Conţinut

• Pași
• sfaturi

O persoană supusă tinde să acorde prioritate dorințelor altora decât propriilor sale nevoi. Poate căutați acceptarea sau ați fost învățați să satisfaceți întotdeauna voința celorlalți, caz în care veți avea nevoie de ceva timp pentru a vă schimba - începeți prin a spune „nu” anumitor persoane, mai degrabă decât a spune „da” tuturor. Stabilește granițele, fă-ți auzit vocea, arată-ți părerea că este importantă și, mai presus de toate, fă-ți timp să ai grijă de tine.

Pași

Partea 1 din 3: Spunerea „nu”

1. 

   Acceptați că aveți opțiuni. Când cineva ne cere o favoare, avem întotdeauna opțiunea de a spune „da”, „nu” sau „poate”. Chiar dacă credeți altfel, nu trebuie să spuneți da. Deci, atunci când o persoană cere ceva, ia-ți un moment pentru a-ți aminti că răspunsul tău este propria ta decizie.
   • De exemplu, dacă un coleg vă cere să lucrați târziu, spuneți-vă: „Am opțiunea de a accepta și de a continua să lucrez sau de a refuza și de a pleca acasă”.

2. 

   
   
   Învață să spui „nu”. Dacă sunteți obișnuiți să spuneți „da” tuturor și tuturor, chiar și atunci când vă simțiți inconfortabil sau când situația în cauză este stresantă, începeți să spuneți „nu” de acum înainte. Poate fi nevoie de puțină practică, dar precizați că nu veți ceda voinței celorlalți. Nu trebuie să vă scuzați sau să vă justificați, un simplu „nu” sau „nu mulțumesc” va fi mai mult decât suficient.
   • Începeți mic, căutând o situație simplă, inofensivă, în care să spuneți „nu” cu fermitate. De exemplu, dacă partenerul tău îți cere să iei câinele la plimbare, chiar dacă îi vine rândul, spune: „Nu. Sunt obosit și aș vrea să faci asta azi, te rog”.
   • O altă opțiune este să practici aceste conversații cu un prieten pentru a te obișnui să spui „nu”. Rugați persoana să facă mai multe cereri diferite și refuzați-le pe fiecare cu un „nu” mare și puternic. Fii atent la modul în care te simți atunci când spui acel cuvânt.

3. 

   
   
   Dă dovadă de asertivitate și empatie. Dacă un simplu „nu” ți se pare prea dur, transmite empatie și fii asertiv în același timp. Arătați înțelegere pentru cealaltă persoană și nevoile acesteia, dar fiți fermi spunând că, din păcate, nu veți putea să o ajutați.
   • De exemplu: "Știu cât de mult vrei un tort scump pentru petrecere și cât de mult înseamnă pentru tine. Mi-ar plăcea să cumpăr unul, dar nu-mi pot permite acum."

Partea 2 din 3: Stabilirea limitelor

1. 

   
   
   Ia-ți ceva timp să te gândești la asta. Limitele sunt valorile dvs. personale și vă vor ajuta să determinați dacă vă simțiți confortabil făcând ceva. Cererile nu trebuie să primească răspuns imediat - spuneți ceva de genul „Lăsați-mă să mă gândesc la asta” și reluați conversația când sunteți gata. Acest lucru vă va permite să reflectați asupra problemei, să evaluați dacă sunteți sau nu presat și să anticipați posibilele conflicte.
   • Refuzați solicitarea dacă persoana are nevoie de un răspuns imediat - nu veți avea scăpare dacă răspundeți da.
   • Nu utilizați timpul de reflecție ca o modalitate de a amâna răspunsul negativ. Dacă doriți sau trebuie să refuzați solicitarea, continuați și nu lăsați persoana să aștepte.
   • Dacă încă nu sunteți sigur de limitele dvs., acordați ceva timp pentru a reflecta asupra valorilor și drepturilor dvs. Limitele pot fi materiale, fizice, mentale, emoționale, sexuale sau spirituale.

2. 

   Determinați-vă prioritățile. O conștientizare clară a propriilor priorități vă va ajuta să decideți când este mai bine să refuzați sau să acceptați o cerere. Când trebuie să decideți între două sau mai multe lucruri, alegeți opțiunea cea mai importantă pentru dvs. Dacă aveți încă dubii, scrieți o listă cu cerințele (sau opțiunile) dvs. și organizați-le în ordinea importanței.
   • De exemplu, îngrijirea câinelui tău bolnav poate fi mai importantă decât a merge la petrecerea unui prieten.

3. 

   Apara-ti parerea. Nu este nimic greșit în exprimarea unui punct de vedere și nu trebuie interpretat ca o cerință. Amintiți-vă altora că sunteți un individ și că aveți propriile preferințe - acesta este un pas important. Începeți chiar acum să vă apărați opinia dacă aveți tendința de a vă răsfăța pe ceilalți, în loc să vă exprimați propriile aprecieri și antipatii.
   • De exemplu, dacă prietenii tăi vor mâncare italiană și tu vrei mâncare coreeană, spune că vrei să iei cina la un restaurant coreean data viitoare.
   • Fă-ți preferințele foarte clare, chiar și atunci când vrei să cedezi voinței altuia. De exemplu: „Prefer celălalt film, dar nu am nimic împotriva acestuia”.
   • Evitați să luați o atitudine defensivă. Informează-ți nevoile fără să te enervezi sau să începi să acuzi pe cineva și să te străduiești să fii asertiv, calm, ferm și politicos.

4. 

   Setați o limită de timp. Stabiliți un termen când sunteți de acord să ajutați pe cineva. Nu trebuie să justificați aceste limite sau să vă cereți scuze pentru a pleca - spuneți doar cât timp aveți la dispoziție.
   • De exemplu, dacă cineva cere ajutor pentru o schimbare, spuneți: „Pot ajuta de la prânz până la 15:00”.

5. 

   Faceți concesii la luarea deciziilor. A ajunge la un acord este o modalitate bună de a-ți auzi vocea, de a-ți respecta limitele și de a găsi un compromis cu cealaltă persoană. Ascultă-i nevoile și explică ce vrei, gândindu-te la o soluție care să fie benefică ambelor părți.
   • De exemplu: dacă un prieten vrea să meargă la cumpărături și preferi să mergi pe jos, începe cu o activitate și termină cu cealaltă.

Partea 3 din 3: Ai grijă de tine

1. 

   Dezvoltă Stimă de sine. Iubirea de sine nu se bazează pe aprobarea sau opinia altora, este un sentiment care vine de la tine și de la nimeni altcineva. Înconjoară-te de oameni pozitivi și știi să recunoști când nu ești mulțumit de tine însuți - fii atent la gândurile auto-depreciate (cum ar fi să te numești plictisitor sau un eșec) și încetează să te mai torturezi pentru greșelile tale.
   • Învață din greșeli și tratează-te așa cum ți-ai trata cel mai bun prieten - fii amabil, evlavios și tolerant.
   • Observați dacă aveți tendințe supuse - acesta este adesea un semn al stimei de sine scăzute.

2. 

   Practicați obiceiuri sănătoase. Ignorarea nevoilor tale poate fi un semn al lipsei iubirii de sine. În plus, să ai grijă de tine și de corpul tău nu este o atitudine egoistă - dacă ai tendința de a-ți neglija propria bunăstare pentru a avea grijă de ceilalți, începe să-ți iei timp pentru a avea grijă de sănătatea ta zilnic. Pregătiți mese sănătoase, faceți exerciții fizice în mod regulat și faceți activități care contribuie la bunăstarea dvs. Și mai important, dormi suficient în fiecare noapte pentru a te simți odihnit în timpul zilei
   • Încearcă să dormi șapte până la opt ore și jumătate în fiecare noapte.
   • Veți putea ajuta mai bine pe ceilalți dacă știți cum să vă îngrijiți.

3. 

   Răsfățați-vă. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine și să faceți față stresului, așa că petreceți ceva timp distrându-vă cu familia și nu uitați să vă răsfățați din când în când: faceți un masaj, mergeți la spa, sau faceți o altă activitate relaxantă.
   • Faceți activități plăcute. Ascultați muzică, țineți un jurnal, faceți voluntar sau mergeți zilnic.

4. 

   Acceptați că nu putem mulțumi pe toată lumea. Oricât ai încerca, unele persoane nu vor fi niciodată satisfăcute, dar nu avem nevoie de aprobarea altora. Nimeni nu poate schimba opinia altora dacă vrea să primească dragoste sau aprobare - trebuie să ia singură acea decizie.
   • Poate căutați aprobarea grupului sau doriți să arătați că sunteți o persoană minunată pentru bunica dvs., dar acest lucru nu este întotdeauna posibil.

5. 

   Căutați ajutor profesional. Combaterea tendinței de a dori să-i mulțumească pe alții poate fi dificilă. Dacă ați încercat să vă schimbați dar nu ați avut succes, poate fi timpul să consultați un terapeut - acesta vă va ajuta să adoptați noi comportamente și să vă apărați opiniile.
   • Contactați planul de sănătate sau clinica medicală dacă nu știți unde să mergeți pentru un terapeut. De asemenea, puteți cere o recomandare unui medic sau unui prieten.

sfaturi

• Întrebați-vă dacă de obicei acceptați lucruri pe care alții nu le-ar accepta. Învață să identifici tratamentul inacceptabil al celorlalți și stabilește limite pentru comportamentul nerespectuos.
• Fii persistent. Veți avea dificultăți în depășirea unui obicei de multă vreme, dar întotdeauna urmăriți propriul comportament pentru a putea identifica orice moment de supunere.
• Trebuie să ajutăm pe cineva pentru că „vrem”, nu pentru că simțim că „avem nevoie” să o facem.
• Nu vă faceți griji cu privire la părerea altora.