Conţinut

• paşi
• sfaturi

Înțelegerea faptului că îți sabotezi propria viață poate fi frustrant. Din fericire, puteți depăși această problemă: dați drumul gândurilor negative și începeți să creați un spațiu mental mai sănătos. Ai grijă de mintea ta și învață să trăiești în prezent, în loc de trecut sau viitor. Abia atunci este posibil să abandonați obiceiurile dăunătoare și să vă faceți visele împlinite!

paşi

Metoda 1 din 5: Lăsând în urmă gândurile negative

1. 

   Confruntați vocea interioară care vă împiedică progresul. Lucrurile care îți trec prin cap sunt responsabile de percepția ta despre tine, pe lângă capacitatea ta de a-ți atinge obiectivele. În astfel de cazuri, devenim cel mai mare dușman al nostru. Fii atent la frazele de genul:
   • „Nu sunt suficient de bun”.
   • „Toată lumea știe că acesta nu este locul meu”.
   • "Probabil că voi da din nou greș."
   • „Toată lumea este mai pregătită decât mine”.
   • „Am pierdut prea mult timp”.

2. 

   
   
   Contră-ți vocea interioară negativă cu idei pozitive. Fii atent la lucrurile pe care le spune și, atunci când se va întâmpla, schimbă frazele pentru alternative pozitive. Cu timpul, te vei obișnui să gândești așa.
   • De exemplu: înlocuiți fraza „Nu o voi face niciodată până la sfârșitul acestui maraton” cu „Toți trebuie să înceapă la un moment dat. Dacă mă dedic, mă antrenez și nu renunț, voi ajunge acolo unde vreau să fiu ”.

3. 

   
   
   Determinați sursa fricii dvs. de eșec sau chiar de succes. Este normal să aveți temeri, dar vă pot prelua viața dacă nu sunt combateți. Aflați ce vă lasă blocat pentru a pune în discuție acea parte a creierului dvs. și faceți față provocărilor vieții de zi cu zi. Imaginează-ți următoarele:
   • Ce mi-e teamă să nu se întâmple?
   • Ce s-a întâmplat în trecutul meu care m-a făcut atât de speriat acum?
   • De ce cred că voi eșua?
   • Ce se va întâmpla dacă nu reușesc?
   • Cum pot să-mi depășesc temerile?

4. 

   
   
   Admiteți ceea ce simțiți, dar fără a lăsa să-și controleze viața. Nu are niciun rost să încercați să vă înăbușiți sentimentele - acestea se vor acumula doar până când vor exploda. Permite-ți a simti și lăsați ce trece prin inima voastră să plece.
   • De exemplu: poți fi trist când pierzi o competiție. În acest caz, spuneți-vă „sunt trist pentru că am vrut să câștig” și lăsați momentul acela să treacă.

5. 

   Nu mai comparați cu ceilalți. Nu folosiți viața altcuiva ca parametru pentru a ta. Nu vă veți simți niciodată suficient de bine, deoarece aveți acces doar la părțile pozitive din viața oamenilor, nu la provocările cotidiene. Fiecare călătorie este diferită; comparați-vă doar cu voi înșivă.
   • Comparați-vă cu o versiune a trecutului vostru. Ești pe drumul cel bun - atât timp cât devine mai bun zi de zi!
   • De exemplu: nu-ți compara viața cu postările altora de pe social media. În general, oamenii postează vremurile bune, ceea ce dă impresia că sunt pe deplin realizate. Nu cădea pentru asta!

Metoda 2 din 5: Dezvoltarea unei mentalități pozitive

1. 

   Recunoaște-ți realizările. Sărbătește-ți talentele, dăruirea și realizările tale pentru a deveni mai încrezător în capacitatea ta. Aici sunt cateva exemple:
   • Scrieți-vă realizările (mari și mici) pe o foaie de hârtie.
   • Acceptați complimentele oamenilor cu „Mulțumesc” și „Nu este nimic”.
   • Împărtășește-ți victoriile cu oamenii.
   • Afișați premiile pe care le primiți cu mândrie.

2. 

   Ai grijă de tine. Nu vă neglijați sănătatea mentală, fizică și emoțională pentru a putea înfrunta întotdeauna viața cu ochi pozitivi. Aici sunt cateva exemple:
   • Dormi bine în fiecare seară.
   • Faceți un duș fierbinte.
   • Faceți activități care vă interesează.
   • Faceți ceva creativ, cum ar fi pictura sau desenul.
   • Faceți o plimbare în natură.
   • Joacă-te cu animalul tău de companie.
   • Scrie un jurnal.
   • Ia legătura cu partea ta spirituală.
   • Enumerați lucrurile pentru care sunteți recunoscători.
   • Urmărește un film amuzant.
   • Vorbeste cu un prieten.

3. 

   Folosiți instrumentele de care aveți nevoie. Determinați dacă are aceste instrumente și pune-le într-un loc ușor accesibil, pentru a nu se amâna.
   • Puteți stoca aceste instrumente într-o locație accesibilă, cum ar fi o cutie ornamentată care se potrivește cu decorul local. De exemplu, dacă sunteți scriitor, lăsați pe masă un caiet colorat sau un suport pentru creion.
   • De asemenea, puteți cumpăra unele module pentru a stoca obiecte acasă. Folosește-le pentru a-ți plasa echipamentele de antrenament și gimnastică, materiale de artizanat, aparat foto etc.

4. 

   Fă ceea ce este potrivit pentru tine, nu pentru alții. Încercarea de a face plăcere oamenilor nu numai că este imposibilă, dar vă poate împiedica să vă atingeți propriile obiective. Nu îi poți face pe toți fericiți - și singura ta responsabilitate este cu propria fericire. Luă decizii bune pentru viața ta, fără a avea greutate asupra conștiinței tale.
   • Nu înseamnă că trebuie să fii egoist sau crud cu oamenii. Doar nu luați decizii pentru că credeți că toată lumea va fi fericită.

5. 

   Traieste inconjurat de oameni pozitivi. Toată lumea știe că lucrurile negative atrag mai multe lucruri negative, inclusiv oamenii. Reversul este de asemenea adevărat: lucrurile bune atrag mai multe lucruri bune!
   • Petreceți mai mult timp cu oameni care vă iubesc și vă susțin și minimizați contactul cu persoane care sunt negative.
   • Alăturați-vă grupurilor (în mass-media, cum ar fi Facebook sau personal) cu persoane care au aceleași interese și obiective ca dvs.

6. 

   Creați o comunitate în care toată lumea se ajută reciproc. Împărtășește ceea ce ai de oferit, cum ar fi cunoștințe, experiență și altele asemenea. Acest lucru nu numai că vă va face viața mai pozitivă, dar va ajuta și la formarea de legături emoționale importante.
   • Puteți face voluntariat sau puteți ajuta oamenii pe care îi cunoașteți deja. Fiecare tip de sprijin are valoare.

Metoda 3 din 5: Dezvoltarea atenției și a trăirii în prezent

1. 

   Fă acțiune pentru a nu te baza pe idei. A fi absorbit în propriile gânduri este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face. Rupeți acest ciclu vicios: murdăriți-vă mâinile! Aici sunt cateva exemple:
   • Fă o plimbare.
   • Faceți pași mici către obiectivul dvs.
   • Ieșiți la chat cu prietenii.
   • Curățați biroul sau biroul.
   • Cumpără lucruri care te apropie de obiectivul tău.

2. 

   Folosiți cele cinci simțuri pentru a trăi prezentul. Acesta este cel mai bun mod de a evita să vă gândiți la posibilități și la ce s-ar putea întâmpla. Concentrează-te pe prezent cu simțurile tale după cum urmează:
   • Descrieți mediul din jurul vostru.
   • Auziți sunetele.
   • Absorbiți mirosurile în aer și încercați să le identificați.
   • Simțiți-vă picioarele atingând podeaua sau spatele pe scaun. Atinge diferite texturi din jurul tău.
   • Obțineți un gust al aerului sau mâncați ceva gustos.

3. 

   Medita în fiecare zi timp de cel puțin zece minute. Meditarea ajută la întărirea minții și la eliberarea gândurilor contraproductive. De aceea, cei care meditează sunt capabili să se detașeze de ideile negative și să se apropie mai mult de propriile obiective.
   • Stai într-un mediu liniștit, închide ochii și concentrează-te asupra respirației.
   • Ședințele ghidate de meditație pot ajuta și cei neexperimentați. Căutați clase pe internet sau în orice aplicație mobilă.
   • Există mai multe aplicații gratuite pentru cei care doresc să mediteze. Efectuați o căutare în magazinul virtual al telefonului mobil.

4. 

   Trăiește în prezent, nu în trecut sau în viitor. Oricine se îngrijorează prea mult de incertitudinea viitorului și de greșelile trecutului nu poate trăi bine - și sfârșește auto-sabotându-se! Faceți exerciții de mindfulness pentru a evita „călătoria” și sfârșiți să pierdeți timp prețios.
   • Nu trebuie să uiți viitorul pentru a trăi în prezent. Pur și simplu nu vă lăsați frica să vă stea în calea zilelor voastre.
   • Dacă nu puteți uita ceva important din trecut, consultați un terapeut pentru a afla ce să facă.

Metoda 4 din 5: Dă drumul la obiceiuri proaste

1. 

   Nu încercați să fiți perfecționist. Acest lucru este neproductiv și dăunător. Nimeni nu este perfect: toată lumea face greșeli - și învață de la ei.
   • Faceți tot posibilul și fiți mulțumiți de asta. Dacă te dedici, vei ajunge undeva. Ia mândrie de efortul tău!
   • Sărbătoriți călătoria, nu sosirea. De exemplu: fii mândru să te antrenezi pentru un maraton, chiar dacă ai venit în ultimul rând.

2. 

   Faceți-o cu un pas la serviciu, pentru a nu vă ondula. Procrastinarea este o problemă comună care împiedică multe persoane să-și atingă potențialul maxim. Cu cât amânați ceva, cu atât va fi mai dificil să vă murdăriți mâinile. Nu este nevoie să vă grăbiți, ci să vă deplasați într-un ritm constant.
   • Puneți deoparte 15-20 de minute pentru a atinge fiecare cel mai simplu obiectiv. Folosiți cronometrul telefonului pentru a nu vă relaxa.
   • Concentrează-te pe pașii pe care trebuie să-i faci, nu pe produsul final.
   • Cere ajutor atunci când este nevoie.

3. 

   Învață să spui „nu” la ceea ce nu este important să te concentrezi pe obiectivele tale. Încercarea de a echilibra prea multe responsabilități lasă toată lumea copleșită, dar nu face pe nimeni mai important decât alții. Învață să refuzi să faci anumite lucruri.
   • De exemplu: nu vă angajați să efectuați sarcini pentru alții, dacă pot face ei înșiși și nu vă asumați responsabilitățile altor persoane.
   • Nu acceptați să mergeți la evenimente și locuri unde nu doriți să mergeți. Timpul tău este prețios; fă cu ea ce vrei.

4. 

   Nu stai pe loc când ai o problemă. Învățați să vă apărați partea și interesele. Nimeni nu poate citi gânduri; deci singurul mod în care oamenii pot ști ce simțim este dacă spunem ceva. Aveți dreptul să vă dați părerea!
   • Folosiți un ton calm și profesional pentru a explica ce simțiți.
   • Puteți spune: „Cred că fac cea mai mare parte a muncii. Putem împărți din nou funcțiile? ”.

Metoda 5 din 5: Apropierea de obiectivele tale

1. 

   Reflectați dacă motivația dvs. este internă. Va fi mult mai ușor să vă atingeți obiectivele dacă faceți ceva de bună voie, nu din obligație. Reflectă-ți motivația.
   • Încercați să îndepliniți obiectivele care sunt importante pentru dvs., nu pentru ceilalți.
   • Uneori, poate părea că te străduiești pentru ceva care nu este o prioritate, dar care este încă important. De exemplu: poate obiectivul tău este să te descurci bine într-un subiect școlar plictisitor și plictisitor. Când se va întâmpla acest lucru, reveniți să vă concentrați și amintiți-vă că acest lucru va ajuta în viitor, ca la examenul de admitere.

2. 

   Împărțiți-vă obiectivul în pași mai mici. Înfruntarea unor obiective ambițioase poate face ca oricine să se sperie. Creați o listă cu sarcini mai mici care fac parte din traseu. Planul dvs. nu trebuie să fie perfect; ajustați-l când este necesar.
   • Dacă obiectivul dvs. este prea ambițios, creați subepse mai mici pentru fiecare pas.
   • Fii flexibil: este normal să fii nevoit să schimbi niște planuri.

3. 

   Ajustați-vă planurile atunci când este necesar. La fiecare pas pe care îl faceți, opriți-vă și reflectați-vă asupra progresului. Apoi, pe baza experienței și a rezultatelor momentului, adaptați planul (dacă este necesar).
   • Dacă vi se pare dificil să finalizați orice pas în proces, gândiți-vă dacă așteptările dvs. sunt prea mari și dacă este timpul să faceți o pauză.

4. 

   Pastreaza promisiunile pe care ti le faci singur. Este nevoie de disciplină și responsabilitate pentru a atinge orice obiectiv. Nu fiți dezamăgiți de tine: păstrează-ți promisiunile și nu renunța.
   • Este posibil să nu puteți respecta toate promite, dar cel puțin faceți tot posibilul. Gândiți-vă la ceea ce a mers greșit și faceți ajustări în consecință.

5. 

   Faceți pauze regulate. Nu credeți că veți putea lucra toată ziua - nimeni nu poate. Permiteți-vă să vă odihniți, relaxați-vă și relaxați-vă. Acest lucru chiar îmbunătățește productivitatea pe termen lung!
   • Rezervați o noapte în timpul săptămânii pentru a vă relaxa.
   • Dedicați o zi din weekend pentru a vă distra și a face activități liniștite.
   • Călătoriți câteva zile în fiecare an.
   • Bucurați-vă de datele comemorative urmând tradițiile lor comune.

sfaturi

• Ascultarea muzicii calmează mintea, facilitează concentrarea și oferă mai multă motivație. Alege un stil care să funcționeze bine pentru progresul tău.