niciodată persoanei respective.
   • Iertarea este un proces care nu se întâmplă peste noapte.

7. 

   Stai departe de relațiile toxice. În viața ta pot exista persoane toxice care îți împiedică capacitatea de a crește și de a merge mai departe. O persoană poate fi toxică dacă vă temeți să vă aflați în preajma ei, vă simțiți rău sau vă este rușine când sunteți în preajma ei, vă simțiți epuizat sau supărat după ce ați interacționat cu ei, dacă sunteți afectat negativ de drama lor personală sau încercați constant să o ajutați sau să le remediați . Este important să gestionați sau să eliminați aceste relații din viața voastră.
   • Dacă păstrezi o persoană toxică în viața ta, stabilește limite care să te protejeze de comportamentul persoanei respective.
   • Spune-i persoanei ce simți în legătură cu comportamentul lor spunând: „Când ___, mă simt ____. Am nevoie de ____. Îmi împărtășesc sentimentele cu tine pentru că _____.”

8. 

   Căutați un consilier profesionist. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă ocupa de trecutul dvs., un consilier sau terapeut profesionist vă poate ajuta să vă rezolvați sentimentele. Un profesionist este instruit să asculte, să vă ajute să rezolvați problemele și să vă ofere instrumente pentru a avea o viață mai pozitivă. Găsiți un terapeut acreditat, care să vă facă să vă simțiți confortabil și să aibă experiență în tratarea problemelor pe care le aveți.
   • Dacă aveți asigurări de sănătate, contactați furnizorul de asigurări de sănătate pentru o listă a profesioniștilor în sănătate mintală. De asemenea, puteți solicita o recomandare de la furnizorul dvs. de asistență medicală primară.
   • Dacă nu aveți asigurare de sănătate, puteți vizita Parteneriatul pentru asistență pentru conștientizarea prescripției pentru a găsi o clinică gratuită sau cu costuri reduse în apropiere.

Metoda 2 din 3: Schimbarea mentalității

1. 

   Redirecționați-vă gândurile. Amintirile din trecutul tău îți vor veni din când în când în minte. Cu cât încerci mai mult să nu te gândești la trecut, cu atât te vei gândi mai mult la trecutul tău. În loc să încercați să vă luptați cu gândurile, recunoașteți-le și apoi redirecționați-le.
   • Planifică-ți ce îți vei spune când ai gândul. Dacă începi să te gândești la trecut, atunci ce vei face?
   • Dacă îți vin în minte gândurile despre trecutul tău, spune-ți: „Este în regulă. Acesta a fost trecutul meu, dar acum sunt concentrat pe _______”.

2. 

   Practicați atenția. Mindfulness te va ajuta să te concentrezi asupra prezentului și să ai mai mult control asupra gândurilor tale. Abilitatea de a-ți concentra mintea asupra gândurilor la alegere te va ajuta să nu te mai gândești la trecutul tău. Practicați exerciții conștiente atunci când vă aflați blocați în trecut.
   • Concentrarea asupra respirației este unul dintre cele mai frecvente exerciții de mindfulness. Observați toate senzațiile fizice pe măsură ce respirați înăuntru și în afară. Cum se simte aerul mișcându-se în și din nările tale? Plămânii tăi? Observați cum vă crește pieptul.
   • Angajați-vă să practicați atenția în fiecare zi. Practica consecventă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să reduceți numărul de gânduri negative pe care le aveți.

3. 

   Stabilește o limită de timp pentru gândurile tale. Dacă nu poți să nu te mai gândești la trecutul tău, încearcă să limitezi timpul petrecut pe aceste gânduri. Alegeți o anumită perioadă de timp (de exemplu, 10 minute, 20 minute, 30 minute) și ora din zi pe care vă veți permite să vă gândiți la trecutul dvs. Alegeți un moment al zilei în care sunteți de obicei relaxat.
   • De exemplu, puteți permite gândurile de la 17:00 la 17: 20 pm în fiecare seară.
   • Dacă aveți un gând în afara acestui timp, spuneți-vă că nu este momentul și vă veți ocupa de el mai târziu.

4. 

   Provoacă-ți gândurile. Când vă gândiți la trecutul dvs., este posibil să aveți o viziune irațională sau distorsionată (de exemplu, „totul este vina mea”, „sunt o persoană rea” etc.) a ceea ce sa întâmplat de fapt. Puteți începe să acceptați aceste gânduri ca adevăr și realitate. Dacă începeți să vă provocați gândurile atunci când acestea vin, puteți dezvolta o viziune mai obiectivă. Puneți-vă întrebări precum:
   • Există un mod mai pozitiv în care îmi pot privi situația?
   • Există dovezi că gândul meu este adevărat? Dovezi că gândurile mele sunt false?
   • Ce i-aș spune unui prieten în această situație?
   • Sunt utile aceste gânduri?
   • Să mă ajute sau să mă rănesc să mă gândesc la trecut?
   • În loc să-ți spui „Acest lucru este prea greu”, spune-ți „pot încerca să fac asta” sau „Lasă-mă să atac asta dintr-un unghi diferit”.

Metoda 3 din 3: Implicarea în comportamente sănătoase

1. 

   Distrageți-vă atenția. Când sunteți implicat activ într-o activitate de care vă bucurați, gândul dvs. nu se va concentra asupra trecutului vostru. Umple-ți viața cu activități și oameni care îți iau mintea din trecut. Găsiți un nou hobby (de exemplu, arte, meserii, sport, citit etc.), petreceți timp cu familia și prietenii, citiți o carte sau vizionați un film. Faceți orice activitate care vă place și care vă face să vă simțiți bine cu voi înșivă.
   • Faceți din activitățile plăcute o parte obișnuită a vieții voastre.
   • Activitățile care necesită atenția dvs. completă (de exemplu, gătirea unei mese, efectuarea unui puzzle încrucișat) sau care vă obligă să vă concentrați asupra altceva decât dvs. (de exemplu, îngrijirea unui animal de companie, îngrijirea unui copil etc.) sunt deosebit de utile pentru schimbarea concentrării.

2. 

   Ia cateva exercițiu. Exercițiul vă eliberează endorfine (adică simțiți-vă bine hormoni) și vă stimulează sistemul nervos. Încercați să faceți mișcare timp de 30 de minute sau mai mult în fiecare zi. Este cel mai bun exercițiul care vă implică atât brațele, cât și picioarele (de exemplu, mersul pe jos, alergatul, înotul, dansul etc.).
   • Concentrați-vă asupra corpului și a modului în care acesta se mișcă în timp ce vă exercitați.
   • Ascultați muzică de care vă bucurați în timp ce vă exercitați.
   • Încercați să vă antrenați cu prietenii și transformați-l într-o activitate socială.

3. 

   Eliminați declanșatoarele din viața voastră. S-ar putea să descoperiți că anumite lucruri vă determină să vă opriți asupra trecutului vostru. Ascultarea unui anumit tip de muzică, vizitarea anumitor locuri sau vizionarea anumitor tipuri de filme etc. vă poate determina să vă gândiți la trecutul dvs. Schimbarea unora dintre aceste comportamente vă poate ajuta să mergeți mai departe.
   • De exemplu, dacă muzica tristă sau cu ritm lent vă face să vă gândiți la trecutul dvs., schimbați tipul de muzică pe care îl ascultați.
   • Dacă observați că aveți tendința să vă opriți asupra trecutului dvs. înainte de a merge la culcare, schimbați-vă rutina citind sau jurnalizând înainte de culcare.
   • Aceste modificări pot fi sau nu permanente. Este posibil să reușiți să faceți din nou unele dintre aceste lucruri odată ce vă opriți atât de mult la trecutul vostru.

4. 

   Faceți planuri pentru viitor. Dacă continuați să priviți spre viitor, nu veți avea timp să vă concentrați asupra trecutului. Faceți o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscători, pe care așteptați să le faceți și lucruri pe care ați dori să le faceți. Includeți lucruri care sunt deja planificate și faceți noi planuri.
   • Planurile tale de viitor nu trebuie să fie extravagante. Ar putea fi la fel de simplu ca să mergem la cină cu un prieten săptămâna viitoare.
   • Când îți faci planuri pentru viitorul tău, notează tot ce ai nevoie pentru a atinge aceste obiective.
   • Concentrați-vă pe punctele forte și pe lucrurile care vă plac la voi înșivă.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Cum pot să nu mai redau evenimente în mintea mea?

Annie Lin, MBA
Antrenorul Life & Career Annie Lin este fondatorul New York Life Coaching, un serviciu de coaching pentru viață și carieră cu sediul în Manhattan. Abordarea ei holistică, care combină elemente atât din tradițiile de înțelepciune orientale, cât și occidentale, a făcut-o un antrenor personal foarte căutat. Lucrarea lui Annie a fost prezentată în Elle Magazine, NBC News, New York Magazine și BBC World News. Deține o diplomă de MBA la Universitatea Oxford Brookes. Annie este, de asemenea, fondatorul Institutului New York Life Coaching, care oferă un program cuprinzător de certificare a antrenorilor de viață. Aflați mai multe: https://newyorklifecoaching.com

Antrenor de viață și carieră Încercați să vă concentrați pe ceea ce se întâmplă în prezent, mai degrabă decât pe evenimentul din trecut.

De ce mă opresc atât de mult asupra lucrurilor?

Annie Lin, MBA
Antrenorul Life & Career Annie Lin este fondatorul New York Life Coaching, un serviciu de coaching pentru viață și carieră cu sediul în Manhattan. Abordarea ei holistică, care combină elemente atât din tradițiile de înțelepciune orientale, cât și occidentale, a făcut-o un antrenor personal foarte căutat. Lucrarea lui Annie a fost prezentată în Elle Magazine, NBC News, New York Magazine și BBC World News. Deține o diplomă de MBA la Universitatea Oxford Brookes. Annie este, de asemenea, fondatorul Institutului New York Life Coaching, care oferă un program cuprinzător de certificare a antrenorilor de viață. Aflați mai multe: https://newyorklifecoaching.com

Antrenor de viață și carieră Dacă nu aveți liniște sufletească, s-ar putea să vă simțiți mai bine dacă iertați pe ceilalți și pe voi înșivă.

Uneori mă gândesc la câțiva ani în urmă și la cât de bună a fost acea perioadă de timp. În loc să mă simt fericiți din acele amintiri, mă întristează. Cum pot remedia asta?

Compararea prezentului cu trecutul ne poate face să ne simțim puțin triști, mai ales dacă trecem acum printr-o problemă dură. În schimb, concentrează-te pe lucrurile care sunt bune în viața ta și te fac fericit. Când priviți înapoi, nu mai comparați și pur și simplu trăiți momentul.

Ce se întâmplă dacă persoana pe care am rănit-o refuză să vorbească cu mine?

Poate că lucrul plăcut de făcut ar fi să respecti dorințele persoanei și să le lași în pace. Ei pot decide că sunt dispuși să vorbească cu tine despre această problemă în viitor, dar până atunci, ar trebui să-i lași să fie.

Este rău să nu fii social?

Deloc. Poți face orice ți se pare. Ei bine, libertatea ta se termină acolo unde începe o altă persoană. Orice sentiment pe care îl ai înăuntrul tău este un sentiment legitim și valid. Este ceea ce faci cu el. Dacă nu doriți să vorbiți cu nimeni luna aceasta - este în regulă. Oamenii sunt animale social instinctiv, avem nevoie de interacțiunea umană pentru a fi sănătoși psihologic. Dar puteți alege orice marcă de interacțiune care vă place.

Care este diferența dintre a locui în trecut și a aminti?

Locuința în trecut este mai mult ca și cum nu poți ieși mental din ea, ca și cum ai fi blocat acolo. Are o conotație negativă pentru că nu poți merge mai departe și nu-ți poți duce viața fără să simți că trecutul te ține înapoi. Reminiscing, cu toate acestea, este doar să priviți înapoi și să vă amintiți fără să vă simțiți rău sau blocați în trecut și, de obicei, este pozitiv. Locuința în trecut poate fi nesănătoasă, dar uneori este bine să ne amintim.

• 
  
  Cum pot evita un agresor la școala elementară? Răspuns

sfaturi

• Învățarea de a da drumul este un proces și necesită timp. Vor fi contracarări, dar continuați.