Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

Deși lumea este din ce în ce mai conectată, devine din ce în ce mai ușor să te simți părăsit. Te simți așa des? Căci știți că nu sunteți singuri. Poate că în mintea ta a apărut o dorință de a ști cum să faci față acestui sentiment de singurătate. În primul rând, trebuie să vă cunoașteți bine. Apoi, puteți începe să faceți câteva modificări pentru a o depăși.

paşi

Metoda 1 din 3: Acționarea

1. 

   A fi ocupat. Faceți lucruri care vă consumă timpul. Când programul dvs. va fi plin de activități care vă mențin productivi și distrași, nu va fi timp să vă lăsați pe faptul că sunteți singuri. Deveniți voluntar. Găsiți un loc de muncă part-time. Alătură-te unui club de carte sau sală de gimnastică cu clase de grup interesante. Faceți unele proiecte „faceți-vă singuri”. Doar nu te bloca în mintea ta.
   • Ce hobby-uri vă place să practicați? La ce este bine în mod natural? Ce ai vrut să faci mereu, dar niciodată nu ai avut ocazia? Profită de momentul prezent și transformă dorința în realitate.

2. 

   
   
   Schimbă-ți mediul. Este ușor să stai acasă și să lași ziua să meargă în timp ce urmărești serialele tale preferate de comedie. Cu toate acestea, atunci când sunteți în același mediu, ghearele singurătății sunt întotdeauna mai puternice. Du-te la o cafenea pentru a-ți face treaba. Mergeți în parc și pur și simplu stați pe o bancă pentru a urmări trecătorii. Dă-i creierului un anumit stimulent pentru a te distrage de la sentimentele negative.
   • Petrecerea timpului în natură poate avea impacturi pozitive asupra sănătății tale mintale. Ieșirea poate chiar reduce nivelul de stres, pe lângă îmbunătățirea sănătății fizice. Așadar, obține o foaie și citește o carte pe gazonul parcului. A face acest lucru în mod regulat vă poate ridica starea de spirit.

3. 

   
   
   Practicați activități care merg bine. A face lucruri care vă oferă plăcere poate atenua sentimentele de singurătate. Gândește-te ce te face să te simți bine. Medita? Citiți literatura europeană? Cânta? Dați-i drumul. Ia-ți o parte din timpul tău prețios și investește-l în a-ți hrăni pasiunile. Sau, întrebați un coleg de la școală, o cunoștință la academie sau un vecin dacă vor să vă însoțească. Nouă prietenie făcută!
   • Evitați să utilizați substanțe pentru a amortiza durerea cauzată de senzația de singurătate. Găsiți activități sănătoase care vă sunt bune - nu soluții temporare care vă pot masca doar rana.

4. 

   
   
   Atenție la semne de avertizare. Uneori, este posibil să te simți atât de disperat să depășești sentimentul de singurătate, încât vei ajunge să profiți de orice și de toate oportunitățile de a fi mai puțin singur. Aveți grijă să nu căutați influențe rele sau oameni care doresc doar să-l folosească. Uneori, vulnerabilitatea rezultată din singurătate poate face o țintă ușoară pentru persoanele manipulatoare sau abuzive. Semnele persoanelor care nu sunt interesate de o relație reciprocă sănătoasă includ:
   • Par „prea buni ca să fie adevărați”. Apelează în orice moment, planifică toate activitățile și arată perfect. Acestea sunt adesea semne timpurii ale unor persoane abuzive care doresc să preia controlul asupra acțiunilor lor.
   • Nu există reciprocitate. Puteți să le ridicați la serviciu, să le faceți o favoare în weekend etc., dar, din anumite motive, nu plătesc niciodată acest efort. Acești oameni profită de vulnerabilitatea lor pentru propriul lor beneficiu.
   • Sunt temperamentale atunci când încerci să petreci timp în altă parte. S-ar putea să vă simțiți atât de încântat să interacționați cu alții, încât acest comportament de control poate să nu pară o pacoste. Cu toate acestea, dacă acești oameni întreabă despre tine, doresc să știe unde ai fost și cu cine ai fost sau îți exprimă îngrijorarea că ai alți prieteni, aceste semne sunt un avertisment.

5. 

   Concentrează-te pe cei dragi. Deși este dificil pentru cei care doresc independență, uneori este necesar să depindem de ceilalți. Dacă te simți singur, vorbește cu un membru al familiei sau cu un prieten în care ai încredere - chiar dacă este la mii de kilometri distanță. Un apel telefonic simplu îți poate îmbunătăți starea de spirit.
   • Dacă treci printr-o situație dificilă, poate chiar și cei dragi nu sunt conștienți de acel moment. Nu este de spus să le spui toate sentimentele tale dacă nu ești confortabil - împărtășește ceea ce pare cel mai natural. Cel mai probabil, vor fi onorați să primească acea încredere.

6. 

   Găsiți oameni ca tine. Cel mai ușor loc pentru a începe este internetul. Există multe modalități de conectare cu alții, cum ar fi întâlnirea grupurilor locale. Încercați să vă întâlniți cu alții care împărtășesc aceleași hobby-uri și interese ca voi. Gândiți-vă care sunt cărțile sau filmele preferate sau de unde sunteți sau de unde trăiți. Există grupuri concentrate pe tot felul de situații.
   • Doar ieșiți în căutarea de oportunități de socializare și bucurați-vă de ele. Căutați online o clasă de fitness colectivă. Găsiți un grup de fanatici de benzi desenate. Înscrie-te la acea ligă sportivă pe care ai văzut-o jucând de pe fereastra de lucru. Implicați-vă cu ceva. Creați oportunități. Începeți conversațiile. Acesta este singurul mod de a schimba tiparele singurătății.
   • Pentru asta, poate fi necesar să ieșiți din zona dvs. de confort - trebuie să credeți că este un lucru bun, o provocare. Dacă nu vă place experiența, puteți pleca. Cel mai probabil, nu veți fi rănit de situație, dar puteți extrage ceva din ea.

7. 

   Aveți un animal de companie. Ființa umană nu are legături în așa fel încât să stimuleze procrearea animalelor cu blană de peste 30.000 de ani. Și, dacă Tom Hanks poate trăi cu Wilson atâția ani, cu siguranță vei beneficia foarte mult de compania unui câine sau a unei pisici. Animalele de companie sunt însoțitori uimitori. Doar aveți grijă să nu le folosiți ca înlocuitori pentru oameni. Încercați să mențineți cel puțin unele legături umane pentru a avea oameni cu care să vorbească și să se sprijine în momentele dificile.
   • Nu este necesar să plătiți mii de dolari pentru un cățeluș. Accesați societatea de plasament, adăpost sau caniculă și salvați-o pe cea care are nevoie de o casă nouă.
   • Cercetările arată că, în afară de companie, animalele de companie pot îmbunătăți bunăstarea psihologică și chiar pot ajuta la extinderea longevității proprietarilor.

8. 

   Gândește-te la alții. Cercetările sociale sugerează o legătură între focalizarea interioară și singurătatea. Asta nu înseamnă că nu trebuie să reflecte asupra emoțiilor tale, ci este important să nu le lași să devină singurul tău accent. Dacă vă extindeți privirea către ceilalți, singurătatea poate scădea. Studiile sugerează că voluntariatul, de exemplu, ajută oamenii să se simtă mai conectați social și mulțumiți emoțional, ceea ce combate sentimentele de singurătate.
   • Cea mai simplă modalitate de extindere a atenției este de a găsi un grup de persoane pe care să le poți ajuta. Voluntar într-un spital, cantină publică sau adăpost pentru persoane fără adăpost. Alăturați-vă unui grup de asistență. Implicați-vă cu o caritate. Fie un frate mai mare sau o soră mai mare. Toți cei de acolo se luptă cu o bătălie: poate îi puteți ajuta să se lupte cu ea.
   • Puteți chiar căuta modalități de a ajuta pe alții care s-ar putea simți singuri. Bolnavii și vârstnicii sunt aproape întotdeauna îndepărtați de interacțiunea socială. Voluntariatul pentru a vizita locuința bătrânilor sau camera de urgență a unui spital vă poate ajuta să reduceți singurătatea altei persoane.

Metoda 2 din 3: Schimbarea modului în care gândești

1. 

   Exprima-ti sentimentele fata de tine. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să identificați sursa sentimentului de singurătate. De exemplu, dacă aveți mulți prieteni, este posibil să nu înțelegeți de ce vă simțiți în continuare singuri. Scrieți în jurnalul dvs. momentele în care apare acest sentiment. Când apar? Cum arată? Ce se întâmplă în jurul tău când te simți așa?
   • De exemplu, să zicem că tocmai te-ai mutat din casa părinților într-un oraș nou. Este posibil să aveți un grup de prieteni noi de la muncă a căror companie este foarte plăcută, dar totuși vă simțiți singuri noaptea când intrați în casa goală. Acest lucru sugerează că căutați pe cineva cu care să dezvolte o legătură emoțională puternică și stabilă.
   • Identificarea sursei singurătății vă va ajuta să faceți măsuri pentru a o combate și, de asemenea, vă va face să vă simțiți mai bine cu privire la propriile sentimente. În acest exemplu, a înțelege că te bucuri de compania de prieteni noi, dar îți lipsește conexiunea pe care ai avut-o cu familia în timp ce locuiești cu ei îți va permite să recunoști că acest sentiment este ceva natural.

2. 

   Remodelați gândurile negative. Acordați atenție ciclului de gânduri care vă trece prin minte pe parcursul zilei. Concentrează-te asupra a ceea ce gândești despre tine sau alte persoane. Dacă gândul este negativ, încercați să-l reformulați până când veți obține ceva pozitiv: „nimeni la serviciu nu mă înțelege” se transformă în „încă nu am creat legături cu nimeni la serviciu…”.
   • Remodelarea dialogurilor interne poate fi o sarcină incredibil de provocatoare. Uneori, nici nu suntem conștienți de cantitatea de gânduri negative pe care le avem de-a lungul unei zile. Investiți 10 minute pe zi încercând doar să le urmăriți. Apoi încercați să le modelați pentru a deveni gânduri mai pozitive. În cele din urmă, continuați până când ați petrecut o zi întreagă monitorizându-vă dialogurile interne și preluând controlul. Întreaga dvs. perspectivă se poate schimba după efectuarea corectă a acestui exercițiu.

3. 

   Nu mai gândiți în termeni de alb și negru. Această gândire reprezintă o distorsiune cognitivă care trebuie corectată.Să te gândești mereu în termeni de „totul sau nimic”, de genul „sunt singur acum, așa că voi fi mereu singur” sau „nu am pe nimeni care să mă îngrijoreze”, nu va face decât să împiedice progresul și să te facă și mai nefericit.
   • Provocați aceste gânduri atunci când apar. De exemplu, probabil că sunteți capabil să vă gândiți la anumite momente când nu ați fost atât de singur. Te-ai legat cu cineva, doar pentru un minut și te-ai simțit înțeles. Recunoașteți și acceptați că aceste afirmații în alb și negru pur și simplu nu sunt suficient de complexe pentru a reflecta adevărul vieții noastre, întotdeauna atât de bogate emoțional.

4. 

   
   
   Gandeste pozitiv. Gândirea negativă poate duce la o realitate negativă. Adesea, gândurile creează o profeție care se împlinește cu sine. Dacă gândești negativ, percepția ta despre lume va fi, de asemenea, negativă. Dacă intri într-o petrecere gândindu-te că nimeni nu-ți va plăcea și că nu te vei distra, tot timpul va ajunge să fii petrecut lângă un zid, fără să creezi legături cu nimeni și fără distracții. Pe de altă parte, cu gândirea pozitivă, se pot întâmpla lucruri pozitive.
   • Este adevărat și contrariul. Dacă se așteaptă ca lucrurile să funcționeze, aproape că vor rezolva. Testează această teorie făcând o declarație pozitivă despre o situație din viața ta. Chiar dacă rezultatele nu sunt minunate, este posibil să nu vă simțiți atât de rău în privința circumstanțelor dacă treceți prin situație cu o mentalitate pozitivă.
   • Un mod minunat de a exersa gândirea pozitivă este să te înconjoară pur și simplu de oameni pozitivi. Veți observa modul în care acești indivizi văd viața și alți oameni și acea pozitivitate poate fi complet contagioasă.
   • O altă tactică pentru a te bucura de gândirea pozitivă este să eviți să-ți spui ceva care să nu-i spui unui prieten. De exemplu, nu i-ai spune niciodată unui prieten că este un ratat. Așadar, dacă te descoperi că gândesc „sunt un ratat”, corectează acel comentariu dur spunând ceva bun despre tine, de genul „greșesc uneori, dar sunt inteligent, distractiv, grijuliu și spontan”.

5. 

   
   
   Consultați un profesionist. Uneori, singurătatea este un simptom al unei probleme mai mari. Dacă simți că întreaga lume nu te înțelege și pare imposibil să găsești nuanțe de gri în gândirea ta alb-negru, poate fi benefic să consulți un terapeut sau un consilier.
   • Uneori, sentimentele persistente de singurătate pot fi un indicator al depresiei. Consultarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a fi evaluat corect vă va ajuta să recunoașteți semnele depresiei și să tratați cu succes problema.
   • Simplul act de a vorbi cu cineva despre situație poate ajuta. Acest lucru va oferi o perspectivă asupra a ceea ce este normal și a ceea ce nu și a îmbunătățirilor care pot apărea doar odată cu schimbările în rutină.

Metoda 3 din 3: Înțelegerea pe tine însuți

1. 

   
   
   Identificați-vă tipul de singurătate. Singurătatea poate apărea și se manifesta în moduri diferite în fiecare persoană. Pentru unii, este o nevoie care vine și merge, intermitent, în timp ce alții o consideră o parte integrantă a realităților lor. Puteți arăta mai mult de singurătate socială sau emoțională.
   • Singurătatea socială: acest tip de singurătate include simțirea fără scop, plictisitul și exclusul social și poate apărea atunci când nu ai o rețea socială solidă sau ai fost separat de una, cum ar fi mutarea într-un loc nou.
   • Singurătatea emoțională: aceasta include sentimente de anxietate, depresie, nesiguranță și dezolare și poate apărea atunci când nu aveți legăturile emoționale puternice pe care v-ați dori să le aveți cu anumite persoane.

2. 

   Înțelegeți că singurătatea este a sentiment. Un pas important și esențial în lupta împotriva singurătății este să știm că, deși dureros, este doar un sentiment. Nu reprezintă neapărat un fapt și, prin urmare, nu este permanent. După cum spune și zicala, „va trece și ea”. Nu are nimic de-a face cu tine ca ființă socială și totul cu neuronii din capul tău fiind declanșat într-un mod neplăcut, dar schimbător. Puteți lupta cu ușurință gândurile de singurătate și să vă simțiți mai bine.
   • Până la urmă, decideți ce să faceți cu situația voastră. Luați-o ca pe o ocazie de a vă înțelege mai bine și de a face schimbări despre voi. Înțelegerea evolutivă a singurătății sugerează că durerea cauzată te poate stimula să acționezi și să devii cineva pe care nu ai fi altfel niciodată.

3. 

   Ia în considerare personalitatea ta. Pentru un extrovertit și un introvertit, singurătatea are semnificații complet diferite. Este important să luăm în considerare faptul că trăirea singurătății și a fi singur nu sunt același lucru. Gândiți-vă ce ar însemna opusul singurătății pentru dvs. și amintiți-vă că este diferit pentru fiecare persoană.
   • Introvertiții pot dori o relație strânsă cu una sau două persoane și poate nu vor să le vadă în fiecare zi. Totuși, poate că le place să fie singuri de cele mai multe ori și au nevoie doar de stimularea altora din când în când. Cu toate acestea, dacă nevoile lor sociale și emoționale nu sunt satisfăcute, introvertiții se pot simți și ei singuri.
   • Pe de altă parte, extrovertiții ar putea dori să fie întotdeauna înconjurați de un grup de oameni pentru a simți că nevoile lor sociale sunt abordate în mod adecvat. Uneori se dau jos când nu interacționează cu oamenii care îi stimulează. Dacă conexiunile dvs. nu satisfac atât social, cât și emoțional, extrovertiții se pot simți singuri chiar și când sunt înconjurați de alți oameni.
   • Unde te afli în spectru? Înțelegerea modului în care personalitatea ta afectează sentimentele de singurătate te va face să iei decizii despre cum să le depășești.

4. 

   Recunoașteți că nu sunteți singuri pe măsură ce treceți prin această experiență. Un sondaj recent realizat în Statele Unite a arătat că una din patru persoane intervievate a spus că nu au cu cine să discute despre probleme personale. Când membrii familiei sunt eliminați din opțiuni, acest număr crește până la jumătate din populația consultată. Aceasta înseamnă că, dacă vă simțiți singuri și parcă nu există nimeni care să apeleze la sprijin, între 25 și 50 la sută din populație trece prin aceeași circumstanță.
   • În prezent, oamenii de știință consideră că singurătatea este o problemă de sănătate publică. Studii recente au relevat faptul că persoanele care s-au simțit singure, din cauza distanței fizice sau subiective, pot muri mai devreme decât cei care nu au această problemă.

sfaturi

• Știți că trăim într-o lume uriașă și, indiferent de interesele dvs., există probabil cineva acolo, ca voi; ideea este pur și simplu să găsești acea persoană.
• Acceptați că singurătatea poate fi transformată. Dacă remodelați gândurile negative în pozitive, puteți învăța să fiți fericiți în propria companie sau să vă asumați mai multe riscuri pentru a vă conecta cu ceilalți.
• Deveniți mai activ pe rețelele de socializare. Oamenii care cresc numărul de postări pe social media, de fapt, spun că se simt mai puțin singuri.
• Dacă stai doar acolo, simțindu-te singur și fără să iei nicio măsură, nu se va întâmpla nimic. Cel puțin trebuie să încercați. Act. Du-te afara. Întâlni oameni noi.

Avertizări

• Evitați situațiile negative. Este o idee proastă să bei foarte mult, să consumi droguri sau să-ți petreci toată viața la televizor. Este chiar mai rău să faci acest lucru dacă te simți într-o dispoziție proastă sau dacă te simți deosebit de singur. Consultați un psiholog dacă singurătatea nu dispare odată cu pașii de mai sus.