Autor:
Eugene Taylor
Data Creației:
8 August 2021
Data Actualizării:
10 Mai 2024
Conţinut
Toată lumea, la un moment dat în viață, se teme de ceva. Creierul uman a fost proiectat pentru a se teme și a se teme; dar asta nu înseamnă că trebuie să trăiești cu o frică constantă și copleșitoare.
paşi
Metoda 1 din 2: Controlul fricii la fața locului
Analizați situația. Frica este un răspuns natural la ceva pe care creierul îl percepe ca o amenințare. Prin urmare, în anumite circumstanțe, el este sănătos. Totuși, frica poate inspira și un răspuns „lovit sau alergat” în situații inutile. Respirați adânc și gândiți-vă la situație pentru a stabili dacă frica este valabilă sau doar o reacție la ceva necunoscut.
- De exemplu, dacă auziți un zgomot noaptea, gândiți-vă o clipă la originea acestuia. Este posibil ca vecinul tău să închidă ușa mașinii sau ca sunetul să provină dintr-o altă sursă inofensivă.
- Dacă problema este reală, luați măsuri. Efectuați o întâlnire cu un medic pentru a examina negul sau pentru a chema poliția dacă există un străin în casa dvs.
- Află dacă reacția ta se datorează fricii sau fobiei. Deși frica este un simptom al fobiilor, reacțiile sunt disproporționate față de nivelul pericolului. Fobiile îți afectează capacitatea de a face față problemei. Veți avea nevoie de ajutorul unui terapeut sau al unui medic pentru a face față.
A respira. Când îți este frică și nu te gândești drept, ai tendința de a se hiperventila, ceea ce crește teama. Respirația relaxează profund corpul. Începeți cu umerii și, în timp ce respirați, relaxați fiecare mușchi de sus în jos până ajungeți la picioare.- Pe lângă calmarea și ajutarea oxigenării organismului, respirația, dacă vă concentrați asupra acestuia, vă concentrează ceea ce vă provoacă frică.
- A-ți fi teamă înseamnă că hipotalamusul (care controlează reacția de zbor sau de luptă) a activat sistemul nervos simpatic și te-a făcut încordat. De asemenea, sistemul adrenocortical vărsă o mulțime de hormoni în organism. De aceea ne este frică să mergem la o petrecere și să întâlnim o mulțime de oameni noi: hipotalamusul nostru interpretează această oportunitate ca o posibilă situație de pericol.
- Prin urmare, respirația te face să calmezi hipotalamusul.
Pune-ți temerile pe hârtie. Când frica lovește, apuca un pix și hârtie și notează tot ceea ce îți provoacă reacțiile. Acest exercițiu ajută la ridicarea fricilor de la inconștient. Recunoașterea acestora face mai ușor combaterea lor.- Multe dintre lucrurile aparent înfricoșătoare provin dintr-o frică primară de moarte (alunița potențial canceroasă) sau teama că nimeni nu vă va place (mergeți la petrecere și întâlniți oameni noi).
- Recunoașterea acestor temeri nu le va face să dispară, dar te va ajuta să le articulezi mai bine.
Vorbeste cu cineva. Dacă aveți un focar de teamă, sună pe cineva și vorbește. Vorbeste cu un prieten sau membru al familiei. Puteți chiar să apelați un serviciu de asistență pentru persoane anxioase sau CVV la numărul 188, mai ales dacă teama ta inspiră anumite acțiuni periculoase pentru tine.- Conectarea cu altcineva îți ușurează teama.
Metoda 2 din 2: Pierderea fricii pe termen lung
Schimbă-ți modul de gândire. Frica este despre modul în care creierul tău a fost organizat. Pentru a nu mai fi frică, va trebui să o reprogramați, ca să zic așa. Nu este atât de dificil pe cât pare, datorită neuroplasticității.
- Neuroplasticitatea presupune prelucrarea amintirilor și modul în care învățăm. Practicând „desensibilizarea”, o persoană poate schimba rutele din creier care reacționează cu frica la lucrurile care se sperie. „Desensibilizarea” implică practic expunerea la ceea ce sperie o persoană în medii gradate, controlate.
- Planifică-ți reacția emoțională la stimuli fizici și medii care te sperie. De exemplu: dacă păianjenii te sperie, stimulul fizic este aspectul păianjenului. De acolo, reacția emoțională este frica, frica și acest lucru se poate intensifica până când atingeți nivelul de panică. Înțelegerea acestui proces ajută la dezvoltarea unei reacții de detașare și nu a unei reacții emoționale la aspectul păianjenului.
Cultivați o reacție detașată la lucruri înfricoșătoare. Oricine este detașat observă pur și simplu obiectul înspăimântător în loc să reacționeze la acesta. Trebuie să puneți acest lucru în practică pentru a înțelege cum vă dezvoltă frica și care sunt cele mai bune modalități de a răspunde.
- Recunoașteți că vă confruntați cu ceva ce vi se pare înfricoșător și care poate avea o reacție emoțională (care, la rândul său, provoacă și mai multă teamă și anxietate) sau o reacție detașată.
- Antrenează mantre. Alegeți câteva mantre și scrieți-le pentru a le avea alături de dvs. oricând aveți nevoie de ele. Repetă-le pentru tine când începi să ai o reacție emoțională; astfel, veți scurtcircuita reacția. De exemplu: „acest lucru nu este atât de rău cum cred eu” sau „Cum nu pot controla rezultatul, atunci voi pleca și am încredere că totul va fi bine”.
- Fă ceva reconfortant fizic. Dacă poți, bea o ceașcă de ceai și concentrează-ți toate gândurile pe ceașca de ceai: căldura, aburul care iese din ceașcă, mirosul. Concentrarea pe ceva reconfortant fizic este o modalitate de deschidere a conștientizării și înseamnă că trăiești în acest moment, ceea ce este o antiteză a fricii.
Nu evita lucrurile care te sperie. Evitarea lucrurilor care te sperie crește teama de lucrul în sine și, de asemenea, împiedică corpul să se obișnuiască cu el.
- Începeți încet atunci când aveți de-a face cu lucrurile care vă sperie. De exemplu: dacă vă este frică de păianjeni, începeți cu cei mici din casă și dezvoltați până când ajungeți la păianjeni mai mari.
- Dacă vă este frică de înălțimi, faceți plimbări în locuri înalte care oferă echipamente de siguranță în loc să încercați să sari cu o parașută.
- Amintiți-vă: cu cât veți evita sursa fricilor voastre, cu atât vor avea mai multă putere asupra voastră. Nu putem să nu ne temem; ca ființe umane, face parte din machiajul nostru fiziologic. Cu toate acestea, putem ajusta modul în care reacționăm la lucrurile care contează pentru noi. Nimic nu este atât de înfricoșător pe cât ne imaginăm că este.
Caută ajutor profesional. Uneori nu poți înceta să-ți fie frică de unul singur. Acesta este cazul fricilor generate de atacuri de panică, tulburări de anxietate, stres posttraumatic sau TOC. Căutarea ajutorului profesional este o modalitate bună de a face față anxietății și temerilor.
- De asemenea, medicamentele ajută, dar ar trebui să fie de sprijin, nu singura formă de tratament. Trebuie să căutați terapia ca parte a tratamentului pentru a vă antrena creierul.
sfaturi
- Calmeaza-te. Gândiți-vă la un loc fericit și spuneți-vă „nu îmi este frică”.
- Ține ceva confortabil în jurul tău când te culci.
- Desenul ajută unii oameni să se strângă împreună după un atac de teamă. Poate fi cu un stilou, o tabletă sau chiar un colaj.Poate chiar să scrie ceva ca o poezie sau o poveste scurtă (ușor în temă, nu înfricoșător) va ajuta. Creativitatea alungă frica.
- Lucrurile nu stau întotdeauna la fel de rău pe cât par. Mintea ta vă poate înșela și face lucrurile mult mai rele decât sunt cu adevărat. Aveți curaj și credeți că totul va funcționa.
- Aveți un telefon la îndemână. Acesta vă va oferi asigurarea că puteți suna pe cineva atunci când vă este foarte frică.
- Dacă este posibil, căutați dovezi care vă vor ajuta să vă risipiți temerile.
- Dacă îți plac filmele horror, dar nu poți face față cu ele noaptea, privește-le dimineața devreme și apoi fă lucruri distractive toată ziua. Deci, ceea ce se întâmplă în restul zilei tale va înlocui cauza fricii tale.
Avertizări
- Evitați filmele horror, mai ales înainte de a merge la culcare. Acest lucru ajută la prevenirea coșmarurilor.
- Du-te la culcare devreme, deoarece somnul suficient împiedică anxietatea să crească și provoacă atacuri de panică.
