Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Materiale necesare

Meditația activă este un stil de meditație care promovează mișcarea urmată de tăcere. Creatorul său este misticul indian Bhagwan Shree Rajneesh, cunoscut mai târziu sub numele de Osho. A dezvoltat aproximativ 100 de tehnici de meditație. Credința sa era că un stil de meditație care implica activități fizice ar fi mai practic pentru lumea modernă. Meditația activă se practică în etape și poate ajuta la calmarea minții și la creșterea conștientizării noastre asupra lumii din jurul nostru. Nu există metode stricte pentru practicarea meditației active, deoarece există mai multe tipuri, dar există câteva îndrumări generale pe care le puteți urma și utiliza ca bază pentru rutinele viitoare de meditație. Acest articol vă va învăța cum să practicați meditația activă.

Pași

1. 

   Începe prin a respira adânc prin nas. Inspiră și expiră încet, umplându-ți plămânii. Obișnuiește-te cu acest stil de respirație profundă înainte de a începe meditația, deoarece va fi necesar până la sfârșit.

2. 

   
   
   Stai pe o suprafață confortabilă. Ai loc să te miști haotic cel puțin o oră.

3. 

   Respirați prin nas rapid și profund timp de 10 minute. Concentrați-vă pe expirarea cât mai mult posibil înainte de inhalare. Încercați să vă faceți respirația din ce în ce mai rapidă, dar inspirând întotdeauna profund și umplându-vă plămânii.
   • Scopul este să uiți de corp și să „devii respirația”.

     

     
     

4. 

   Se amestecă haotic timp de 10 minute. Sari, dansează, plânge tare, râde, țipă și uită de corp, lăsându-l să se miște.
   • Scopul este să nu reprimi nimic și să creezi catharsis pentru corpul tău.

     

     
     

5. 

   Ridică brațele deasupra capului.

6. 

   Sări în timp ce țipi „Huu!”De câteva ori, timp de 10 minute.
   • De fiecare dată când atingi podeaua cu picioarele, încearcă să o simți ecou prin centrul corpului tău.

     

7. 

   Stai într-o poză ca o statuie timp de 15 minute.
   • Fii atent la ce se întâmplă cu corpul tău. Scopul tău este să „asiste la toate” în timpul respectiv și să simți că energia pe care ai creat-o se mișcă în jurul tău. Meditația Osho recomandă să nu vă mișcați deloc în acest moment. Continuă să respiri adânc și încet.

     

8. 

   Dansează 15 minute. Râdeți, plângeți, cântați sau faceți orice vă face fericiți chiar acum.
   • Scopul este să sărbătorim meditația prin mișcare și să uităm de corp.

     

sfaturi

• Meditația activă a fost creată pentru a elibera emoțiile reprimate în viața modernă. La început, poate fi dificil să renunți. Poate că va trebui să exersați mai întâi singur, înainte de a vă simți confortabil făcând meditație activă în grup
• Acest tip de meditație este, de asemenea, un exercițiu fizic. Purtați haine și pantofi flexibili cu tălpi moi pentru a vă ajuta în timpul săriturilor. Luați un prosop și o sticlă de apă aproape când terminați meditația.

Materiale necesare

• Haine confortabile;
• Destul spatiu;
• Apă;
• Prosop;
• Pantofi sport (opțional).