3 moduri de a obține umeri mai mari - Enciclopedie

Video: Yoga pentru începători acasă. Corp sănătos și flexibil în 40 de minute

Conţinut

Avertizări

Cu brațele în jos, țineți o ganteră grea în fiecare mână.
Ridicați ganterele cât puteți. Dacă sunt suficient de grele, nu vei putea atinge înălțimea umerilor; dacă poți, este pentru că sunt prea ușoare.
Faceți trei seturi cu șase până la zece repetări.

Accident vascular cerebral mare cu bara. Acest exercițiu este minunat pentru a vă întări umerii, dar este și mai bine dacă țineți bara cu mâinile departate. Funcționează mușchii exteriori, contribuind la creșterea lor.

Așezați-vă pe mașina de canotaj și apucați bara de capete.
Faceți exercițiile ca de obicei, trăgând bara înapoi, folosind suficientă greutate pentru a împinge mușchii puțin mai mult.
Faceți trei seturi cu șase până la 10 repetări sau cât puteți.

Faceți ridicarea umărului posterior. Deltoizii posteriori fac, de asemenea, o diferență în dimensiunea umerilor. Diferența dintre acest exercițiu și ridicarea laterală este că ar trebui să vă aplecați înainte.

Stai și înclină-te înainte până când trunchiul tău este paralel cu podeaua.
Alege gantere grele pe care le poți ridica de cel puțin câteva ori.
Începeți să le ridicați deschizând brațele, până când acestea sunt aproape aliniate cu spatele.
Faceți seturi de opt până la zece repetări pentru fiecare parte.

Ridicarea frontală. Mușchii deltoizi sunt prezenți și în fața umerilor, care pot fi reperate cu ridicări frontale. În picioare și cu picioarele aliniate la umeri, țineți o ganteră în fiecare mână.

Ridicați ganterele înainte, cu palmele în jos.
Când atingeți înălțimea umerilor, coborâți încet mâinile până când acestea se întorc în lateral.
Faceți trei seturi cu opt până la zece repetări pentru fiecare parte.

Faceți dezvoltarea ganterei. Ridicarea greutăților deasupra capului funcționează mai mulți mușchi ai umărului, făcându-i mai mari. Ca și înainte, țineți o ganteră în fiecare mână și aliniați-vă picioarele cu umerii.

Cu brațele deschise și cu mâinile în sus (ca și cum ai fi asaltat), ține ganterele, ridică-le deasupra capului și coboară-le încet până sunt la fel ca înainte.
Faceți trei seturi cu opt până la zece repetări.

Antrenează-te pe bara fixă. O opțiune bună este să lucrați folosind propria greutate corporală, iar bara fixă are exact acest scop, concentrându-se pe mușchii umerilor și ai spatelui.

Luați bara cu mâinile mai late decât de obicei și trageți-vă corpul în sus până când bărbia o atinge. Repetați de câte ori puteți.
Încercați să exersați pe o mașină cu bare fixe. Facilitează munca pentru începătorii care încă nu se pot ridica, oferind suport pentru greutate. Acest lucru vă va ajuta să progresați încet. Fiecare sală de sport ar trebui să aibă una dintre acestea.

Dezvoltați deltoidul inversat. Push-up-urile sunt excelente pentru a lucra mușchii abdomenului și membrelor superioare cu greutatea corpului în sine, dar acest exercițiu lucrează mușchii umerilor și mai mult.

Veți avea nevoie de un scaun greu. Stai în poziția de împingere în fața scaunului și așează-ți picioarele pe el.
Cu mâinile pe podea, folosiți-le pentru a vă colecta partea superioară a corpului până aproape că ajungeți pe scaun, lăsând corpul îndoit, picioarele pe scaun și mâinile pe podea.
Flexează-ți brațele, coboară fața spre podea și întinde-le înapoi.
Faceți trei seturi cu opt până la zece repetări.
Rețineți că acest tip de exercițiu trebuie făcut cu precauție. Pierderea posturii sau controlul asupra podelei, chiar și pentru o secundă, vă poate răni grav gâtul și coloana vertebrală.

Metoda 2 din 3: Obținerea umerilor mai largi prin haine

Folosiți tampoane de umăr. Sunt o soluție veche pentru umerii îngustați și, uneori, vin deja atașați de haine precum jachete și jachete. Jachetele și hanoracurile de lână acceptă, de asemenea, utilizarea unor umăruri largi.
- Moderarea este esențială pentru ca acest lucru să funcționeze, așa că alegeți umărele corespunzătoare și nu le purtați cu haine care să le facă evidente.
Alege haine care îți accentuează corpul. Piesele prea largi pot face umerii să pară mai îngustați. Preferă pantalonii și cămășile cu o potrivire mai strânsă.
- Încercați să alegeți haine strânse în jurul taliei pentru a evidenția umerii, formând un V.
Purtați haine cu dungi orizontale. Dungile de pe piept și umeri le pot accentua și le pot lărgi, așa căutați ceva cu acest model.
Purtați cămăși albe. Culoarea albă poate da și impresia că umerii și întregul corp superior sunt mai mari. Cămășile de îmbrăcăminte și tricourile albe pot face diferența în machiaj.
Îmbracă-te în straturi. Iarna, straturile variate de îmbrăcăminte pot ajuta la accentuarea umerilor. Poartă un top cu mânecă lungă, cu un top cu mânecă scurtă, sau cu un hanorac sau o jachetă de lână.
- O altă idee este să folosești bluza cu mâneci lungi, cu una cu mâneci scurte și o cămașă de flanel peste ea. Observați gulerele atunci când faceți acest lucru, pentru a nu avea un aspect ciudat de gulere suprapuse.

Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață

Slăbi dacă este peste ideal. Având grăsime în jurul taliei face umerii să pară mai îngustați. Prin urmare, idealul este să pierzi acea grăsime în timp ce sculptezi mușchii. Talia ta va fi mai subțire și vei obține forma în V pe care o oferă umerii largi.
- Este necesar să reduceți consumul zilnic de calorii, astfel încât acestea să înceapă să fie arse cu exerciții fizice. Păstrați un jurnal alimentar pentru a afla câte calorii consumați și câte ar trebui să tăiați.
- Consumați mai multe legume fără amidon, cum ar fi fasolea verde, conopida, ardeii și dovleceii. În plus, înlocuiți proteinele slabe cu proteinele grase, cum ar fi puiul fără piele, curcanul, tofu și albușurile de ou.
Stai drept. O postură bună poate slăbi figura și crește umerii, așa că încercați să lăsați umerii în urmă și pieptul umflat.
- Pe tot parcursul zilei, depuneți eforturi pentru a vă ajusta postura. Lăsați un memento pe birou sau programați telefonul pentru a vă reaminti să îl remediați.
Dezvoltă-ți încrederea în sine. Debordarea de încredere poate schimba modul în care oamenii te văd, precum și a fi critic pentru a te simți bine cu tine însuți. Dacă a dvs. este zdruncinată din anumite motive, încercați să o îmbunătățiți pentru a arăta mai bine.
- Scrie-ți o scrisoare, dar din punctul de vedere al cuiva care îi pasă de tine, știe cea mai bună versiune a ta și dorește ca aceasta să iasă în evidență. Ce ar spune acea persoană? Ce calități ale tale ar arăta ea? Când ați terminat, lăsați scrisoarea deoparte și citiți-o din nou câteva zile mai târziu pentru a vă simți mai încrezători.