Autor:
Helen Garcia
Data Creației:
21 Aprilie 2021
Data Actualizării:
16 Mai 2024
Conţinut
Mulți oameni din întreaga lume beau cafea în fiecare zi. Cu toate acestea, această băutură iubită de mulți poate să nu fie atât de bună pentru unii. Unii spun că cafeaua perturbă somnul și digestia și există și multe femei care evită consumul de cofeină în timpul sarcinii. Deși la început cofeina prezentă în cafea nu provoacă dependență, este posibil să te obișnuiești cu ușurință în funcție de cantitatea consumată zilnic. Poate fi dificil să-ți rupi un obicei, dar probabil că va fi mai bine pentru sănătatea ta.
Pași
Metoda 1 din 3: Oprirea definitivă
Alege un moment bun. Nu este ușor să lăsați cofeina deoparte înainte de un moment de anxietate, cum ar fi examenele finale la facultate sau un obiectiv de îndeplinit la locul de muncă. Găsește un moment în care ești mai relaxat, fără responsabilități mai mari, apoi îți propui să oprești cu totul obiceiul.
- Dacă sunteți întotdeauna ocupat și este dificil să găsiți o săptămână mai liniștită, poate fi necesar să reduceți treptat doza în loc să vă opriți complet.
- Sărbătorile pot fi un moment minunat pentru a vă rupe de obicei, deoarece veți fi departe de rutina de responsabilitate și veți avea timp să vă odihniți.
Spuneți membrilor familiei că opriți cafeaua. În acest fel, ei vor ști că este posibil să lucrați puțin mai încet în câteva zile și vă vor înțelege mai ușor posibila proastă dispoziție sau chiar lipsa de atenție temporară. Vor respecta procesul de detoxifiere și nu își vor lua personal starea proastă.- Dacă oamenii cu care locuiți beau cafea, rugați-i să o facă departe de voi.
- Membrii familiei dvs. vă pot ajuta să păstrați controlul. Cereți sprijinul lor pentru a rămâne ferm în decizia dvs.
Spune-le colegilor tăi de muncă. Este important să știe că posibila lor lentitudine neobișnuită se datorează lipsei de cofeină, nu pentru că sunt nemotivați sau nemulțumiți de munca lor. Ei vor înțelege acel moment al tău și poate chiar te vor ajuta să rămâi concentrat asupra rezoluției tale.- Dacă la locul de muncă are întotdeauna o ceașcă de cafea în bucătărie pe tot parcursul zilei, evitați să mergeți la locul respectiv și rugați-vă colegii să nu bea în fața dvs.
- Înlocuiți cafeaua cu apă aromată sau limonadă pentru a rămâne hidratat și nu ratați o băutură mereu la îndemână.
Aveți analgezice întotdeauna la îndemână. Retragerea cofeinei duce de obicei la dureri de cap timp de una până la trei zile. Luați analgezice după cum este necesar și beți multă apă pentru a face față durerii.- Citiți întotdeauna instrucțiunile pentru analgezice, deoarece unele conțin cofeină, ceea ce vă va submina planul de evitare a substanței.
Urmați o dietă bogată în proteine. Proteinele asigură un câștig de energie pe tot parcursul zilei, în timp ce carbohidrații scad nivelul energetic și vă pot face să aveți somn. Deci, evitați mesele bogate în carbohidrați pentru a evita să fiți tentați să beți o ceașcă de cafea pentru a rămâne treaz pe tot parcursul zilei.
- Carnea, produsele lactate și leguminoasele sunt surse excelente de proteine.
- Glucidele simple (care sunt „mai grele”) includ boabe procesate, precum făina albă și orezul alb. Alimentele cu zahăr vor provoca aceeași cădere de energie în organism.
Evitați declanșatoarele. Probabil aveți obiceiul de a bea cafea la anumite ore, cum ar fi la micul dejun sau înainte de a face orice lucru la sfârșitul zilei. În acest fel, ajungeți să asociați anumite situații cu cafeaua, cum ar fi atunci când primiți un prieten acasă sau participați la o întâlnire de dimineață la serviciu.
- Este posibil să nu fie posibil să evitați toate declanșatoarele, dar evitați-le ori de câte ori puteți. Planificați din timp și aduceți ceai sau apă de lămâie la întâlnirea de serviciu și serviți un suc când vizitați acasă.
Trage un pui de somn când ai nevoie de el. Desigur, nu este întotdeauna posibil să faci pui de somn în mijlocul zilei, dar te vei simți mai somnoros atunci când încetezi să consumi cofeină zilnic. Încercați să vă organizați în primele zile și să luați un pui de somn de 20 de minute pe tot parcursul zilei sau dormiți puțin mai mult noaptea.
- Nu mai bea cafea sâmbătă. În acest fel, corpul tău va avea două zile pentru a începe să se obișnuiască cu noua rutină.
Metoda 2 din 3: Oprirea treptată
Analizați aportul obișnuit de cafea. Timp de două zile, monitorizează cantitatea de cafea pe care o bei de obicei. Apoi, pregătește-te să scazi treptat acest consum.
- Bea mai multă apă pe tot parcursul zilei pentru a rămâne hidratat și pentru a facilita retragerea cofeinei.
Reduceți consumul de cafea în jumătate. Dacă în mod normal beți o ceașcă pe zi, luați jumătate după două zile de monitorizare a consumului obișnuit. Dacă insistați să beți aceeași cantitate de cafea și să evitați doar cofeina, înlocuiți jumătate din cafeaua obișnuită cu cafea decofeinizată.
- Dacă nu sunteți sigur cât de multă cafea consumați zilnic, vărsați doar jumătate din ceașcă de fiecare dată când beți puțin.
Continuați să beți această nouă cantitate timp de trei zile. Acest lucru va determina corpul dumneavoastră să se obișnuiască cu o doză mai mică de cofeină. Bea multă apă în această perioadă pentru detoxifierea organismului. După câteva zile la acest ritm, nu veți mai avea simptome de sevraj.
- Dacă aveți în continuare simptome de sevraj (somnolență, cefalee, tremurături) după câteva zile, păstrați această doză de aport de cofeină până când dispar.
Reduceți și mai mult doza de cofeină. Dacă consumați doar o jumătate de cană pe zi, începeți să beți doar un sfert din aceasta, de exemplu.
- Acum vei bea foarte puțină cafea, dar dacă totuși vrei ceva gustos și asemănător băuturii, încearcă cafeaua decofeinizată. Încă are cofeină în compoziția sa, dar cantitatea este considerată nesemnificativă.
- Păstrați această nouă doză și pentru câteva zile.
Luați doar cafea decofeinizată. În cele din urmă, lăsați cofeina deoparte, dar consumați totuși un tip de băutură care vă poate satisface nevoia psihologică de cafea. Luați doar decofeinizarea sau lăsați obiceiul definitiv, schimbând băutura.
- Alegeți o decofeinizare bună care vă place. Cunoscătorii obișnuiți ai cafelei se plâng de gustul cafelei decofeinizate, dar găsesc doar un produs de calitate pentru a evita să se plictisească.
Se amestecă decofeinizarea cu un înlocuitor de plante. Pentru a evita chiar și cafeaua decofeinizată, începeți să o amestecați treptat cu un substitut în consecință.
- Rădăcina de păpădie și cicoarea sunt înlocuitori obișnuiți pentru cafea și băuturile în stil cafea instant făcute din aceste plante există deja pe piață. Le puteți lua pure sau parcă ar fi fost cafea, cu zahăr și smântână.
- În cele din urmă, înlocuiți toate decofeinizate cu aceste ceaiuri.
Metoda 3 din 3: Găsirea unui înlocuitor
Analizează de ce îți place cafeaua. Unora le place gustul, altora le place proprietățile sale stimulatoare. Oricare ar fi motivul pentru care doriți să evitați cofeina, căutați o alternativă care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.
- Pentru o aromă similară, dar fără cofeină, încercați cicoarea, rădăcina de păpădie sau cafeaua decofeinizată.
- Dacă vă place cafeaua dulce și cremoasă, încercați o ciocolată fierbinte sau masala chai. Unele cafenele oferă opțiuni decofeinizate, dar rețineți că acestea sunt înlocuitori cu un conținut ridicat de grăsimi și zahăr.
- Dacă căutați ceva care să ofere un efect stimulant, încercați ceaiul verde, ceaiul negru sau yerba mate.
- Ceaiurile de mușețel, mentă și rooibo nu conțin cofeină.
- Căutați un înlocuitor pentru antioxidanți. Cafeaua este bogată în antioxidanți, deci reducerea aportului zilnic al acestei băuturi înseamnă a fi nevoită să crești cantitatea de ceai, fructe și legume pe care le consumi.
- Ceaiurile albe și verzi sunt bogate în antioxidanți, dar conțin și cofeină. Pentru a elimina cofeina împreună cu cafeaua, optează pentru fructe și legume crude sau sucuri naturale întregi.
Schimbați o porție de cafea cu un înlocuitor. Păstrați cantitatea obișnuită de doze, dar cu câteva modificări, reducând astfel cofeina și având alte surse de antioxidanți.
- Păstrați acești înlocuitori la îndemână. Luați niște pungi de ceai în poșetă sau în mașină. Fără înlocuitor, probabil că veți cădea în ispita cafelei.
- Alegeți o altă băutură la care vă place foarte mult să nu renunțați și consumați din nou cafea.
Urmați acest proces timp de două până la trei zile. Obișnuiți-vă să beți mai puțin de o ceașcă de cafea pe zi, în timp ce vă obișnuiți cu un substitut. Acest lucru vă va face ca noua opțiune de băutură să devină un obicei.
- Dacă aveți simptome de sevraj la cofeină, cum ar fi dureri de cap, luați un analgezic fără cofeină, după cum este necesar.
Înlocuiți toate dozele de cafea cu băutura substitutivă. Când nu mai aveți simptome de sevraj, efectuați modificarea. S-ar putea să constatați că beți mai puțin din băutura alternativă decât ați făcut cu cafeaua, ceea ce este perfect normal.
- Modificați băutura substitutivă după cum doriți. Puteți opri consumul total de cofeină sau nu mai folosiți atât de mult zahăr în ciocolata fierbinte. După ce ați lăsat cafeaua deoparte, schimbarea unui alt obicei nu va fi dificilă.
sfaturi
- Dacă doriți să nu mai consumați cofeină în mod constant, va trebui să evitați toate alimentele și băuturile care conțin substanța, cum ar fi ciocolata și băuturile răcoritoare cola.
- Poate fi dificil să rupi obiceiul de a bea cafea. Dacă totuși vrei să iei o ceașcă din când în când, mai întâi trebuie să eviți cafeaua cel puțin șase săptămâni pentru a-ți detoxifica corpul.
Avertizări
- Luarea completă a cofeinei poate să nu fie bună pentru unii oameni. Dacă întâmpinați dificultăți în a rămâne treaz, evitați să conduceți vehicule sau să folosiți utilaje grele și consultați un medic, dacă este necesar.
